パーソナルジム、エイチベースです。

画像はエイチベースでのトレーニングの一コマ。

30代男性、自分の体を変えるべく、

「インクラインダンベルプレス」というダンベル種目で

引き締まった上半身作りを目指しています

さて、今回は「注意喚起」です！

皆さん、自分の体重や体脂肪率はご存知ですか？

体重計が家に無かったり、ジムに通っていない方だと、

定期的に測定する機会も無いかもしれませんね。

近年のダイエットブームもようやく過ぎ去ろうとしていて、

2ヶ月間でマイナス10kg！みたいな過度な表現も、少なくなってきて（消費者に刺さらなくなっている）います。

そしてダイエット界隈でよく聞くワード。

「体重なんて気にしない。見た目が大事」

みたいな文言を見ることも少なくありません。

この表現は実に素晴らしいんです。

実際に、女性がメリハリあるしなやかな体を目指す上では、

体重よりも見た目重視の身体作りの方が超重要ですし、

筋肉量が多ければ、多少体重が多くてもそこまで太っては見えないこともあります。

ただ、「体重は気にしない」というワードに安心して、

今の自分の体の現状から逃げてはいませんか？？

特に男性。。。

実際に、運動を普段からあまりしていない方で（週1回以下の方）、

適正体重より5kg以上多い方（BMIが高い方）

体脂肪率が30％以上ある方（女性は除く）

30代以上の年齢の方

これらに当てはまる方は、

「生活習慣病」のリスクが高いため、正直やばいかもです。

もちろん「見た目」は重要です。

それ以前に、「健康」はもっと重要です。

20代の頃は何もしなくても太らなかった、

ちょっと走ればすぐに調整できた、

ということはあったかもしれませんが、30代以降はそのころに比べると体を保つための

能力が下がっているのです。

せめてこれだけやってください！

・毎日7000歩以上ウォーキングする

・毎日寝る前や起床後にストレッチをする

・上2つが難しければ、週2回ジムに行く

30代男性のダイエットは、

早ければ早いほど良いです。

自分の体のサインを見逃さずに、まずはアクションを起こしてください！

女性の皆様も、身近に運動をしていない不健康そうな男性がいたら、

気にしてあげてください。

お困りの方は、いつでも僕たちへご相談ください！

前回の投稿でも触れましたが、なかなかスケジュールが合わず、2ヶ月弱トレーニングをサボってしまいました。

先日からトレーニングに復帰しましたので、トレーニングから時間を空けると何が起こるのかについて書こうと思います。

■これまでできていたはずの負荷がきつくなる

もともと上半身に筋肉があまりついておらず、ひ弱です。トレーニングもゆるい頻度で半年間続けていただけなので、まだまだパワー不足を感じていました。

そんな自分が約2ヶ月もトレーニングを休んでしまうと、「前回までこなせていた負荷」が急にきつくなりました。

例えば、僕はベンチプレスが最大40kg。最近になってやっと35kgを安定的に持ち上げられるようになったばかり。ところが、久しぶりに35kgを持ち上げてみた瞬間「あれ、思ったよりずっときつい……」とショックを受けることに。

それだけでなく、自分のフォームもうろ覚えになってしまい、何を意識してどこに力を入れてたっけ？　と自分の体なのに迷子になってしまいました。

まさに体がリセットされた感覚。もちろん、トレーニングの頻度が高い人なら、もう少しゆるやかな変化かもしれませんが、僕の場合はしっかり影響が出ました。

ちょうど体がトレーニングの動きを覚えてきたところだったので、それがリセットされたのは痛いですが、ここから地道にトレーニングを重ねて元に戻そうと思います。

■久々に激しい筋肉痛に苦しむ

リセットされたのはトレーニングの感覚だけではありません。

トレーニングをしたら筋肉痛が発生するのは当たり前ですが、トレーニングを続けていると、その痛みにはだんだんと慣れることができます。

実際、僕の体感でも、筋肉痛がきついのは最初の数回のトレーニング後だけでした。

2週間に1回程度という、ゆるやかなペースでトレーニングをしている自分でもその程度だったので、もっと高頻度でトレーニングしている人なら、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は基本的にないのでしょう。

ところが、約2ヶ月ぶりのトレーニング後には、忘れていた痛みが体を巡りました。

トレーナーさんから「今日のトレーニングはほぼリハビリ」と言われたくらい、全身を調整程度に鍛えただけなのに。翌日、まったく起きられないくらいの筋肉痛を味わいました。

これもすべて、トレーニングを休んでいた自分が悪いわけですが、サボった分はしっかり自分に返ってくる、というのは筋トレの良いところだなと思います。危機回避のために頑張ろうと思えるので。

それでは、本日はこのあたりで失礼します。

もしパーソナルトレーニングに興味が出た方は、

ぜひエイチベースの無料カウンセリング・体験セッションに申し込んでみてください！

エイチベースライターの岩田です。

私は2023年の5月からエイチベースのパーソナルトレーニングに通っています。

トレーニングを始めてから1年。

最初はきつかったトレーニングもだんだんと楽しくなってきて、個人で通える自宅付近のジムを契約しようかな？と思っているところです。

さて、私も最近気になっているのが下っ腹の脂肪です。

社会人でデスクワークが中心の人、お酒を飲む人など、気になっている方も多いのではないでしょうか？

この記事では、私の担当トレーナー・MARINAさんに聞いた、ウエストを引き締めるのに効果的なトレーニングをお伝えします。きれいなお腹で夏を迎えたいみなさん、一緒にトレーニングしましょう！

お腹に効果的なトレーニング4選

・腰振りプランク

​​

プランクをした後に左右に腰を動かします。ウエストが引き締まるほか、体幹が鍛えられるという嬉しい効果も！

・腰上げプランク

プランクの状態から可能な限り腰を上げて、そこから元の位置に戻していきます。これを何度か繰り返します。腹筋と背筋のどちらも鍛えることができます。

・バイシクル

仰向けの状態で片足ずつ床ギリギリまで伸ばして、バイクを漕ぐように膝を持ち上げる動作を繰り返します。脂肪燃焼効果の高いトレーニングです。

・シザース

バイシクルと同様の状態から、膝は伸ばしたままで足をバタ足のように動かしていきます。名前の通り、脚をはさみのように上下させるトレーニングです。

腹筋下部と腸腰筋を鍛えます。写真ではきつそうな表情をしていますが、私はこのトレーニングが一番楽しかったです！

夏に向けて腹筋を鍛えよう！

上記で紹介した4つのトレーニングは、自宅でもできるトレーニングですので、ぜひ実践してみてください。

また、エイチベースでは体験トレーニングを受け付けています。夏に向けて、ぜひ一緒に理想の身体を目指しましょう！

体験トレーニングはこちらから

「パーソナルジムに通いたいけど、選び方が分からない」
「住んでる場所・職場の帰りに通えるジムを探したい」
「2023年は理想の体を手に入れたい！」

今回はパーソナルジムに少しでも興味がある女性におすすめの記事です。
特に人気エリアの新宿・渋谷・池袋にスポットを当てて女性におすすめのジムをご紹介いたします！是非ご参考にしてみて下さい。

エリア別！女性におすすめパーソナルジム3選

※1 コース料金は一例です。
※2 一日に受けられるレッスンは1回です。

新宿のおすすめジム【エイチベース】

新宿駅近くのおすすめのパーソナルジムはエイチベースです。
エイチベースの魅力をお伝えする前に、改めまして簡単に自己紹介をさせていただきます。
私はかつてフィットネスクラブのパーソナルトレーナでした。
そこで働いているときに 「 お客様は本当に健康になっているのか 」 という疑問を持ちました。

「 腰が痛い 」「 なかなか結果が出ない 」 という悩みを抱えたままの人や、なかなかジム通いが続かないという人が多かったからです。

エイチベースが大事にしていることは 「 お客様の心に寄り添える存在 」 です。
そして一番は 「 お客様を健康にすること 」 に重視しております。

フィットネスジムでは20代から80代の幅広い年代のお客様を指導してきた経験を通して、
どのようにすれば楽しくトレーニングが出来るかと常に考えてきました。
楽しく、けれどもトレーニングはお客様が 「 本気 」 になれるようお手伝いします。

次に、エイチベースのコースの一例を紹介します。

※1 コース料金は一例です。

このコースはお客様の理想の体作りのためにトレーナーがメニューを作成します。
なので、コースの内容は何をすると決まっておらず、お客様と作っていくコースになります。

「ダイエット ( 体重も落としたいし、体脂肪率も落としたい )」
「部分引き締め( 二の腕、ヒップ、ウエストなど )」
「バルクアップ( 筋肉をつけて体を大きく見せたい )」
「産後前の体に戻したい」

上記は一例です。一緒に理想の体を手に入れましょう。
その日の体調に合わせてメニューも変えることもあり、毎回最善を考えて指導いたします。
2か月で16回通うことが難しい方には3ヶ月でも同料金でご案内させてい頂いております

実際にジムにお越し頂いた方にも口コミとして評価して頂いてますので、ぜひ参考にしてくださいね。
無料カウンセリングのみのご予約もお待ちしております！疑問はその場で解決して頂けたら幸いです。
ホットペッパーのサイトに飛びます

最後にエイチベースの 「 エイチ 」 はヘルシーのエイチです！
( 片岡の下の名前 ( ひろみち ) の頭文字かと思ったとよく言われます笑 )

渋谷のおすすめジム【evigym（エビジム）】

渋谷でおすすめなのが、渋谷駅東口近くにある、evigym渋谷東口店さんです。
https://evigym.com/stores/shibuya-east

※1 コース料金は一例です。

・とにかくお客様とトレーナーの信頼感がピカイチ
・一流ジムであるのにコスパ最強
・好立地で通いやすい

下記はエビジムさんに通われている女性のレビューやインタビュー内容をお借りしました。

「 初対面でも安心して、トレーナーは毎回同じ方を指名している 」
「 会話の中から生活習慣を見つけてくれて、メニューを取り入れてくれる 」
「 運動が続けられなかったけど、今では楽しく運動が出来る 」

インタビューからお客様とトレーナーの信頼感が分かり、二人三脚で理想の体作りが出来るジムなのが分かります。
「 ジムに行ってみたいけど、トレーナーと上手くコミュニケーションを取れるか不安 」と人間関係に悩んで、
ジムへ行く足取りが重くなる…ということもあると思いますが、エビジムさんはそんな心配は不要かと思います。

パーソナルジムのトレーナー紹介は資格と経歴だけの掲載がほとんどですが、
evigym（エビジム）のように詳しく掲載されていると親近感が湧いて会話も弾むことでしょう。

お客様自身が楽しく運動出来る。という言葉はトレーナー側からも嬉しいお言葉ですね。
なんといっても最短・最高のメニューがあっても、コミュニケーション( お客様とトレーナーとの人間関係 )に勝つものはないと思います。

池袋のおすすめジム【Forza池袋店】

池袋のおすすめジムは池袋駅から徒歩1分のForza池袋店さんです。
https://forza-gran.com/
このジムはセミパーソナルトレーニングジムとなっており、女性専用のジムです。
Forzaさんは一回のレッスンは 30 分です。

※1 コース料金は一例です。
※2 一日に受けられるレッスンは1回です。

・ 1 回のレッスンが 30 分なので気軽に通える
・ 月額コースで通い放題のコースがあるため破格の値段
・ セミパーソナルなので、30 分トレーナーがつきっきりではない

レッスンの時間が 1 回 30 分だと短期間で効果は出ないのでは？という質問もあると思います。
ですが Forza さんの強みは1ヶ月通い放題プランがあります！これは本当に破格です。
表にも記載させていただきましたが、週 3 回通えば 1 度当たりの料金は 3,300円です。
1 ヶ月に 週 2 回 ( 月 8 回 ) 通いでも 4,985 円とリーズナブルな価格ですね。

注意点

「 パーソナルジム 」 ではなく 「 セミパーソナルジム 」 なので、30 分のレッスンでトレーナーが付きっきりではないという点です！しかし、Forza さんは従来のセミパーソナルとは違い、個人に焦点を当てたレッスンを行っているところがおすすめポイントです。

従来のセミパーソナルジム

グループレッスンのように他のお客様と同じメニューを実施。
他のお客様との交流も楽しみながら運動ができる。

Forza

お客様一人ひとりが違うメニューなので目的に合わせてメニューをカスタマイズ可能。
グループレッスンとは異なり、他のお客様と同じメニューではありません！
会話するのもトレーナーとだけ！

イメージ的には、同じ部屋に少人数のお客様がいて、30分のレッスンでトレーナーがそれぞれついて回る。といった感じでしょうか。
30分ずっと付きっきりではなくても良い方もいるかと思います。
個別でメニューを組んでくれるので、他のお客様とのコミュニケーションも不要です。
コツを掴めれば、自宅でのトレーニングにも活かせそうですね。

女性向けおすすめパーソナルジムまとめ

今回は 3 つのパーソナルジムを紹介しました。
気になって頂けたジムがあれば幸いです。
また、今回紹介した場所以外でも気になるパーソナルジムを見つけたら無料カウンセリングを受けることをお勧めします。

ジムの空気やトレーナーの人柄、駅から近いか？など、下記のようなポイントをチェックしてみてはいかがでしょうか。
・駅から近いけど、道が分かりにくくないか？帰り道には街灯は少なくないか？
・更衣室はどんな感じか？
・トレーニング時に必要なものは何か？(レンタルはあるか)

女性トレーナーをご希望であれば無料カウンセリング時に相談してみるのもいいかもしれません。
エイチベースでは男女指名可能で、専任制となっています。
少しでも参考になれたら嬉しいです。

また、ご相談も受け付けておりますので、お電話またはメールにてご連絡いただけたら幸いです。

エイチベースの片岡です！

エイチベースのジムの特徴として皆様にご好評なのが、

・店舗相互利用OK

エイチベースの会員様であれば、全店の利用が可能となっております。

例えば、ご自宅は吉祥寺だけど、職場は新宿付近のお客さま。

仕事のある平日夜は新宿西口店でトレーニングを受けて、

仕事が休みの土日は吉祥寺店にでトレーニングを受ける、

などのパターンも多しです♪

吉祥寺、新宿、三軒茶屋と主要エリアに出店しているからこその強みでもあります！

また、新宿西口店はどのエリアからもアクセスの良いことから、

千葉や埼玉、神奈川からのお客様も他店舗より多いです！

新宿駅西口を出たところの大通り沿い、

大ガード交差点がお近くのスポットだと目印になります。

また中の広さも全店舗の中で1番広い空間となっているので、

使いやすさ抜群です！

トレーナーもお客様に合わせて店舗間を移動していますので、店舗が変わったらトレーナーが変わるということも殆どありません！

家の近く？職場の近く？

ご自身に合ったジム通いパターンを選んでみてください(^ ^)

皆さまのご来店を心よりお待ちしております！！

エイチベースの片岡です！

9月も半ば、気温も一気に下がり涼しくなってきましたね

ふと身体を動かしたくなってきた方も多いのではないでしょうか

僕のお客様の中でも

「今日は二駅分歩いてみました！」

「朝早く起きて散歩してます」

など、嬉しい運動報告が続いてます。とてもいいことですね♪

普段から運動不足を感じている方は、まずはウォーキングや散歩など身近で出来る運動から始めてみましょう。

写真は僕のお気に入りサプリメント、

「EAA」です！

運動とセットで飲んでもらうと効果的です。

サプリメントは運動効果を高めるだけではなく、「買ったからには運動せねば…！」と思ってもらう効果があると密かに思ってます。

運動不足が続くと何が起きてしまうのか…⁈

1番に挙げられるのは、

「筋肉量の減少」です。

トレーニングしている方ならすでにご存知かもしれませんが、

筋肉はそう簡単に増えません。

毎日沢山筋トレしていても、毎日沢山ご飯を食べていても、思っているほど筋肉は増えないのです、、、

むしろ、減る時は簡単に減ります。

20代後半以降からは、何もしないでいると筋肉がどんどん落ちていくと言われています。

筋肉をつけよう！

と思って運動することも勿論素晴らしいことなのですが、

筋肉を落とさないように…！

と意識して日々過ごすことも大切かと思います。

その為には、

・定期的な運動

・バランスの良い食事

・適切な休養

が必要です！！

この涼しい秋の季節。

運動不足から脱却し、体をリセットする期間にしていきたいですね。

吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

お盆休みも終わり、いよいよ夏も折り返しに入ってきましたね。

ところで、今年は夏バテしていませんでしたか？

暑い日が続くと、冷房により身体は冷えることが多く、アイスを食べることも多くなる食習慣。

そして運動もサボりがちに。

年齢を重ねれば重ねるほど、バテ感が強くなっている気はしませんか？？

それはあなたの身体のSOSサインです。見逃さないように・・・

体力不足を解消するためには、やはり「運動」です。

ではその運動、一体どのように続けていけば良いのか？疑問に思う方も少なくありません。

運動が好きな方であれば毎日でもいけるかもですが、嫌いな方…義務感で通う方は…？

今回は、パーソナルトレーナーである僕が、どのようにジムを活用する（筋トレをする）べきなのかを、

実際のモデルケースを元に解説していきます。

ジムに行く理想の時間帯とは？

まずトレーニングを進めていく上で、最も効率的なタイミングは、

「朝」です。

それはなぜか、トレーニングを朝に行うことで、代謝が良い状態での活動時間を長く稼ぐことができます。

強度の高いトレーニング後の24時間以内は、アフターバーン効果といって運動した後でも燃え続けるカロリー消費が期待できるのです。

また、朝であれば早起きさえ出来れば、確実に時間を作れます。

実際にエイチベースでも、朝7時〜8時台に来られて朝からパーソナルトレーニングをする方も多いのです！

この方達の特徴としては、「時間を有効に使いたい」「夜だと来れない理由を作りそうだから」だそうです。

確かに仕事帰りの夜だと、

仕事で疲れたし、今日は帰りたいな・・・みたいな気持ちに駆られたり、

避けられない残業・・・仕事の会食・・・同僚との飲み会・・・

意思が強い方であれば、迷わずジムに来ることも出来るかもしれませんが、

仕事を優先順位においている方、仲間との関係を壊したくない方などはそっちを優先しちゃいますよね^^;

ボディメイクやダイエットの効果を期待するには、

週1〜２回のトレーニングを継続することが大前提です。

自分の意思とは関係なく来れない日が多くなってしまい、

結果的に1ヶ月に２〜３回のトレーニングで終わってしまうことは少なくありません。

なので早起きしましょう！

毎日ではなく、まずは週に1〜2回だけで構いません。

それだけで絶対に習慣が良い方向に変わりますよ！！

週末にトレーニングしよう！

皆さんの休日の過ごし方をイメージしてみてください。

朝何時に起きて、何を食べ、どれくらい動いていますか？？

お昼前くらいに起きて、朝昼兼用でご飯を食べ、

家でネットやTVを見てのんびり。

夜は友達やパートナーと外食・・・

予定が少ない方こそ、ぜひ休日にトレーニングをしましょう！

休日なので、何時でも良いのですが、

お勧めはご飯を食べる前後のタイミングに。

例えば友達と夜に外食をするのであれば、その前の夕方くらいにトレーニングの予約を。

トレーニングをした後だからこそ、食べるものにも気をつけますし、

また多少オーバーカロリーでも身体を動かしている分、罪悪感も少なくなりますよ！

肉やお寿司など、たんぱく質中心メニューを選べるお店に行き、食べるものも身体にプラスにするのです♪

お昼頃でも良いですね。

休日の食べるものと言ったら、女性であればパスタなどの炭水化物メニュー。

食べる時間を楽しみたい方こそ、トレーニングは食事の２時間後、あるいは食事の１時間前に。

土日のどちらかで構いません。

休日のトレーニングを習慣化させ、QOL（生活の質）を高めましょう！

仕事終わりにジムに行こう！

仕事が終わる18時〜20時頃ジムに行けたら理想的だな・・・

早起きは辛い、土日は大切な人と過ごす時間を大事にしたい、

そんな方は仕事後にトレーニングを義務付けましょう！アフター５を有効活用するのです。

これについては、人それぞれ仕事量や職場の場所によって難易度が変わるかもしれません。

まずは確実にジムに行けるよう、定時までは全力で仕事をしましょう！

そして普段からジムに通っているアピールをし続けてください！

例えばお昼ご飯・・・

同僚とのランチよりも、お弁当を選び・・・

あわよくば仕事の合間にプロテインを飲み・・・

飲み会の場では、お酒は適度に嗜み、おつまみは刺身や焼き鳥など高タンパクメニューのみをチョイス・・・

健康的な身体と雰囲気を保ち続けましょう！

飲みに誘おうと声をかけようと思っていた同僚が、

「あの人もジム通ってるから私（俺）も始めようかな・・・」

そう思わせたらもはや完全勝利です。

仕事終わりにジムに行くのは辛いと思うかもしれませんね。

例え仕事を早く上がれたとしても、「せっかく早上がりしたし、一杯やりたいな〜・・・」

その誘惑を打ち消し、強引にでもジムに行ってください。

トレーニングをした後の、筋肉痛とともに感じる「爽快感」と「優越感」は計り知れません。

平日にトレーニングをしっかり組み込んでこそ、たまにダラける休日がたまりません。

パーソナルジムなら、予約をその都度していくので、「行かなきゃ！」という強制感も出てきますね。

トレーニングの効果を引き出すためには、何よりも習慣化させることです。

そのためには、1週間の自分の活動スケジュールを一度見直してみましょう！

1週間は１６８時間。

そのうちたった1〜２時間で良いのです。ジムに行く時間を確保することで、

自分の身体への投資になります。

そのための自己投資を、ぜひエイチベースに任せてください！

絶対に後悔させませんので。

今日はパーソナルトレーニングジムに通ってみたいけど、どんなことをするのかわからない…

という方のために「パーソナルトレーニングジムって何をするの？」というのをご紹介していこうと思います♪

パーソナルトレーニングって何？

パーソナルトレーニングはお客様の体の悩みをヒアリングし、マンツーマンでトレーニングを指導していきます。

まずはお客様がどのような目的を持っているのかをヒアリングしトレーニングを進めていきます。

ダイエット、ボディメイク、バルクアップなどが周知されていますが、

その他にも姿勢改善、体力アップ、歩行訓練、柔軟性を高めるなど

体に関する悩みの改善、予防など幅広いです。

トレーニング中に動きのクセや姿勢なども見ていきます。

当店のようにジムに来ていない時間も食事指導などのサービスを提供しているところも多くあります。

パーソナルトレーニングはメリットがいっぱい！

ご自身で筋トレをしている方はもちろん、運動をしたことがない方こそパーソナルトレーニングはおすすめなんです！！

トレーニングではお客様の可動域を把握し、正しいフォームでトレーニング指導します。

筋トレはフォームが命というほど大切です。

正しいフォームで行わないと効果が表れないだけでなく、つけたくない部分に筋肉がついてしまったり

怪我につながってしまうこともあります。

また、１人ではこなす事のできない強度の種目もトレーナーが補助をするため挑戦できます。

お客様の体力や実力を目一杯引き出すため効率よく鍛えることが可能なのです！

どんな人におすすめ？

・ダイエットがなかなか続けられない方

・ボディメイクをしているが思ったように結果が出ない方

・筋トレをしており筋肉をつけたいけど伸び悩んでいる方

・運動をしたことがないけれど筋トレで筋力アップしたい方

そのほか、「以前はカッコよく着こなせた服が似合わなくなった」

「体重は変わらないのに立ち姿が変わった」

「つまずきやすくなった」など

原因がモヤッとしたお悩みにも対応しています＾＾

迷ったらカウンセリングへ！

小さなお悩みもカウンセリングにてお聞かせください＾＾

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら！】

皆さんは朝ごはん食べる派ですか？それとも食べない派ですか？

私はお客様の食事指導をさせていただく時に３食しっかり食べているか確認をします。

特に朝ごはんは大切です。

食べると体調が悪くなるという方は無理のない範囲でお願いしていますが、食べるとどのようなメリットがあるかお話したいと思います！

朝ごはんを食べるメリットは？

朝ごはんは１日にどのように作用するのでしょうか？

１日を乗り切るためのガソリンとなる

前日の夜ご飯ぶりのお食事となる朝ごはん。

長い睡眠時間から目覚めた時、私たちの身体は栄養は枯渇状態となります。

私達の身体は食べたものを消化し、エネルギーを生み出して動いているため

エネルギーを使い切ってしまうとパワーが出ず動けない状態となります。

また、ブドウ糖などの糖質は脳のエネルギー源となります。

朝はご飯やパン、芋などの摂取がオススメです＾＾

体温があがる

食べる事でエネルギーを蓄えられて体温がアップ。

消化器官の蠕動運動により体温アップ。

暖かいものを食べることで内臓が温められて体温アップ。

など様々な要因で身体を温めてくれます。

仕事や勉強の効率もアップ

前述したとおり穀物や芋、蜂蜜や果実などの糖質にふくまれる「ブドウ糖」は脳のガソリンとなり脳の働きを活発にしてくれます。

実際に何を食べれば良いの？

大切なのはバランスです＾＾

・納豆ご飯や卵かけご飯＆味噌汁

・食ぱん＋目玉焼き＆カット野菜

・ご飯、焼き魚、お味噌汁

・食パン、プロテイン

など、糖質、タンパク質、脂質、食物繊維などをバランスよくとりましょう♪

時間がない方はおにぎり、サツマイモ、食パンまたはバケットなど

糖質はなるべく取るようにすると１日の大切なエネルギーを確保できます＾＾

エイチベース は食事指導も受け承っております！

食事を細かく指導して欲しい！

食事選びに自信がない、、、という方にもしっかりご指導させていただきます＾＾

お気軽にご相談ください＾＾

【体験トレーニング、カウンセリングの申込みはこちら】

エイチベース トレーナーの福長です＾＾

緊急事態宣言が解除され、運動にチャレンジしたい！という新規のお客様もたくさんいらっしゃいます。

トレーナーとしては嬉しい限りです＾＾

初めてや久しぶりに運動する方で多いのが身体の硬いお客様です。

足首、裏もも、肩、首…など様々です。

なぜ体を柔らかくするためにストレッチするんだろう？と思ったことはありませんか？

本日はそちらをお話ししていきたいと思います♪

なんで身体は硬くなるの？

身体が硬い＝可動域が狭くなるということです。

前は前屈したら手がベタっと床についたのに…と思ったことはありませんか？

身体が硬くなるというのは毛細血管まで血液が届かずに筋膜や筋肉が硬く緊張し伸びなくなっている状態。

運動不足による血行不良が原因の場合が多いです。

身体が硬いと血行不良、怪我、関節の可動域低下、老廃物がたまり肩こりや腰痛の原因にもなります。

ダイエットには柔軟性も必要？

ストレッチをすることにより筋肉や筋膜がほぐれ血行が良くなります。

それにより代謝アップや浮腫み、冷えの改善をしてくれます＾＾

また自律神経も整うため無駄な食欲を抑制してくれる効果も期待できます＾＾

実際に何をすれば良いの？

・肩回し…両手の指先を肩に乗せて大きく回しましょう。デスクワークの方におすすめです。

・開脚…座った状態で足を開脚します。股関節をほぐすことによって足の付け根のリンパもほぐれて血行が良くなります。

・肩甲骨…腕を前に伸ばし手を組みます。そのまま手を身体から離すように遠くに伸ばしましょう。肩甲骨周りがほぐれてすっきりします。

身体のお悩み、機能改善のご相談もお待ちしています！

身体が硬いし、重いものをも持てないから将来不安‥

そんな方にも親身になってご指導させていただきます！

体験トレーニングも行っていますので、お気軽にご相談ください＾＾

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