皆さんはお砂糖と言っても種類があることをご存知ですか？

砂糖というとダイエットの大敵なイメージですが、
体に良い砂糖や吸収されにくいもあります。

本日は砂糖についてご紹介していきます♪

砂糖とダイエットの関係

砂糖＝甘いもの→ダイエット中はダメ
というイメージが大きいのではないでしょうか？

では、なぜ砂糖は良くないのでしょうか？

吸収が早い

澱粉質の糖（お米や芋）に比べて上白糖などの精製された砂糖はブドウ糖＋果糖の混合物。

分解をされるのに手間がかからないため吸収が速く、血糖値が急激に上がります。

イライラや依存性を招く

血糖値が急激に上がることでインスリンが放出され、血糖値を抑えます。

急激に血糖値が抑えられるため血糖値が急激に下がり、イライラ、中毒性が発生します。

脂肪になりやすい

砂糖のカロリーは他の糖質と同じに値するため砂糖のカロリーが高く太るわけではありません。

前述した通り、上白糖などの砂糖は吸収されやすく血糖値を急激に上げます。

そのためインスリンを放出させ血糖値を抑制。

使われなかったカロリーは脂肪へとなります。

特に砂糖は摂取量が多くなるためその分脂肪となりやすい量も多くなり太りやすくなってしまいます。

おすすめ砂糖

精製された砂糖が良くないことをお話ししましたが、実際に何砂糖であれば使っても良いのでしょうか。

おすすめの砂糖をご紹介いたします！

黒砂糖

砂糖の成分以外にもミネラルやビタミンが豊富なため、砂糖の代謝で失われた体内のビタミンを補給します。

てんさい糖(おりご糖)

てんさい糖とは甜菜と呼ばれる野菜を加工した糖分です。

オリゴ糖が入っています。

オリゴ糖は腸内環境を整える作用がありダイエット中にもおすすめです。

いかがでしたでしょうか？

種類を選べば体にもダイエットにもよいためぜひ参考にしてみてください＾＾

その他、ダイエットや食事指導のご相談もお待ちしています。

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「食べる順番ダイエット」という言葉を聞いたことありませんか？

食べる順番を変えるだけでダイエットに効果ありなんです！

今日は食べる順番ダイエットについて書いて行こうと思います。

食べる順番ダイエットはなぜ効果があるの？

食べる順番ダイエットは

食事の際、食品の順番を決めて食べるダイエットです。

順番を変えるだけなのになぜ効果があるのでしょうか？

血糖値の上昇をふせぐ

血糖値が急上昇するとブドウ糖が脂肪を溜め込みやすい状態となります。

食物繊維（特に水溶性）はでんぷんの消化吸収を遅らせる働きがあります。

野菜を先に食べることによって

・よく噛んで食べること

・初めに野菜を食べることにより後の食事の吸収のスピードを緩やかにする

以上の働きがあるため、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。

実際に食べる順番は？

１野菜（サラダ・スープ・おひたしなど）

２タンパク質（肉・魚・豆腐・納豆など）

３炭水化物（ごはん・麺・パスタ）

と順番をつけて見ましょう＾＾

食事の方法がわからない。何を食べたら良いのかわからない

という方は是非カウンセリングにお越しください！

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みなさんは野菜ジュースを飲みますか？

今はコンビニで手軽に手に入り、健康なイメージから毎日飲む方も多いのではないでしょうか？

以前も私はよく飲んでいましたが、現在は年に１回飲むか飲まないかになりました＾＾；

野菜ジュースを飲むのは甘いジュースを飲むのとさほど変わらないかもしれないです。。。

今日は野菜ジュースの落とし穴についてお話ししていきます＾＾

野菜ジュースって栄養摂れるの？！

健康に良さそうなイメージの野菜ジュースですが、野菜に匹敵するほどの栄養が摂れるのでしょうか？

野菜ジュースにもしっかり栄養が入っています。

リコピンやβカロテンなど手軽に摂取することができます♪

その反面、熱に弱いビタミンCや食物繊維はあまり摂取できないようです。

またメーカーや商品によってはショ糖や果糖ブドウ糖液糖などの糖分も入っており、摂りたくない栄養をとってしまいそうです。

そのため、いつもの食事にプラスして野菜ジュースを摂ったら太った！ということが起こってしまいます。

じゃあどうしたらいいの？！

食材でしっかり野菜を取りつつ、栄養補助として野菜ジュースをとりましょう！

原材料に果糖ブドウ糖液糖やショ糖などの入っていないジュースを選びましょう！

結局、何を摂れば良いのかわからない、、、

正しい食事方法が知りたい、、、

とお悩みの方はぜひ当店にカウンセリングへどうぞ＾＾

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今日はパーソナルトレーニングジムに通ってみたいけど、どんなことをするのかわからない…

という方のために「パーソナルトレーニングジムって何をするの？」というのをご紹介していこうと思います♪

パーソナルトレーニングって何？

パーソナルトレーニングはお客様の体の悩みをヒアリングし、マンツーマンでトレーニングを指導していきます。

まずはお客様がどのような目的を持っているのかをヒアリングしトレーニングを進めていきます。

ダイエット、ボディメイク、バルクアップなどが周知されていますが、

その他にも姿勢改善、体力アップ、歩行訓練、柔軟性を高めるなど

体に関する悩みの改善、予防など幅広いです。

トレーニング中に動きのクセや姿勢なども見ていきます。

当店のようにジムに来ていない時間も食事指導などのサービスを提供しているところも多くあります。

パーソナルトレーニングはメリットがいっぱい！

ご自身で筋トレをしている方はもちろん、運動をしたことがない方こそパーソナルトレーニングはおすすめなんです！！

トレーニングではお客様の可動域を把握し、正しいフォームでトレーニング指導します。

筋トレはフォームが命というほど大切です。

正しいフォームで行わないと効果が表れないだけでなく、つけたくない部分に筋肉がついてしまったり

怪我につながってしまうこともあります。

また、１人ではこなす事のできない強度の種目もトレーナーが補助をするため挑戦できます。

お客様の体力や実力を目一杯引き出すため効率よく鍛えることが可能なのです！

どんな人におすすめ？

・ダイエットがなかなか続けられない方

・ボディメイクをしているが思ったように結果が出ない方

・筋トレをしており筋肉をつけたいけど伸び悩んでいる方

・運動をしたことがないけれど筋トレで筋力アップしたい方

そのほか、「以前はカッコよく着こなせた服が似合わなくなった」

「体重は変わらないのに立ち姿が変わった」

「つまずきやすくなった」など

原因がモヤッとしたお悩みにも対応しています＾＾

迷ったらカウンセリングへ！

小さなお悩みもカウンセリングにてお聞かせください＾＾

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こんにちは！エイチベーストレーナーの福長です＾＾

ダイエット中も美味しいものを食べたいですよね！

本日はダイエット中におすすめなパンをご紹介します♪

ダイエット中のパンはダメなの？

パンは脂質高く糖質も高いものが多いです。

また満足感が得られにくい事や小麦粉が体を冷やす性質があることもダイエットに向かない理由の一つです。

特に菓子パンや惣菜パンはカロリーも高く避けたい食品です。

ダイエット中に食べてもOKなパン？

その中でもダイエット中に安心して食べられるパンもあります＾＾

フランスパン

噛みごたえがあり満腹感を得ることができます。

フランスパンの原料は小麦粉・酵母・塩・水・モルトのみであり

砂糖やバターなどは不使用。シンプルな食材のみで体にも良いです。

全粒粉パン

精製していない小麦を使うためビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です！

ベーグル

小麦粉と水が原料となるベーグル、食べ応えがあり低カロリーです！

いかがでしたでしょうか？

ダイエット中にどうしても食べたいものを我慢できない！という方

我慢できないのは何か原因があるのかもしれません…！

是非一度ご相談ください＾＾

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ダイエット指導する前にお客様が行っていた「失敗した自己流ダイエット」をご紹介したいと思います！

食べないダイエット

ダイエット＝食べないというイメージが浸透しており

食べないダイエットをしていました。という方が多いです…

食べないと筋肉が落ちてしまうため、計測すると体重の割に体脂肪率が高く出ます。

筋肉を落とすのは簡単ですが、育てるのは大変です。

代謝も下がってしまうため食べないダイエットは避けたいですね。高確率でリバウンドします。

糖質制限

こちらは最も多いパターンです。

その中でも多いのは徹底的に糖質制限をしていた方ではなく”主食だけ抜く”という方が多いイメージです。

主食を抜くと身体に糖質が足りなくなり甘いものを摂取したくなり、お菓子をご飯にしてしまったりする方が多くいます。

またはご飯を食べない代わりに揚げ物や脂っこいものはOKとしてしまい、結果カロリーオーバーを招いてしまい逆に太ってしまうケース。

また糖質を摂ると太ってしまうとうい強迫観念に襲われてしまい

食事指導をする際も主食をとることを怖いと感じてしまう方が多いです。

それは一生続けられるダイエットでしょうか？

良かれと思ってやっていたことが原因で痩せないパターン

水分をがぶ飲みし冷えや消化不良を起こしてしまう、１つのものしか食べないダイエット、健康に良いと言われる食材を食べすぎておりカロリーを多く摂ってしまうなど

何かを摂取しないといけないと縛られているパターンも多くあります。

身体が喜ぶダイエットを

ダイエットとは何かを必ず食べなければいけないのではなく、”何を食べないか”だと思っています。

痩せられないのには何か原因があるはずです。

あなたが健康のため気をつけていることが原因で痩せないのかもしれません。

ダイエットしているのに痩せない。

頑張っても何も変わらない。

というダイエット迷子になってしまった方へ

あなたが痩せない原因を客観的にお伝えし、ダイエット成功へ導きます。

お気軽にご相談ください＾＾

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2日に渡ってダイエットを成功されたお客様をご紹介しました♪

おふたりの事例から分かるように、運動も大切ですがトレーニングに来ていない日の過ごし方も非常に大切になってきます。

食べなさすぎていて痩せないケースもご紹介しましたが、本日は食べないとなぜ痩せないのかという疑問を紐解いていこうと思います。

初めはスルスル落ちる…絶食ダイエットの恐怖。

昨今の健康ブームにより「食べないダイエットは危険」という認識が広がってきましたが

少し前までは”ダイエット＝食事制限”というイメージが強くありました。

日常生活において食べすぎている方には食事制限があっていると思います。

食事制限＝”食べないダイエット”と捉え、全く食べないダイエットをしてしまう方が多いのも事実です。

食べないダイエットは面倒なカロリー計算や栄養バランスの計算をする事なく、手っ取り早く体重を落とすことができます。

ですが、体重として落ちるのは脂肪だけではありません。水分と筋肉も共になくなっていきます。

絶食による減量は簡単ですが、健康も蝕まれていくのです。

美しくスタイルアップするはずが、気づいた頃には肌も髪もボロボロ…筋肉の減少によりハリのないボディラインが出来上がってしまったという方も少なくありません。

なぜ水分や筋肉が落ちるといけないのか？

人の身体の約６０パーセントは水分です。糖質は体内に水分を保有する性質を持っており、糖質制限をすれば水分は大概に排出され、体重も減ります。

浮腫みの改善にはなりますが、水分は脂肪と違うため体重ほど見た目に影響を与えません。また水分を摂取すれば簡単に戻ります。

そして、筋肉には骨や姿勢を支え体を動かす大切な役割があります。

必要な場所につけることで美しいボディラインへと導いてくれます。

筋肉量は代謝に比例し、代謝も上がり燃焼しやすい身体になります。

そのため、食べないダイエットによって筋肉が落ちると代謝も落ちてしまうのです。

不健康なダイエットの行く先は？

前述したとおり食べないダイエットは失うものばかりです。

それだけではなく日常生活にも支障を来します。

筋肉減少による腰痛、結構不良による肩こりや頭痛。栄養不足は生理不順を招き、骨にも影響します。

そして極端な食事制限は身体が飢餓状態と判断し、カロリーの消費を制限。食欲の反動をも招きます。

脳が栄養不足と判断しすると、なるべくカロリーを消費しないように省エネモードになります。

それに加えて、足りない栄養を補給しようと脳が食べなさいと指令を出します。食欲に歯止めが効かなくなってしまうのです。

怖いことばかりですよね＞＜。

どうすれば良いのでしょうか？

基礎代謝カロリーを下回らないように摂取し、活動量を増やすことがダイエット成功への鍵です。

食事には様々な効能があります。食事の吸収を緩やかにしてくれるもの、エネルギーとして代謝されやすいもの、健康を保ってくれるものなど。

同じカロリーでも選ぶ食事によって痩せやすくもなり、太りやすくもなります。

極端に食事を抜いたり、特定なものしか食べないダイエットは健康とは言えません。

身体に無理をさせないお食事を心がけましょう。

食事の取り方がわからない方へ

当店の食事指導ではお客様のライフスタイルに合わせて実際に何を食べれば良いのかなどを的確にアドバイスいたします。

無理な自己流ダイエットはやめて、身体を喜ばせてあげられるような健康的なダイエットを目指しましょう。

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本日は昨日に続きダイエットを成功させたお客様、２人目をご紹介します♪

パーソナルトレーニングジムや食事指導がどういうものなのか実際に知りたいと思っている方へ、少しでも参考になれば幸いです。

20代女性・Uさんのケース

初回来店時

20代女性156cm 　初計測は体重67.3kg  体脂肪率39.7%

Uさんは2021年7月に初めてご来店されました。

大学に行くために上京、一人暮らしを始めてから一気に太ってしまったそうです。

事務職のため活動量も少なめ、会社の付き合いで飲酒もたまにするとのことでした。

Uさんも短期集中ダイエットコースを受講。

目標は白いスキニーを履くこと！

Uさんは後日なりたいお身体に近い芸能人を探し、イメージ画像を送ってくださいました。

間食をやめ活動量を増やし、体重が減少！

好きな食べ物はハイカカオのチョコレート。仕事の合間に摘んでしまうことが多かったそうです。

ちょっと摘むだけと食べていた間食もカロリー計算すると意外と膨大なカロリーになっていたりします。

間食をし空腹の時間がなくなることによって脂肪燃焼のタイミングを逃してしまいます。

そのため間食の習慣を改善し、無駄な脂質を抑えるためチョコもやめていただきました。

また普段の活動量も少なかったことから、時間を作ってウォーキングなどの有酸素運動をすることをお願いしました。

その結果…

２ヶ月のコースでは-6.3kgを達成！ 体脂肪率は-5.5kg！

Uさんはその後も当店でダイエットを続け、半年で57kgを達成！

なんと…半年で−10kgを達成しました！！！

これはお客様の努力の賜物！

健康的にダイエットを成功されたお客様の姿は輝いており、トレーナーとして担当させていただいたことを大変嬉しく思いました♪

現在はさらなる目標に向けてサポートしております。

Uさんからは「食べているのにダイエットできるなんて嬉しい」「職場の人に笑顔が増えたと言ってもらえた！」と嬉しいお言葉をいただきました。

理想の自分を思い描くことがダイエット成功への鍵となります。

Uさんのように、なりたいスタイルの芸能人やモデルさんなどを見つけイメージしながらダイエットに励むのは非常に効果的です。

ダイエットにはメンタルも非常に大切となってきます。

理想の身体と比べて落胆するのではなく、頑張った分なりたい身体に着実に近づいていることを意識し自信を鼓舞してあげることが大切となってきます。

間食をやめる、少し歩くようにする、お酒を我慢するなどの小さな努力は必ず大きな成果へとつながります。

着実になりたい身体に近づいている！と楽しんでダイエットをできた事もUさんのダイエットが成功したポイントだと思っています＾＾

ご自身の食生活と照らし合わせていかがでしょうか？

甘いものや間食が仇となるケースは意外と多いです。

「甘いものがやめられない方」

「お菓子をご飯として置き換えてしまう」

「そんなに食べていないのに痩せない」

そんな方は是非、一度カウンセリングにお越しください！

改善点を見つけてあなたにダイエット指導をいたします。

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

パーソナルトレーニングに通ったことがない皆さん「実際にどのくらいの効果を期待できるんだろう」と思ったことはありませんか？

カウンセリング時に「どのくらい痩せられますか？」とお客様から質問されることがあります。

お客様のご要望にお応えするのが私たちの仕事なので目標値まで！とお応えしたいところなのですが、お客様のライフスタイル、通える頻度、身長、体質によって変わってきます。

今日は実際通っていただいたお客様の「ダイエット成功まで」をお話しを書いていこうと思います＾＾

50代女性・Aさんのケース

初回来店時

2021年４月Aさんはご来店されました。

50代女性150cm 　初計測は体重53.8kg  体脂肪率31.7%

２ヶ月の短期集中ダイエットコースを受講されました。

日中は事務職のため動かないが、ご自身でジムに通いピラティス、ランニング、週末は登山にいくと言うアクティブなタイプ。

「運動は日常的にしており、食事も気をつけているのに何故か痩せない。」とのことでした。

ご自宅の体重計では５２〜３kgを行ったり来たり。便秘もあり、下半身の太さが気になるとのことでした。

目標は50キロを切ること、下半身をほっそりさせること。

実際にトレーニングをしたところ体力レベルも高く運動が習慣になっているのがうかがえました。

痩せなかった原因は「過度な食事制限」でした！

活動量も多く、食事量も気をつけているとなると「どこに痩せない原因があるんだろう」と思いますよね。

コース内の食事指導では実際にお客様の１日のお食事を拝見します。

初めて拝見した時の印象は「食事を減らしすぎている」でした。

過去に様々なダイエットを経験してきたAさん。

食事制限に加え糖質制限も経験したことから、糖質を摂ると太ってしまうと刷り込まれてしまい、極端に糖質を抜いていました。それだけでなく食事量も極端に減らしてしまっている印象…

「糖質を摂るのは太ってしまいそうで怖い」と仰っていましたが、

活動にはエネルギーが必要なことや代謝を上げるためにも必要なエネルギーがあることを説明し、食事のアドバイスに向き合ってくださいました。

その結果…

２ヶ月のコースでは-3.3kgを達成！体脂肪率は-５%を達成しました！

そしてその後もトレーニングや食生活を保ち47kgへのダイエットを成功されました＾＾

3ヶ月半で−6.8kg！！！！　大成功をおさめています♪

成功から約半年経過した今、多少の増減はありながらもお食事を楽しみ体型をキープされています♪

お通じも改善され、骨盤周りもすっきり。健康的に一回りサイズダウン！

Aさんからは「こんなに食べていいのか不安だったけど痩せられて嬉しい！」

「全く動かなかった体重が減って驚いた！」と嬉しい声をいただきました。

意識の高い方こそ陥りやすいケースなのです！

今回のAさんのように運動にもお食事にも気を使っていらっしゃる方こそ陥りやすい「食べなさすぎ」

”過去の食事制限に囚われている”ケースが多いです。

皆さんも過去に食べるものを減らして痩せた経験から”もっと減らさないと痩せない”と思っていませんか？

トレーナーである私も食事を極端に減らしたダイエット経験があります。

やり初めこそうまくいきましたが、だんだん食事を減らしても体重が減らなくなってきて食事量を戻したらリバウンド…もう私は一生痩せないんじゃないか…と、やり場のない悲しみに襲われていました。

今回のAさんも来店される前は食事をどうすれば良いのかわからず、大変おつらかったと思います。

ご自身の健康や身体に向き合おうとしている意識の高く真面目な方こそ、この落とし穴にハマってしまうのです。

ご自身の食生活と照らし合わせていかがでしょうか？

食事を減らしているのに痩せない。

食べてないのに痩せない。

もう私は痩せない体質だと諦めている。

そんな方は是非、一度カウンセリングにお越しください。

心身ともに健康なダイエットを方法ご提供いたします！

【カウンセリング・体験トレーニングはこちら】

こんにちは！エイチベース トレーナーの福長です＾＾

もうすぐバレンタインですね！

誰かに渡す方だけでなく、ご自身にチョコレートを買う方もいるのではないでしょうか？

甘ーいチョコレートは太りやすいイメージですが、食べ方によってはダイエットの味方になってくれるのをご存知ですか？

今回はおすすめのチョコレートの食べ方をご紹介していきたいと思います＾＾

チョコレートのダイエット効果

チョコレートには「ポリフェノール」という成分が含まれております。

抗酸化作用、動脈硬化を防止など健康の助けをしてくれます＾＾

また、ゆっくり食べることで満腹感を得られるので食事前に食べると食べ過ぎ防止

血糖値の上昇を緩やかにしてくれます＾＾

食べるタイミング

お食事の３０分前に５g程度のチョコレートを食べることで食べ過ぎ防止になってくれます。

どの食材にも言えることですが、食べ過ぎはかえって太ってしまうため必ず適量を摂取しましょう＾＾

また選ぶ種類によっても太りやすくなってしまいます！

甘いミルクチョコを選ぶよりもハイカカオ（70％以上）を選びましょう。

良いバレンタインを！

いかがでしたか？

イベントが多いとその分食べる量も増えてしまいますよね；；

どうしても食べなければいけない時に気を付ける方法や食事の選びかたもアドバイスさせていただきます＾＾

カウンセルング、体験トレーニングにてご相談ください♪

お問い合わせはこちら！