エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせです！

エイチベース荻窪店が、全国のお勧めパーソナルジムを紹介するWEBメディア「ボディツク」に掲載されました！

ぜひ下記のリンクからご覧ください。

https://www.piala.co.jp/motehada/motebody/h-base/

引き続き宜しくお願い致します！

エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせです！

パーソナルジムを紹介するWEBメディア「B-MAKE」様の記事中の、

「【荻窪】おすすめパーソナルトレーニングジム8選！《全25店舗あり》」に、エイチベース荻窪店も選出していただきました！

＜掲載ページ＞
▼
https://kimitsu-iron.jp/media/hbase/

▼
https://kimitsu-iron.jp/media/jim-ogikubo/

今後も精進していきたいと思います。

今後とも宜しくお願い致します！

エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせです！

全国のお勧めパーソナルジムを紹介するWEBメディア「パーソナルジムおすすめ.com」に掲載されました！

ぜひ下記のリンクからご覧ください。

https://personalgym-osusume.com/g-area/405.html

引き続き宜しくお願い致します！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルジム、エイチベースです！

2023年1月25日に発売された、

anan の「リセットダイエット2023」特集。

こちらにエイチベースが掲載されました！

記事自体は小さいですが、

お近くの書店で見かけたらぜひページを探して見てください♪

表紙の木村拓哉さん、さすがのカリスマオーラが滲み出してます…！

テーマ的にも、エイチベースのコンセプトに近い内容ですので、

要チェックです(^ ^)

この経験は女性、男性関係なくあるものかと思いますが、この記事では特に女性がパーソナルジムを利用するメリットや通うことでの効果について解説します。

女性がパーソナルジムに通うメリット

女性がパーソナルジムに通うメリットは多くあり、理想の身体を手に入れるのはもちろん、体調面が改善したり、正しい運動と食事制限により肌がきれいになるなど美容効果も期待できます。

特に女性の場合、今まであまり運動をしたことが無かったり、自分に合った負荷のかけ方が分からない方が多いです。

パーソナルジムでトレーナーから適切に指導を受けることにより、自分自身で運動や食事の知識をつける必要がなく、何か迷ったり悩んだりしたときにすぐトレーナーに相談できるのは大きなメリットです。

普通のジムとパーソナルジムの違い

そもそもパーソナルジムではなく普通のジム（会員制ジムや公営ジムなど）でトレーニングしたらいいじゃないか、と考える方も多くいるかと思います。

確かにパーソナルジムはお金も普通のジムと比べたら高額で、決まった時間に行く必要があるため、通うことになかなか決断がつかない方もいるでしょう。

しかし、普通のジムで理想の効果を出せる人は少ないのも事実です。なぜならトレーニングに関する知識を持っていない方がほとんどだからです。

会員制ジムとパーソナルジムに通った場合の違いついて説明します。

会員制ジムの場合

会員制ジムに通う場合、まず家の近くや職場の近くなど通いやすい会員制ジムを探して契約をします。

ジムによっては最初の2ヶ月無料のキャンペーンをしていたり、料金も月額6,500円~15,000円ほどでリーズナブルに通うことが出来ます。

スタッフがいるので質問するとマシンの使い方は説明してくれますが、トレーニング指導などは基本的にはしません。

そのため、トレーニングや食事についての知識がある方、または軽く運動が出来たらいいという方にはおすすめです。

パーソナルジムの場合

パーソナルジムに通う場合、まず家の近くや職場の近くなど通いやすいパーソナルジムを探して、無料カウンセリングや体験を受けます。

エイチベースではどの店舗でも無料でカウンセリングとトレーニング体験を行っています。担当するトレーナーのご希望(女性トレーナー希望など)もすり合わせた状態でスタートできます。

カウンセリングで目標が決まったらそこに向かうためのトレーニングと食事管理をトレーナーが行ってくれるため、自分自身はトレーニングに集中して打ち込める点がパーソナルジムに通うメリットです。

また、女性の場合、運動に慣れていない方も多く、トレーニングをして身体に不調があった場合や何か気になることがあった時に相談する相手がいないのはとても不安に感じます。

トレーニング以外でも女性特有の悩みやプライベートな悩みもトレーナーに相談して、解消しながら安心してトレーニングを進められるのがパーソナルジムに通うメリットです。

女性に嬉しいパーソナルジムで得られる効果

パーソナルジムに通うことで得られる効果は多くあります。

一番は理想の身体を手に入れることですが、そのための生活習慣の改善や目標を持ち運動することによってポジティブになることや意識を高く保てるようになる方が多くいます。

これらは男女問わず得られる効果ですが、ここでは特に女性にとって嬉しい効果について説明します。

理想の身体を手に入れられる

理想の身体と言っても人それぞれで、

• 〇kgダイエットしたい
• 下半身だけ痩せたい
• きれいなボディラインを作りたい
• 健康のために運動したい

などなど様々かと思いますが、これらを実現するための的確な指導を受けることが出来ます。

目標によって必要な期間は変わってきますが、2ヶ月から4ヶ月で身体の変化を感じて頂けるかと思います。

実際に通っている方がどれぐらいの期間でどのように変化したかを無料カウンセリングの時に聞いてみるのもいいかもしれませんね。

肌がきれいになる

パーソナルトレーニング中は食事管理についても指導してくれることがほとんどです。

エイチベースでは24時間気軽に質問できるようにLINEなどを活用しており、暴飲暴食や飲酒などで不安を感じたときにもケアできるようにアドバイスしています。

食事管理によって適切に栄養を取り、トレーニングで脂肪を減らし代謝を上げることで汗をかくようになり、老廃物が出やすい身体になり結果、肌がきれいになる効果を実感している方が多くいらっしゃいます。

身体の不調や悩みが改善される

女性は生理やホルモンバランスの変化によって、様々な体の不調が起きやすく、精神的なものだと無気力やイライラ、食欲増加などでトレーニングのバランスが崩れることもあります。

そんなときは女性トレーナーに相談することで乗り超えるコツや食事のバランスが崩れたときのケアなどをアドバイスしてもらえます。

また、身体的な不調である、冷え性や肩こり、腹痛、腰痛などはトレーニングや栄養バランスを整えることで改善していくことも多いです。

パーソナルジムを選ぶ時のポイント

せっかくパーソナルジムに通うなら他人の目を気にせずトレーニングや相談を思う存分行って充実した時間にしたいですよね。

そのために確認すべきポイントをまとめましたのでぜひご参考にして下さい。

女性トレーナーは在籍しているか

やはり同性同士じゃないと踏み込んだ質問や共感を得づらい部分もあるかと思います。

また、トレーニング前の状態を男性トレーナーに見せるのを恥ずかしく感じたり、会話も同性のほうが気軽に話せる方は女性トレーナーを指名したほうが思いっきりトレーニングに打ち込めると思います。

また、女性トレーナーの中でも相性があると思うので、心配な方は何人かの女性トレーナーと話してみて決めるのもいいでしょう。

理想を叶えるプログラムがあるか

自分の理想の身体を目指せるプログラムがあるかはもちろんですが、どのようなトレーニングをどれぐらいの頻度で行って理想の身体を手に入れる指導をしてくれるのか事前に確認してみましょう。

また、女性トレーナーを希望する場合、女性トレーナーで理想を叶えられるトレーナーがいるかも確認してみましょう。

理想について明確に決まっていない場合は、お問い合わせをして電話などで話しているうちにパーソナルジムを利用したほうがいいのか答えが出ることもあるので一度相談をしてみるのがおすすめです。

場所や時間は自分の生活スタイルに合っているか

パーソナルジムの場所は重要で、自分の生活域から離れすぎている場合、通うことが億劫になって継続しづらくなってしまいます。

また、トレーニングができる時間も生活スタイルに合わせて選ぶ必要があります。

例えば、

• 仕事終わりに通う場合は、職場の近くで平日の遅い時間まで開いているか？
• 出社前など早朝に通う場合は、家や職場の近くでどれぐらい早くから開いているか？
• 休みの日に通う場合は、家の近くで土日祝日は開いているか？

などトレーニングを行いたいタイミングなどから考慮して通いやすいジムを見つけてみましょう。

コース料金をチェック

パーソナルジムに通うためにかかる料金としては、入会金、コース料金(複数回での料金や1回の料金)が主にかかる料金になります。また、体験トレーニングをやってみて、入会する場合は体験にお金がかかる場合もあります。

場所によっては入会金や体験トレーニングを無料で行っているところもあります。

コース料金は1回の時間によっても変わってきますが、45分で1回約7,000円～20,000円と場所によってかなり幅があります。

安い、高いで選ぶのではなく、実際に問い合わせてどのようなサービスがあるのか、無料で体験ができる場所なら実際に行ってみて雰囲気を感じて選ぶことをお勧めします。

無料体験などがあれば受けてみる

パーソナルジムによっては入会前に無料でトレーニングや理想の身体を目指すためのカウンセリングを行ってくれる場所もあります。

パーソナルジムは決して安いものではないので、いろんな場所をしっかり見て、コースや立地、設備も重要ですが実際に指導するトレーナーが合うかなど確認してから入会しましょう。

エイチベースでは入会前のカウンセリングとトレーニング体験を無料で行っているため、パーソナルジムに入会を検討している方は一度見て頂きパーソナルジムとはどういうものか雰囲気を掴んでいただけたらと思います。

まずは一歩踏み出してみよう！

今回は女性がパーソナルジムに通うことで得られる効果やメリットと実際に通う場合のパーソナルジムの選び方などについて説明させて頂きました。

いろいろ説明はしましたが、身体を変えたい！と思っても実際に行動するのは一握りの方だと思います。

しかし、実際に行動して自分の努力で理想の身体を手に入れる方を多く見てきました。

パーソナルジムに通った方がいいのか自分で考えてもなかなか答えが出ない場合は無料体験を利用したり、お問い合わせで身体のプロに質問をぶつけてみて、今の本当の理想を叶えるアドバイスをもらうのもいいかもしれませんね。

お客様で貧血で悩まれている方が多くいらっしゃいます。

生活の中で少し工夫するだけで貧血が軽くなるような方法をご紹介いたします！

貧血ってどのような症状？

貧血とは酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の濃度が低くなってしまったことを指します。

息切れ、めまい、立ちくらみなどが主な症状です。

貧血の予防が期待できる食品

貧血にはヘモグロビンの生成に関わる鉄分の摂取が有効とされています。

鉄分を含む食べ物

レバー、牛肉、ほうれん草、牡蠣、鰹など

野菜や果物でビタミンを摂取できると鉄の吸収率もアップします。

ダイエット中は特に鉄分不足に注意！

ダイエット中はささみやヘルシな白身魚などを選びがちとなってしまうため鉄分不足になってしまう方が多くいらっしゃいます。

そのため、意識的に鉄分を摂取することがおすすめです。

食事の取り方がわからない、他にもダイエットにおすすめな食材を知りたい！という方もぜひカウンセリングにお越しください＾＾

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら！】

皆さんは主食に何を食べていますか？

私は玄米とお米を混ぜてご飯を炊いています。

玄米の健康効果に対して、なんとなくはわかっているけど実際にどうなんだろう？
という方が多い印象です。

本日は玄米は何故良いと言われているのかを書いていこうと思います♪

玄米ってなに？

玄米とは収穫された稲の実(お米)からもみがらをとった状態です。

よく聞く『米ぬか』や『胚芽』は残っている精製されていない状態を指します。

栄養成分

この取り除いていない米ぬかや胚芽の部分に白米では取られない多くの栄養素があります。

ビタミンB群、カルシウム、マグネシウム、食物繊維やタンパク質まで摂取することが可能です！

ダイエット中に大切をなる食物繊維を主食から摂取できるなんて素晴らしいですよね＾＾

栄養だけではない！健康効果♪

米ぬかに含まれる「フィチン酸」はビタミンB群の一種です。

このフィチン酸は魚に含まれる水銀、野菜や水などに含まれるカドミウムと結合して体外に排出してくれます。

水銀は体内に溜まると疲れやすく、手足の痺れなどが生じます。

カドミウムは呼吸器系、皮膚に症状が生じます。

いかがでしたか？

玄米は歯ごたえがあって美味しいですが食感が苦手だったり、白米のもちもち感が好きな方にとっては食べにくく感じてしまいますよね。

まずは白米に混ぜて炊いてみるなど少しずつ慣れていくことをおすすめいたします！

食事のご相談やカウンセリングに関してお気軽にご相談ください＾＾

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フルーツは好きですか？

朝ごはんや間食に取り入れる方も多いですよね！

今日はフルーツはダイエットに良いのか悪いのかをお話ししていきたいと思います♪

効能や成分はフルーツによって様々。

ビタミンと水分量が多く、脂質と糖質共に低いイメージがあります全てに当てはまるわけではありません。

例えばドリアンやアボカドのようなフルーツは脂質が高め。
バナナなどのフルーツは糖質が高いです。

また暑い地方で育つバナナ、キウイ、マンゴーなどは体を冷やす作用があります。

比較的暑い日であれば問題ないのですが、寒い冬などに食べてしまうと血行も悪くなる可能性があるため注意が必要です。

フルーツを摂ることで得られるメリット

・食物繊維やビタミン、ミネラルが摂取できる
・低カロリーで空腹感を得られる
・エネルギーへの変換が早い

フルーツを摂ることでおこるデメリット

・体を冷やしてしまうものもある
・中性脂肪になりやすい糖質『果糖』を摂取してしまう
・腹持ちが悪くすぐにお腹が空いてしまう

おすすめのフルーツ食べ方

中性脂肪になりやすいフルーツですが、空腹状態で食べることでエネルギーになりやすい性質があります。

空腹時の間食におすすめ！

バナナなどのフルーツは糖質もしっかり摂れる上にエネルギーになるのが早いです。

エネルギー源として運動前にとるのもおすすめです！

夜は摂取した栄養を取り込んでしまいやすくなるホルモンが出てしまうため、夜には避けることも大切です♪

いかがでしたでしょうか？

ヘルシーなイメージがあってもダイエットの妨げにもなってしまうフルーツ。
上手に付き合えばダイエット中に不足しがちなビタミンなどを摂取できます♪

当店は食事指導もおこなっております♪
お食事でお悩みの方は是非ご相談ください♪

【カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

外を歩くと色んな歩き方の方がいらっしゃいますよね。
スタイルが良いのに猫背だったり、内股だったりして残念な姿勢になっている方をたくさん見かけます（ ; ; ）

姿勢が良いだけで印象は上がります！

今日は姿勢についてお話ししていきます！

姿勢の印象

こちらの画像をご覧ください。

二つの画像を見比べてどちらが魅力的ですか？
大体の方が、左と答えると思います。

猫背の例として右の画像をお出ししています。

猫背の場合は胸やお尻が小さくて垂れているように見えて、肩も丸まり自信がなさそうに見えてしまいます。

また首や腰の筋肉が常に引っ張られ、背骨で頭を支えられないため体に負担がかかります。

逆に反り腰過ぎても腰の筋肉が緊張した状態が続き、腰痛を伴ってしまいます。

あなたはどのタイプ？タイプ別オススメトレーニング

猫背さん

前述したとおり、猫背の方は背中や首の筋肉が延びっぱなしになった状態。

同時に骨盤が後ろ向きに倒れ、裏腿が縮こまり前腿筋肉が伸びていることが多いです。

・お腹と裏腿のストレッチ
・脊柱起立筋、背中下部のトレーニング
・前腿のトレーニング

がオススメ！

反り腰さん

反り腰さんは読んで字の如く、腰が必要以上に反ってしまい腰の筋肉の縮小、ハムストリングスが伸びてしまっている状態。
前腿も縮こまり張ってしまっています。

・前腿のストレッチ、筋膜リリース
・腿裏のトレーニング
・腹筋のトレーニング

がオススメです！

いかがでしたでしょうか？

どんなトレーニングをすれば良いのかわからない！という方は是非カウンセリングにお越しください^_^

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

皆さんはナッツを食べますか？

一口にナッツと言ってもさまざまな種類があります。

種類によって味はもちろん、効能もちがってきます！

本日はナッツの種類と効能についてお話していきます！

ナッツを食べるときの注意点

まずはナッツを食べるときに気をつけておきたいことをご紹介いたします＾＾

ナッツは体に良い成分が豊富。

小さな粒のため食べやすいがゆえに食べすぎてしまうこともあります。。。

いくら体に良い油分とは言えど、カロリーが高めなため

何粒までと決めておいて摂取するようにしましょう！

ナッツの種類

アーモンド（１粒5.87cal）

ビタミンE・ビタミンB2・食物繊維

ナッツといえばアーモンド！

抗酸化作用が豊富な上に食物繊維も豊富なため便秘にもおすすめです！

くるみ（１粒27cal /４gの場合）

ポリフェノール・ビタミンE・オメガ３

ちょっと苦手な方もいるイメージですが、お菓子にもお料理にも使える万能ナッツ！

オメガ３脂肪酸は血液中の脂質濃度を下げてくれます。

カロリーは高めですが、ナッツの中で１番のおすすめです！

カシューナッツ（１粒9cal）

オレイン酸・ビタミンB１・葉酸・ビタミンK

ビタミンB1は糖質の代謝を助けます！

また骨を丈夫するビタミンKも豊富です＾＾

ピスタチオ（１粒3.75cal）

オレイン酸・リノール酸・ビタミンB6

殻を剥いて食べる必要があるため食べ過ぎを防ぎます！

また栄養も豊富な上にやや低カロリーなためダイエット中にもおすすめ！

ゆっくり噛んで満腹感を！

間食は100〜２００calを目安に。

以上を踏まえてカロリー計算をし、上手に取り入れて見ましょう！

その他、ダイエットや食事に関してのわからないことなどお気軽にご相談ください＾＾

【カウンセリング、体験トレーニングのお問い合わせこちら】