パーソナルジムに興味はあるけれど、
「トレーナーが厳しそう」
「運動できない自分が行って大丈夫かな」
そんな不安を感じている方は少なくありません。

エイチベースのトレーナーは、
そんな不安を持った方にこそ来てほしいと思っています。

今日は、
エイチベースのトレーナーが
どんな想いでこの仕事を選び、どんな気持ちで会員様と向き合っているのか
その“中身”をお伝えします。

なぜエイチベースのトレーナーは、この仕事を選んだのか

エイチベースのトレーナーに共通しているのは、
「筋トレが好きだから」だけではありません。

多くのトレーナーが、

・自分自身が運動で人生が変わった

・体が変わることで自信を持てた

・誰かの支えで続けられた経験がある

そんな背景を持っています。

だからこそ、
「運動が苦手な人」
「自信がない人」
「続かなかった経験がある人」

の気持ちが分かります。

できる人目線ではなく、悩んでいる人目線。
それが、エイチベースのトレーナーの原点です。

エイチベースが大切にしている“向き合い方”

エイチベースのトレーナーは、
体だけを見てセッションをしていません。

① 否定しない

「できていませんね」
「それはダメです」
そんな言葉は使いません。

できなかった日があっても、
「じゃあ、どうすれば続けられそうか」
を一緒に考えます。

② 比べさせない

・他の会員様

・SNSのビフォーアフター

・過去の自分

これらと比べて落ち込む必要はありません。

エイチベースが見るのは、

“昨日のあなた”と“今日のあなた”の差だけです。

③ 頑張らせすぎない

頑張りすぎると、続きません。
エイチベースでは、
「80点で続ける」ことを大切にしています。

・完璧じゃなくていい

・毎回全力じゃなくていい

・休みながらでもいい

続いていること自体が、すでに成果です。

お客様と向き合うとき、トレーナーが意識していること

エイチベースのトレーナーが、
全員共通で意識していることがあります。

それは、

「この人が、ジムを卒業したあとも
自分の体と向き合えるようになること」

です。

だから、

・専門用語を使いすぎない

・理由をちゃんと説明する

・家でもできることを伝える

依存させる指導ではなく、自立できるサポートを目指しています。

実際に多い会員様の声

「最初は緊張していましたが、
いつの間にかジムに来るのが楽しみになっていました」

「できない自分を責めなくなったのが、一番の変化です」

「体だけじゃなく、気持ちまで前向きになりました」

こうした声は、
エイチベースのトレーナーが一番大切にしている宝物です。

エイチベースは人で選ばれるジムでありたい

エイチベースのトレーナーは、
完璧な指導者ではありません。

でも、

・悩みに耳を傾け

・一緒に考え

・一緒に喜ぶ

伴走者でありたいと、本気で思っています。

「運動が苦手」

「自信がない」

「続けられるか不安」

そんな気持ちのままで、大丈夫です。

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パートナーと一緒にペアトレーニングを始めたい。
でも、体験前にこんな不安を感じていませんか？

• 「体力差があって気まずくならない？」

• 「同じメニューで効果は出るの？」

エイチベースでは、こうした不安を持った状態で来られる方がほとんどです。
だからこそ、最初からペアトレ前提の対応・説明・指導を行っています。

今回は、実際によく聞かれる質問をQ&A形式でまとめました。

Q. 体力差があっても大丈夫ですか？

A. まったく問題ありません。むしろ、ほとんどのペアに体力差があります。

エイチベースのペアトレは、
その方の体力レベルに合わせることが基本です。

• パートナーA：負荷を高めて筋力アップ

• パートナーB：フォーム重視・回数調整

同じ空間にいても、
「同じことを同じ強度でやる」ことはしません。

そのため、

• 置いていかれる

• 気を使って手を抜く

といったストレスが起きにくくなっています。

Q. 運動初心者でもペアトレできますか？

A. むしろ、初心者の方にこそおすすめです。

初めてのジムは、1人だと不安が大きいもの。
パートナーと一緒なら、

• 不安を共有できる

• 緊張が和らぐ

• 続ける理由ができる

というメリットがあります。

エイチベースでは、
初心者ペア・初心者×経験者ペアも数多く担当しています。

Q. 同じメニューじゃないと意味がないのでは？

A. 意味は十分にあります。むしろ効果的です。

ペアトレの価値は、
「同じ運動をすること」ではなく、
同じ時間・同じ目標を共有することにあります。

• 一緒にジムに行く

• 一緒に汗をかく

• 一緒に変化を感じる

この“共有体験”が、
継続と成果につながります。

Q. 周りの目が気になりませんか？

A. エイチベースは完全個室なので安心です。

ペアトレでも、

• 他人に見られない

• 比較されない

• 周囲を気にしなくていい

環境でトレーニングできます。

だからこそ、
夫婦・パートナーでリラックスして通われる方が多いのです。

Q. ペアトレと通常のパーソナル、どっちがいい？

A. 続けられる方を選ぶのが正解です。

• 1人だとサボりがち

• 誰かと一緒の方が頑張れる

• パートナーと健康習慣を作りたい

こう感じているなら、ペアトレはとても相性が良い選択です。

実際、
「1人では続かなかったけど、ペアなら続いている」
という方は少なくありません。

不安があるのは、真剣に考えている証拠

ペアトレに不安があるのは、

「ちゃんと成果を出したい」

「関係性を大切にしたい」

そう思っているからこそです。

エイチベースでは、

体力・目的・関係性を含めて、

2人にとって無理のないペアトレを設計します。

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夫婦やパートナーでペアトレーニングを始める方が増えています。
一方で、こんな不安の声もよく聞きます。

• 「体力差があって気まずくならないか」

• 「一緒にやって、ケンカにならないか」

• 「同じメニューで本当に効果が出るのか」

実は、ペアトレが成功するかどうかは
トレーニング内容よりも、トレーナーの関わり方が大きく影響します。

エイチベースでは、ペアトレ専用とも言える指導スタンスを、
トレーナー全員が共通認識として持っています。

エイチベースがペアトレで大切にしている指導スタンス

①「同じ時間・別メニュー」が基本

エイチベースのペアトレは、
2人で同じことを無理にやらせる指導はしません。

• パートナーA：筋力アップ・代謝向上

• パートナーB：引き締め・姿勢改善

同じ空間・同じ時間でも、
目的・体力・経験に合わせてメニューは最適化します。

これにより、
「ついていけない」
「自分だけ効果が出ていない」
といったストレスを防ぎます。

② 比較させない・競わせすぎない

ペアトレで最も避けたいのが、
無意識の比較やマウントです。

エイチベースのトレーナーは、

• 数字を必要以上に並べない

• 成果は“その人の変化”として評価する

• どちらか一方だけを過剰に褒めない

こうした細かな配慮を徹底しています。

「一緒に頑張っているのに、居心地が悪い」
そんな状態は、絶対につくりません。

③ 2人の関係性まで含めてサポートする

エイチベースのペアトレは、
“トレーニング指導”で終わりません。

• 声のかけ方

• 並び方

• 休憩中の会話の振り方

これらも含めて、
2人が前向きな空気で過ごせる時間を設計します。

だからこそ、
「運動の時間が、パートナーとの良い時間になった」
という声が多く集まります。

なぜエイチベースは「夫婦・パートナー対応」が得意なのか

理由① ペアトレの経験値が圧倒的に多い

エイチベースには、
夫婦・カップル・パートナー同士で通われる方が多くいらっしゃいます。

• 共働き夫婦

• 運動初心者同士

• 片方だけトレーニング経験あり

さまざまなケースを見てきたからこそ、
「つまずきやすいポイント」を事前に潰す指導ができます。

理由② トレーナー全員が“ペア対応前提”で育成されている

エイチベースでは、
ペアトレは特別メニューではなく標準対応です。

• どう声をかけるか

• どう目標を共有させるか

• どうモチベーションを揃えるか

これらをチーム内で共有し、
誰が担当しても同じ質でペアトレを提供できる体制をつくっています。

ペアトレ成功のカギは「安心して任せられるトレーナー」

パートナーとのペアトレは、
やり方を間違えると続きません。
ですが、正しいサポートがあれば、
1人よりも続き、1人よりも成果が出やすい方法です。

エイチベースのトレーナーは、

• 体だけでなく

• 気持ちや関係性まで含めて

2人のペアトレを支えます。

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「2人で運動を始めよう！」と意気込んでも、片方が疲れていたり、時間が合わなかったりして、気づけば続かなくなってしまう…。
そんな経験はありませんか？

実は、ペアでのダイエットが続かない一番の原因は、**“モチベーションの波が合わないこと”**にあります。

• 相手のやる気に左右されてしまう

• 効果の出方に差があり、焦りや不満が出やすい

• スケジュールや好みが合わずにペースが崩れる

この「ズレ」を解消し、2人で前向きに続けられる仕組みが、**ペアトレーニング（ペアパーソナル）**です。

ペアトレーニングでパートナーダイエットが成功する3つの理由

① お互いに励まし合えるから続けやすい

1人では「今日はやめておこう」となってしまう時でも、隣に頑張るパートナーがいると自然とやる気が湧いてきます。
支え合いながら取り組むことで、運動が「2人の楽しみ」になります。

② 共通の予定にできるから習慣化しやすい

週に1回のペアトレを“2人のルーティン”として予定に入れることで、無理なく継続できます。
「ジムに行く」が「一緒に過ごす時間」へと変わり、日常の中に健康習慣が自然と定着します。

③ 成果を共有できる喜び

「姿勢が良くなったね」「体が軽くなった！」
そんな変化を2人で感じながら喜び合えるのがペアトレの魅力。
身体の変化がそのまま“関係の変化”にもつながります。

エイチベースのペアトレーニングが選ばれる理由

エイチベースのペアパーソナルは、同じ空間で別々の目的にも対応できるのが特長です。

• パートナーA：筋力アップ・基礎代謝改善を重視

• パートナーB：ボディラインの引き締め・姿勢改善を重視

• 共通して：生活リズム・栄養バランスの改善をサポート

トレーナーが2人の体質・目的を見極め、それぞれに最適なメニューを設計。
「一緒に頑張る」楽しさと「個別に成果を出す」効率を両立します。

エイチベースでは、お2人それぞれの体に合わせたプログラムを提供するので、同じ時間でも効果的に取り組めます。

まとめ：一緒に取り組むから、結果も続く

パートナーと一緒にダイエットをすると、挫折しにくく、楽しみながら結果を出せます。
ペアトレーニングは、ただ痩せるための方法ではなく、**「健康と絆を育てる時間」**です。

「1人だと続かない」
「一緒に新しい習慣を始めたい」

そんな方にこそ、エイチベースのペアパーソナルがおすすめです。

まずは体験から。2人で気軽にお試しできます！

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「一緒に痩せよう！」と始めても、片方が挫折してしまったり、仕事や家事で時間が合わずに自然消滅してしまう…

そんな経験はありませんか？

共働き夫婦にとって、ダイエットを続けるのは意外と難しいものです。理由は大きく3つあります。

• 1人だとモチベーションが下がりやすい

• 忙しさから運動の時間を後回しにしがち

• 食事や生活リズムの違いで「ズレ」が生まれる

この「続かない原因」を解決してくれるのが、ペアトレーニングなんです。

ペアトレで夫婦ダイエットがうまくいく3つの理由

1. 励まし合えるから続けられる

一緒に頑張る相手がいると、「今日はやめようかな」という気持ちを乗り越えやすくなります。
「相手が頑張っているから自分もやる！」という前向きな空気が生まれるのがペアトレの魅力です。

2. 運動が“夫婦の予定”になる

週に1回のペアトレを、2人の共通の予定にしてしまえば習慣化はスムーズ。
ただのダイエットではなく「夫婦の時間」として楽しく取り組めるから、長続きします。

3. 成果を一緒に喜べる

「ズボンがゆるくなったね」「姿勢が良くなったね」など、小さな変化を2人で共有できるのもポイント。

体の変化がそのまま夫婦の会話になり、モチベーションがさらに高まります。

トレーナーが教える、夫婦ダイエット成功のコツ

ペアトレといっても、男性と女性では体質や代謝が違います。

だからこそ、トレーナーがそれぞれに合ったメニューを組むことが大切です。

• 男性：筋力を高めて基礎代謝アップ

• 女性：ボディラインを整える筋トレ＋有酸素運動

• 共通：無理な食事制限はせず、バランス改善を重視

エイチベースでは、お2人それぞれの体に合わせたプログラムを提供するので、同じ時間でも効果的に取り組めます。

実際のイメージ

• 週1回60分のペアトレ＋日常での軽い運動で、3ヶ月で体重が−5kg

• お互いのフォームをチェックし合ってトレーニング精度がUP

• 「一緒に頑張る」体験そのものが夫婦の絆を深める

忙しい共働き夫婦にとって、ペアトレは“健康的な時間の投資”になります。

まとめ：夫婦で始めるからこそ成功するダイエット

夫婦で一緒にダイエットをすると、挫折のリスクが減り、続ける楽しさが増えます。

「1人だと続かない…」と思ったことがある方こそ、ペアトレを体験してみてください。

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私は1年前から、エイチベースのパーソナルトレーニングに通っています。

私事ですが、先日ウェディングフォトを撮影しました。ウェディング以外でも、大事な撮影の前、なるべく身体や顔のコンディションを良くしたいですよね。

この記事では、私がウェディングフォトの撮影2週間前に行った、トレーナーのMARINAさんから教わった身体のコンディションを良くする方法をお伝えします！　

みなさんも大事な日の前に、ぜひ実践してみてくださいね。

■朝やるべきこと｜ストレッチ、水、朝ごはん

朝起きたらまず、5分間ストレッチをしましょう。身体も脳も目覚めます。ストレッチの内容はエイチベースのXのアカウントに写真付きで載せているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

https://twitter.com/h_basefitness/status/1676790532222377985

https://twitter.com/h_basefitness/status/1742399549497598035

次に、お水を飲みます。コップ一杯飲みきれなくても、2〜3口飲んで腸を起こします。

また、「痩せるために食事制限をしなきゃ」と思う人もいるかもしれませんが、1日の最初にエネルギー補給をすることは大切！　朝ごはんは必ず摂るようにしましょう。固形物を食べるのが難しい人は、プロテインを飲むのもいいかもしれません。

■昼やるべきこと｜運動、姿勢に気をつける、水

なるべく身体を動かすようにしましょう。忙しくて運動をする時間がなかなか取れない方は、普段エスカレーターやエレベーターを使っているところを、階段を使うだけでも効果があります。デスクワークの方は、お手洗いのタイミングなど気づいたときに肩を回すのも良いでしょう。

また、日常的に姿勢が悪くなっていないか、気をつけるようにしましょう。デスクワークの方はとくに猫背に気をつけてくださいね。

1日を通して、水をたくさん飲むようにしましょう！

■夜やるべきこと｜入浴、ストレッチ、ブルーライトデトックス

普段シャワー派の人でも、大事な日の前はしっかりと湯船につかることをおすすめします。

10〜20分の入浴がおすすめです。お風呂上がりには髪や肌のケアもするようにしましょう。1日サボるだけでも1〜2週間のコンディションに響いてくることも……！

朝と同様、ストレッチをすると、身体がほぐれるだけでなく、リラックス効果もあります。

寝る前はテレビやスマートフォンの画面は見ないようにしましょう！　寝る前にブルーライトを浴びてしまうと睡眠の質が落ちてしまいます。大事な日の前は、普段より睡眠時間をしっかり確保するようにしてくださいね。

★コンディションを整えるにはトレーニングが大事！

この記事では、身体や肌のコンディションを整えるために普段の生活に取り入れられることを紹介しましたが、普段の生活ではなかなか動かさない身体を動かすためにも、トレーニングに通うのがおすすめです。

エイチベースでは、個人の目標や習慣に合ったパーソナルトレーニングを提供しています。

「結婚式までに引き締めたい！」「夏までに水着が似合う身体になりたい！」など目標がある方は、これを機にトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか？

体験トレーニングも行っているので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

体験トレーニングはこちらから

現役パーソナルトレーナー兼、サウナーの片岡です！

今回は、パーソナルトレーナーでありながらサウナをこよなく愛する私が、

サウナ好きの筋トレの可能性について解説していこうと思います。

まず前説ですが、私がサウナにハマったきっかけを述べていきます。

3年前でコロナ禍真っ只中。友人と会う機会もめっぽう減ってしまい、

朝から晩まで仕事に明け暮れる日々。。

そんな中でサウナにハマっているお客様と出会いました。

「片岡さん、サウナ絶対行った方がいいですよ！疲れもとれますし、起業当初の躍動感を手に入れられますw」

その方は会社経営者のお客様だったのですが、

その方からの”起業当初の躍動感”というワードに惹かれて興味を持ちました。

元々私はサウナは苦手な方でした。というのも、暑いのが好きではないですし長くサウナ室に居られない。。

そこまで言うならちょっと行ってみようかな・・・

「もし行く場合は、必ずこの動画を見てから行ってくださいね！」

お勧めのyoutubeを紹介されました。

それがこちら↓

この動画を見て僕も初めて思ったことなのですが、

サウナって、ドライサウナのことじゃないんだ！

ドライサウナ→水風呂→外気浴　の1セットで「サウナ」なのか！

と当時驚いたのを思い出します。

その後心得を身につけた状態でのサウナデビュー。

感想は、言うまでもありません。。

究極に「ととのい」を感じられましたw

そこからサウナの虜で毎週のように行くことになりました。

その時に初めて行ったサウナはこちら。

JR荻窪駅に佇む、「なごみの湯」です。

あとはよく行くサウナとしては、

JR西荻窪にある「ROOFTOP Sauna」

JR新宿駅近くにある「テルマー湯」

JR東中野駅にある「アクア東中野」

この辺りです。

あとは最近行ったサウナで良かったのが、

JR吉祥寺駅近くにある「MONSTER WORK&SAUNA」

さあお気づきでしょうか？

全てエイチベース近くにある（もしくは同じ沿線）サウナなのですw

ぜひエイチベースに体験をしたついでに、注目サウナに行ってみてはいかがでしょうか？

前置きが長くなりましたが、

今回のテーマは、サウナーと筋トレの関係性です。

「趣味はサウナと筋トレです！」

そう自己紹介などで言っている男性、あなたの身の回りに増えて来たと思いませんか？

かくゆう僕もそうですw

筋トレが好きな人は、サウナも好きなことが殆どです。（僕の見解ですが）

それはなぜかというと、仮説を述べます。

・疲労回復とリフレッシュ

これは最も一般的なイメージですね。

筋トレは結構疲れます。やった後に血行が良くなるため一時的に体もスッキリはするのですが、

根本的な疲労回復のためには休息と栄養が必要なのです。

その休息にうってつけなのが、サウナ。

体温が上昇し、血行が促進されるために、疲れの原因となる「乳酸」を多く分解してくれるので、

疲労回復が早まります。

また副交感神経が優位に働き、体内の「エンドルフィン」が分泌するためリラックス効果も高まります。

・自信を持って服を脱げる。そして周りの人の体と比較して勝手に気分が上がる

筋トレをしている方は、自分の体を見るのが好きなのです。

なぜなら努力をした分だけ目に見える形となって現れるから、自分の努力を確かめることができます。

基本的には自分との対話になりがちなのですが、

サウナの中ではそうではありません。人の体を見ることができる。

当然ながら筋トレしていない人は体が出来上がっていませんので、筋トレをしている自分との体の差がハッキリと出ています。

「あ、俺の体って結構イケてるかも」と。

また、サウナの中ではすでに筋トレを長年習慣化されている方もいるかもしれません。

そういう人を間近に見てこう思うのです。

「よし、もっと頑張ろう」と。

いずれにしても、自己肯定感が高まる要因となります。サウナにハマる理由の一つです。

・「サウナ＝筋トレ」　筋トレと近いものを感じて心地が良い

これは少し抽象的な部分になってしまうのですが、

サウナと筋トレって似てるのです。

これは効果というよりは、考え方の部分です。

共通しているのが、ストレスをかけた後に体をリラックス（回復）させるということ。

サウナの場合、90度〜100度近いドライサウナの中に入り、体温を無理矢理上昇させて発汗させて負荷をかけていきます。

もうダメだ、限界だ！という時間でサウナ室を出て、水風呂で体を冷却します。

水風呂の温度は一般的には10度〜19度くらい。

さっきまで体温が上昇していたのに今度は一気に冷え込ませるわけです。もう体と脳内はパニック状態！

体も脳もストレスがかかって来たところで、外気浴です。

リクライニングチェアにもたれながら外気を体に浴びせます。

酸素が脳内にも供給されるため、体は究極のリラックス状態へ。ここまでが1セット。

2セット目は、このリラックス状態をさらに高めるために、最初のサウナの時間を長く取ることが多いです。

それか、サウナ室の上段、真ん中の位置にいきさらに体感温度を高めた状態で負荷を上げる。

1セット目と同じ負荷だと、体は慣れてしまっているため、究極のリラックス状態に近づけません。

よってどんどん負荷を上げていく。

一方で筋トレ。

基本的な考え方としては、重たいダンベルやバーベルを使って体に負荷をかけていきます。

そしてただ使うだけでは負荷にならないため、回数を刻み、そして最も筋肉にストレスがかかるフォームを追求していきます。

1セットだけでは筋肉はすぐに負荷から回復してしまうので、それを2セット、3セットと繰り返しさらにストレスをかけていきます。

これが一般的によくイメージされる、「10回3セット」です。

ダメージを受けた筋肉は、そこからもっと強くなろうとし、以前の筋繊維よりも太く回復しようとします。

そこで栄養（たんぱく質摂取）と休息（睡眠）を取ることでさらに筋肉は回復し、前よりもっと強くなります。

これが筋肉の「超回復」です。

あえて体に負荷をかけて、回復させる。

サウナと筋トレって似てませんか？？

もっと強い負荷をかけたいから、暑いサウナを探す。強度の高いマシンが揃ったジムを探す。

いつもと違った雰囲気で楽しみたいから、別のサウナを探す。トレーナーをつけてトレーニングをしたり、設備の充実したジムなどを探してみる。

サウナ探しは、ジム探しに通じます。

ただリラックスを求めるのなら、マッサージやお風呂でも賄えるのですが、

筋トレ好きがサウナにハマる理由って、この部分も大きいと思っています。

ここまでは筋トレ好きはサウナにもハマりやすいをテーマについて述べました。

ここからは、

「サウナーには筋トレの才能がある、だからこそ筋トレをして欲しい」ということについてです。

僕がサウナに通って感じていることなのですが、

サウナにハマってはいるけど、筋トレはしてない…っていう方、結構多いと思いました。

これは非常に勿体ない、、、！

なぜかというと、サウナを楽しめる方には筋トレの才能があると考えているからです。

これは先程述べた、筋トレ好きがサウナにハマる理由の3つ目、「サウナ＝筋トレ」からです。

筋トレの考え方はサウナと同じなのです。

いかに体に効率よくストレス（負荷）をかけていけるか。

ドライサウナの我慢や、水風呂に飛び込める思い切りがあるのであれば、

ベンチプレスやスクワットも簡単に取り組めます。

むしろ、負荷をかければかけるほど体がレベルアップ（成長）するという喜びに快感を得るはずです。

このレベルアップという感覚はサウナでは得られません。

またサウナを選ぶ際には、サウナーの皆さん拘りがあるはずですよね？

・ドライサウナの温度、広さ

・水風呂の温度、広さ、深さ

・ロウリュウの有無

・アロマの有無

・外気浴の有無、また広さや快適さ

・サウナ→水風呂→外気浴の導線

・価格

・サービス面、サ飯（サウナ後に食べるご飯のこと）の質

この辺りを考慮した上で理想のサウナを追求しているはずです。

その拘り、筋トレにも活かせます。

筋トレはいかに拘りを入れるかで体に変化が出るものだからです。

・筋トレフォーム

・回数、セット数

・種目の順番

・サプリメントは何を取るか

・自宅でのご飯のメニュー

・外食選び

などなど。

「こいつ何を目指してるんだろう」と思われたときこそ、

立派な”トレーニー”です。拘りの数だけ、あなたの体が変わっているはずです。

あとは継続するだけ。

サウナを楽しめる方には、筋トレを楽しめる才能もあるはずです。

ぜひ自分の可能性を突き詰めてみてはいかがでしょうか？

サウナーの皆様のQOL（生活の質）向上のために、

僕たちパーソナルジム、そしてパーソナルトレーナーを頼ってみませんか。

筋トレで得られる「ととのい」を、皆様に提供いたします！

こんにちは、エイチベース ライターの早川です！

2023年6月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを担当してもらっています。面倒くさがり屋の自分がひょんなことからパーソナルトレーニングを始めてみたら、思いの外しっかり続けることができていて驚いています。

そこで、このブログではズボラな30代男性（正確には31歳）の目線で、ゆるくパーソナルトレーニングの体験記録を残していきます。

30代に入り、そろそろ運動した方がいいかなあなんて思ってる人、ぜひ参考にしてください。

「何か運動をした方がいいんだろうな……」が口癖になる30代

20代の頃に想像していた30代と、実際に30代になってみての感覚には意外とギャップがあります。

今の30代って若々しいですよね。だから、周りも含めて20代の延長のように過ごしている人が多く、30代に突入したからといって特に変化は感じていませんでした。

ところが、あるとき飲み会中の会話が変わったことに気が付きました。

みんな健康の話ばかりし始めるのです。

昔は「女性は恋愛の話ばかり、男性は仕事の話ばかり」なんて言説もありましたが、30代になるとそんなこともありません。男女問わず、みんな健康の話をしています。

「何もしないと太る一方で、何かをしてやっと現状維持だよね」なんて会話はもう聞き飽きましたし、それに対しての「何か運動をした方がいいんだろうな……」はもはやセットです。様式美ですらあります。

実際に僕自身も30代になってから基礎代謝が落ち、20代の頃と同じ生活をしていると日々少しずつ太っていくことを気にしていました。

しかし、僕は編集者という仕事上、食べ物や飲食店に関する取材が多く、食べることも仕事のうち。

このままでは太る一方なので、せめて抵抗しよう、現状維持を目指そう、ということでパーソナルトレーニングを始めることにしました。

「いつでも行ける」は行かないので、予約がありがたい

とはいえ、元来ズボラな自分です。定期的にジムに通うことなんてできるのだろうかと思っていたところ、始めてみると、意外と苦もなく続けることができました。

これは理由がハッキリしていて、ズボラな自分にとっては、空いている時間に筋トレをするのではなく、あらかじめ予約という形で予定を押さえる方が楽なのだと実感しました。

これが24時間制のジムであれば、「いつでも行ける」からこそ行かなかったことが想像できます。

おまけに、パーソナルトレーニングは担当のトレーナーさんが一対一で対応してくれます。

「僕のためにトレーナーさんが待ってる」ことを考えると、面倒くさくなってサボるという逃げ道は必然的になくなり、結果的にちゃんと通うことができています。

プロがトレーニング内容を考えてくれるので楽

パーソナルトレーニングを始めてみて最もメリットに感じたのは、プロのトレーナーさんがトレーニング内容をすべて考えてくれること。

一言に筋トレと言っても、無数の器具やマシン、方法があり、何から始めれば、どうやればいいのかなんて素人にはいまいち分かりません。

知識がある人は、自分の目指す体に合わせてトレーニングを組んでいけばいいと思いますが「何か運動をした方がいいんだろうな……」くらいの人であればプロにお任せする方が確実で安心だと思います。

半年通って、自分でも実感できるくらいには成果も出ているので、とても満足しています。

我々はただ、予約した時間通りにジムへ行けばいいだけなのです。

自分の体を客観的に見てくれる存在のありがたさ

トレーナーさんは、あくまでもこちらの要望に合わせて、メニューを考えてくれます。

パーソナルトレーニングというと食事制限などに厳しいイメージもあったのですが、いざ「食事制限はしたくない」と言ってみたところ、トレーナーさんは僕の要望を否定せず、それを実現するうえでの解を一緒に考えてくれて、とても頼もしかったです。

僕の場合は「お酒を飲んだときは、締めに炭水化物をとること」「トレーニング後の3日間は、3食バランスよく食べる」というゆるいルールだけ設定して、運用しています。

利用者の方の体型やなりたい姿を受け、客観的視点から手助けをしてくれるトレーナーさんのあり方は、書き手に伴走する編集者のようだなと思いました。

自分の体やトレーニングについて、気になることを何でも相談できる存在がいるということは、ズボラ的にもとても助かっています。

などと、さも「サボらず、ちゃんと通っている」ように書きましたが、実は12月は仕事が忙しくて一回も行くことができませんでした……！

それでも、まだまだ通いたいモチベーションを保てているので、やはりズボラな人ほどパーソナルトレーニングはオススメです。

1月からは心機一転、またしっかりトレーニングに取り組もうと思います！

以上です。エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っているそうですので、気になる人はぜひ一度体験してみてくださいね！

2023年5月からエイチベースで定期的にトレーニングをしている、エイチベースライターの岩田です。

今回はトレーナーである、MARINAさんを紹介します。

MARINAさんが担当してくれるようになってからの体の変化に、私自身びっくりしています。

この記事ではMARINAさんのトレーニングについてお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでもらえたら嬉しいです！

MARINAさんのプロフィール

まずはMARINAさんのプロフィールを紹介します。

MARINAさんの特徴

ここからはトレーニングを受けている私から見た、MARINAさんの特徴を紹介します。

︎クライアントに合わせたトレーニングを考えてくれる

MARINAの一番の強みは、お客様の目標に合わせたサポートをしてくれることです。

お客様それぞれに合った理想の身体を目指し、 目標に合わせたトレーニングや食事の指導をしてくれます。

私は2024年2月にウェディングフォトを撮影する予定があり、

それまでに背中や腕など露出する部位を絞りたいという目標がありました。

2023年12月にMARINAさんに相談したところ、背中や下着ラインを鍛えるようなトレーニングを提案してくれました。

おかげで当日の写真には背中や二の腕がきれいに写りました！

「夏までに水着が映える身体を作りたい」「結婚式までに背中を鍛えたい」といった目標がある方は、

MARINAさんのトレーニングを受けてみることをおすすめします。

「ほどよく筋肉をつけたい」「とにかく細く見せたい」など、女性特有の要望にも対応してくれます。

︎食事や自宅での運動についてもサポート

エイチベースでのトレーニングだけでなく、自宅でのトレーニングもサポートしてくれます。

トレーニングの期間が空いてしまうときなど、「背中を鍛えたいけど、自宅でもできるトレーニングはありますか？」などと聞くと、その人に合った自宅でできる簡単なトレーニングを教えてくれます。

また、食事についてもサポートしてくれます。目標に合わせて、「小麦は控えたほうがいいかもしれませんね」「水をたくさん摂りましょう」など、アドバイスをしてくれるのがありがたいです。

︎とにかくフレンドリー！！

MARINAさんの魅力はとにかくフレンドリーなところ！

プロフィール欄にも書いている通り、MARINAさんは映画や音楽などが好きで、トレーニングの合間に趣味の話をたくさんしてくれます。

友達のようにフレンドリーに接してくれるので、私はMARINAさんに会うためにエイチベースに通っていると言っても過言ではありません（笑）！

︎トレーニング例

どんなトレーニングをしているのかイメージが湧きやすいように、私のトレーニング例を紹介します。

①まずは身体をほぐすためにストレッチ。

私は運動習慣がなく身体が全然動かなかったので、以前はストレッチを多めに行っていました。今は身体が動くようになってきたので、時間が短くなりました。

②続いて下半身のトレーニングでスクワットをします。ウェディングフォト撮影前は下半身少なめ、通常時は下半身もしっかりというように、時期によりトレーニング量は変わってきます。

③続いてメインの二の腕、背中、胸のトレーニング。

ウェディングの予定に合わせて、ドレスを着たときにきれいに見えるよう、鍛えます。

③最後は腹筋。下っ腹もへこませたいと伝えているので、腹筋も鍛えてトレーニング終了です。

体験トレーニング予約受付中

ここまでトレーナー・MARINAさんのトレーニングについて紹介しました。

エイチベースでMARINAさんのトレーニングを受けてみませんか？

体験トレーニングも行っていますので、気になる方はぜひ申し込んでみてくださいね！

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私は2023年の5月から、エイチベースでパーソナルトレーニングをしています。

冬の時期はあまり露出することがありませんが、夏に気になるのが背中の筋肉。水着やドレスからきれいな背中が見えると、同性でも憧れますよね。

背中のお肉が気になるから、水着やドレスをあまり着たくないという方もいらっしゃるかもしれません。

私自身、かわいいドレスを着るために、先月から背中のトレーニングに注力しています！　

少しずつ結果も出始めているので、今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介します。

自宅でできるものも紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

【ラットプルダウン】

ラットプルダウンは専用の機器を使い、広背筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

胸を張った状態で、棒を胸のほうに引っ張ります。「胸で棒を迎えにいく」ことを意識！

広背筋を鍛えると、猫背改善に繋がり、無駄な脂肪がつきにくくなります。広背筋がつくと、ドレスの後ろ姿ももちろんきれいに見えますよ！

【シーテッドロウ】

シーテッドロウは、広背筋や僧帽筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。いわゆる女性の下着ラインを引き締めます。

専用のマシンを使い、手すりを自分のお腹のほうへ引っ張ります。最初の姿勢のとき、猫背にならないのがポイントです。

【”自宅でもできる”　背中のストレッチ】

自宅でできるストレッチもご紹介します。

正座の姿勢で前に手をつきます。息を吸いながら背中を上に持ち上げ、息を吐きながら下に落とす。たったのこれだけです！！！　

何度かこれを繰り返します。

このストレッチにより、胸椎と呼ばれる部分の動きが良くなり、姿勢が良くなります。

横隔膜と呼ばれる呼吸すると動く筋肉も動いて、睡眠の質が良くなり、痩せやすくなるメリットも。ぜひ寝る前に布団の上でストレッチしてみてくださいね。

部分痩せのご相談はエイチベースへ

「水着をきれいに着るために、夏までに背中痩せしたい」「あのドレスを着るために、二の腕痩せしたい」。

エイチベースには、そんなお悩みに親身に乗ってくれるトレーナーが揃っています。

憧れの服を着るために、エイチベースで部分痩せを叶えてみませんか？

体験トレーニングもしているので、気になる方はぜひ参加してみてください！

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