パーソナルトレーニングジム、エイチベース片岡です。

今回は、エイチベースでトレーニングをされていたお客様のご紹介です。

・３０歳女性

・病院勤務

・トレーニングの目的：３０歳になり痩せにくくなった、体力不足を実感

当初の体型としては、

身長：157センチ

体重：51.7キロ

体脂肪率：30.7%

２０代の頃は、48キロくらいがベースだったのに、

最近は50キロ台前半がベースになってしまっていることが気になり、

パーソナルトレーニングを始めました。

最初の２ヶ月間は週2回ペース、

食事は三大栄養素をしっかり把握した上でストレスなく続けるようにご提案。

体重を減らすというより、筋力をつけることを優先するよう伝えました。

この方の場合、数値で最も気になるのは体脂肪率です。

体重は平均値を推移していますが、筋肉量が少ないため体脂肪率が30％以上に。

筋肉が少なく、体脂肪率が多い場合、体型の緩みは特に気になり出します。

仮に体重を40キロ台に減らしたとしても、

筋肉が少ない分、イメージしている体型に近づけるかは疑問です。

よって、まずは体型ラインを変えるために、体脂肪をつけずに筋肉量をつける食事メニューをご提案。

それにより４ヶ月後、下記のように上手くいきました。

体重：51.7 → 54.1キロ

体脂肪率：30.7 → 26.1%

骨格筋量：19.２ → 21.5キロ

見事、筋肉量を増やすことに成功！

そして体脂肪率も大きく下げられたことにより、体型の変化をもたらしました。

本人曰く、ウエスト周りが明らかにくびれてきたようです。

体重は増えているのに不思議ですよね。

ボディメイクは、体重を減らすことだけが全てではありません。

体重はただの生活習慣の指標とし、重要なのは、見た目をいかに変えるか。

そのためには、くびれを作るために上半身をいかに鍛えるか。

美脚ラインを作るために、いかに下半身のメニューを組み合わせていくか。

ボディメイク成功のコツは、体重を気にし過ぎないこと。

食べれば増えるし、食べる量を減らせば痩せる、と気楽に考えることです。

体重を増やすことも減らすことも、筋肉があれば自由自在だと私は考えています。

皆さんも、自分の体型を変えるために、

まずは何から始めるべきか、一緒に考えてみませんか？？

そのためのサポートには、パーソナルトレーニングをぜひご活用ください！！

「プロテインを飲んでみたいけれど、どれを選んでいいのかわからない」という方、多いのではないでしょうか？

私はトレーニングを始めてからはほぼ毎日飲んでいますが、筋トレを始める前は「なんだか美味しくなさそう」「どれにすれば良いのかわからない」「飲むとムキムキになってしまうのでは……？」などの懸念があり、なかなか試せずにいました。

今日は過去の私のように、「プロテインが気になっているけど飲めない」という人のために、プロテインの種類や飲むタイミングについてお伝えします。

■2つのプロテインの種類

プロテインは「食事だけでは足りないタンパク質を補う」ものです。筋肉にももちろん良いですが、タンパク質を摂取することで髪や肌もきれいになります。

プロテインには2つの種類があります。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のタンパク質です。

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしていることから、とくに女性におすすめのプロテインです。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のタンパク質です。

ソイプロテインよりも吸収が速いので、筋トレ後に飲むのに適しています。

■プロテインを飲むタイミングは？

・筋トレをしてから30分以内

筋トレをしてから30分以内は、タンパク質の吸収がよくなっています。筋トレ後に飲むのがおすすめです。

・寝る1時間前

寝ている間も身体を作ってくれるので、栄養になるものを摂るのがおすすめです。固形物をとると脂肪になってしまうので、液体のプロテインはまさに寝る前にピッタリ！

寝る1時間前であれば、ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりのソイプロテインがおすすめです。

・朝起きてすぐ

体内が空っぽな状態でタンパク質を摂取するのもおすすめ。朝空腹の状態でプロテインを飲むと、空腹も和らぎます。

■プロテインとトレーニングはぜひセットで！

「プロテインを飲み始めよう」と思っている方、ぜひこれを機にパーソナルトレーニングも始めてみませんか……？

エイチベースでは無料で体験トレーニングもおこなっています。

「プロのトレーニングを受けてみたい」「運動が苦手だけど、運動習慣をつけたい」と思っている方は、お申し込みお待ちしております！

体験トレーニングはこちらから

パーソナルジム、エイチベースの片岡です。

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、

今回は新年明けて、体作りに真剣に取り組みたい方へメッセージです。

去年は思うように体作りに励めなかった。。今年こそは！カラダを絞りたい…！

そう思っている方は少なくありません。

そしてどうせ絞るなら、筋肉は残しつつ無駄な脂肪をそぎ落として・・・

誰もが羨む理想の体型です。

かっこいいカラダになるためには、引き締まったカラダに“筋肉” がついている必要があります。

その際、なるべく筋肉を維持しつつ、体脂肪率を減らしていくスキルが大変重要になってくるのです。

今回は筋肉をなるべく落とさずに体脂肪を減らし、減量していく時に頭に入れておくべきポイントをお伝えいたします！

ゆっくり絞る！

減量をする際、体重の減少(体脂肪率の減少)とともに、少なからず筋肉量も低下してしまいます。

これはある程度は覚悟しなければいけないことですが、減量のスピードが早ければ早いほど、筋肉も一緒に減少するスピードが早くなるということを常に意識する必要があります。

「ダイエット目的」で行う減量と 「筋肉のあるかっこいいカラダ目的」 で行う減量は違います。

「ダイエット目的」 でしたら、まずは脂肪を減らすことに専念する必要があります。

数値で言うと、体脂肪率25%以上の方などです。

体脂肪率が高い内は優先的に脂肪が燃焼してくれ、減量をすればどんどんと体重が落ちていくでしょう。

人によっては1ヶ月で10キロ以上痩せることができる方がいると思います。

ただ、「筋肉のあるかっこいいカラダ目的」 の場合、1ヶ月に10キロ以上という数値は筋肉の大幅な減少なしにはありえません。

せいぜい、月に2〜3キロ にとどめて減量を進めていくことをお勧めします。

まずはいつまでに減量する必要があるのか？

その期限を明確にし、逆算する形で減量をスタートさせるのがベストです。

たとえば、

今が 10/1で、減量を完了していたい日が 4/1 と仮定します。

4/1 までに6キロ減量したい場合、1月はじめから減量をスタートするのが一般的でしょう。

(もちろん、体重の減りに個人差がありますので、もっと前からの方がいい人もいます)

1ヶ月に1〜2キロの減量を行い、４月になったらコンディションを整える。

こんな形で3ヶ月 かけて減量する計画を立てるとやりやすいと思います。

(10キロ減量を行う場合、もっと前から計画をする必要があります)

一度自分で減量を経験すると、体重や体脂肪率の減少のペースを自分なりに把握できてきますので、なるべく体重だけは毎日測るようにしましょう！

はじめは食事制限を徹底！

減量と聞いて、真っ先に浮かぶのがランニング等の有酸素運動だと思います。

ただ、ここで注意が必要です。

有酸素運動ありきの減量は体脂肪の減少も目に見えて効果的ですが、筋肉量も大幅に損なうというリスクがあります。

まずは食事のコントロールから減量を行い、体重の減少の推移を見ていく方法がベストです。

それでも体重の減りが悪い場合、有酸素運動を取り入れてみるのもいいと思いますが、その場合は筋トレを行った後に有酸素運動をするとより脂肪燃焼効果が見込めます。

また、食事のコントロールと言っても、過度に摂取カロリーを減らすのではなく、少しずつ減らしていきましょう。

1日に10%摂取カロリーを減らすことからスタートし、様子を見るようにします。

たとえば、今まで一日2500kcal程摂取していたとすれば、最初は250kcal程 減らしてみるのがいいでしょう。

もっと具体的に食事を考えると、

250kcal =ご飯 約150g

とにかく、一日、お茶碗1杯分だけ減らしてみましょう。

必ず変化がおきてくると思います。

管理しやすい方法は、朝は今まで通りの食事をし、昼に50gのご飯を減らし、夜に100gのご飯を減らす方法です。

食事のコントロール= 糖質のコントロール と考えると、管理がしやすいですし、効果的です。

何よりもタンパク質が重要！

食事制限で糖質をコントロールすることにより、徐々に体重を減らしていくと書きました。

その場合、重要になってくるのが、タンパク質です。

糖質を制限することにより、今までよりもカラダからエネルギーが少ない状態になります。

これは脂肪を減らすためですので、仕方ないことです。

ただ、このエネルギーが少ない状態は、言い換えれば、筋肉が破壊されやすい状態(カタボリック)を意味しています。

カタボリックとは、簡単に言うと、筋肉を分解してエネルギー源としている状態 です。

これが筋肉量の減少につながります。

できるだけカタボリックの状態をさけるためにも、減量期は注意してタンパク質をカラダに充満させておく必要があります。

糖質を徐々に減らし、その減らした分をタンパク質で補うくらいの感覚でいた方がいいでしょう。

特に、1日のタンパク質摂取量も重要ですが、“タンパク質でカラダが満たされている状態”というのが最も重要です。

こまめにタンパク質を補給(可能であれば3時間ごと)し、カタボリックには細心の注意を払いましょう。

筋肉をなるべく落とさずに減量をしていく時のポイントを解説いたしました。

せっかくトレーニングしているのですから、付けた筋肉をなるべく無駄にしないようにダイエットを行いたいですね！

効率の良いダイエットなら、ぜひエイチベースにおまかせください！

こんにちは！

パーソナルジム 、エイチベーストレーナーmaiです。

今回は、

『安産に繋がる過ごし方と、腰痛・尿漏れ・ぽっこりお腹の方必見！！予防と改善エクササイズ』

をテーマにお話させて頂きます。

と、その前に！改めて当ジムのご紹介からさせてください。

当ジムの基本ベースは、トレーニングを主にしたパーソナルジムです。

ダイエットやボディメイク、生活習慣の改善から、個々の理想とする身体作りのサポートをしています。

もちろんのこと、ここまではご存知の方は多いかと思われますが。

当ジムは妊活中の方や妊婦さん、産後ママさんが気軽に通えるジムとしても活動しています！！！

例えば、

★お子様連れでのトレーニング大歓迎

プライベートジムなのでお子様連れでも周りが気にならない

★ベビーチェア完備

生後間もない赤ちゃん連れでも大丈夫！安心した状態でトレーニングが可能

★フリースペースあり

幼児や小学生のお子様はフリースペースで自由に過ごせる

★個人に合わせた自宅でのトレーニングメニュー作成

希望があれば家事や育児の合間にできるような簡単エクササイズをご提案

私は女性トレーナーであり、妻であり、２児のママでもあります。

『いつまでも綺麗なママでいたい！』『健康な身体作りをしたい！』と思う気持ちの半面で、なかなかその時間をつくることが難しいと思い、諦めてしまうその気持ち。

とてもよくわかります！！

でもその気持ち、とってももったいない！！

そんな風にも思います。

その気持ちがあるのであれば、当ジムのような環境をぜひ利用してほしいです。

今回の出産を機に私が強く思ったことは、女性ならではの身体の悩みはもちろんのこと、妊婦さんや産前産後の悩みを解決できるトレーナーとしても、皆さまのお力になれればと思っています。

もしも今、少しでも自分の身体に悩みを抱えている方がいらっしゃるのであれば、ご相談お待ちしています。

必ずその悩みをともに解決していきましょう！！

産前産後のボディメイクに必要なこと

ここからは今回お話しするテーマへ戻っていきます。

私自身がマタニティライフ中に行っていた運動や食事はごく普通のことで、特別なことは何一つしていません。

私の考えとしては、まず『ストレスを溜め込まないこと』、次に『腸内環境を整えること』が大切であると思います。

その上でおすすめしたい習慣をご紹介します。

★軽いストレッチや筋トレ、ウォーキングを無理なく行うこと

妊娠中の体は妊娠前とは大きく変わり、ウエイトトレーニングを毎日のようにしていた私でも、自重のスクワット10回もすればすぐに疲れてしまうような体になります。

ですから、辛いと感じるトレーニングは全くもってせず、気持ちよく終われる程度の強度や回数、時間で行うことで継続もできてくるでしょう。

また気が向かない時には体を休めること！休息は同じくらい重要です！

★腸内環境を整える、バランスのとれた食事

精神状態を安定させ、前向きな気持ちや、精神的やすらぎをつくり出す神経伝達物質「セロトニン」。その95％は、なんと脳ではなく腸で作られています。

つまり、美腸をキープすれば幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」がたっぷり作られるので、いつもハッピーな気分でいられます。

そして、妊娠中は通常の食事の栄養に加えて摂取したい栄養が増えてきます。

栄養が偏った食事は、身体の不調や、赤ちゃんの発達へ影響してきます。

だからこそ、大切にしていきたい時間になるのです。

上記の内容は私が継続し続けてきた内容の一部となりますが、いかがでしょうか。

皆さんにもすぐにはじめて頂けることばかりです。

妊婦さんに限った内容ではないので、皆さんにトライして頂きたいと思います。

骨盤底筋群エクササイズ

最後に私が定期的に行っていた「骨盤底筋群エクササイズ」のご紹介です。

妊娠・出産によって低下する骨盤底筋群。

日常的に悪い姿勢をとっている方にも当てはまります。

腰痛、尿漏れ、ぽっこりお腹が気になる、そんな方にもおすすめです。

やり方

• 息を吸い込みながら、膣と肛門を引き締めます。そのままゆっくり3～5秒止め、その後力を抜きます。この動作を10回行います。
• 速いテンポで膣と肛門を引き締めます。１で引き締め、２で緩め、リズミカルに繰り返します。この動作を20回行います。　

ポイント

・姿勢は仰向け、座位、立位、四つん這いなど自分が行いやすい姿勢で行う

・息を吐くときは、頭の方向へ吐くイメージ

骨盤底筋群エクササイズは体への負担がなく、手軽にどこでも行うことのできるエクササイズです！ぜひ継続的にトライしてみてください。

パーソナルトレーニングジム、エイチベースの片岡です。

さて、今行っているラグビーワールドカップも大盛り上がりですね。

日本代表は惜しくも負けてしまいましたが、多くの感動を与えてくれました。

今回のラグビーワールドカップを見て、ラガーマンのように筋肉をつけて、大きく力強い体を

作りたいと思った男性も多いのではないでしょうか。

今回はそのような男性に向け、鍛えるべき部位やおすすめメニューをご紹介させていただきます。

まずラガーマンのようなガッチリとした体を作るには、大きい筋肉の部位の胸・背中・足のトレーニングをおこなってあげると良いです。

胸のトレーニングは、

・ベンチプレス

・ダンベルプレス

この2種目を取り入れるといいでしょう。

メインの大胸筋に加え、三角筋（肩）や上腕三頭筋（腕の後ろ）など同時に鍛えることができます。

背中のトレーニングは、

・デッドリフト

・チンニング（懸垂）

がおすすめです。

デッドリフトは背中の厚みを作ったり、姿勢をつかさどる筋肉、チンニングは背中の幅を広げ逆三角形の体型を作るため筋肉を鍛えることができます。

脚のトレーニングは、

・スクワット

大腿四頭筋（前もも）・ハムストリングス（後もも）・大殿筋（お尻）をメインターゲットと

し、腹筋・バランスなど体の大部分を鍛えることができるオールマイティーな種目です。

正しいフォームを習得した上で、高重量の負荷をかけることが体を大きくするためには必要になってきます。

ラガーマンのような大きく力強い筋肉に憧れを持った皆様、ぜひトレーニングを始めてみませんか？

エイチベースの片岡です！

季節は11月。気温も一気に下がり涼しくなってきましたね♪

ふと身体を動かしたくなってきた方も多いのではないでしょうか。

僕のお客様の中でも

「今日は二駅分歩いてみました！」

「朝早く起きて散歩してます」

など、嬉しい運動報告が続いてます。

とてもいいことですね♪

普段から運動不足を感じている方は、まずはウォーキングや散歩など身近で出来る運動から始めてみましょう！

写真は僕のお気に入りサプリメント、

「EAA」です！

運動とセットで飲んでもらうと効果的です。

サプリメントは運動効果を高めるだけではなく、「買ったからには運動せねば…！」と思ってもらう効果があると密かに思ってます。

運動不足が続くと何が起きてしまうのか…⁈

1番に挙げられるのは、

「筋肉量の減少」です。

トレーニングしている方ならすでにご存知かもしれませんが、

筋肉はそう簡単に増えません。

毎日沢山筋トレしていても、毎日沢山ご飯を食べていても、思っているほど筋肉は増えないのです、、、

むしろ、減る時は簡単に減ります。

20代後半以降からは、何もしないでいると筋肉がどんどん落ちていくと言われています。

筋肉をつけよう！

と思って運動することも勿論素晴らしいことなのですが、

筋肉を落とさないように…！

と意識して日々過ごすことも大切かと思います。

その為には、

・定期的な運動

・バランスの良い食事

・適切な休養

が必要です！！

この涼しい季節。

運動不足から脱却し、体をリセットする期間にしていきたいですね。

エイチベースの片岡です。

寒くなってきており、季節の変わり目。

皆さま体調は崩されていませんか？？

例年通りでいくと、この時期はコロナも流行り始め、それとともにインフルエンザの発症も増えると言われています。

感染症対策というよりはもちろんですが、基本の風邪対策も重要かなと思っています。

例えば、

・十分な休養、バランスの良い食事

・カラダを冷やさない

・免疫力を高める食品の活用

この辺りも実践したいところです。

筋トレやスポーツなどハードな運動をしている方だと、

身体にストレスを受けて免疫力が低下して風邪を引きやすくなることも。

ダイエットをしている方でも、食事量を減らすことで必要な栄養が不足していることで免疫力が弱まっている方多いです。

そんな方々にお勧めしたいのが、

「グルタミン」のサプリメント。

【グルタミンの効果】

・筋肉の分解を抑制

→筋肉が落ちにくくなり、代謝アップ！

・筋肉の回復を促進

→筋トレ後の筋肉痛も和らぎ、回復も早くなる！

・免疫力向上

→ 免疫細胞のエネルギーになるため風邪を引きにくくなる！

意外と知られていませんが、効果は絶大です！

普段からプロテインを飲む習慣がある方なら、ぜひプロテインにグルタミンを溶かして飲むことをお勧めします。

自分の身は自分で守る！

体調に気をつけて、楽しく年末を過ごしたいですね。

トレーナーやトレーニーの皆様にとってお馴染みになっているプロテイン♪

筋トレを始めたての方、ボディメイクのために飲もうか迷っている方

プロテインっていつ飲めばいいか結局わからないですよね^^;

今日は目的別、プロテインの飲み方や飲む時の注意点をお伝え致します！

プロテインってなに？

プロテインとは日本語に訳すと『タンパク質』です。

お食事における三大栄養素は脂質、糖質、タンパク質で構成されており、その中のひとつを担うほど重要な役割を持っています！

タンパク質とは主に体を作る材料となる要素です。

筋肉だけでなく肌、爪、髪の材料となります。

そのタンパク質を食事以外の形で
運びやすく、飲みやすく、吸収しやすい形にしたものが
プロテインドリンクやプロテインバーとなり販売されています。

プロテインは食事に代用できる？

前提として、プロテインは栄養補助食品としてとる事をおすすめします！

近年はさまざまなプロテインが販売されておりビタミンやミネラルが入った物、糖質がプラスされているものまで様々ですがプロテインだけの摂取は様々な面で危険です！

なるべくお食事をしっかり摂り、食事からとれなかったタンパク質を補う目的で摂取しましょう！

種類とおすすめの取り方

プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。

ホエイプロテイン

原材料が牛乳のプロテインです。

吸収が２時間と早いことが特徴なため、トレーニング直後に摂取するのがおすすめ！

カゼインプロテイン

こちらも牛乳が原料となるプロテイン。

牛乳とホエイ成分を除いた、牛乳の凝固するタンパク質を利用したプロテインです。

吸収スピードがホエイの７〜８時間と４倍なためゆっくり。寝る前におすすめ！

ソイプロテイン

こちらは大豆が原料のプロテイン。

特徴は９つのアミノ酸がバランスよく含まれているという点です。

また脂質やカロリーが抑えられるためダイエット中にもおすすめ！

吸収は５〜６時間とゆっくりですが、満足感と腹持ちが良いため寝る前や間食におすすめです。

トレーニングをしている方ならホエイプロテインから

間食がやめられない方はソイプロテインを間食がわりに

筋肉を落としたくない方でしたら寝る前にカゼインプロテイン

がおすすめです＾＾

そのほか食事、ボディメイクに関してのお悩みやご相談はお気軽にどうぞ！

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

ダイエットは食事が9割と言われていますがお仕事の都合で作り置きができない方やお弁当を作ることができない方もいるのではないでしょうか？

ついついコンビニ飯になってしまうという方の為にダイエット中におすすめのコンビニ飯をご紹介したいと思います！

高カロリーな揚げ物弁当、丼物を選んでいませんか？

お弁当や丼、麺などの単品弁当はパッと手に取りやすく選んでしまいがちですよね。

単品料理は高脂質や糖質の取りすぎを招きやすいく、食物繊維も少なめです。

できるだけ１パックで済むお弁当やど丼ではなく主食＋おかずを選びバランスの良い食事を心がけましょう。

主食、野菜、タンパク質のバランスを気にしてみましょう！

「主食＋おかずのバランス」について。

主食は「ご飯、おにぎり」がオススメです。

チャーハンは油で炒められているため脂質が多いので避けたい食品。

シンプルな味付けで塩分の高くないものを選択しましょう！

タンパク質を意識しましょう！

「カニカマ、ちくわ、サラダチキン、納豆、豆腐」などの脂質が低いタンパク質がオススメ。

レジ横に置かれているホットスナックは油で揚げられているものが多くカロリーも高いため避けましょう！

食事の吸収を緩やかしてくれる食物繊維も摂取しましょう！

サラダ、野菜スティック、野菜が豊富に使われたお惣菜もオススメです♪

いかがでしたでしょうか？

コンビニも近年ではさまざまな商品が出てきています。

さまざまな味を楽しみながらダイエットに取り組んでみましょう！

食事の取り方がわからない方、食生活を改善したい方はぜひご相談ください＾＾

【カウンセリングのご相談はこちら】

筋肉痛が起こると嬉しい反面、長引くと厄介ですよね、、！

先日お腹のトレーニング後に激しい筋肉痛が起こり数日間くしゃみをするだけで激痛が走っていました…

できれば早く終わらせたいですよね^^;

今日は筋肉痛を早めに和らげるコツを書きたいと思います！

筋肉痛はなぜ起こるの？

筋肉痛には２種類存在します。

即発性筋肉痛（そくはつせいきんにくつう）

運動の直後、または最中に起こる筋肉痛。さほど長く続かないのが特徴です。

乳酸の生成によりイオンバランスが崩れ痛みが生じます。

遅発性筋肉痛（ちはつせいきんにくつう）

一般的に呼ばれる筋肉痛は遅発性筋肉痛が多く、治るのに２〜３日かかります。

トレーニングなどにより起こった筋肉の繊維に細かい損傷が起こり、修復の段階で炎症反応がおこり痛みが発生します。

伸張性収縮(エキセントリック収縮）によりおこりやすくなります。

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筋繊維に傷がつく→修復し大きく強くなる　というサイクルで筋肥大は行われていきます。

筋肉痛を長引かせたくない！早く和らげるコツ

《即発性筋肉痛の場合》

血流の滞りを防ぐためトレーニング前のストレッチを欠かさずに行いましょう！

運動後には軽くランニングなどを行うことで早い回復が期待できます。

《遅発性筋肉痛の場合》

痛みが残っている箇所のトレーニングは控え、できるかぎり安静にしましょう！

また熱を持っている間はアイシングをし、落ち着いたらお風呂などで温めます。

痛くない程度にマッサージやストレッチを行います。

早い回復には栄養も必須です。タンパク質、糖質、ビタミンも十分に補給しましょう！

全てシンプルなことですが休息、栄養補給が一番大切になってきます！

しっかり行いましょう！

筋肉を大きくしたい方、必見！

エイチベースはバルクアップコースもご用意しております＾＾

「どれだけトレーニングをしても大きくならない」

「食事も気をつけてしっかり食べているのに筋肉ではなく脂肪ばかりついていく」

うまくボディメイクができないとお悩みの方も、ぜひ一度カウンセリングにご来店ください！

経験豊富なトレーナーがあなたに合ったプランをご提案させていただきます！

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら！】