突然ですが、皆さん日光を浴びていますか？
コロナ禍による外出自粛で家から出なくなった方も多いのではないでしょうか？

実は日光を浴びることは体にとって大きなメリットをもたらします！

日光を浴びることで期待できる効果

1日のリズムを整える

人には概日リズムという体内時計がそなわっています。

その周期は２５時間。そのリズムを整えるのが食事を日光なのです。

すなわち決まった時間にごはんを食べ、日光を浴びることで体内時計が整うということです。

ビタミンDの生成

日光を浴びることで体内でビタミンDが生成されます。

このビタミンDはカルシウムの吸収、タンパク質の代謝に関わる栄養素です。

丈夫な骨、体つくりにも大変効果的な栄養です。

セロトニンの分泌

セロトニンとは「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンです。

日光を浴びることによってセロトニンを分泌することができるのです。

浴びすぎにも注意！！

紫外線を浴びすぎると肌の老化、しみ、しわにもつながります。

日光浴は１０分を目安にしましょう！

いかがでしたでしょうか？

体内のリズムを整えることはダイエットにも大きなメリットがあります！

もっとダイエットを集中して取り組みたい！という方は是非一度ご相談ください＾＾

【カウンセリング・体験トレーニング申込はこちら】

本日は昨日に続きダイエットを成功させたお客様、２人目をご紹介します♪

パーソナルトレーニングジムや食事指導がどういうものなのか実際に知りたいと思っている方へ、少しでも参考になれば幸いです。

20代女性・Uさんのケース

初回来店時

20代女性156cm 　初計測は体重67.3kg  体脂肪率39.7%

Uさんは2021年7月に初めてご来店されました。

大学に行くために上京、一人暮らしを始めてから一気に太ってしまったそうです。

事務職のため活動量も少なめ、会社の付き合いで飲酒もたまにするとのことでした。

Uさんも短期集中ダイエットコースを受講。

目標は白いスキニーを履くこと！

Uさんは後日なりたいお身体に近い芸能人を探し、イメージ画像を送ってくださいました。

間食をやめ活動量を増やし、体重が減少！

好きな食べ物はハイカカオのチョコレート。仕事の合間に摘んでしまうことが多かったそうです。

ちょっと摘むだけと食べていた間食もカロリー計算すると意外と膨大なカロリーになっていたりします。

間食をし空腹の時間がなくなることによって脂肪燃焼のタイミングを逃してしまいます。

そのため間食の習慣を改善し、無駄な脂質を抑えるためチョコもやめていただきました。

また普段の活動量も少なかったことから、時間を作ってウォーキングなどの有酸素運動をすることをお願いしました。

その結果…

２ヶ月のコースでは-6.3kgを達成！ 体脂肪率は-5.5kg！

Uさんはその後も当店でダイエットを続け、半年で57kgを達成！

なんと…半年で−10kgを達成しました！！！

これはお客様の努力の賜物！

健康的にダイエットを成功されたお客様の姿は輝いており、トレーナーとして担当させていただいたことを大変嬉しく思いました♪

現在はさらなる目標に向けてサポートしております。

Uさんからは「食べているのにダイエットできるなんて嬉しい」「職場の人に笑顔が増えたと言ってもらえた！」と嬉しいお言葉をいただきました。

理想の自分を思い描くことがダイエット成功への鍵となります。

Uさんのように、なりたいスタイルの芸能人やモデルさんなどを見つけイメージしながらダイエットに励むのは非常に効果的です。

ダイエットにはメンタルも非常に大切となってきます。

理想の身体と比べて落胆するのではなく、頑張った分なりたい身体に着実に近づいていることを意識し自信を鼓舞してあげることが大切となってきます。

間食をやめる、少し歩くようにする、お酒を我慢するなどの小さな努力は必ず大きな成果へとつながります。

着実になりたい身体に近づいている！と楽しんでダイエットをできた事もUさんのダイエットが成功したポイントだと思っています＾＾

ご自身の食生活と照らし合わせていかがでしょうか？

甘いものや間食が仇となるケースは意外と多いです。

「甘いものがやめられない方」

「お菓子をご飯として置き換えてしまう」

「そんなに食べていないのに痩せない」

そんな方は是非、一度カウンセリングにお越しください！

改善点を見つけてあなたにダイエット指導をいたします。

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

皆さんは朝ごはん食べる派ですか？それとも食べない派ですか？

私はお客様の食事指導をさせていただく時に３食しっかり食べているか確認をします。

特に朝ごはんは大切です。

食べると体調が悪くなるという方は無理のない範囲でお願いしていますが、食べるとどのようなメリットがあるかお話したいと思います！

朝ごはんを食べるメリットは？

朝ごはんは１日にどのように作用するのでしょうか？

１日を乗り切るためのガソリンとなる

前日の夜ご飯ぶりのお食事となる朝ごはん。

長い睡眠時間から目覚めた時、私たちの身体は栄養は枯渇状態となります。

私達の身体は食べたものを消化し、エネルギーを生み出して動いているため

エネルギーを使い切ってしまうとパワーが出ず動けない状態となります。

また、ブドウ糖などの糖質は脳のエネルギー源となります。

朝はご飯やパン、芋などの摂取がオススメです＾＾

体温があがる

食べる事でエネルギーを蓄えられて体温がアップ。

消化器官の蠕動運動により体温アップ。

暖かいものを食べることで内臓が温められて体温アップ。

など様々な要因で身体を温めてくれます。

仕事や勉強の効率もアップ

前述したとおり穀物や芋、蜂蜜や果実などの糖質にふくまれる「ブドウ糖」は脳のガソリンとなり脳の働きを活発にしてくれます。

実際に何を食べれば良いの？

大切なのはバランスです＾＾

・納豆ご飯や卵かけご飯＆味噌汁

・食ぱん＋目玉焼き＆カット野菜

・ご飯、焼き魚、お味噌汁

・食パン、プロテイン

など、糖質、タンパク質、脂質、食物繊維などをバランスよくとりましょう♪

時間がない方はおにぎり、サツマイモ、食パンまたはバケットなど

糖質はなるべく取るようにすると１日の大切なエネルギーを確保できます＾＾

エイチベース は食事指導も受け承っております！

食事を細かく指導して欲しい！

食事選びに自信がない、、、という方にもしっかりご指導させていただきます＾＾

お気軽にご相談ください＾＾

【体験トレーニング、カウンセリングの申込みはこちら】

こんにちは！吉祥寺・三軒茶屋・西新宿のパーソナルトレーニングジム「エイチベース」トレーナーの福長です＾＾

トレーナーとしてお客様の指導をさせていただきながら、女性のダイエット・ボディメイクを日々追求しています♪

今日は「結局、女性の筋トレってダイエットに必要なの？」という疑問を紐解いていこうと思います！

筋トレってそもそも何のためにするの？

”筋力トレーニング”とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。（weblio引用）

説明だけ見るとアスリートや筋肉をつけて体を大きくしたい方にしか必要のなさそうな印象ですよね…。

まず説明に出てきた”骨格筋”とは私たちの身体の”骨”に付着した筋肉のことを言います。

腕や足ついている筋肉も骨格筋です。トレーニングで骨格筋を肥大させると、身体の体積が増えて大きくなります。

「じゃあ筋トレをしたら全体的に大きくなるのでは？」と思いますよね。

答えはYesです。

それでは何故ダイエットやボディメイクに筋トレが適しているとされるのか、次のトピックでみていきましょう！

筋肉と脂肪の違いって？

ダイエット目的でご来店される方をカウンセリングさせていただくと

「学生時代に運動していてその時は筋肉があったんですけど脂肪に変わってしまって…」とおっしゃるお客様がいらっしゃいます。

その言葉を聞くたびにダイエットブームの昨今、情報過多の中で間違った知識もたくさん流れているのだなと痛感します。

大前提として筋肉と脂肪は全く別物です！

このお客様の状況を説明すると…

”運動で肥大した筋肉が使わないことによって衰退していき代謝が落ち、体脂肪も増えて太ってしまった。”という状態です。

筋肉は刺激を与えないとどんどん細くなっていきます。

筋肉が落ちると代謝も下がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

その結果、太りやすくなってしまいます。

それに加え筋肉よりも脂肪の方が重量が軽いため、同じ体重だとしても脂肪の比率が多いと見た目も太く見えてしまいます。

女性らしい丸みのあるボディラインを作るのには脂肪も必要ですが、必要以上につけてしまうと着たい服が美しく着こなせなかったり、以前着ていたパンツが履けなくなったり…厄介なことばかりです＞＜。

筋肉をつける必要性について

筋肉と脂肪が別物だとしたら何故筋肉をつけると必要があるのでしょうか。

まず筋肉をつけるメリットを説明します。

１.代謝が上がる。→筋肉量を増やすと安静時のエネルギー消費量もアップします！

２.理想のボディラインを作ることができる。→筋肥大により部分的にボリュームををつけることにより体にメリハリが生まれます♪

３.姿勢が良くなる。→どんなにスタイルが良くなっても姿勢が悪いと台無しになってしまいます。バランスよく筋肉を鍛えることにより良い姿勢を保つことができます。

いいことばかりですよね＾＾

筋肉をつけると直接的に「痩せる」というわけではなく

”美しい形作りに役立ち、太りにくく痩せやすい身体にしてくれる”

というイメージです！

では、現在ついているし脂肪はどのように落としていくのが良いのでしょうか。

脂肪の落とす基本的な方法。

前述したとおり脂肪が筋肉に変わるということはありません；；

現在ついている脂肪は

食生活の改善と有酸素運動

で落としていくのが効果的です！（トレーニングも大量のエネルギーを使うので体脂肪を落とすのに効果的です＾＾）

様々なダイエット方法が世に溢れかえっており、お食事の取り方がわからないというお客様もたくさんご来店されます。

エイチベース では卒業してからも健康的に続けていける食事指導をしています！

「ダイエットをしたいけどどうしたらいいのかわからない」

というお客様もお気軽に体験トレーニングにお越しください♪

◇◇お問い合わせはこちらから♪◇◇

みなさんこんにちは！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

もう８月も終わっちゃいますね(T_T)

それとともに秋が近づいてきました^ ^

だけど関東はまだ暑い日が続きますよね。

こまめな水分補給を心がけてくださいね！

さてさて、

そんな在宅勤務が多くて運動不足だな〜…

運動はしてるけど物たりないな〜…

という方々^ ^︎

是非、

エイチベースYouTubeチャンネル

私MADOKAが

投稿している動画をご覧ください！！！

YouTubeで載せているものは

５分あればすぐに動くことができるものばかりです！

難しい動きはなく

ちょっとしたスペースがあれば

すぐにチャレンジすることができます＾＾

必要であれば、

マットとかゴムバンドなどあったら

強度を調整することができるので

いいかもしれないですね♪

ちらっと覗いてくれるだけでも構いません＾＾

あ！これならできるかも？

これチャレンジしてみようかな？

そんな気持ちでも嬉しいです！！

ぜひやってみてくださいね♪

あとはこういうトレーニング紹介してほしいなど

リクエストがあればぜひコメントをください♪

少しでも運動不足やストレス解消、

リフレッシュできるようにすぐできるトレーニングをこれからも

お伝えしていきたいと思っています！

楽しみにしていてくださいね！

今もコツコツ編集中です笑

もちろん、ジムでのパーソナルトレーニングも

随時受付していますのでご連絡ください＾＾

【H-BASE YouTube channel】

https://www.youtube.com/channel/UCOj2uO9ve7VsFq0xZDTsO4A

リンク貼っておくので興味あればぜひご視聴ください！

みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです

今日もまた雨ですね・・・。
気温は少し低いものの雨はあまり好きではありません。
晴れがいいなーと雨の日は毎回思いますw

今日はですね
私がメインで

よくやる肩のトレーニング

を２つほどご紹介いたしますっ！

①ダンベルショルダープレス

大堂ですね＾＾
ショルダープレスマシンやスミスマシンを
使うことももちろんあります！
ですが大体の人は体に左右差があるかと思います。

関節の可動範囲が左右で違ったり。

そういう時は同じ動きを覚えるためにも
両手の連動性のあるマシンなどを使うことはとてもおすすめですが、
左右差ある場合、私はあえてダンベル種目やオルタネイト種目を選ぶことがあります
そうすることで両方に全く同じ重さでの刺激が与えられます。

ある程度の重さであればフォームが崩れることなく
狙いたいターゲットゾーンにしっかりと刺激を入れられるので
軌道やフォームが安定しているのであればおすすめです。

そしてショルダープレスでは肩の前部と中部に刺激を与えられることができます

②アーノルドプレス

まず名前がかっこいいですよねw
アーノルドw
ショルダープレスの動きに、ペックの動きを取り入れたものになります。
これも肩のフロントとサイドメインになります。

多分肩のトレーニングで最近一番好きな種目かもしれない♪
最近肩の立体と丸みを意識してトレーニングをしているため
取り入れている回数が多いです＾＾

フロントレイズもやる機会を増やし始めているので
どっちの種目のおかげなのかははっきりとは分かっていませんが
アーノルドショルダープレスとフロントレイズを
入れ始めたことによって肩の丸み、立体感が特に
見た目としてわかるようになってきました＾＾

ちょっとした変化かもしれませんが
筋肉の変化を知れた時とても喜びを感じることができます♪

トレーニングメニューも
マンネリ化しすぎると自分自身のモチベーションも下がってしまうことがあります
気になった種目は色々試してみたらたくさんの発見が見つかります！

この動きわかんないけどやってみたい！
というのがあれば、ぜひトレーナー陣に質問してみるといいでしょう＾＾

きっとしっかりレクチャーしてくれると思います
（トレーナー陣ファイトっ！！！w）

担当トレーナーがいる場合は
このトレーニングあってる？
と動画を送ってみるのもありかと思います＾＾

良いフォームで怪我なくトレーニングを続けていきましょう♪

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの委吹です。

今回は、これだけはやっておきたい

大胸筋メニュー3選をご紹介したいと思います！

現役トレーナーが勧める、大胸筋メニュー3選

大胸筋は大きく上部・中部・下部とあって、

それらをバランスよく刺激することが効果的だと考えています。

それを踏まえて厳選しました！

ベンチプレス

ベンチプレスプレスは大胸筋を作るうえでは大切な種目になります。

この種目の利点としては、高重量を扱いやすい、

体幹の安定性を同時に鍛えられるという点です。

胸の中部のトレーニングで1種目目にやることをおすすめします。

インクラインダンベルフライ

インクラインダンベルフライは、伸長性の負荷を大胸筋に与えられる

というのが大きなメリットとなります。

ストレッチ種目となんかも言われており、

ポイントはベンチを45度よりも浅くして、

おろす際にゆっくり行って胸の上部への刺激をしっかり感じましょう！！

ディップス

ディップスとは、上腕三頭筋と大胸筋を鍛える種目です。

平行棒の上で両手で身体を支え、そのまま上下に動かして

自重を負荷としたトレーニングをおこないます。

胸の下部のトレーニングになるので、

最初は自重かマシンで補助をつけてしっかりフォームを覚えましょう！

以上がおすすめの大胸筋のメニュー3選でした！

慣れてきたらマシンやケーブルを使ったメニューや、

自分の弱点の部分などを多く取り入れるなどして

アレンジして分厚い大胸筋を目指していきましょう！！

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーMADOKAです！

今日も30度超えですね；；
体調などは大丈夫でしょうか？

さあ

今日は、私がオススメするトレーニングをご紹介します

HIIT

高強度インターバルトレーニング　です

「High-intensity interval training」

ちょっと前からよく耳にすることが増えてきたのではないでしょうか？
簡単に説明すると

短時間で効果的に脂肪燃焼をすることができるトレーニングです!

簡単に説明しすぎましたかね・・・w

メリット

・短時間で行うことができる
・脂肪燃焼効果の期待大
・アフターバーン効果
・体力アップ
・自分の好きなようにカスタマイズできる

上記で気になる言葉は
アフターバーンって何？
と思う方もいらっしゃるかと思うので説明していきます！

アフターバーンについて

代謝が高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリー消費をすることができます。

やるトレーニング内容にも変わってきますが、

２〜3時間後まで脂肪燃焼する効果があります。

もっと長い時間の消費も可能みたいです。

HIITを定期的にやることで、太りにくい身体を手に入れられることができます♪

デメリット

・とにかくきつい

ぐらいかと思います＾＾

気持ちとの勝負になります。

長い時間やるより、きつくても短時間で終わる方が良いという方には
とてもオススメなトレーニングかと思います。

HIITやり方

・２０秒〜３０秒でとにかく動き続ける
・１０秒程度呼吸を整える
を数セット繰り返します。

私が最近やった例をあげます

種目　　バーピー
３０秒　ON
１０秒　OFF
３セット〜５セット

種目に関しては、自分がどの部位をやりたいかによってその都度決めます。
時間に関してもわかりやすい秒数でお伝えしていますので
OFFがONより長い時間にならなければ大丈夫です！

大事なこと

・強度を落とさないこと

・正しいフォームで動くこと

・動き続けること

・全力で手を抜かないこと

もちろんランニングマシンや自転車系有酸素マシンでも可能です！
減量期は、ランニングマシンでHIITを私はやっています！！！
長い時間有酸素をするのか気持ち的に苦痛で・・・w
逃げじゃないですよ？w

部活みたいで嫌だという方もいます。
一人でやるのはしんどかったりもします。
誰か、家族やパートナーとやると良いかもしれません＾＾

それでもどうしても頑張りきれない方は、
ぜひ、私にお任せください＾＾
MADOKAがあなたを全力でサポートいたします！！

一人では、いけない領域まで一緒にいきましょう！
チャレンジしてみたいけど、勇気が出ない
そんな、みなさんのサポートができたらと思っています＾＾

HIITは、
短時間ででき、器具がなくてのできるトレーニングとなります。
もちろん、器具を使うこともとても有効です＾＾

HIITをする前には十分なアップも忘れずに行ってくださいね！

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com）

みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！！

とうとうオリンピックがスタートしましたね♪

昨日は、開会式会場付近など
多くの人が集まっていたみたいですね＾＾

みなさんも行かれましたか？＾＾

私はそんな中みっちり脚トレをやっていました！
今日は階段を登るのがしんどいぐらいの筋肉痛で・・・笑
45度のレッグプレスで１５０KGをプレスしまくり
喜んでいた私です♪

今日は背中と３頭をやる予定です！
トレーニングが楽しみすぎますね♪
もちろん有酸素も忘れずにやっています＾＾；

さてさて今日は、

トレーニングをする時の重量について

お話ししていこうかなと思います！

重量で伸び悩んでいる方のお話を聞くことがちょこちょこあり
その時私がお伝えしていることをお話ししていこうと思います。

トレーニングをしていると
重量を気にすることが多いかと思います。

私も最初の頃はそうでした＾＾
ですが、今はそんなに気にしていません♪

確かに前回より重さがレベルアップすると嬉しいですし
成長できた気がします＾＾
その時期は特に、トレーニングに対しての期待感が増していくと思います

ですが、重量が伸び悩んでしまった時はどうでしょう？

今日も更新できなかった。
成長していないのだろうか？

などなど
ネガティブな発想が生まれてしまうかと思います。

それで
やる気がなくなってしまった。
ジムに行きたい欲があまりなくなってきた。

私自身も経験したことがあります。

その時、私は先輩トレーニーにその相談をしました。

言われた言葉が、

「重量はあくまでも目安、
そりゃ重量が上がったら嬉しいし成長してる〜
って思うけど、
重量にこだわりすぎてフォームが崩れていたりしたらもったいないよね？
大事なのはフォーム。
そしていかに
狙ったターゲットゾーンにフォーカス、刺激を入れられるかじゃない？
そして、筋肉の成長が感じられていればいいと思うよ！」

それまでもやもや考えていたことが吹き飛びました♪

「重量はあくまでも目安」

心が軽くなった気がしました＾＾

最初は、全然重量を扱えなくて
しっかりしたフォームを身につけ、

体、筋肉の使い方を覚えることで
筋肉は成長し自然と重量は上がってきます。

一時的に伸び悩む時期もあるかと思いますが、

焦らず丁寧なフォームを
意識してトレーニングを続けてみてはどうでしょうか？＾＾

もちろん！
そのためには、食事管理もとっても大事になります！！
どんなにトレーニングを頑張っていても
食事を適当にしてしまうのは
とっても勿体無いです！！
なのでバランスよくしっかり食べましょう♪

大事なのでもう一度言いますね？？？

バランスよくしっかり食べましょう！！！！！！！

筋肉は一気に増えません＾＾
継続することで変化があり、維持ができます！

もちろん、肥大だけではなく、引き締めも可能です！
すべてのトレーニングが筋肉が太くなってしまうものでもありません♪

今回は、私自身も悩んで、考え、実際に相談をしたお話しでした！

いかがでしたか？

少しでも、悩んでいる方の心に響けば良いなっと思います＾＾★

エイチベーストレーナー陣は、
ダイエット、バルク、機能性、調整、ボディメイク、産後ダイエット
などなど

得意分野を持っているトレーナーが多く在籍しています＾＾

ちょっとした悩みでも大丈夫です！
ぜひ一度、カウンセリングをしてみてはいかがでしょうか？

あなたのなりたい体を、全力でサポートさせていただきます＾＾

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

近況報告です！

7月18日に行われたコンテストで３位入賞しました〜
とりあえず一安心です・・・。

これで減量も終わりかと思いきや・・・
9月頭にさらに大きなコンテストがあります

この１週間は、心のメンテナンスということで
少し好きなものを食べたり、
体の休息を取ったり
リフレッシュをしています。
好きなものを食べられるって
本当に幸せなことだな〜っと
改めて思いました！！

今回で、良くも悪くも
自分自身のレベルを知ることができ、
今のレベルでは休んでいる暇は私にはありませんが
疲労が抜けなくなってしまっていたので・・・。
休息を取ることを選びました。

休養の大切さを改めて実感しました笑

さてさて
今日は私が大好きなトレーニングの一つをご紹介いたします！

スプリットスクワットについて

こちらの種目についてお話ししていきます♪

鍛えられる部位

大腿四頭筋
ハムストリングス
大臀筋

太ももの前と後ろ側を効率よく鍛えることができ、
お尻の大きい筋肉にも刺激を与えることができます！
バランスの良い脚になり、回数にフォーカスすることで
脚やせ効果もあります♪

やり方

脚を腰幅に開き
前後に大きく広げる（両膝を曲げたときに90度90度になるように）
後ろに引いている脚は踵を上げ、爪先立ちをする
両膝とつま先はまっすぐ上面を向ける
両手は骨盤、もしくはダンベルを持ってもOK
胸を張り、目前はまっすぐ前に向ける
（腰が反りすぎたり、前傾になりすぎたりは）
お腹に力を入れてしゃがんでいく
前脚の膝がつま先より前に出ないように床と垂直に下ろす
両膝が90度になるまでしゃがむ
（オプション→トップハーフでもOK！！！！）
太ももやお尻がじわじわ熱くなるのを感じましょう♪

セットや回数についてですが
自重でも十分疲労を感じるぐらい追い込める種目となります
お家トレーニングでする場合
１５〜２０回３セットを両足交互に行ってみてください
結構しんどくなるはずです＾＾

私は、脚のトレーニングの中で１番大好きなトレーニングです＾＾
あの脚の疲労具合がなんとも言えなく最高だな〜♪
と思います笑

応用編では、
ダンベルを両手に持ったり、
バーベルを担いだり
負荷のかけ方は色々あるので
ぜひ試してみてくださいね＾＾

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)