パーソナルジムに興味はあるけれど、
「トレーナーが厳しそう」
「運動できない自分が行って大丈夫かな」
そんな不安を感じている方は少なくありません。

エイチベースのトレーナーは、
そんな不安を持った方にこそ来てほしいと思っています。

今日は、
エイチベースのトレーナーが
どんな想いでこの仕事を選び、どんな気持ちで会員様と向き合っているのか
その“中身”をお伝えします。

なぜエイチベースのトレーナーは、この仕事を選んだのか

エイチベースのトレーナーに共通しているのは、
「筋トレが好きだから」だけではありません。

多くのトレーナーが、

・自分自身が運動で人生が変わった

・体が変わることで自信を持てた

・誰かの支えで続けられた経験がある

そんな背景を持っています。

だからこそ、
「運動が苦手な人」
「自信がない人」
「続かなかった経験がある人」

の気持ちが分かります。

できる人目線ではなく、悩んでいる人目線。
それが、エイチベースのトレーナーの原点です。

エイチベースが大切にしている“向き合い方”

エイチベースのトレーナーは、
体だけを見てセッションをしていません。

① 否定しない

「できていませんね」
「それはダメです」
そんな言葉は使いません。

できなかった日があっても、
「じゃあ、どうすれば続けられそうか」
を一緒に考えます。

② 比べさせない

・他の会員様

・SNSのビフォーアフター

・過去の自分

これらと比べて落ち込む必要はありません。

エイチベースが見るのは、

“昨日のあなた”と“今日のあなた”の差だけです。

③ 頑張らせすぎない

頑張りすぎると、続きません。
エイチベースでは、
「80点で続ける」ことを大切にしています。

・完璧じゃなくていい

・毎回全力じゃなくていい

・休みながらでもいい

続いていること自体が、すでに成果です。

お客様と向き合うとき、トレーナーが意識していること

エイチベースのトレーナーが、
全員共通で意識していることがあります。

それは、

「この人が、ジムを卒業したあとも
自分の体と向き合えるようになること」

です。

だから、

・専門用語を使いすぎない

・理由をちゃんと説明する

・家でもできることを伝える

依存させる指導ではなく、自立できるサポートを目指しています。

実際に多い会員様の声

「最初は緊張していましたが、
いつの間にかジムに来るのが楽しみになっていました」

「できない自分を責めなくなったのが、一番の変化です」

「体だけじゃなく、気持ちまで前向きになりました」

こうした声は、
エイチベースのトレーナーが一番大切にしている宝物です。

エイチベースは人で選ばれるジムでありたい

エイチベースのトレーナーは、
完璧な指導者ではありません。

でも、

・悩みに耳を傾け

・一緒に考え

・一緒に喜ぶ

伴走者でありたいと、本気で思っています。

「運動が苦手」

「自信がない」

「続けられるか不安」

そんな気持ちのままで、大丈夫です。

まずは体験トレーニングで、エイチベースの“人の空気”を感じてみてください！
https://h-basefitness.com/

前回の投稿でも触れましたが、なかなかスケジュールが合わず、2ヶ月弱トレーニングをサボってしまいました。

先日からトレーニングに復帰しましたので、トレーニングから時間を空けると何が起こるのかについて書こうと思います。

■これまでできていたはずの負荷がきつくなる

もともと上半身に筋肉があまりついておらず、ひ弱です。トレーニングもゆるい頻度で半年間続けていただけなので、まだまだパワー不足を感じていました。

そんな自分が約2ヶ月もトレーニングを休んでしまうと、「前回までこなせていた負荷」が急にきつくなりました。

例えば、僕はベンチプレスが最大40kg。最近になってやっと35kgを安定的に持ち上げられるようになったばかり。ところが、久しぶりに35kgを持ち上げてみた瞬間「あれ、思ったよりずっときつい……」とショックを受けることに。

それだけでなく、自分のフォームもうろ覚えになってしまい、何を意識してどこに力を入れてたっけ？　と自分の体なのに迷子になってしまいました。

まさに体がリセットされた感覚。もちろん、トレーニングの頻度が高い人なら、もう少しゆるやかな変化かもしれませんが、僕の場合はしっかり影響が出ました。

ちょうど体がトレーニングの動きを覚えてきたところだったので、それがリセットされたのは痛いですが、ここから地道にトレーニングを重ねて元に戻そうと思います。

■久々に激しい筋肉痛に苦しむ

リセットされたのはトレーニングの感覚だけではありません。

トレーニングをしたら筋肉痛が発生するのは当たり前ですが、トレーニングを続けていると、その痛みにはだんだんと慣れることができます。

実際、僕の体感でも、筋肉痛がきついのは最初の数回のトレーニング後だけでした。

2週間に1回程度という、ゆるやかなペースでトレーニングをしている自分でもその程度だったので、もっと高頻度でトレーニングしている人なら、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は基本的にないのでしょう。

ところが、約2ヶ月ぶりのトレーニング後には、忘れていた痛みが体を巡りました。

トレーナーさんから「今日のトレーニングはほぼリハビリ」と言われたくらい、全身を調整程度に鍛えただけなのに。翌日、まったく起きられないくらいの筋肉痛を味わいました。

これもすべて、トレーニングを休んでいた自分が悪いわけですが、サボった分はしっかり自分に返ってくる、というのは筋トレの良いところだなと思います。危機回避のために頑張ろうと思えるので。

それでは、本日はこのあたりで失礼します。

もしパーソナルトレーニングに興味が出た方は、

ぜひエイチベースの無料カウンセリング・体験セッションに申し込んでみてください！

「プロテインを飲んでみたいけれど、どれを選んでいいのかわからない」という方、多いのではないでしょうか？

私はトレーニングを始めてからはほぼ毎日飲んでいますが、筋トレを始める前は「なんだか美味しくなさそう」「どれにすれば良いのかわからない」「飲むとムキムキになってしまうのでは……？」などの懸念があり、なかなか試せずにいました。

今日は過去の私のように、「プロテインが気になっているけど飲めない」という人のために、プロテインの種類や飲むタイミングについてお伝えします。

■2つのプロテインの種類

プロテインは「食事だけでは足りないタンパク質を補う」ものです。筋肉にももちろん良いですが、タンパク質を摂取することで髪や肌もきれいになります。

プロテインには2つの種類があります。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のタンパク質です。

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしていることから、とくに女性におすすめのプロテインです。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のタンパク質です。

ソイプロテインよりも吸収が速いので、筋トレ後に飲むのに適しています。

■プロテインを飲むタイミングは？

・筋トレをしてから30分以内

筋トレをしてから30分以内は、タンパク質の吸収がよくなっています。筋トレ後に飲むのがおすすめです。

・寝る1時間前

寝ている間も身体を作ってくれるので、栄養になるものを摂るのがおすすめです。固形物をとると脂肪になってしまうので、液体のプロテインはまさに寝る前にピッタリ！

寝る1時間前であれば、ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりのソイプロテインがおすすめです。

・朝起きてすぐ

体内が空っぽな状態でタンパク質を摂取するのもおすすめ。朝空腹の状態でプロテインを飲むと、空腹も和らぎます。

■プロテインとトレーニングはぜひセットで！

「プロテインを飲み始めよう」と思っている方、ぜひこれを機にパーソナルトレーニングも始めてみませんか……？

エイチベースでは無料で体験トレーニングもおこなっています。

「プロのトレーニングを受けてみたい」「運動が苦手だけど、運動習慣をつけたい」と思っている方は、お申し込みお待ちしております！

体験トレーニングはこちらから

こんにちは、エイチベース ライターの早川です！

2023年6月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを担当してもらっています。面倒くさがり屋の自分がひょんなことからパーソナルトレーニングを始めてみたら、思いの外しっかり続けることができていて驚いています。

そこで、このブログではズボラな30代男性（正確には31歳）の目線で、ゆるくパーソナルトレーニングの体験記録を残していきます。

30代に入り、そろそろ運動した方がいいかなあなんて思ってる人、ぜひ参考にしてください。

「何か運動をした方がいいんだろうな……」が口癖になる30代

20代の頃に想像していた30代と、実際に30代になってみての感覚には意外とギャップがあります。

今の30代って若々しいですよね。だから、周りも含めて20代の延長のように過ごしている人が多く、30代に突入したからといって特に変化は感じていませんでした。

ところが、あるとき飲み会中の会話が変わったことに気が付きました。

みんな健康の話ばかりし始めるのです。

昔は「女性は恋愛の話ばかり、男性は仕事の話ばかり」なんて言説もありましたが、30代になるとそんなこともありません。男女問わず、みんな健康の話をしています。

「何もしないと太る一方で、何かをしてやっと現状維持だよね」なんて会話はもう聞き飽きましたし、それに対しての「何か運動をした方がいいんだろうな……」はもはやセットです。様式美ですらあります。

実際に僕自身も30代になってから基礎代謝が落ち、20代の頃と同じ生活をしていると日々少しずつ太っていくことを気にしていました。

しかし、僕は編集者という仕事上、食べ物や飲食店に関する取材が多く、食べることも仕事のうち。

このままでは太る一方なので、せめて抵抗しよう、現状維持を目指そう、ということでパーソナルトレーニングを始めることにしました。

「いつでも行ける」は行かないので、予約がありがたい

とはいえ、元来ズボラな自分です。定期的にジムに通うことなんてできるのだろうかと思っていたところ、始めてみると、意外と苦もなく続けることができました。

これは理由がハッキリしていて、ズボラな自分にとっては、空いている時間に筋トレをするのではなく、あらかじめ予約という形で予定を押さえる方が楽なのだと実感しました。

これが24時間制のジムであれば、「いつでも行ける」からこそ行かなかったことが想像できます。

おまけに、パーソナルトレーニングは担当のトレーナーさんが一対一で対応してくれます。

「僕のためにトレーナーさんが待ってる」ことを考えると、面倒くさくなってサボるという逃げ道は必然的になくなり、結果的にちゃんと通うことができています。

プロがトレーニング内容を考えてくれるので楽

パーソナルトレーニングを始めてみて最もメリットに感じたのは、プロのトレーナーさんがトレーニング内容をすべて考えてくれること。

一言に筋トレと言っても、無数の器具やマシン、方法があり、何から始めれば、どうやればいいのかなんて素人にはいまいち分かりません。

知識がある人は、自分の目指す体に合わせてトレーニングを組んでいけばいいと思いますが「何か運動をした方がいいんだろうな……」くらいの人であればプロにお任せする方が確実で安心だと思います。

半年通って、自分でも実感できるくらいには成果も出ているので、とても満足しています。

我々はただ、予約した時間通りにジムへ行けばいいだけなのです。

自分の体を客観的に見てくれる存在のありがたさ

トレーナーさんは、あくまでもこちらの要望に合わせて、メニューを考えてくれます。

パーソナルトレーニングというと食事制限などに厳しいイメージもあったのですが、いざ「食事制限はしたくない」と言ってみたところ、トレーナーさんは僕の要望を否定せず、それを実現するうえでの解を一緒に考えてくれて、とても頼もしかったです。

僕の場合は「お酒を飲んだときは、締めに炭水化物をとること」「トレーニング後の3日間は、3食バランスよく食べる」というゆるいルールだけ設定して、運用しています。

利用者の方の体型やなりたい姿を受け、客観的視点から手助けをしてくれるトレーナーさんのあり方は、書き手に伴走する編集者のようだなと思いました。

自分の体やトレーニングについて、気になることを何でも相談できる存在がいるということは、ズボラ的にもとても助かっています。

などと、さも「サボらず、ちゃんと通っている」ように書きましたが、実は12月は仕事が忙しくて一回も行くことができませんでした……！

それでも、まだまだ通いたいモチベーションを保てているので、やはりズボラな人ほどパーソナルトレーニングはオススメです。

1月からは心機一転、またしっかりトレーニングに取り組もうと思います！

以上です。エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っているそうですので、気になる人はぜひ一度体験してみてくださいね！

パーソナルジム 、エイチベースの片岡です！

この度、吉祥寺の人気メディアである吉祥寺ファンページ（通称：吉ファン） に当ジムが掲載されました！

吉ファンの編集長が直々に体験をした感想を含めて、初心者の方でも分かりやすいように記事をまとめてくれました♪

【エイチベース　３ヶ月でマイナス５キロ達成レポ】

パーソナルジムに興味があるけど今一歩が踏み出せていない・・・

そんな方の背中を押すきっかけになるかもしれません。

ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね！

エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせです！

パーソナルジムを紹介するWEBメディア「B-MAKE」様の記事中の、

「【荻窪】おすすめパーソナルトレーニングジム8選！《全25店舗あり》」に、エイチベース荻窪店も選出していただきました！

＜掲載ページ＞
▼
https://kimitsu-iron.jp/media/hbase/

▼
https://kimitsu-iron.jp/media/jim-ogikubo/

今後も精進していきたいと思います。

今後とも宜しくお願い致します！

エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせです！

全国のお勧めパーソナルジムを紹介するWEBメディア「パーソナルジムおすすめ.com」に掲載されました！

ぜひ下記のリンクからご覧ください。

https://personalgym-osusume.com/g-area/405.html

引き続き宜しくお願い致します！

エイチベースの片岡です。

今回、新たにジムを出店することとなりました！

場所は杉並区の「荻窪」！

JR荻窪駅の南口側から徒歩5分の位置にあり、

南阿佐ヶ谷からも近いアクセスです

アットホームかつお洒落な雰囲気も漂う荻窪。

商店街もあり、隠れ家風カフェも多し。

治安も良く、何より交通アクセス抜群！

僕自身、プライベートでもよく通う荻窪にお店を出せることとなり、今からワクワクです^ ^

杉並区民から愛されるジム作りを目指して頑張ります！！

荻窪に在住または働いている方、中央線や丸の内線を使う方はぜひ！

オープンは、5月を予定しています。

またこちらのホームページ内とインスタグラムでオープン日など発信して参ります♪

引き続き宜しくお願い致します！

パーソナルジム、エイチベースの中上です。

新年あけましておめでとうございます。

昨年は出産、コロナによる緊急事態宣言、二人育児と仕事の両立など・・

私にとってとても濃い一年でした。

昨年28歳になった私は、10代後半～20代前半では感じることのなかった感情変化のなかで過ごしていた気がします。なんだかいつも慌ただしく過ごしていて、時間があっという間に過ぎていった感じがします。

子どもができてからは、私の時間や身体は私だけのものではなくなりました。

私が自分のために使える時間には限りができて、私が体調を崩せば家族に迷惑がかかる。

家族はもちろん、周りの方々へ迷惑がかかってしまうことも今まで以上に感じました。

私にとってここ数年は大きく心身ともに変化があった年で、今お話をした内容をマイナスにとらえるのではなく、プラスにとらえて行動することができた一年でした。

（一人目出産～出産後の2年間は心身ともにボロボロだったので・・）

とはいえ時には落ち込んだり、投げ出したくなったりすることはありました。

産後2カ月での仕事復帰をきっかけに始めたダイエット・ボディメイクは、無理なく続けることで体重はもとに戻り、その後は心身ともにカラダを整えることで進歩があったと感じています。

私の場合の体重目安はBMIを基準に、体脂肪率や目で見たボディラインでの変化で食事内容や運動内容を決めています。パンや甘いものが大好きなので、食事制限はせずにバランスを考えて食べていました。

授乳は今も続けていて、炭水化物は積極的に食べていました。

毎日のストレッチ、セルフで筋膜リリース・骨盤矯正、呼吸法の練習、定期的な筋トレは日々続けていました。仕事の日は自転車通勤ですが、週に1.2回はよく歩くように心がけていました。

仕事と育児・家事の両立の疲労から立ち止まることもありましたが、その悩みや気持ちを整理するきっかけになったのは、私に関わって下さった方々がいて下さったおかげです。

本当に一年間、ありがとうございました。

自分の身体を知ろう～パーソナルジムの内部情報をご紹介！～

雑談はここまでにして、ここからは今回のテーマ『自分の身体を知ろう～パーソナルジムの内部情報をご紹介！～』でいきましょう。

皆さんは痩せたい、引き締めたい、肩こりや腰痛を改善したいなどをきっかけにパーソナルジムを探すと思います。

市営ジムやフィットネスクラブではなく、パーソナルジムを探す方は正しい知識のもとで確実に成果と出したいという方が多いです。

私たちトレーナーはその想いとともに、個々に合わせた食事指導やトレーニングメニューをご提案・提供させて頂いています。

当ジムのホームページではウエイトマシンの写真を打ち出していますが、ウエイトトレーニングに特化しているわけではありません。

トレーナーによってご提供する内容は異なります。

私の場合は筋膜リリース→ストレッチ→ウエイトトレーニングの流れでご案内しています。

60分の場合→筋膜リリースとストレッチ３：７ウエイトトレーニングの割合

※この割合はベースとなり初心者向け、個々に合わせて変えています※

この流れでトレーニングを進める理由は３つです。

☆運動効率を上げるため

☆痩せやすく太りづらい身体づくりのため

☆トレーニングでの身体の負担を減らすことで楽しさと集中力アップのため

まずは筋膜リリースで体をほぐす、当ジムに通い始める方の大半はからだが硬く、本来機能しなくてはいけない筋肉がうまく使えていません。

機能性を失った筋肉は硬くなることで血流が悪くなり、むくみや代謝低下、下半身太りや二の腕、背中、腰回りの脂肪蓄積に繋がっていきます。

ほぐしは筋膜を緩めてくれるので、ストレッチをしたときにより身体の可動域が広がり、筋トレの動作の時にはより大きな負荷をかけることができます。

大きな負荷がかけられれば筋肉は肥大し、代謝アップで太りづらい身体づくりが期待できるのです。

また筋トレは体への負担が大きいので、運動が嫌いな方は辛いと感じる方が多いと思います。

体が硬いのと柔らかいのでは、体の負荷が大きく違います。体が硬いと鍛えたい筋肉が鍛えられないといった方もいらっしゃいました。

そんな方も今ではどんどん重りを扱い、さらなるボディメイクに取り組んでいます。

『ほぐす→伸ばす→鍛える』

年を重ねるにつれて、この三拍子はとても重要です。

ダイエット・ボディメイク以外にも肩こりや腰痛などの身体の不調改善にも効果的です。

人のカラダは20代から運動をしなければ、衰えていくばかりです。

10代、20代のときはカラダと30代、40代、50代、60代以降の身体では生活リズムが違っている、体の使い方、食習慣が違う方がほとんどだと思います。

お忙しい方ほど、自己管理が難しく、自分のことは二の次になってしまいがちではないですか。

忙しいことを言い訳にせず、忙しいからこそ体を大切にしてほしい。

健康でいられるからこそ、仕事ができて、子どもの笑顔に向き合える、好きなことを楽しむことができると私は思います。

最後に、これからご自身の身体と向き合う上で、現状の把握をしていきましょう。

トレーニングをする時には効かせたい筋肉を意識すること、正しいフォームでできない種目は体が硬い可能性が高いなど、自分の身体で気になることがあればそれを私たちと共に把握していきましょう。

私自身、常に自分の身体と向き合うことは日々意識をしていて、皆さんに提供している内容は、実感した上でご案内していることが多いです。

ボディメイクを通して心身の不調を改善することだってできました。

是非皆さまの後押しができれば幸いです。

本年も多くの方々との出会いと、健康と希望をお届けできますように。

どうぞよろしくお願い致します。