パートナーと一緒にペアトレーニングを始めたい。
でも、体験前にこんな不安を感じていませんか？

• 「体力差があって気まずくならない？」

• 「同じメニューで効果は出るの？」

エイチベースでは、こうした不安を持った状態で来られる方がほとんどです。
だからこそ、最初からペアトレ前提の対応・説明・指導を行っています。

今回は、実際によく聞かれる質問をQ&A形式でまとめました。

Q. 体力差があっても大丈夫ですか？

A. まったく問題ありません。むしろ、ほとんどのペアに体力差があります。

エイチベースのペアトレは、
その方の体力レベルに合わせることが基本です。

• パートナーA：負荷を高めて筋力アップ

• パートナーB：フォーム重視・回数調整

同じ空間にいても、
「同じことを同じ強度でやる」ことはしません。

そのため、

• 置いていかれる

• 気を使って手を抜く

といったストレスが起きにくくなっています。

Q. 運動初心者でもペアトレできますか？

A. むしろ、初心者の方にこそおすすめです。

初めてのジムは、1人だと不安が大きいもの。
パートナーと一緒なら、

• 不安を共有できる

• 緊張が和らぐ

• 続ける理由ができる

というメリットがあります。

エイチベースでは、
初心者ペア・初心者×経験者ペアも数多く担当しています。

Q. 同じメニューじゃないと意味がないのでは？

A. 意味は十分にあります。むしろ効果的です。

ペアトレの価値は、
「同じ運動をすること」ではなく、
同じ時間・同じ目標を共有することにあります。

• 一緒にジムに行く

• 一緒に汗をかく

• 一緒に変化を感じる

この“共有体験”が、
継続と成果につながります。

Q. 周りの目が気になりませんか？

A. エイチベースは完全個室なので安心です。

ペアトレでも、

• 他人に見られない

• 比較されない

• 周囲を気にしなくていい

環境でトレーニングできます。

だからこそ、
夫婦・パートナーでリラックスして通われる方が多いのです。

Q. ペアトレと通常のパーソナル、どっちがいい？

A. 続けられる方を選ぶのが正解です。

• 1人だとサボりがち

• 誰かと一緒の方が頑張れる

• パートナーと健康習慣を作りたい

こう感じているなら、ペアトレはとても相性が良い選択です。

実際、
「1人では続かなかったけど、ペアなら続いている」
という方は少なくありません。

不安があるのは、真剣に考えている証拠

ペアトレに不安があるのは、

「ちゃんと成果を出したい」

「関係性を大切にしたい」

そう思っているからこそです。

エイチベースでは、

体力・目的・関係性を含めて、

2人にとって無理のないペアトレを設計します。

まずは体験ペアトレで、不安を“安心”に変えてみてください！
https://h-basefitness.com/price/pair_personal/

私は1年前から、エイチベースのパーソナルトレーニングに通っています。

私事ですが、先日ウェディングフォトを撮影しました。ウェディング以外でも、大事な撮影の前、なるべく身体や顔のコンディションを良くしたいですよね。

この記事では、私がウェディングフォトの撮影2週間前に行った、トレーナーのMARINAさんから教わった身体のコンディションを良くする方法をお伝えします！　

みなさんも大事な日の前に、ぜひ実践してみてくださいね。

■朝やるべきこと｜ストレッチ、水、朝ごはん

朝起きたらまず、5分間ストレッチをしましょう。身体も脳も目覚めます。ストレッチの内容はエイチベースのXのアカウントに写真付きで載せているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

https://twitter.com/h_basefitness/status/1676790532222377985

https://twitter.com/h_basefitness/status/1742399549497598035

次に、お水を飲みます。コップ一杯飲みきれなくても、2〜3口飲んで腸を起こします。

また、「痩せるために食事制限をしなきゃ」と思う人もいるかもしれませんが、1日の最初にエネルギー補給をすることは大切！　朝ごはんは必ず摂るようにしましょう。固形物を食べるのが難しい人は、プロテインを飲むのもいいかもしれません。

■昼やるべきこと｜運動、姿勢に気をつける、水

なるべく身体を動かすようにしましょう。忙しくて運動をする時間がなかなか取れない方は、普段エスカレーターやエレベーターを使っているところを、階段を使うだけでも効果があります。デスクワークの方は、お手洗いのタイミングなど気づいたときに肩を回すのも良いでしょう。

また、日常的に姿勢が悪くなっていないか、気をつけるようにしましょう。デスクワークの方はとくに猫背に気をつけてくださいね。

1日を通して、水をたくさん飲むようにしましょう！

■夜やるべきこと｜入浴、ストレッチ、ブルーライトデトックス

普段シャワー派の人でも、大事な日の前はしっかりと湯船につかることをおすすめします。

10〜20分の入浴がおすすめです。お風呂上がりには髪や肌のケアもするようにしましょう。1日サボるだけでも1〜2週間のコンディションに響いてくることも……！

朝と同様、ストレッチをすると、身体がほぐれるだけでなく、リラックス効果もあります。

寝る前はテレビやスマートフォンの画面は見ないようにしましょう！　寝る前にブルーライトを浴びてしまうと睡眠の質が落ちてしまいます。大事な日の前は、普段より睡眠時間をしっかり確保するようにしてくださいね。

★コンディションを整えるにはトレーニングが大事！

この記事では、身体や肌のコンディションを整えるために普段の生活に取り入れられることを紹介しましたが、普段の生活ではなかなか動かさない身体を動かすためにも、トレーニングに通うのがおすすめです。

エイチベースでは、個人の目標や習慣に合ったパーソナルトレーニングを提供しています。

「結婚式までに引き締めたい！」「夏までに水着が似合う身体になりたい！」など目標がある方は、これを機にトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか？

体験トレーニングも行っているので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

体験トレーニングはこちらから

パーソナルトレーニングジム、エイチベース片岡です。

今回は、エイチベースでトレーニングをされていたお客様のご紹介です。

・３０歳女性

・病院勤務

・トレーニングの目的：３０歳になり痩せにくくなった、体力不足を実感

当初の体型としては、

身長：157センチ

体重：51.7キロ

体脂肪率：30.7%

２０代の頃は、48キロくらいがベースだったのに、

最近は50キロ台前半がベースになってしまっていることが気になり、

パーソナルトレーニングを始めました。

最初の２ヶ月間は週2回ペース、

食事は三大栄養素をしっかり把握した上でストレスなく続けるようにご提案。

体重を減らすというより、筋力をつけることを優先するよう伝えました。

この方の場合、数値で最も気になるのは体脂肪率です。

体重は平均値を推移していますが、筋肉量が少ないため体脂肪率が30％以上に。

筋肉が少なく、体脂肪率が多い場合、体型の緩みは特に気になり出します。

仮に体重を40キロ台に減らしたとしても、

筋肉が少ない分、イメージしている体型に近づけるかは疑問です。

よって、まずは体型ラインを変えるために、体脂肪をつけずに筋肉量をつける食事メニューをご提案。

それにより４ヶ月後、下記のように上手くいきました。

体重：51.7 → 54.1キロ

体脂肪率：30.7 → 26.1%

骨格筋量：19.２ → 21.5キロ

見事、筋肉量を増やすことに成功！

そして体脂肪率も大きく下げられたことにより、体型の変化をもたらしました。

本人曰く、ウエスト周りが明らかにくびれてきたようです。

体重は増えているのに不思議ですよね。

ボディメイクは、体重を減らすことだけが全てではありません。

体重はただの生活習慣の指標とし、重要なのは、見た目をいかに変えるか。

そのためには、くびれを作るために上半身をいかに鍛えるか。

美脚ラインを作るために、いかに下半身のメニューを組み合わせていくか。

ボディメイク成功のコツは、体重を気にし過ぎないこと。

食べれば増えるし、食べる量を減らせば痩せる、と気楽に考えることです。

体重を増やすことも減らすことも、筋肉があれば自由自在だと私は考えています。

皆さんも、自分の体型を変えるために、

まずは何から始めるべきか、一緒に考えてみませんか？？

そのためのサポートには、パーソナルトレーニングをぜひご活用ください！！

パーソナルジム 、エイチベースの片岡です！

この度、吉祥寺の人気メディアである吉祥寺ファンページ（通称：吉ファン） に当ジムが掲載されました！

吉ファンの編集長が直々に体験をした感想を含めて、初心者の方でも分かりやすいように記事をまとめてくれました♪

【エイチベース　３ヶ月でマイナス５キロ達成レポ】

パーソナルジムに興味があるけど今一歩が踏み出せていない・・・

そんな方の背中を押すきっかけになるかもしれません。

ぜひこの機会にチェックしてみてくださいね！