エイチベースの片岡です。

今回は店舗からのお知らせとなります。

この度、エイチベースの営業時間を変更することとなりました。

今までは、

・7時〜23時

となっておりましたが、

今回から、

・6時〜22時

時間を1時間早めることにいたしました。

早朝にトレーニングをしたいというお客様の声を多くいただき、

スタッフ間で協議を重ね変更を決定いたしました。

なお、新しい営業時間は6月16日から順次変更となります。

ぜひこの夏も皆様のご来店を心よりお待ちしております！

私は1年前から、エイチベースのパーソナルトレーニングに通っています。

私事ですが、先日ウェディングフォトを撮影しました。ウェディング以外でも、大事な撮影の前、なるべく身体や顔のコンディションを良くしたいですよね。

この記事では、私がウェディングフォトの撮影2週間前に行った、トレーナーのMARINAさんから教わった身体のコンディションを良くする方法をお伝えします！　

みなさんも大事な日の前に、ぜひ実践してみてくださいね。

■朝やるべきこと｜ストレッチ、水、朝ごはん

朝起きたらまず、5分間ストレッチをしましょう。身体も脳も目覚めます。ストレッチの内容はエイチベースのXのアカウントに写真付きで載せているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

https://twitter.com/h_basefitness/status/1676790532222377985

https://twitter.com/h_basefitness/status/1742399549497598035

次に、お水を飲みます。コップ一杯飲みきれなくても、2〜3口飲んで腸を起こします。

また、「痩せるために食事制限をしなきゃ」と思う人もいるかもしれませんが、1日の最初にエネルギー補給をすることは大切！　朝ごはんは必ず摂るようにしましょう。固形物を食べるのが難しい人は、プロテインを飲むのもいいかもしれません。

■昼やるべきこと｜運動、姿勢に気をつける、水

なるべく身体を動かすようにしましょう。忙しくて運動をする時間がなかなか取れない方は、普段エスカレーターやエレベーターを使っているところを、階段を使うだけでも効果があります。デスクワークの方は、お手洗いのタイミングなど気づいたときに肩を回すのも良いでしょう。

また、日常的に姿勢が悪くなっていないか、気をつけるようにしましょう。デスクワークの方はとくに猫背に気をつけてくださいね。

1日を通して、水をたくさん飲むようにしましょう！

■夜やるべきこと｜入浴、ストレッチ、ブルーライトデトックス

普段シャワー派の人でも、大事な日の前はしっかりと湯船につかることをおすすめします。

10〜20分の入浴がおすすめです。お風呂上がりには髪や肌のケアもするようにしましょう。1日サボるだけでも1〜2週間のコンディションに響いてくることも……！

朝と同様、ストレッチをすると、身体がほぐれるだけでなく、リラックス効果もあります。

寝る前はテレビやスマートフォンの画面は見ないようにしましょう！　寝る前にブルーライトを浴びてしまうと睡眠の質が落ちてしまいます。大事な日の前は、普段より睡眠時間をしっかり確保するようにしてくださいね。

★コンディションを整えるにはトレーニングが大事！

この記事では、身体や肌のコンディションを整えるために普段の生活に取り入れられることを紹介しましたが、普段の生活ではなかなか動かさない身体を動かすためにも、トレーニングに通うのがおすすめです。

エイチベースでは、個人の目標や習慣に合ったパーソナルトレーニングを提供しています。

「結婚式までに引き締めたい！」「夏までに水着が似合う身体になりたい！」など目標がある方は、これを機にトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか？

体験トレーニングも行っているので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

体験トレーニングはこちらから

前回の投稿でも触れましたが、なかなかスケジュールが合わず、2ヶ月弱トレーニングをサボってしまいました。

先日からトレーニングに復帰しましたので、トレーニングから時間を空けると何が起こるのかについて書こうと思います。

■これまでできていたはずの負荷がきつくなる

もともと上半身に筋肉があまりついておらず、ひ弱です。トレーニングもゆるい頻度で半年間続けていただけなので、まだまだパワー不足を感じていました。

そんな自分が約2ヶ月もトレーニングを休んでしまうと、「前回までこなせていた負荷」が急にきつくなりました。

例えば、僕はベンチプレスが最大40kg。最近になってやっと35kgを安定的に持ち上げられるようになったばかり。ところが、久しぶりに35kgを持ち上げてみた瞬間「あれ、思ったよりずっときつい……」とショックを受けることに。

それだけでなく、自分のフォームもうろ覚えになってしまい、何を意識してどこに力を入れてたっけ？　と自分の体なのに迷子になってしまいました。

まさに体がリセットされた感覚。もちろん、トレーニングの頻度が高い人なら、もう少しゆるやかな変化かもしれませんが、僕の場合はしっかり影響が出ました。

ちょうど体がトレーニングの動きを覚えてきたところだったので、それがリセットされたのは痛いですが、ここから地道にトレーニングを重ねて元に戻そうと思います。

■久々に激しい筋肉痛に苦しむ

リセットされたのはトレーニングの感覚だけではありません。

トレーニングをしたら筋肉痛が発生するのは当たり前ですが、トレーニングを続けていると、その痛みにはだんだんと慣れることができます。

実際、僕の体感でも、筋肉痛がきついのは最初の数回のトレーニング後だけでした。

2週間に1回程度という、ゆるやかなペースでトレーニングをしている自分でもその程度だったので、もっと高頻度でトレーニングしている人なら、日常生活に支障が出るレベルの筋肉痛は基本的にないのでしょう。

ところが、約2ヶ月ぶりのトレーニング後には、忘れていた痛みが体を巡りました。

トレーナーさんから「今日のトレーニングはほぼリハビリ」と言われたくらい、全身を調整程度に鍛えただけなのに。翌日、まったく起きられないくらいの筋肉痛を味わいました。

これもすべて、トレーニングを休んでいた自分が悪いわけですが、サボった分はしっかり自分に返ってくる、というのは筋トレの良いところだなと思います。危機回避のために頑張ろうと思えるので。

それでは、本日はこのあたりで失礼します。

もしパーソナルトレーニングに興味が出た方は、

ぜひエイチベースの無料カウンセリング・体験セッションに申し込んでみてください！

エイチベース ライターの南野です。

最近めっきり寒くなってきましたね！

ご飯がおいしい季節となってきました。

お酒を飲む機会も増えてきていると思います。

かくいう僕もその一人です。会社、取引先、友人との飲み会などたくさんありますよね。今回は僕が飲み会で好きなものを好きなだけ飲んで、食べると体重がどう変化するのか？　そして、どうやって元の体重に戻したのか。実体験を基にお伝えします。

飲み会で暴飲暴食。体重2kg増……。

11/17（金）に友人との飲み会がありました。節制しようと思っていたけど、久々の再会ということもあり大いに盛り上がり、大いに飲み、食べてしまいました。ビール、ハイボール、日本酒をしこたま飲みました。

食事は居酒屋を2軒はしごして、海鮮サラダ、牛すじ豆腐煮込み、焼き鳥盛り合わせ、お刺し身、ピザ、焼きおにぎり、肉野菜炒めetc……（他にもまだあったかも）。そして〆にラーメンと半チャーハンを食べました。普段の食事制限も相まって、明らかに食べ過ぎましたね（笑）。

翌朝、体重計に乗ると82.6kg（前日比+2kg）になっていました（驚愕）。

元の体重に戻すコツは「運動量を増やす」「食事を見直す」

食事制限と運動を毎日欠かさず行っているので、「お酒を飲んで食べ過ぎても+1kgくらいでなんとかなるでしょ」と思っていましたが、結果は2kg増……。読みが甘かったですね。元の体重（11/17金時点）に戻すのに3日間を要しました。

体重を戻すために、ウォーキングをいつもより多く実施しました。飲み会当日（11/17金）〜11/19（日）にかけては特に歩数を増やしてとにかく歩きました。普段は1日あたり15000歩前後歩いていますが、この3日間は1日20000歩を目安にウォーキングしました。

※飲み会当日の11/17〜11/19にかけて有酸素運動をいつもより多く実施

表の通り、一度増えてしまった体重は1日では元に戻りません。体重を元通りにするには、運動量をアップさせるのと、食事も気をつける必要があります。

僕は以下の食事を取っており、「油物」「砂糖」は控えています。

＜食事メニュー＞

・主食（玄米200g）

・主菜（魚、卵）※できるだけ2品に抑える

・味噌汁（具に玉ねぎ、しめじなど）

・海藻（わかめ、もずくなど）

これらの食事に加えて、運動量を増やすことでリバウンドした体重を“飲み会前の体重”に戻すことができ、

11/20（月）朝の時点で80.4kgになりました。

飲み会後の3日間の運動量をまとめてみました。

11/18（土）は15km歩いており、かなり追い込んでいます（笑）。

飲み会で飲むのは“アレ”1択!?

飲み会をゼロにするのはかなり難しいと思います。避けられない飲み会もありますし、たまには気心の知れた友人とパーッと飲みたくなるものです。

パーソナルトレーニングは目標に向かって、トレーナーと二人三脚で行うのが大きな魅力です。特に減量中の方は、トレーナーに飲み会の話をしておきましょう。

「トレーニングの成果がなくなるかも……」「体重が増えたらトレーナーさんに何か言われるかもしれない」と不安に思うかもしれませんが、そのような心配は一切無用です。

トレーナーさんは“減量のプロ”でもあるので、素直に相談し、飲み会があることを伝えるのがおすすめです。飲み会があるからといって注意を受けることはまずありません（笑）。むしろためになるアドバイスをもらえます。

僕は今回の飲み会で、最初はビール→途中から糖質を気にしてハイボールに切り替えたという話をトレーナーの片岡さんにしたところ、

「次回からはできるだけ“ビールだけ”を飲むようにしましょう」「ハイボールより、ビールの方がアルコール度数が低いので、アルコール分解にかかる時間が短く（※）、結果的に体内での脂肪の合成を（ハイボールを飲むよりも）防げます」

といったアドバイスをもらいました。

※アルコール分解にかかる時間（個人差あり）

〔（飲酒量ml×アルコール%÷100）×0.8〕÷〔体重kg×0.1〕

さらに、意識できるならビール3杯程度に留めておき、4杯目以降はウーロン茶など砂糖が入っていないソフトドリンクに切り替えると、体重の増加に歯止めをかけることができます。

このように具体的なアドバイスをトレーナーからもらえるので、次回の飲み会もリバウンドを恐れず楽しめます。

飲み会で飲みすぎたり、食べすぎたりした場合はいつもより運動を増やし、食事を見直してみましょう。

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。

「プロテインを飲んでみたいけれど、どれを選んでいいのかわからない」という方、多いのではないでしょうか？

私はトレーニングを始めてからはほぼ毎日飲んでいますが、筋トレを始める前は「なんだか美味しくなさそう」「どれにすれば良いのかわからない」「飲むとムキムキになってしまうのでは……？」などの懸念があり、なかなか試せずにいました。

今日は過去の私のように、「プロテインが気になっているけど飲めない」という人のために、プロテインの種類や飲むタイミングについてお伝えします。

■2つのプロテインの種類

プロテインは「食事だけでは足りないタンパク質を補う」ものです。筋肉にももちろん良いですが、タンパク質を摂取することで髪や肌もきれいになります。

プロテインには2つの種類があります。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のタンパク質です。

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしていることから、とくに女性におすすめのプロテインです。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のタンパク質です。

ソイプロテインよりも吸収が速いので、筋トレ後に飲むのに適しています。

■プロテインを飲むタイミングは？

・筋トレをしてから30分以内

筋トレをしてから30分以内は、タンパク質の吸収がよくなっています。筋トレ後に飲むのがおすすめです。

・寝る1時間前

寝ている間も身体を作ってくれるので、栄養になるものを摂るのがおすすめです。固形物をとると脂肪になってしまうので、液体のプロテインはまさに寝る前にピッタリ！

寝る1時間前であれば、ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりのソイプロテインがおすすめです。

・朝起きてすぐ

体内が空っぽな状態でタンパク質を摂取するのもおすすめ。朝空腹の状態でプロテインを飲むと、空腹も和らぎます。

■プロテインとトレーニングはぜひセットで！

「プロテインを飲み始めよう」と思っている方、ぜひこれを機にパーソナルトレーニングも始めてみませんか……？

エイチベースでは無料で体験トレーニングもおこなっています。

「プロのトレーニングを受けてみたい」「運動が苦手だけど、運動習慣をつけたい」と思っている方は、お申し込みお待ちしております！

体験トレーニングはこちらから

エイチベース ライターの南野です。

好きな言葉は「低脂肪」「高タンパク質」です！

僕は2023年6月からエイチベースに通っており、減量を目的にトレーニングを行っています。トレーニング開始時では100kgを超えていた体重が現在は80kgになり（2023年11月15日時点）、約5カ月で20kgの減量に成功しています。

4カ月で18kg痩せるために取り組んだこと。運動×食事で減量を加速！

今回は、そんな僕がどのような減量ライフを送っているのか、2023年11/6〜11/12の1週間を日記形式にしてお届けします。

減量に取り組んでいる人って普段どんな生活をしているんだろう……？　と思った人はぜひ最後まで読んでくださいね。

1週間の減量記録。体重、体脂肪率、食事、運動量など細かく記録

2023年11/6（月）

朝起きて、白湯を飲んだ。体が暖かくなる感覚があり、毎朝必ず飲むようにしている。その後、日課のウォーキングへ。ポッドキャストを聴きながら4kmくらい歩いた。1日10000歩を超えるよう時間の隙間を見つけて、歩いている。

ウォーキング後、朝食を取る。朝食はほぼ決まっていて「焼きおにぎり×2個」「卵」「バナナ1/2本」「水溶性食物繊維イヌリン」。イヌリンは食物繊維をたくさん含んでおり、便通がよくなるといわれている。

2023年11/7（火）

この日の昼食は「鯖缶トマト煮1/2」と「ロウカット玄米」「味噌汁」「卵」を取った。普段からほぼ自宅で仕事をしているので、昼食メニューは定番になりがち。味に飽きてきたら、「ほりにし（スパイス）」を少し振りかけるようにしている。これがめちゃくちゃうまい。

鯖缶を半分にしている理由は、脂質を控えるためです。また、1缶で2食分の昼食が用意できるのでお財布にもやさしい。朝と夜で合計12000歩ほど歩いた。

2023年11/8（水）

仕事を切り上げて晩御飯の間にウォーキング夜の部を行う。最近寒くなってきたので、上着、手袋は必須。ネックウォーマーもそろそろ準備した方がいいかも。ウォーキング中のBGMは相変わらずポッドキャスト。

2023年11/9（木）

朝イチ、エイチベースでトレーニング。ベンチプレスが特にこたえた。大好きな種目だからこそもっと持ち上げられるようになりたい。 トレーナーの片岡さんからは「現在の自分の体重分は上げられるようになりましょう」とアドバイスをもらっている。　

40kgのバーベルはなんとか持ち上げられるが、今の体重だと80kgのバーベルを持ち上げられるようにならないといけない。目標は高ければ高いほど燃える。

2023年11/10（金）

体重は81.1kgだった。予定体重は80.6kgなので、減量の進捗が少し遅れている。ただ、予定体重はかなり厳しめに設定しているので、あまり気にしていない。

この日は14000歩以上歩いたけど、1日の消費カロリーは500kcalに届かず（※減量記録参照）。気温が夏と比べてずいぶん低くなったせいか、カロリーを思うように消費できない。

2023年11/11（土）

1週間全部同じような食事だとさすがに飽きるので、土日のランチは好きなものを食べていいルールにしている。といっても減量中なので、「海鮮丼」or「魚定食」or「油控えめの定食」のいずれかを食べるように心がけている。

用事を済ませたあと、近所のお店で「鶏の五目煮定食」を食べた。海鮮ぶつ（小皿）も入っており大満足。土日は平日よりもウォーキングを強化しており、16000歩以上（約10km）歩いた。さすがにちょっとヘトヘトになった。

2023年11/12（日）

朝から映画を観に下北沢へ。鑑賞後、昼食は下北沢の鯖がおいしい店にふらっと入った。鯖の照り焼き定食を頼んだのだが、超おいしい。このメニュー以外にも鯖のみりん干し、西京焼き定食など豊富なメニューがあるので全部制覇したくなった。近いうちに再訪確定。

この日は外出したこともあり、土曜と同じく16000歩以上歩いた。体重も81.7kg（月曜）→81.1kg（日曜）で着地し、減量もすこぶる順調。これもエイチベースに週1回通い、トレーナーさんから指導を受けているおかげかもしれません。

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。

こんにちは、エイチベース ライターの早川です！

2023年6月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを担当してもらっています。面倒くさがり屋の自分がひょんなことからパーソナルトレーニングを始めてみたら、思いの外しっかり続けることができていて驚いています。

そこで、このブログではズボラな30代男性（正確には31歳）の目線で、ゆるくパーソナルトレーニングの体験記録を残していきます。

30代に入り、そろそろ運動した方がいいかなあなんて思ってる人、ぜひ参考にしてください。

「何か運動をした方がいいんだろうな……」が口癖になる30代

20代の頃に想像していた30代と、実際に30代になってみての感覚には意外とギャップがあります。

今の30代って若々しいですよね。だから、周りも含めて20代の延長のように過ごしている人が多く、30代に突入したからといって特に変化は感じていませんでした。

ところが、あるとき飲み会中の会話が変わったことに気が付きました。

みんな健康の話ばかりし始めるのです。

昔は「女性は恋愛の話ばかり、男性は仕事の話ばかり」なんて言説もありましたが、30代になるとそんなこともありません。男女問わず、みんな健康の話をしています。

「何もしないと太る一方で、何かをしてやっと現状維持だよね」なんて会話はもう聞き飽きましたし、それに対しての「何か運動をした方がいいんだろうな……」はもはやセットです。様式美ですらあります。

実際に僕自身も30代になってから基礎代謝が落ち、20代の頃と同じ生活をしていると日々少しずつ太っていくことを気にしていました。

しかし、僕は編集者という仕事上、食べ物や飲食店に関する取材が多く、食べることも仕事のうち。

このままでは太る一方なので、せめて抵抗しよう、現状維持を目指そう、ということでパーソナルトレーニングを始めることにしました。

「いつでも行ける」は行かないので、予約がありがたい

とはいえ、元来ズボラな自分です。定期的にジムに通うことなんてできるのだろうかと思っていたところ、始めてみると、意外と苦もなく続けることができました。

これは理由がハッキリしていて、ズボラな自分にとっては、空いている時間に筋トレをするのではなく、あらかじめ予約という形で予定を押さえる方が楽なのだと実感しました。

これが24時間制のジムであれば、「いつでも行ける」からこそ行かなかったことが想像できます。

おまけに、パーソナルトレーニングは担当のトレーナーさんが一対一で対応してくれます。

「僕のためにトレーナーさんが待ってる」ことを考えると、面倒くさくなってサボるという逃げ道は必然的になくなり、結果的にちゃんと通うことができています。

プロがトレーニング内容を考えてくれるので楽

パーソナルトレーニングを始めてみて最もメリットに感じたのは、プロのトレーナーさんがトレーニング内容をすべて考えてくれること。

一言に筋トレと言っても、無数の器具やマシン、方法があり、何から始めれば、どうやればいいのかなんて素人にはいまいち分かりません。

知識がある人は、自分の目指す体に合わせてトレーニングを組んでいけばいいと思いますが「何か運動をした方がいいんだろうな……」くらいの人であればプロにお任せする方が確実で安心だと思います。

半年通って、自分でも実感できるくらいには成果も出ているので、とても満足しています。

我々はただ、予約した時間通りにジムへ行けばいいだけなのです。

自分の体を客観的に見てくれる存在のありがたさ

トレーナーさんは、あくまでもこちらの要望に合わせて、メニューを考えてくれます。

パーソナルトレーニングというと食事制限などに厳しいイメージもあったのですが、いざ「食事制限はしたくない」と言ってみたところ、トレーナーさんは僕の要望を否定せず、それを実現するうえでの解を一緒に考えてくれて、とても頼もしかったです。

僕の場合は「お酒を飲んだときは、締めに炭水化物をとること」「トレーニング後の3日間は、3食バランスよく食べる」というゆるいルールだけ設定して、運用しています。

利用者の方の体型やなりたい姿を受け、客観的視点から手助けをしてくれるトレーナーさんのあり方は、書き手に伴走する編集者のようだなと思いました。

自分の体やトレーニングについて、気になることを何でも相談できる存在がいるということは、ズボラ的にもとても助かっています。

などと、さも「サボらず、ちゃんと通っている」ように書きましたが、実は12月は仕事が忙しくて一回も行くことができませんでした……！

それでも、まだまだ通いたいモチベーションを保てているので、やはりズボラな人ほどパーソナルトレーニングはオススメです。

1月からは心機一転、またしっかりトレーニングに取り組もうと思います！

以上です。エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っているそうですので、気になる人はぜひ一度体験してみてくださいね！

エイチベース ライターの南野（みなみの）です。

好きな種目はベンチプレスです！

僕は2023年6月からエイチベースでトレーナーの片岡さんに指導を受けながら「減量」を目的にトレーニングを実施しています。

まずは、4カ月の成果を見てください。

期間：　2023年6月　→　2023年10月

体重：　100.4kg　→　82.5kg

どうでしょうか？　（自分で言うのもなんですか……笑）結構痩せたと思います！

痩せてうれしかったのは、取引先企業様とのオンラインMTGの場で「あれ？　南野さん痩せました？」と言われたことです。

痩せるために運動と食事の管理を、トレーナーの片岡さん指導のもと取り組んでいます。

まず、運動ですが週1のパーソナルトレーニング、ウォーキング（毎日10,000歩目安）、自宅での筋トレを週3〜4くらいの頻度で続けています。筋トレはスクワット中心ですが、たまに腕立て、腹筋もやっています。

食事がある意味一番辛かったかもしれません。

減量に取り組むまでは「好きなものを好きなだけ」食べまくっていました。ラーメンに回転寿司、コンビニアイス、ポテトチップス、ファストフード……あげるとキリがありません。

減量には食事管理が必須です。6月に減量を開始してからは、トレーナーの片岡さんにアドバイスをいただきながら、食に関する欲を断ち「主食200g（糖質70〜80g目安）」「主菜2品」「副菜」「汁物」を食べる生活にシフトしました。

近所のお店の魚定食。この日は魚の煮付け、小鉢、サラダ、漬物、白ごはん、お味噌汁をいただきました。

具体的なメニュー（晩ごはんver）としては玄米200g、主菜にお魚（刺し身）、卵。副菜にワカメ、あおさ、もずく。汁物はお味噌汁。あとは玉ねぎ、しめじを電子レンジでチンして食べるようになりました。

減量を開始して1週間くらいは体重も減らず、お腹も満たされない感覚が続き、正直つらいときもありました。でも体重が減り出したタイミングで、“スイッチ”がONになり前向きに減量に取り組めるようになったんです。

減量のゴールは「2024年内に57.2kgを達成」することです。今のペースでトレーニングと健康的な食事を続ければ必ず到達すると信じています。

もし自分だけで減量に取り組んでいたら「今日はもういいかな……」と思って運動しなかったり、「ラーメン食べにいこう」など、好きなものを食べたりして、なかなか思うように体重が減らなかったかもしれないと感じます。

パーソナルトレーニングの良いところは、トレーナーさんと二人三脚で運動に取り組めて、減量の方向性を示してもらえたり（あるいは筋肉や運動に関する助言をもらえたり）、食事の改善案をアドバイスしてもらえるのが大きな魅力だと思います。

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。

フィットネス情報サイトuFit mediaの「パーソナルジム 東京」おすすめ記事にて掲載されました！

uFit mediaではトレーニングやダイエット情報だけでなく、パーソナルジムの選び方や女性におすすめ、コスパ最強でおすすめのジムもまとめて紹介しているので、ぜひご覧になってみてください！
ご紹介いただきありがとうございました。

フィットネス情報サイトuFit mediaの「パーソナルジム 吉祥寺」おすすめ記事にて掲載されました！

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