パーソナルジム、エイチベースのkamiです。

「筋トレって何時にやるのがいいの？」

トレーニングを始めたばかりの方が思う疑問の一つだと思います。

ほとんどの方の場合、ご自身のライフスタイルに合わせてジムの時間を決めると思います。

仕事が終わって帰りがてらジムに寄ろう・・・

子供の送り迎えも終わったし、買い物を済ませたらジムに行こう・・・

午前中にトレーニングを済ませて、午後は友達と遊びに行こう・・・

様々なパターンがあると思います。

近年では、「24時間ジム」も多く出店してきており、早朝や深夜にトレーニングをする方も少なくありません。

私も「24時間ジム」に通い、日付が変わった頃ににトレーニングをしていた時期もありました。

理想を言えば、夜中のトレーニングは避けた方がよいと思います。

なぜなら、22時～26時の間は成長ホルモンが出る時間帯とされているので、

筋肉をつけたい、ダイエット中で脂肪を燃やしたい方も、その時間は寝ていた方が良いのです。

何よりも、食事のタイミングが難しくなります。

であれば、早朝ならどうか・・・

アメリカ人の多くは、朝の出勤前にトレーニングをして会社に向かう人が多いそうです。

健康意識が高く、合理的なアメリカ人ならではの発想だと思います。

仕事が終わったら、まっすぐ家に帰り、家族との時間を過ごす・・・いいですね。

早朝でのトレーニングは、睡眠時間がしっかりとれている方であればお勧めです！

少なくとも24時前までには寝て、6時に起き、朝食を食べてジムに向かう。

7時～8時にトレーニングを終えたら、あとは1日の予定をこなしていくだけ。

まさに朝活です！

会社勤めの方だと、9時始業の会社も多いので微妙かもしれません。

その場合、理想は夜18時～20時ぐらいですね！

仕事を終えたら、軽食を済ましながらジムに向かい、

1時間のトレーニングを済まし、21時までに夕食をしっかりとります。

週2回のトレーニングプランであれば、平日夜、土日のどちらかの2日でしょうね。

エイチベースでは、特にお仕事をされている方にトレーニングをしてほしいと思っています！

・7時から23時まで営業

・シューズお預かり無料（シューズ無しでもOK）

・トレーニングは筋トレとストレッチメイン。ハードな有酸素はやらないため汗をかかない。

ぜひ、健康な身体を保ちながら、

仕事もできる体型もカッコいいビジネスマンを目指してみませんか？？

ぜひ皆さんのチャレンジをお待ちしております！

私は2023年の5月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを受けています。

デスクワークの敵、肩こり・首こり。私は普段デスクワークが多いのに加えて、最近はピアノを演奏することもあり、肩こり・首こりがひどくなっています。

そこで今回は肩こり・首こりを根本的に解決するにはどうしたらいいか、私のトレーニングを担当してくれているMARINAさんに聞きました。

普段肩こりに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

肩こり・首こりの原因は？

肩こり・首こりの原因はPCやスマートフォンを見ているときに姿勢が悪くなってしまっていること、同じ姿勢での長時間作業による血行不良、筋肉の低下・衰えなどが挙げられます。

このほかにも運動不足、ストレスも肩こりの原因になり得ます。

肩こり・首こりを改善するトレーニング

では肩こり・首こりを改善したり、防いだりするにはどうしたらいいのでしょうか？　ここでは、ジムでできるトレーニングを紹介します。

肩甲骨周りの動きを意識したエクササイズ、広背筋にアプローチしたエクササイズがメインです。

・ラットプルダウン

肩を動かすためには、肩甲骨から動かすことが大切です。肩甲骨を動かすトレーニングとして有名なのは、ラットプルダウン。

専用の器具を使い、おもりをつけたバーを肩甲骨を意識しながら引っ張ります。

・シーテッドロウ

シーテッドローも、専用の器具を使います。持ち手を手前に引っ張ることで、背中（僧帽筋、上腕二頭筋など）を動かします。

私がおこなっているトレーニングはこの2つがメインですが、他にもデッドリフト、ベントオーバーロウなどもあります。

お家でできる肩こり・首こりを改善するトレーニング

ご自宅で肩こり・首こりを改善したい方は、チューブやタオルを使ったトレーニングがおすすめです。

先ほど紹介したシーテッドロウは、器具をチューブで代用しておこなうことができます。

また片手を上に上げて片手を下に引っ張るトレーニング、手を入れて上下に動かすトレーニングも、チューブでおこなうことができます。

肩こり・首こりを防ぐにはどうしたらいい？

肩こり・首こりを防ぐには、普段から正しい姿勢でいることが大切です。

普段から意識することはなかなか難しいので、正しい姿勢を保つためのトレーニングが欠かせません。

とくに肩こりや首こりが気になる方は、ただトレーニングをするのではなく、姿勢改善を意識して常に正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。

肩こり改善のトレーニングはぜひエイチベースで！

エイチベースでは、クライアントに合ったトレーニングで、肩こりや首こりの根本解決を目指します。

体験トレーニングも実施していますので、気になる方はぜひ申し込んでください！

https://h-basefitness.com/information/