RISA – エイチベース｜ダイエット・パーソナルトレーニングジム【吉祥寺・三鷹】

忙しい人ほど“45分”がちょうどいい理由

pluse_h-base_kanri — Thu, 21 May 2026 14:56:54 +0000

こんにちは！

パーソナルジム、エイチベースのRISAです。

「ジムに通いたい気持ちはあるけど、時間がない…」

お仕事をされている方や、

子育て中の方から、よくいただくご相談です。

・仕事が終わるのが遅い

・休日は家の予定がある

・長時間の運動は正直キツい

・ジムに行くまでが億劫になる

そんな理由から、

運動を始めたいけど、なかなか続かない…

という方も少なくありません。

実際、

“頑張り過ぎるスケジュール”

は続かないことが多いです。

最初から、

「週3〜4回、毎回90分！」

のような計画を立てても、

仕事や予定が重なると、どうしても崩れてしまいます。

だからこそ、

エイチベースでは、

“45分”

という時間を大切にしています。

45分という時間は、

短すぎず、長すぎない。

集中して身体を動かすには、

ちょうど良い時間です。

実際、トレーニングは

“長くやること”

よりも、

“継続すること”

の方が大切です。

例えば、

週1回でも、

・スクワット

・ベンチプレス

・体幹トレーニング

・ストレッチ

こういった内容を継続していくだけでも、

身体は少しずつ変わっていきます。

また、

45分であれば、

仕事終わりにも通いやすいのが特徴です。

仕事を終えて、そのままジムへ。

軽く身体を動かして、リフレッシュしてから帰宅する。

実際に、

「トレーニング後の方が頭がスッキリする！」

という方も多くいらっしゃいます。

さらに、

長時間のハードトレーニングではないため、

運動初心者の方でも始めやすいのもポイントです。

エイチベースでは、

一人ひとりの生活スタイルに合わせて、

無理のない運動習慣をご提案しています。

「運動経験がない…」

「体力に自信がない…」

「まずは週1回から始めたい」

そんな方も大歓迎です！

忙しい毎日の中でも、

“続けられる運動習慣”

を一緒につくっていきませんか？

皆さまのご来店をお待ちしております！

痩せたいなら朝トレが効果的？！仕事と筋トレの両立にチャレンジ

h-base_master — Sun, 11 May 2025 15:00:19 +0000

こんにちは！

パーソナルジム、エイチベースのkamiです。

「筋トレって何時にやるのがいいの？」

トレーニングを始めたばかりの方が思う疑問の一つだと思います。

ほとんどの方の場合、ご自身のライフスタイルに合わせてジムの時間を決めると思います。

仕事が終わって帰りがてらジムに寄ろう・・・

子供の送り迎えも終わったし、買い物を済ませたらジムに行こう・・・

午前中にトレーニングを済ませて、午後は友達と遊びに行こう・・・

様々なパターンがあると思います。

近年では、「24時間ジム」も多く出店してきており、早朝や深夜にトレーニングをする方も少なくありません。

私も「24時間ジム」に通い、日付が変わった頃ににトレーニングをしていた時期もありました。

理想を言えば、夜中のトレーニングは避けた方がよいと思います。

なぜなら、22時～26時の間は成長ホルモンが出る時間帯とされているので、

筋肉をつけたい、ダイエット中で脂肪を燃やしたい方も、その時間は寝ていた方が良いのです。

何よりも、食事のタイミングが難しくなります。

であれば、早朝ならどうか・・・

アメリカ人の多くは、朝の出勤前にトレーニングをして会社に向かう人が多いそうです。

健康意識が高く、合理的なアメリカ人ならではの発想だと思います。

仕事が終わったら、まっすぐ家に帰り、家族との時間を過ごす・・・いいですね。

早朝でのトレーニングは、睡眠時間がしっかりとれている方であればお勧めです！

少なくとも24時前までには寝て、6時に起き、朝食を食べてジムに向かう。

7時～8時にトレーニングを終えたら、あとは1日の予定をこなしていくだけ。

まさに朝活です！

会社勤めの方だと、9時始業の会社も多いので微妙かもしれません。

その場合、理想は夜18時～20時ぐらいですね！

仕事を終えたら、軽食を済ましながらジムに向かい、

1時間のトレーニングを済まし、21時までに夕食をしっかりとります。

週2回のトレーニングプランであれば、平日夜、土日のどちらかの2日でしょうね。

エイチベースでは、特にお仕事をされている方にトレーニングをしてほしいと思っています！

・7時から23時まで営業

・シューズお預かり無料（シューズ無しでもOK）

・トレーニングは筋トレとストレッチメイン。ハードな有酸素はやらないため汗をかかない。

ぜひ、健康な身体を保ちながら、

仕事もできる体型もカッコいいビジネスマンを目指してみませんか？？

ぜひ皆さんのチャレンジをお待ちしております！

肩こりの原因は肩だけじゃない！肩こり・首こりに効くトレーニングを紹介

h-base_master — Fri, 10 May 2024 12:19:58 +0000

こんにちは。エイチベースライターの岩田です。

私は2023年の5月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを受けています。

デスクワークの敵、肩こり・首こり。私は普段デスクワークが多いのに加えて、最近はピアノを演奏することもあり、肩こり・首こりがひどくなっています。

そこで今回は肩こり・首こりを根本的に解決するにはどうしたらいいか、私のトレーニングを担当してくれているMARINAさんに聞きました。

普段肩こりに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

肩こり・首こりの原因は？

肩こり・首こりの原因はPCやスマートフォンを見ているときに姿勢が悪くなってしまっていること、同じ姿勢での長時間作業による血行不良、筋肉の低下・衰えなどが挙げられます。

このほかにも運動不足、ストレスも肩こりの原因になり得ます。

肩こり・首こりを改善するトレーニング

では肩こり・首こりを改善したり、防いだりするにはどうしたらいいのでしょうか？　ここでは、ジムでできるトレーニングを紹介します。

肩甲骨周りの動きを意識したエクササイズ、広背筋にアプローチしたエクササイズがメインです。

・ラットプルダウン

肩を動かすためには、肩甲骨から動かすことが大切です。肩甲骨を動かすトレーニングとして有名なのは、ラットプルダウン。

専用の器具を使い、おもりをつけたバーを肩甲骨を意識しながら引っ張ります。

・シーテッドロウ

シーテッドローも、専用の器具を使います。持ち手を手前に引っ張ることで、背中（僧帽筋、上腕二頭筋など）を動かします。

私がおこなっているトレーニングはこの2つがメインですが、他にもデッドリフト、ベントオーバーロウなどもあります。

お家でできる肩こり・首こりを改善するトレーニング

ご自宅で肩こり・首こりを改善したい方は、チューブやタオルを使ったトレーニングがおすすめです。

先ほど紹介したシーテッドロウは、器具をチューブで代用しておこなうことができます。

また片手を上に上げて片手を下に引っ張るトレーニング、手を入れて上下に動かすトレーニングも、チューブでおこなうことができます。

肩こり・首こりを防ぐにはどうしたらいい？

肩こり・首こりを防ぐには、普段から正しい姿勢でいることが大切です。

普段から意識することはなかなか難しいので、正しい姿勢を保つためのトレーニングが欠かせません。

とくに肩こりや首こりが気になる方は、ただトレーニングをするのではなく、姿勢改善を意識して常に正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。

肩こり改善のトレーニングはぜひエイチベースで！

エイチベースでは、クライアントに合ったトレーニングで、肩こりや首こりの根本解決を目指します。

体験トレーニングも実施していますので、気になる方はぜひ申し込んでください！

https://h-basefitness.com/information/