エイチベース トレーナーの福長です＾＾

緊急事態宣言が解除され、運動にチャレンジしたい！という新規のお客様もたくさんいらっしゃいます。

トレーナーとしては嬉しい限りです＾＾

初めてや久しぶりに運動する方で多いのが身体の硬いお客様です。

足首、裏もも、肩、首…など様々です。

なぜ体を柔らかくするためにストレッチするんだろう？と思ったことはありませんか？

本日はそちらをお話ししていきたいと思います♪

なんで身体は硬くなるの？

身体が硬い＝可動域が狭くなるということです。

前は前屈したら手がベタっと床についたのに…と思ったことはありませんか？

身体が硬くなるというのは毛細血管まで血液が届かずに筋膜や筋肉が硬く緊張し伸びなくなっている状態。

運動不足による血行不良が原因の場合が多いです。

身体が硬いと血行不良、怪我、関節の可動域低下、老廃物がたまり肩こりや腰痛の原因にもなります。

ダイエットには柔軟性も必要？

ストレッチをすることにより筋肉や筋膜がほぐれ血行が良くなります。

それにより代謝アップや浮腫み、冷えの改善をしてくれます＾＾

また自律神経も整うため無駄な食欲を抑制してくれる効果も期待できます＾＾

実際に何をすれば良いの？

・肩回し…両手の指先を肩に乗せて大きく回しましょう。デスクワークの方におすすめです。

・開脚…座った状態で足を開脚します。股関節をほぐすことによって足の付け根のリンパもほぐれて血行が良くなります。

・肩甲骨…腕を前に伸ばし手を組みます。そのまま手を身体から離すように遠くに伸ばしましょう。肩甲骨周りがほぐれてすっきりします。

身体のお悩み、機能改善のご相談もお待ちしています！

身体が硬いし、重いものをも持てないから将来不安‥

そんな方にも親身になってご指導させていただきます！

体験トレーニングも行っていますので、お気軽にご相談ください＾＾

【体験トレーニング、カウンセリングの申込みはこちら】

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

本日は部分痩せについてお話ししたいと思います！

体脂肪の付き方は部位によって異なる？

ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、

お腹がへこまない、、、

二の腕がぷよぷよ、、、

足は何をやっても痩せない、、、

なんて部分が気になって始める方は多いのではないでしょうか？

気になる部位、部位別ダイエットは可能なの？

体脂肪は全身の隅々に行きわたりますが、

部位によって脂肪の蓄積しやすい部位と蓄積しにくい部位があります。

蓄積しにくい部位は、手や足、手首、足首、肘、膝など

良く動かす部位があげられます。

反対に、蓄積しやすい部位は、お腹周りや二の腕など、

関節が無く動かすことが少ない部位があげられます。

そう！日常的に動かす部位は脂肪が蓄積しにくいのです！

人によって脂肪の付き方や付きやすい部位が異なるのは、

日常動作の量や程度が異なるから。

生活での動きは結構パターン化してきますよね。

特にデスクワークの方は、全身で動くことが少ないと思います。

座った姿勢での身体の使い方が多くなりますよね。

運動で全身を動かして脂肪燃焼をすることも可能ですが、

日常動作に焦点を当ててみても身体は変わっていきます。

例えば、振り返る時、首だけで見たり、

反対に身体全体で動いていませんか？

ウエストから身体の向きを変えれば、

腹斜筋を使用して、ウエスト周りの運動になりますよね！

歩く時、腰やお尻を固定して、膝と足首だけで動いていませんか？

股関節から出していない足は、

疲れやすいく、膝や足首の痛みを招くこともあります。

パソコン操作や食事などで長時間座っている時、

肘をついて姿勢を保っていませんか？

お腹の力が抜けていて、お腹はたるみ、腰の痛みを招くことがあります。

日常動作や姿勢を意識することも、部位の引き締めには非常に有効です。

ピラティスやヨガなどで姿勢や動作をトレーニングし、

日常動作を改善することも、ダイエットや健康管理、

快適な生活を送る為に必要なことだと思います。

使えていない部位は、動かすことで使えるようになります！

部位の引き締め、ラインづくりに悩んでいる方は、

是非試してみてください(^^)/

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

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みなさんこんにちは！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

もう８月も終わっちゃいますね(T_T)

それとともに秋が近づいてきました^ ^

だけど関東はまだ暑い日が続きますよね。

こまめな水分補給を心がけてくださいね！

さてさて、

そんな在宅勤務が多くて運動不足だな〜…

運動はしてるけど物たりないな〜…

という方々^ ^︎

是非、

エイチベースYouTubeチャンネル

私MADOKAが

投稿している動画をご覧ください！！！

YouTubeで載せているものは

５分あればすぐに動くことができるものばかりです！

難しい動きはなく

ちょっとしたスペースがあれば

すぐにチャレンジすることができます＾＾

必要であれば、

マットとかゴムバンドなどあったら

強度を調整することができるので

いいかもしれないですね♪

ちらっと覗いてくれるだけでも構いません＾＾

あ！これならできるかも？

これチャレンジしてみようかな？

そんな気持ちでも嬉しいです！！

ぜひやってみてくださいね♪

あとはこういうトレーニング紹介してほしいなど

リクエストがあればぜひコメントをください♪

少しでも運動不足やストレス解消、

リフレッシュできるようにすぐできるトレーニングをこれからも

お伝えしていきたいと思っています！

楽しみにしていてくださいね！

今もコツコツ編集中です笑

もちろん、ジムでのパーソナルトレーニングも

随時受付していますのでご連絡ください＾＾

【H-BASE YouTube channel】

https://www.youtube.com/channel/UCOj2uO9ve7VsFq0xZDTsO4A

リンク貼っておくので興味あればぜひご視聴ください！

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

なんとなく涼しさも感じてくる夕方、

季節や時間は着実に経過していっているんだな～と感じます。

今年の終わりにどんなに願っても、今日はやり直せないので

限りある時間を有効に使いたいな～と思います。

それと共に、

３年前まではあり得なかった、みんながマスクをしている夏、

毎日過ごしているだけでも、よくやってるよと

自分を褒めてあげたいなとも思います。

姉に「自己肯定は大切」と言われて、

そんなことも考えるようになりました。

自分を自分で褒めたり、良い変化を気づいてあげること、

ダイエットやボディメイクにも、とっても大切なので、

教えて貰ってよかったな～と思います。

さて、本日は、宅トレのご紹介

肩こり解消にも効果があり、肩甲骨周りの可動域を出せるので、

背中や胸のトレーニング前にもおすすめです♪

トレーニングはチリツモ！

是非、自分を褒めつつ、気持ちを上げつつ

可能であれば継続してみてください(^^)/

肩甲骨周りの動きを改善～ブックオープニング～

まず、横向きで寝て、

頭の下に丸めたタオル等置いて、安定させます。

（ない時は、下の手を腕枕にしてOKです）

膝・股関節を90°に曲げ、両手は前方へ伸ばしましょう。

息を吸って、上の手を弧を描くように天井に伸ばし、上半身を開きます。

息を吐きながら、元の道を戻ります。

ポイント

手だけの動きにならないよう、肩甲骨から上半身（胸椎）をひねります。

目線を動く指先を見て行うと、動きがスムーズになります。

身体ごと連れていかれないように、腰（骨盤）を安定させて行いましょう！

不調も、快適も、日常の習慣が作ってくれます。

ならば、快適な身体で、気持ちの良い日常が送れますように。

是非、試してみてください(^^)/

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

突然ですが、このブログを見て頂いている皆様、

運動は日常の習慣にされていますでしょうか？

特に、運動が強制ではない大人の場合、

それが日常に欠かせない場合を除き、

計画を立ててその時間を作らなければ、

気が付いたら全く運動していないということも

珍しくないと思います。

職場の面積が広くて、必然的に歩いくなどの仕事で動く方、

家族が多く、一日に何度も選択を繰り返すなど、生活の中で活動量の高い方、

単純に動くのが好きで、トレーニングや歩くなどのながら運動をする方、

いや、全部当てはまらない、、、

という皆様にご提案です！

こんなのどうでしょうか？？

運動習慣をつけるコツ

副次的効果もあり！一石二鳥も良し！きっかけをつくりましょう♪

今回は、考え方的な話なのですが、

私は、非常に面倒臭がりですし、正直、無駄なことがキライです。

やってる意味が分からない時、モチベーションが上がりません。

そして、一生懸命やっているのに、報われない時、

正直気分は下がります((+_+))

チームとしてやってることだと、

いいね！って言ってくれよー！と思ったりします。

そんな、どうしようもないやつでも運動が習慣にできる方法は、

（恐らく色々あると思うのですが、、、）

一石二鳥の状況を作り出すこと！！

例えば一例として、

私の場合は、夕食後にちょこちょこつまんでしまったり、

ファミリーパックのアイスの２つ目を食べてしまうことが、

ありますm(__)m

（小サイズならと、ファミリーパックを買った意味が分かりませんね）

今日一日頑張った！と思えるのんびり時間だと

辞め時が無いんですね、、、

そんな習慣があると、身体はいつまでたっても締まりません、、、

そして、何とかしたいと始めたのが、夜の布団の上でのトレーニング！

主にピラティスの動きです。

狙いは、切り替えるきっかけをつくること。

そして、大事なのは、実施時間とそのための準備です。

満腹状態だと、動きに集中できません。

お腹を平らにする意識や、呼吸に目を向けたいため、

腹具合はそこそこに、お腹安めの時間を保とうとします。

その為に、ダラダラと食べることは辞められました。

一方、トレーニングも、マット一枚分のスペースがあればいつでも出来る

そんな動きだからこそ、習慣としてスケジュールのここでやる！

というのが定着出来ずにいました。

ダラダラ食べを防げるし、運動習慣も付けられる。

これをすれば、これもさらに出来るのか！

副次的効果が、一押ししてくれました！笑

（なんだかズルい気もするけれど、、、）

大人になって、会社で働くようになり、

無理・無駄を嫌うようになりました。

そんな考え方を逆手にとって、

きっかけにしてしまうのは、ありだと思います。

お得！嬉しい！だからやる！

こんな考え方、悪くないなと思ったら、試してみてください(^^)/

皆様が、無理なく健康的な生活が送れますように。

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こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの大森です。

いよいよ夏本番となってきました！

暑いですね～

そして、いよいよ薄着の季節。

身体のラインが気になって、着たい服が着れないのは勿体ない！

なかでも、女性のお客様に多いのは、

下半身のラインを変えたいというお声です。

下半身を細くするためにトレーニングしているのに

なかなか細くならない方、、、

もしかしたら別な方法があるかもしれません。

今回はそんな方に向けてのお話しを！

下半身痩せ思うように進まない、、トレーニング法を変えてみよう！

まずは、鏡の前でチェックをしてみて下さいね。

どれか当てはまりますか？

または、複数当てはまりますか？

A)脚が浮腫んで重だるい感じ？

B)筋肉がガチガチでたくましい？

C)大転子が出てる？

D)太ももよりも膝下が気になる？

下半身の悩みだけでもタイプが違って悩みはいろいろありますよね！

掲載の写真は、

骨盤矯正＋パーソナルトレーニング4回コースのお客様の変化です。

お食事はこれまでと同じで、体重・体脂肪も同じ、

ですが！下半身の印象が変わりました。

もともとは反り腰で腰痛があり、整体希望でのご来店でした。

しかし、カウンセリングを行うと、下半身も悩みとのことでした。

それならば！ということで、

腰痛改善＋下半身痩せをオススメ致しました！

下半身痩せ、こんな風に進めていきました！

股関節の可動域を広げる

まずは、股関節が動くようにストレッチからのスタート。

股関節の可動域が出てくると、筋肉に刺激が入り浮腫も改善してきます。

使われすぎの前腿・外腿のほぐし

太ももの前や横のガチガチ筋肉は、

フォームローラーでほぐしていきます。

大転子を正しい位置に

大転子の出っ張りは、動きやすくなった股関節を

フルに使ってお尻の筋力を上げて外旋させていきます。

外側重心の癖を改善

膝下は外側体重を改善のため、

ここもフォームローラーでほぐしていきます。

とすると、なんだか悩みが一つひとつ解消。

そして結局、反り腰腰痛もいつのまにか改善に！！

もしトレーニングで思うように結果が出ない方は、

固定観念をとっぱらって、別な方法でチャレンジもありですよ！！

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こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの大森です。

本日は七夕ですね～

あいにくの曇り空ですが、なんとなく空を見上げてしまいます。

七夕らしく、そうめんでも食べようかなと思います。

オクラでもいいかな。

さて、突然ですが、皆さん！

トレーニングをしていて身体の硬さが気になることはないですか？

思うように筋肉が伸びずに動けない！！

ってことありますよね。

そんな時、ついついストレッチにばかりに目を向けがちですが、

意識を少し変えて身体を動かしてみると、

ハッと気づくことがありますよ。

動きやすい身体を手に入れよう！意識を変えて、動きにも変化を！

たとえば、太もも裏の筋肉ハムストリング。

この部位がストレッチされる時、

お腹や太もも前の筋肉にも意識が大切。

息を吐きながらキュッと力を入れていみてください。

これまでよりも前屈などはしやすくなりますよ！

他にも、股関節の稼働域が狭くて、トレーニング効果が半減…

との悩みも良くお聞きします。

股関節を外に回す（外旋）動きには、お尻の筋肉が関与してきます。

硬さが動きの妨げになっている時

お尻の硬さが動きを悪くしている時は、

トレーニング前に、お尻のストレッチや、マッサージボールなどで

ほぐしてみてください。

固く、伸び縮みし辛い筋肉がほぐされると、

動きの幅が大きくなり、意識もしやすくなります。

トレーニング効果も大きく変わりますよ♪

力の入れどころを捉えてメリハリをつける

ターゲット筋が縮まる時に力を入れると効果的です。

股関節を外回しにする時、同時にお尻が縮む動作となります。

お尻が縮む時に力を入れてみてください。

これまでとは違う感覚が掴めると思います！

是非お試しくださいね♪

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エイチベースの大森です。

明日からいよいよ7月ですね。

気が付けば2021年も、半年が終わってしまいました。

コロナ禍で急速に増えたテレワーク。

テレワークでお仕事をされているお客様からのご要望は

肩こり改善が圧倒的。

辛くなって肩を揉んでみたり、肩をクルクル回してみたり、

やってはみたもののスッキリしない…

そんな時、セルフケアとしてお伝えする一つに腕のコリほぐしがあります。

自分でも簡単にできて肩こりに効果的です！

やってみよう！簡単肩こり解消～腕のコリほぐし～

肘内側にあるシワから指3本下、

ここを反対の指で硬くなった筋肉を揉みほぐしていきます。

肩こりの酷い方は激痛です。

日常生活の中で腕は捻った状態がとても多く、

これが肩こりをつくる原因になることがあります。

特にパソコン作業の長い方は、手のひらがずっと下向き。

ずっと捻ったまま。

腕から肩や首に繋がるこの筋肉をほぐすことで、肩こり解消になります。

簡単ですので、是非試してみて下さいね。

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新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

本日は、久しぶりに過ごしやすい温度で、

外を歩いていると、気持ちよく感じられる日でした！

こんな日が続いてくれると嬉しいのですが、

たまにあるから有難く感じるのかな？とも思います。

さて！それでは本日も！

エイチベースのトレーナーについて改めてご紹介していきます！

根本原因と向き合い、自分を知るところから！大森トレーナー

まず初めに、トレーナーになったきっかけを教えてください

整体師として働いていた時に、スキルアップにために通ったスクールで、

トレーナーの誘いを受けたのがきっかけです。

どのようなことを大切に考えて活動していますか？

お客様の悩みの根本原因を探し出して、身体に変化を起こすことです。

一番やりがいを感じる瞬間はどのような時ですか？

トレーニングを通して身体の変化だけでなく、

気持ちも明るく前向きなれることを実感していただいた時が

何より嬉しいです。

一方で、失敗談もありまして、、、

あれやこれやとアドバイスしすぎて

「歩き方までわからなくなってきました」

と困らせてしまったことがあります(*_*)

その経験からお客様の進むレベルに合わせていくことの大切さを痛感しました。

最後にプライべートを！OFFの日はどのようなことをしていますか？

休日は、普段さぼりがちな家事に専念しています。

とくに、保存のきくおかずをたくさん作って冷蔵庫にストック。

おかずの入ったタッパーを並べてにんまりしています(^^ゞ

インタビューを終えて

私は初めてお会いした時から、今も変わらず思う、

大森トレーナーの印象。それは「安心感」

聞こえてくる（盗み聞きじゃありませんよー！）

施術を受けているお客様との会話も楽しそう！

ついついお話ししたくなってしまうような、

大森トレーナーの人柄がそんな雰囲気を作っているのだと思います。

しかし一方で、身体のことをみる目は真剣。

どうしたら解消されるのか、オススメのマッサージ等

自宅で出来ることも提案してくれます。

施術で楽になればいい、ではなく、

どうしたら不具合を起こさない身体にするか

を常に考えてくれる存在です。

気になる方は、是非エイチベース新宿店へ！

皆様をお待ちしております♪

◆大森トレーナーの記事はこちらから◆

大森裕子 | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

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エイチベースの大森です。

今日もモワッと熱い一日でしたね。

上着を持っていこうかどうか迷う日が続いております。

荷物になるのも嫌ですし、帰りに肌寒いのも不安。

この時期の服装は悩みますね。

薄着になると気になってくるのは体型。

二の腕や足のラインも気になるところですが、

女性であれば誰もが憧れるクビレ！！

夏が近づいて来ればなおのこと手に入れたいものですよね！！

そこで今回はクビレにこだわった内容で書いていきたいと思います。

なお、掲載のお客様は、

とにかく上半身をスッキリさせたいとトレーニングを開始されて、

綺麗なウエストを作っていただきました♪

タオルひとつで上げられる！クビレのクオリティ

お腹痩せをさせるために

●腹筋のトレーニング

●呼吸でインナーマッスルを使って締める

●ストレッチでお腹を伸ばす

●食事のコントロール

いろいろな方法がありますよね。

お腹周辺を細くするには身体の歪みはさほど影響を受けないので、

他の部位に比べると比較的結果が出やすいかもしれません。

そこでせっかくなので、お腹を凹ませるだけでなく、

くびれのクオリティを上げていきましょう！

くびれ位置を高くしていくのです！

少しの差でも相乗効果で脚長効果にもつながりますよ。

カギは肋骨と腰の骨の距離、隙間

整体でお客様の身体を触れとよくわかりますが、

距離が短い方がいらっしゃいます。

するとクビレの高さどころか、作るのも難しい状態です。

しっかりと意識をもって脇腹を伸ばすストレッチで

距離を開けていきましょう！

タオル一つでOK！クビレを上げるストレッチ！

用意するのはタオルひとつあればOK。

頭の上で左右の手でタオルをピーンと張ります。

左右に身体を真横に倒して伸ばすのは一般的なストレッチ

（脇腹の下側が縮むと、もう上側が伸びるという原理です。）

そこを今回は脇腹の下側になる腕の方向を身体を真横に倒しつつ、

脇腹を潰さないように握ったタオルを気持ち上げていく方法です。

※何ともややこしい説明ですみません。(^^;)

反対側の腰の骨のすぐ上からしっかりと伸びていきますよ。

腰肉対策にも効果的です。

よかったら試してみてくださいね！

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