みなさんこんにちは〜！

H-BASE トレーナーの　MADOKA　です！

今日は、やっと天気が良いですね
明日からまた雨予報ですが・・・

電車に乗っていると、最寄り駅につき数駅前から眠たくなり始めて
最寄り駅に着いた頃には
「寝てた！！！！」と、ビックリして目を見開く私です＾＾；

もしくは、最寄り一個手前の駅で
「乗り過ごした！！！！！！」と・・・・。
もう一駅あるのに。

空腹と眠気と毎日戦っているMADOKAです＾＾

さてさて今日はですね〜
そんな私が取っている

アルギニンについて

お話ししますね＾＾

サプリメントでも取ることが出来ますが
最近では色々なエナジードリンクが出ています。
味も美味しいのばかりでジュース感覚で飲めちゃいますね！

だけど、飲み過ぎは注意です！！！

アルギニンとは？

アミノ酸の一つになります。
体内で合成されるので非必須アミノ酸に分類されます。
アルギニンは、非必須アミノ酸に分類されていますが、体内で作り出せる量は少なく、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれているそうです。

効果は？

免疫力向上

細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きがあるそうです。
がん細胞を攻撃する働きもあるみたいで、免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待されています。
怪我の回復も早いとか！

疲労回復

他のアミノ酸と一緒にエネルギー代謝システムを効率よく回し、疲労回復を早めてくれる。

美容効果

アルギニンは、角質層を保湿する効果があり、肌のバリア機能や肌トラブルを改善してくれる効果があります。

成長ホルモンの合成を促進

脂肪の代謝を促し筋肉組織を強化してくれる。
身長も伸びる説もあります＾＾

私も飲んでいたら伸びるのかなぁ〜？

1日の摂取量は？

大体2000mg〜4000mg以上が目安。

アルギニンって何摂取できるの？

オートミールや玄米
鶏肉、豚肉、牛肉
えび、マグロ
たまご、大豆、ブロッコリー
のり、落花生、ゴマ、アーモンド　etc．．．

食事で取り過ぎることはほぼありません。
なのでご安心を♪

サプリメントや栄養補助食品で取り過ぎると、消化器官に影響を及ぼし、
胃痛や下痢を起こすこともあるので注意が必要です。

また、アルギニンは身長が伸びる効果も噂されています。
成長期の子供が栄養補助でアルギニンを取りすぎた場合巨人症になる可能性もあるみたいでこれも注意が必要ですね・・・。

身長が少しでも伸びるなら、私ももっと早くにアルギニンを取りたかったな〜
と思います・・・笑

１７０センチ前後あれば、私の未来は変わっていたのかもしれません。

今日は、アルギニンについてお話ししました！

いかかでしたか？
意外と知らない効果などあって面白いですね＾＾

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みなさんこんにちは！

新宿・吉祥寺パーソナルトレーニングジム

トレーナーの　MADOKA です＾＾

コンテスト数日前で
もっと身体黒くないと…と週に２、３回で日サロに通っています。
計画的に予定を立てたはずがのお話です。
1年近く肌を焼いていなくて久しぶりに焼きに行った日に
15分入って1分休憩して弱いマシンだし大丈夫！と思って
もう15分…。

やってしまいましたね！真っ赤です＾＾；
その数日後、肌の赤みが落ち着いて、１週間ちょっと脱皮がスタート。
１５分でやめておけば…と後悔先に立たず！
そんな日もあります・・・ね！

みなさんは、計画的に日焼けしましょう！

さてさて

今日は、MADOKAおすすめの野菜！についてお話しします＾＾

個人的に大好きな野菜でもあるんですけどね！

そ・れ・は・・・

【ブロッコリー】です！！！！

ブロッコリーの栄養素は、とっても優秀なんです！
含まれている栄養素の州類が多い。
特に多く含まれているのが、ビタミンCです！

そして

タンパク質、ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、食物繊維、スルフォラファンなどなど

たくさんの種類の栄養素が含まれています。

また、ブロッコリーは低カロリーでたくさん食べても太りにくく、健康要素がいっぱいの野菜です！

レモンよりも、ビタミンCが豊富って知っていましたか＾＾？

推奨されている1日のビタミンC摂取量は、

約１００mgと言われていますが、

茹でたブロッコリーだけでも半分以上取ることができます。

そんなビタミンCは、免疫力を高めてくれる効果があり、日常的に摂取をしていると風邪を引きにくくなると言われています。

また筋トレをしている人たちがよく摂取しているイメージも強いですよね＾＾；

私も毎日のように摂取しています！

それは、タンパク質も豊富な野菜だからです！

ビタミンCもタンパク質も取れるだけでも最高なのに・・・

美容効果やダイエット効果も期待できる野菜

と言われています！

ブロッコリーは、コラーゲンの生成を手助けする働きもあり、
カリウムはむくみ解消効果もあるそうです。
低カロリーで太りにくく、美肌やダイエット効果、そして高タンパク＾＾良いことだらけです！
ぜひ普段の食事で撮るように心がけてみましょう！

最後に

ワンポイント！
ブロッコリーは、一般的に茹でて食すことが多いですが、

蒸す
レンジでチン！
そして、炒める！
などの方が栄養素をほとんど逃さず
摂取することができます！

レンジでチンならすぐできるので茹でる手間がはぶけてとっても簡単！
そして、美味しい！

最高ですね！＾＾

ぜひ試してみてくだいね＾＾♫

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