吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

お盆休みも終わり、いよいよ夏も折り返しに入ってきましたね。

ところで、今年は夏バテしていませんでしたか？

暑い日が続くと、冷房により身体は冷えることが多く、アイスを食べることも多くなる食習慣。

そして運動もサボりがちに。

年齢を重ねれば重ねるほど、バテ感が強くなっている気はしませんか？？

それはあなたの身体のSOSサインです。見逃さないように・・・

体力不足を解消するためには、やはり「運動」です。

ではその運動、一体どのように続けていけば良いのか？疑問に思う方も少なくありません。

運動が好きな方であれば毎日でもいけるかもですが、嫌いな方…義務感で通う方は…？

今回は、パーソナルトレーナーである僕が、どのようにジムを活用する（筋トレをする）べきなのかを、

実際のモデルケースを元に解説していきます。

ジムに行く理想の時間帯とは？

まずトレーニングを進めていく上で、最も効率的なタイミングは、

「朝」です。

それはなぜか、トレーニングを朝に行うことで、代謝が良い状態での活動時間を長く稼ぐことができます。

強度の高いトレーニング後の24時間以内は、アフターバーン効果といって運動した後でも燃え続けるカロリー消費が期待できるのです。

また、朝であれば早起きさえ出来れば、確実に時間を作れます。

実際にエイチベースでも、朝7時〜8時台に来られて朝からパーソナルトレーニングをする方も多いのです！

この方達の特徴としては、「時間を有効に使いたい」「夜だと来れない理由を作りそうだから」だそうです。

確かに仕事帰りの夜だと、

仕事で疲れたし、今日は帰りたいな・・・みたいな気持ちに駆られたり、

避けられない残業・・・仕事の会食・・・同僚との飲み会・・・

意思が強い方であれば、迷わずジムに来ることも出来るかもしれませんが、

仕事を優先順位においている方、仲間との関係を壊したくない方などはそっちを優先しちゃいますよね^^;

ボディメイクやダイエットの効果を期待するには、

週1〜２回のトレーニングを継続することが大前提です。

自分の意思とは関係なく来れない日が多くなってしまい、

結果的に1ヶ月に２〜３回のトレーニングで終わってしまうことは少なくありません。

なので早起きしましょう！

毎日ではなく、まずは週に1〜2回だけで構いません。

それだけで絶対に習慣が良い方向に変わりますよ！！

週末にトレーニングしよう！

皆さんの休日の過ごし方をイメージしてみてください。

朝何時に起きて、何を食べ、どれくらい動いていますか？？

お昼前くらいに起きて、朝昼兼用でご飯を食べ、

家でネットやTVを見てのんびり。

夜は友達やパートナーと外食・・・

予定が少ない方こそ、ぜひ休日にトレーニングをしましょう！

休日なので、何時でも良いのですが、

お勧めはご飯を食べる前後のタイミングに。

例えば友達と夜に外食をするのであれば、その前の夕方くらいにトレーニングの予約を。

トレーニングをした後だからこそ、食べるものにも気をつけますし、

また多少オーバーカロリーでも身体を動かしている分、罪悪感も少なくなりますよ！

肉やお寿司など、たんぱく質中心メニューを選べるお店に行き、食べるものも身体にプラスにするのです♪

お昼頃でも良いですね。

休日の食べるものと言ったら、女性であればパスタなどの炭水化物メニュー。

食べる時間を楽しみたい方こそ、トレーニングは食事の２時間後、あるいは食事の１時間前に。

土日のどちらかで構いません。

休日のトレーニングを習慣化させ、QOL（生活の質）を高めましょう！

仕事終わりにジムに行こう！

仕事が終わる18時〜20時頃ジムに行けたら理想的だな・・・

早起きは辛い、土日は大切な人と過ごす時間を大事にしたい、

そんな方は仕事後にトレーニングを義務付けましょう！アフター５を有効活用するのです。

これについては、人それぞれ仕事量や職場の場所によって難易度が変わるかもしれません。

まずは確実にジムに行けるよう、定時までは全力で仕事をしましょう！

そして普段からジムに通っているアピールをし続けてください！

例えばお昼ご飯・・・

同僚とのランチよりも、お弁当を選び・・・

あわよくば仕事の合間にプロテインを飲み・・・

飲み会の場では、お酒は適度に嗜み、おつまみは刺身や焼き鳥など高タンパクメニューのみをチョイス・・・

健康的な身体と雰囲気を保ち続けましょう！

飲みに誘おうと声をかけようと思っていた同僚が、

「あの人もジム通ってるから私（俺）も始めようかな・・・」

そう思わせたらもはや完全勝利です。

仕事終わりにジムに行くのは辛いと思うかもしれませんね。

例え仕事を早く上がれたとしても、「せっかく早上がりしたし、一杯やりたいな〜・・・」

その誘惑を打ち消し、強引にでもジムに行ってください。

トレーニングをした後の、筋肉痛とともに感じる「爽快感」と「優越感」は計り知れません。

平日にトレーニングをしっかり組み込んでこそ、たまにダラける休日がたまりません。

パーソナルジムなら、予約をその都度していくので、「行かなきゃ！」という強制感も出てきますね。

トレーニングの効果を引き出すためには、何よりも習慣化させることです。

そのためには、1週間の自分の活動スケジュールを一度見直してみましょう！

1週間は１６８時間。

そのうちたった1〜２時間で良いのです。ジムに行く時間を確保することで、

自分の身体への投資になります。

そのための自己投資を、ぜひエイチベースに任せてください！

絶対に後悔させませんので。

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

今週末からすっかり秋らしい気温になるようです！

過ごしやすい秋の季節はお好きな方も多いのではないでしょうか？

執筆の為、カフェにいるのですが、店頭に並ぶ季節のフード商品は

どれも魅力的なものばかり！

不要な栄養にもなりかねないですし、特にお腹も空いていないので

コーヒー一杯にしました。

誘惑の秋でもありますね(*_*)

さて、本日は肌寒い時期に美味しくなってくる

「乳製品」についてお話ししたいと思います！

身体づくりの敵？味方？乳製品を上手く活用しよう！

乳製品、ぱっと思い浮かぶものは牛乳、ヨーグルト、チーズなどでしょうか？

乳製品は炭水化物（乳糖）、たんぱく質（乳たんぱく質）、脂質（乳脂肪）の他に

ビタミン、ミネラルを含む栄養素です。

成長や身体づくりに必要は栄養成分をバランスよく含んでいるため、

成長期のお子様やアスリートの身体づくり、高齢者のサルコペニア予防にも

有効な栄養素と言えます。

※サルコペニア予防…加齢や疾患による筋肉量の低下が起こる為、

適度な運動とバランスの取れた食事で心身の健康維持を目的にします。

成長期に慎重を伸ばしたり、

骨折の治療や骨粗鬆症の予防としても役立ちます。

また、痩せやすい方が体脂肪を増やしたい場合、食事中に摂取することで

体脂肪を効率よく増やすことができます。

体脂肪が増えずに悩んでいる方の場合、

昼食から夕食までの食間が長いタイミングで体脂肪が燃焼されてしまっている

場合があるため、間食として取り入れるのも良いと思います。

一方、ダイエットにおいては乳脂肪が含まれている点で、

食事管理が難しくなることから、摂取しない方が管理しやすいとも言えます。

どうしてもヨーグルトが食べたい！チーズが食べたい！

という方は、脂質を抑えた商品も売られているため、

ダイエット中はそちらを選んで頂いた方が、

ダイエットの効果は早く出ますよ(^^)/

チーズは脂質の少ないカッテージチーズ、

ヨーグルトなら豆乳ヨーグルトに切り替えるもの良いかも知れません♪

ちょっとした工夫で、我慢せず食べられるものは増やせます♪

是非、試してみてください(^^)/

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

ボディメイクやダイエットの為、たんぱく質を積極的に摂って

「おならが臭くなる」と心配される方もいると思います。

低糖質ダイエットで検索すると、セットで出てきます(*_*)

ボディメイクも目的が、もてる為！綺麗になる為！

であればこれは大問題なので、

本日はこちらについて触れていきたいと思います！

肉の摂りすぎでおならが臭くなる？

そもそも、何故そのようなことを言われるのでしょうか？

腸内環境の乱れ

腸内の悪玉菌は動物性のたんぱく質を摂りすぎると増えやすくなり

腸内環境の乱れを引き起こします。

では、控えたほうが良いのでしょうか？

答えは、肉食に対応できる腸内環境にすれば良いのかも。

悪玉菌を処理できる腸内細菌を持つこと。

では、具体的にどうすればよいのでしょうか？

おならを臭くしない腸内環境を整える

対策としては、対応できない量の動物性たんぱく質を摂りすぎないことや、

動物性たんぱく質を、植物性たんぱく質に

シフトしてみることも良いと思います。

あわせて、食物繊維を忘れずに摂りましょう。

食物繊維は、炭水化物のなかでもほとんど消化吸収されない栄養素です。

ほぼノンカロリーな上に、腸内環境を良くして便通を整える

整腸作用は良く知られていますね。

軟便や便秘など、おなかの調子で悩んでいる方にも効果的！

たんぱく質メインの食事にする際、ダイエット目的だと

ご飯やパンを食べないという方もいると思うのですが、

お米や小麦に含まれる食物繊維も摂取できないことになります。

食物繊維には余分な糖や脂質を体外へ排出する働きがあり、

ダイエットの味方となる栄養素ですので、是非摂って頂きたいです♪

身体作りには、身体の元となるたんぱく質は不可欠ですが、

同じくらい、栄養吸収をしている腸や肝臓、腎臓を労わる

食物繊維を摂って頂くことも大切ですね。

〇〇だけ摂る、〇〇を排除する

このようなバランスを無視した食事や、

運動だけ、食事だけの身体作りは、

考えもしなかった要らないおまけがついてきてしまいます。

バランスの良い食事、適度な運動、休養で、

健康的な身体を作り、快適な生活が送れるよう、

是非試してみてください(^^)/

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

こんにちは！吉祥寺・三軒茶屋・西新宿のパーソナルトレーニングジム「エイチベース」トレーナーの福長です＾＾

トレーナーとしてお客様の指導をさせていただきながら、女性のダイエット・ボディメイクを日々追求しています♪

今日は「結局、女性の筋トレってダイエットに必要なの？」という疑問を紐解いていこうと思います！

筋トレってそもそも何のためにするの？

”筋力トレーニング”とは、骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。（weblio引用）

説明だけ見るとアスリートや筋肉をつけて体を大きくしたい方にしか必要のなさそうな印象ですよね…。

まず説明に出てきた”骨格筋”とは私たちの身体の”骨”に付着した筋肉のことを言います。

腕や足ついている筋肉も骨格筋です。トレーニングで骨格筋を肥大させると、身体の体積が増えて大きくなります。

「じゃあ筋トレをしたら全体的に大きくなるのでは？」と思いますよね。

答えはYesです。

それでは何故ダイエットやボディメイクに筋トレが適しているとされるのか、次のトピックでみていきましょう！

筋肉と脂肪の違いって？

ダイエット目的でご来店される方をカウンセリングさせていただくと

「学生時代に運動していてその時は筋肉があったんですけど脂肪に変わってしまって…」とおっしゃるお客様がいらっしゃいます。

その言葉を聞くたびにダイエットブームの昨今、情報過多の中で間違った知識もたくさん流れているのだなと痛感します。

大前提として筋肉と脂肪は全く別物です！

このお客様の状況を説明すると…

”運動で肥大した筋肉が使わないことによって衰退していき代謝が落ち、体脂肪も増えて太ってしまった。”という状態です。

筋肉は刺激を与えないとどんどん細くなっていきます。

筋肉が落ちると代謝も下がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

その結果、太りやすくなってしまいます。

それに加え筋肉よりも脂肪の方が重量が軽いため、同じ体重だとしても脂肪の比率が多いと見た目も太く見えてしまいます。

女性らしい丸みのあるボディラインを作るのには脂肪も必要ですが、必要以上につけてしまうと着たい服が美しく着こなせなかったり、以前着ていたパンツが履けなくなったり…厄介なことばかりです＞＜。

筋肉をつける必要性について

筋肉と脂肪が別物だとしたら何故筋肉をつけると必要があるのでしょうか。

まず筋肉をつけるメリットを説明します。

１.代謝が上がる。→筋肉量を増やすと安静時のエネルギー消費量もアップします！

２.理想のボディラインを作ることができる。→筋肥大により部分的にボリュームををつけることにより体にメリハリが生まれます♪

３.姿勢が良くなる。→どんなにスタイルが良くなっても姿勢が悪いと台無しになってしまいます。バランスよく筋肉を鍛えることにより良い姿勢を保つことができます。

いいことばかりですよね＾＾

筋肉をつけると直接的に「痩せる」というわけではなく

”美しい形作りに役立ち、太りにくく痩せやすい身体にしてくれる”

というイメージです！

では、現在ついているし脂肪はどのように落としていくのが良いのでしょうか。

脂肪の落とす基本的な方法。

前述したとおり脂肪が筋肉に変わるということはありません；；

現在ついている脂肪は

食生活の改善と有酸素運動

で落としていくのが効果的です！（トレーニングも大量のエネルギーを使うので体脂肪を落とすのに効果的です＾＾）

様々なダイエット方法が世に溢れかえっており、お食事の取り方がわからないというお客様もたくさんご来店されます。

エイチベース では卒業してからも健康的に続けていける食事指導をしています！

「ダイエットをしたいけどどうしたらいいのかわからない」

というお客様もお気軽に体験トレーニングにお越しください♪

◇◇お問い合わせはこちらから♪◇◇

新宿・三軒茶屋・吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

8月も残りわずか。まだまだ暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。

季節の変わり目ともなるので皆様も体調に気をつけてくださいね^ ^

さて、エイチベースは、

オープンして、まもなく4周年を迎えます。

2017年に吉祥寺にオープンし、新宿、吉祥寺サンロード、と出店を重ねていきました。

ありがたいことに毎月多くのお客様が来店してくださっています。

そして本日の8月22日（日）、 世田谷区の「三軒茶屋駅」に、

H-BASE（エイチベース）三軒茶屋店を新しくオープン致しました！         

そこで今回はオープンを記念し、キャンペーンを実施いたします。

期間限定！無料体験キャンペーン実施中！

■体験トレーニング

5,000円　→ 無料！

■申し込み期間

9月21日（火）まで

※この期間までに来店頂いた方を対象とします。

トレーニング指導はもちろんのこと、

お客様お一人お一人の目的や生活習慣に合わせた食事指導を提供致します！

トレーナーは男女で指名も出来るので、女性トレーナーの指導を受けたいという方も安心して来てください♪  

身体を動かせずにストレスが溜まっている…

リモートワークで食事が乱れ身体が弛んできた…

とにかく痩せたい…  

そんな方こそぜひ一度体験に来てもらって、 パーソナルトレーニングの効果を感じて欲しいです！

引き続き感染予防を徹底した上での接客を心がけて、

来ていただいたお客様に感謝の気持ちを持ってサポートさせていただきます。    

皆様のご来店を心よりお待ちしております。