どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

今日は久しぶりの晴れで、暖かい日でしたね！

これぐらいの天候が続いてくれると、とても過ごしやすいなと感じます。

一方で、上着を一枚持たないとちょっと不安になる

「冷え」が気になる季節に移ってきていることを感じます。

ちょっと前までは、熱中症対策について話していたのに、、

時間はあっという間に過ぎていきますね。

身近なため、軽視しがちな「冷え」

けれど、放っておくと結構厄介なものなのです！

特に女性にとっては大敵！

「冷え」が原因で、疲れやすく、代謝が悪くなり、

足のむくみやだるさを感じ、寝つきが悪くなる、、、

様々な不調を引き起こします。

これは避けたい！

ということで、

今日は「冷え」についてお話ししたいと思います。

身体を冷やさないちょっとした工夫

ちょっとした手間や意識で身体はきちんと反応し、変わっていきます。

「冷え」知らずの健康的な生活を送りましょう！

今回は、足に注目します。

身体の血液の70％は下半身にあるため、

血液を心臓に送り返すポンプ作用をスムーズにし、

「冷え」やむくみとお別れしましょう。

足を休ませる時間をつくる

硬めの布団などを用意し、

膝から下が床と平行になるように足を乗せます。

あとは、仰向けに寝たままリラックス♪

ポイントは足の位置を心臓より高い位置にすることです。

カイロで対策！手軽に温める

貼るカイロで尾骨や肛門部分を温めると、

身体が芯から温まります。

下着の上から貼ればOK！

外での一日や、寒い日の朝にお勧めです。

歩いて、自ら温めよう！

足を動かせば身体全体が温まり、血行循環が良くなります♪

散歩を日課にしたり、交通手段を徒歩にすると、

日常的に冷えない身体をつくることが出来ます！

ちょっとの工夫で、快適な毎日が送れるかも知れません。

これは、試してみる価値ありです！

是非お試しください(^^)/

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

今日からいよいよ9月！

今年もあと4ヶ月なのですね。

なんだか実感が無くて、きちんと目標を立てないと、

あっという間に年末が来てしまいそうです。

区切りを実感するような、今日からの気温。

寒い位ですね～！

この1週間はレインコートが活躍しそうです！

私はアウトドアブランドのレインコートが、

カッコ良くて、欲しくなってついつい買ってしまいます。

と言っても3枚なのですが、毎日違うものでも着ようかな？

雨の天気を楽しもうと思います(^^)/

さて、本日は9月に起こりやすい「秋バテ」

についてお話ししたいと思います。

夏の疲れを引きずっていませんか？その体調不良「秋バテ」かも

夏バテのような、だるさ、疲れやすいさ、食欲不振、立ち眩みなど

暑くないのに感じる体調不良。

外気温の変化に身体がついていけず、不調を引き起こしているかも知れません。

その原因と対策についてみていきましょう！

温度差による自律神経の乱れ

私たちの体温を一定に保つ役割をしてくれている、自立神経。

季節の変わり目は、温度差についていけず乱れてしまうことがあります。

●対策

日中と夜の温度差に備えて、上着を一枚持っていると安心です。

また、自律神経を整えるため、湯舟につかることやストレッチがお勧めです。

内臓の冷え

体温を下げよう！とアイスクリームや冷たい飲み物を受け入れてきた

胃腸の機能低下は否めません。

●対策

常温や温かい飲み物を選んだり、身体を温める食材を取り入れましょう。

気温が下がると、こちらは無理せず自然と実践出来ますね。

ダイエットもボディメイクも、元気でないと始まりません！

身体は最も身近な精密機械。

ちゃんとケアして、様子を見て、快適な状態にしていきましょう(^^)/

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新宿・吉祥寺・三軒茶屋店のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

ジメジメとした暑さが続いていますね。

今日から雨予報。少し暑さは落ち着くようですが、

皆様、体調に気を付けて過ごしてくださいね。

水分補給と、栄養補給、負けない体力をつけて夏を乗り切りましょう！

本日は、最近私が一番真剣にトライしている

「歩き方」についてお話ししたいと思います。

楽して歩いていませんか？ペンギン＆モンローウォーキング

歩き方、立ち方、座り方

モデルさんや、ステージに立つような人しか教わらないものかも知れません。

そして、そのような方たちも含めて、

一から教わるわけでなく、生きるうえで身に着けてきた動作なので、

とても癖の出るものです。

例えば誰かに教わったところで、日常に（呼吸と同じくらい）あるので、

無意識だとすぐに癖が戻ってしまうため、

教わるものではない、という方もいます。

しかしながら、その繰り返しの多い動作で、

膝の痛み、転倒防止、足のラインの変化まで変えていける

可能性があります。

意識出来る範囲で、負担になるわけでないのなら

やってみる価値があると私は思います。

骨盤や股関節を意識しよう！

意識しよう！って言われても、

骨盤はまだしも、股関節ってどこですか？

そう思いませんか？私はそうでした！

ネットで調べても、色々と出てくるのですが、

私の実感としては、立ち上がって太もも前の丁度下着のラインに

手が当たるように掴みます。

そのまま、膝を持ち曲げて、足をグルグル回してみると

ゴリゴリ動く感覚があると思います。

その辺り、思ってもらえると良いと思います！

こんな歩き方は避けたい！

歩くとき、骨も関節も総動員！連動しています！

骨盤の回旋から、股関節、膝関節、足関節へと連動しています。

（上半身は、ここではちょっと置いておきます。）

これが一番自然な状態です。

腰を横に振る”モンローウォーク”だと、横に力が入る瞬間が生まれるので、

横にある、太ももの外側やお尻のサイドに力が加わるということになります。

”サイドに身体を大きく見せたい”わけでないなら、避けたいですね。

”かかと着地だけを意識する”だと、ペタペタと歩く”ペンギンウォーク”

になっているかも知れません。

かかと着地と、そこから着地面をつま先側へ移していく意識があると、

推進力が生まれ、床から押し返されて、

股関節や骨盤の動きをスムーズにしてくれます。

なんだかマニアックなお話になってしまいました。

そして、専門の方も多いと思うので、なんだかドキドキ書いていますが、

自分の身体をイメージして、動きをイメージして頂けると、

悩んでいた課題が改善できるかも知れません。

是非、お試しください(^^)/

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エイチベースの橋本です！

なんとなく涼しさも感じてくる夕方、

季節や時間は着実に経過していっているんだな～と感じます。

今年の終わりにどんなに願っても、今日はやり直せないので

限りある時間を有効に使いたいな～と思います。

それと共に、

３年前まではあり得なかった、みんながマスクをしている夏、

毎日過ごしているだけでも、よくやってるよと

自分を褒めてあげたいなとも思います。

姉に「自己肯定は大切」と言われて、

そんなことも考えるようになりました。

自分を自分で褒めたり、良い変化を気づいてあげること、

ダイエットやボディメイクにも、とっても大切なので、

教えて貰ってよかったな～と思います。

さて、本日は、宅トレのご紹介

肩こり解消にも効果があり、肩甲骨周りの可動域を出せるので、

背中や胸のトレーニング前にもおすすめです♪

トレーニングはチリツモ！

是非、自分を褒めつつ、気持ちを上げつつ

可能であれば継続してみてください(^^)/

肩甲骨周りの動きを改善～ブックオープニング～

まず、横向きで寝て、

頭の下に丸めたタオル等置いて、安定させます。

（ない時は、下の手を腕枕にしてOKです）

膝・股関節を90°に曲げ、両手は前方へ伸ばしましょう。

息を吸って、上の手を弧を描くように天井に伸ばし、上半身を開きます。

息を吐きながら、元の道を戻ります。

ポイント

手だけの動きにならないよう、肩甲骨から上半身（胸椎）をひねります。

目線を動く指先を見て行うと、動きがスムーズになります。

身体ごと連れていかれないように、腰（骨盤）を安定させて行いましょう！

不調も、快適も、日常の習慣が作ってくれます。

ならば、快適な身体で、気持ちの良い日常が送れますように。

是非、試してみてください(^^)/

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どうも！こんにちは！

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エイチベースの橋本です。

本日、お客様と話していたらブログを毎回見てくれていることを

教えてくださいました！

う、、嬉しい！！！

読んで下さっている方がいるんだと分かったら

モチベーションが上がりました！

ありがとうございますm(__)m

さて、今日も気合を入れて書こうと思いますが、

吉祥寺のスターバックスが軒並みお休みしております、、、

か、、悲しい！

路頭に迷いましたが、コメダ珈琲が迎えてくれました。

ありがたいですm(__)m

さて、本日は内容が全くないブログになりそうですが、

【スタッフブログ】ということで、許して頂きたいです。

私事ですがインスタグラムをちゃんと運用しようと思います。

今までは、美味しそうな食べ物パトロールに使用しておりました。

きっかけは、最近お客様がトレーニング用のインスタを開設し、

丁寧に運用されている様子を見て、

”とっても素敵だな”と思いました。

そして、自分自身トレーニングのモチベーションになるのと、

このブログを読んで下さる方を増やしたいな～と思ったことが

きっかけです。

飽きずに続けていけるか、やや不安ですが、

ひとまず！やってみようと思います(^^)/

そして、エイチベースは三軒茶屋店が間もなくオープン致します。

頑張ってくれてるスタッフがいるので、

こちらも吉祥寺店や新宿店をどっしり運営しますね

という気持ちも込めて、とりあえず、

インスタ始めました！

んん？どうやってリンク張ればいいんだ？

これかな？

https://www.instagram.com/p/CSwDsoxAFt0/?utm_medium=share_sheet

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エイチベースの橋本です。

猛暑日がやっと落ち着きが見えたと思ったら、

今日から雨予報が続きますね。

こうなると晴れていた昨日が懐かしく感じたりします。

無いものねだりですね、、、

雨も暑さも必要だと思うので、

この先の美味しい野菜や果物、快適な気温を待ち遠しく

雨は雨で楽しめる過ごし方をしたいと思います。

さて、本日はそんな悪天候で、活動量が減った時の食事について

ちょっとした工夫をお話ししたいと思います。

我慢するのではなく「選んで」食べよう♪

ダイエットやボディメイク中でも、

「食べたいものを食べる」は貫きたいですよね！

ここで「食べたいもの」の引き出しが少ないと、

同じ食事が続いたり、飽きがきたり、粗悪なものを選びがちです。

「良質でおいしいもの」を知り、それを追求できたら、

それは立派な「ダイエット」です！

本当においしいものを選んで

「よい記憶を残す」を体験が大切。

そのような体験が乏しいと、我慢や妥協に慣れてしまい、

適当なものを口にして

”あ～やってしまった”という嫌な記憶を残してしまいます、、、

おいしいと感じる自分の評価基準を、

「良質でおいしいもの」に変えていく。

なんだかワクワクしてきます♪

自分で食材を吟味して、料理にはまっても良し。

コスパの良い、バランスの整った、

行きつけの料理屋さんを探すのも良し。

方法は沢山！

是非、試してみてください(^^)/

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どうも！こんにちは！

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エイチベースの橋本です！

暑い夏ですが、皆様、

最近温かいものは召し上がっていますか？

インスタントのお味噌汁でも、コンビニの野菜スープでも

カフェが結構寒くて頼んだホットココアでも、

なんでも良いのですが、温かいものって落ち着きますよね。

もちろん、快適な冷房の効いている部屋に限っての話です、、、

夏の暑い日差しの下で食べるなら話は全く変わってきます！

せめて日陰で食べたいですが、、、

本日は、夏の暑さが胃腸にもたらす影響について

お話ししたいと思います！

夏の暑さがもたらす疲れ「夏バテの正体」

人間の身体は自律神経（交感神経と副交感神経）が、

気温の上昇に応じて血管をひろげて汗とともに熱を逃がし、

気温の低下に合わせて血管を縮めて熱を保つことで

体温を一定に調節しています。

とても精密な機械のような機能ですよね！

体温に近い、またはそれ以上の暑さは、

身体にとって大きなストレスとなります。

ストレスはまさに交感神経が優位な状態！

それは、同時に消化を促す副交感神経の働きが

抑えられることになります。

交感神経が働きすぎることで消化液の分泌が減り、

胃腸の動きも鈍くなり、食欲不振、胃もたれ、消化不良を起こします。

さらに！

気温が高いところから、クーラー効いた涼しいところへ

出たり入ったりすると、身体の体温調節がうまくできなくなります。

オーバーワークになり乱れてしまうのです。

さらに！

暑さから、少しでも身体を冷やそうとアイスや冷たいそうめん

氷の入ったコーヒーやジュース等を欲しくなりますよね！

クーラーの効いた部屋で、内からも外からも身体を冷やすことで、

胃腸を冷やしすぎてしまい、機能低下を招きます。

トマト、きゅうり、スイカ、冬瓜などの夏に旬を迎える野菜は

暑い季節を乗り切るために、身体を冷やしてくれる味方のような食材ですが、

現代の私たちの生活様式では、やりすぎてしまうことがあるのですね。

こんな風に乗り切ろう！

では、クーラーを使わない、なんてことは難しいですし、

それこそ熱中症の危険性がありますので((+_+))

やりすぎを見直しましょう！

クーラーの効いた部屋で食事をとれるなら、

身体を温める食事を選んだり、

胃腸が疲れてもたれているな～と思ったら、

消化の良いおかゆやスープを選んだり、

食欲がなく、そうめん、ざるそば、冷やし中華など

どうしても糖質メインの食事になってしまっていたら、

今日はタンパク質を摂るぞ！

のように、ちょっとバランスを考えてみよう♪

工夫をしてみよう♪

くらいでも身体にとっては優しい食事になると思います！

是非、お試しください(^^)/

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こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの中上です。

夏真っ盛りですね！

今日はトレーニングに来るお客の第一声は「暑いね～！！」でした！

外に出るだけで汗びっしょり、、、

マスクを着けているので、余計に暑く感じます。

そんな毎日の中、皆さんお肌の調子はいかがですか？

今回はお身体の話しから少し離れて、お肌のお手入れの話しです。

夏のマスク生活、お肌のキメも整えていきましょう

私が担当するお客様で美容アドバイザーの方から、

洗顔の手ほどきを受けてまいりました。

洗顔にそんなこだわりがあるの～？

と思われそうですが、これが大有りです！！

知っておきたい洗顔ポイント

その方法とは、絶対に擦らないこと！

クレンジング→洗顔→化粧水など基礎化粧品から、

お化粧する時の、下地やファンデやアイメイクも

とにかく全てです。

洗顔で泡を落とす時でさえも

「こすっちゃダメー！」の驚きの徹底ぶりです。

両手いっぱいに溜めたぬるま湯で、ピチャピチャとかけ流しです。

知らなかったです、、、

これまでの洗顔法やお手入れでキメを削り落としていたなんて、、、

これからは身体だけでなく、

お肌にも気を配りキメも整えていきたいと思った次第です。

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みなさんこんにちは〜♪

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

コロナウィルスの感染者が日に日に
ズゴイ人数になっていますね・・・。

みなさんは大丈夫でしょうか？

手洗い、うがい、消毒
毎日の習慣になりつつあるかと思いますが、
もう一度コロナウィルスに対する危機感を持てたらと思います〜

自分自身の身体は自分でしか守れません＾＾

一緒に気をつけていきましょうね＾＾♪

さてさて今日は〜♪
昨日スイカについてお話したので

メロンについて

お話します〜＾＾

なんだか、私の中で
スイカとメロンは似てる様で似ていない
（形の問題ではないか・・・・？笑）

味、色は違うけど
両方美味しいし大好きです＾＾

両方の良さを昨日と今日でお伝えできたらと思います〜！

メロンの効果

熱中症予防
髪の健康維持
視力維持
綿膜や皮膚の健康維持

メロンもスイカと同じように水分量の多い果物となります
βカロテンという成分が多く含まれており、
抗酸化作用が高く、
体内で必要なビタミンAに変換でき、
夜の暗闇などに目が慣れやすくなったりするという効果があるそうです！
プラスで上記記載の通り、

髪の毛の健康維持や、視力維持などの効果あり♪

メロンの種類について

メロンは、赤肉と青肉の２つをよく見ることが多いですよね＾＾
その二つの種類ですが、
そんなに大きな栄養素の違いはないそうです。
ですが、その若干の違いを簡単にお伝えします＾＾

青肉メロンは、赤肉系よりは、若干栄養価は落ちるそうです。

ですが、健康への効果はそれほど変わりはないそうです♪

赤肉メロンは、青肉系より免疫力向上や美容効果が高いそうです！

メロンに含まれている、カリウムが赤肉系のが少し多く含まれているみたいです。

面白いですね！
同じメロンでも、
中の色の違いだけで栄養価が若干変わってくるのは
とても興味深いです＾＾

メロンについて色々お話しましたが、
どうでしたか？＾＾

色が違うだけで栄養価なんておんなじだと
思っていたけど、多少は違いかあるということ♪

そして、
美味しいだけではなく、身体にも良い効果がたくさん＾＾

あ、、、でも、、、食べ過ぎは注意ですよ？？？笑

まだまだ知らないことがたくさんありますね＾＾
あれは？これは？
知らないことをもっと調べて知っていきたいと思います！

そして、みなさんにお伝えして行けたらと♪

次回も楽しみにしていてくださーーーーい！

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

昨日の台風の影響か、本日の東京はとても良い天気ですね。

台風8号は関東から東北へ進路を変え、

影響の出ている地域もあると思います。

最小の影響でありますように。

さて、気が付けば７月も間もなく終わり、

あっという間に８月を迎えそうです。

オリンピック、パラリンピックの開催期間中は、

アスリートの皆さんから、勇気と感動の

おすそ分けを頂こうと思っております。

感動した時、気持ちが高まったり、

時には涙が出てくることがあります。

涙を流すこと（感情の涙）はストレス発散に繋がるようです。

※ここでは割愛します！

ストレス発散から、今日はこんなお話をしたいと思います！

やけ食いを防ぐ、たった２つの習慣

皆さん、ストレス発散って何を思いつきますか？

規制の無い日常であれば、友達に会って話すとか、

カラオケに行って大声で歌うとか、運動をして汗を流すとか、

選択肢は沢山ありました。

このコロナ禍でのストレス発散というと、

「食」に走る傾向にある方もいるのではないでしょうか？

けれど、ちょっと待ってください！

その考え、ストレス発散のはずが、後で後悔、、、

新たなストレスを生み出してしまうだけかも、、、

ならば、こんな対処方法はいかがでしょうか？

やけ食い・ドカ食いを防ぐ方法

・まず、買わない、家に置かない

・「食」以外のストレス発散法を見つける

実にシンプルなものなので恐縮ですが、

無ければ、やけ食いできません。

そして、ストレス発散とかストレスが溜まるとか言いますが、

そもそも、ストレスは消滅するものではないのかも知れません。

一つのネックが消えても、次気になるものが出てきたり、

気にならなかったものが、自身が変わることで気になったり。

逆を言えば、ネックであったストレスの原因も、

自身が変わることで「な～んだ、子供だな～、相手にしなければ良し」

と思えたりしませんか？？

やけ食いやドカ食いで、新たなストレスを生み出すよりかは、

それをかわす、または、気にしない趣味や方法を見つけたほうが、

身体の為にも、良いのかな？と私は思います。

考え方の一つ、それもありかなと思ったら、

是非、取り入れて見てください♪

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