2日に渡ってダイエットを成功されたお客様をご紹介しました♪

おふたりの事例から分かるように、運動も大切ですがトレーニングに来ていない日の過ごし方も非常に大切になってきます。

食べなさすぎていて痩せないケースもご紹介しましたが、本日は食べないとなぜ痩せないのかという疑問を紐解いていこうと思います。

初めはスルスル落ちる…絶食ダイエットの恐怖。

昨今の健康ブームにより「食べないダイエットは危険」という認識が広がってきましたが

少し前までは”ダイエット＝食事制限”というイメージが強くありました。

日常生活において食べすぎている方には食事制限があっていると思います。

食事制限＝”食べないダイエット”と捉え、全く食べないダイエットをしてしまう方が多いのも事実です。

食べないダイエットは面倒なカロリー計算や栄養バランスの計算をする事なく、手っ取り早く体重を落とすことができます。

ですが、体重として落ちるのは脂肪だけではありません。水分と筋肉も共になくなっていきます。

絶食による減量は簡単ですが、健康も蝕まれていくのです。

美しくスタイルアップするはずが、気づいた頃には肌も髪もボロボロ…筋肉の減少によりハリのないボディラインが出来上がってしまったという方も少なくありません。

なぜ水分や筋肉が落ちるといけないのか？

人の身体の約６０パーセントは水分です。糖質は体内に水分を保有する性質を持っており、糖質制限をすれば水分は大概に排出され、体重も減ります。

浮腫みの改善にはなりますが、水分は脂肪と違うため体重ほど見た目に影響を与えません。また水分を摂取すれば簡単に戻ります。

そして、筋肉には骨や姿勢を支え体を動かす大切な役割があります。

必要な場所につけることで美しいボディラインへと導いてくれます。

筋肉量は代謝に比例し、代謝も上がり燃焼しやすい身体になります。

そのため、食べないダイエットによって筋肉が落ちると代謝も落ちてしまうのです。

不健康なダイエットの行く先は？

前述したとおり食べないダイエットは失うものばかりです。

それだけではなく日常生活にも支障を来します。

筋肉減少による腰痛、結構不良による肩こりや頭痛。栄養不足は生理不順を招き、骨にも影響します。

そして極端な食事制限は身体が飢餓状態と判断し、カロリーの消費を制限。食欲の反動をも招きます。

脳が栄養不足と判断しすると、なるべくカロリーを消費しないように省エネモードになります。

それに加えて、足りない栄養を補給しようと脳が食べなさいと指令を出します。食欲に歯止めが効かなくなってしまうのです。

怖いことばかりですよね＞＜。

どうすれば良いのでしょうか？

基礎代謝カロリーを下回らないように摂取し、活動量を増やすことがダイエット成功への鍵です。

食事には様々な効能があります。食事の吸収を緩やかにしてくれるもの、エネルギーとして代謝されやすいもの、健康を保ってくれるものなど。

同じカロリーでも選ぶ食事によって痩せやすくもなり、太りやすくもなります。

極端に食事を抜いたり、特定なものしか食べないダイエットは健康とは言えません。

身体に無理をさせないお食事を心がけましょう。

食事の取り方がわからない方へ

当店の食事指導ではお客様のライフスタイルに合わせて実際に何を食べれば良いのかなどを的確にアドバイスいたします。

無理な自己流ダイエットはやめて、身体を喜ばせてあげられるような健康的なダイエットを目指しましょう。

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こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

早いもので9月も今日で終わりますね。

明日から10月！

緊急事態宣言も解除となるようで、この生活になんとなく慣れてしまった今、

明日からどのように生活の変化があるのか、嬉しさと怖さを同時に感じます。

リモートワークの生活に慣れてきた方も、

出社の回数が増えたりするのでしょうか？

飲食店ではお酒の提供が可能になり、

お店に飲みに行けるようになるのでしょうか？

きっと今まで同様、出来る限りの安全対策をして、

変化に対応して行くのだろうと思います。

今、自分に出来ることをしっかりと行い、

世の中の変化に備えていきたいと思います！

エイチベースも出来る安全対策をしっかりと行い、

現在ご利用頂いているお客様にも、

新たにトレーニングを始めようと足を運んで頂いたお客様にも、

安心して、トレーニングに集中できる環境を提供できるよう努めて参ります。

是非、お越しくださいね(^^)/

さて、本日はお客様との会話で出てきたお話をしたいと思います！

カロリー計算はほどほどに

ダイエットをしようと考えた時、まず取り組むのか「カロリー計算」

という方も多いと思います。

最近は、カロリーを記載してくれている商品も多く、

わりと簡単に管理できるようになりました。

しかしながら、それだけで本当にダイエットは出来るのでしょうか！？

カロリー計算は食品の生理機能を無視してしまう

お米で2,000kcal、サラダチキンだけで2,000kcal、果物だけで2,000kcal

同じカロリーでも体内での使われ方が全く異なります。

例えば、果糖を含む果物は、デンプンであるお米より約3倍、

体脂肪に代謝されやすい性質があります。

お米などのデンプンを過剰に摂取すると、肝臓や骨格筋への

グリコーゲン、エネルギー消費量を超えてしまい、

体内に体脂肪として蓄えられます。

同じカロリーでも、食品の生理機能までは考慮することができないのです。

カロリー計算にこだわり過ぎると、

”その範囲内しか食べられない”とどうしても、

自分の好きな物で満たそうとしてしまい、

結果バランスが崩れてしまうことも、、、、

これが、カロリー計算の落とし穴だと思います。

バランス良く栄養を取り入れることが、

不足から発生する衝動的な食欲や我慢からくるストレスを生まず、

一番ダイエットの近道ではないかと思います(^^)/

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新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

今週末からすっかり秋らしい気温になるようです！

過ごしやすい秋の季節はお好きな方も多いのではないでしょうか？

執筆の為、カフェにいるのですが、店頭に並ぶ季節のフード商品は

どれも魅力的なものばかり！

不要な栄養にもなりかねないですし、特にお腹も空いていないので

コーヒー一杯にしました。

誘惑の秋でもありますね(*_*)

さて、本日は肌寒い時期に美味しくなってくる

「乳製品」についてお話ししたいと思います！

身体づくりの敵？味方？乳製品を上手く活用しよう！

乳製品、ぱっと思い浮かぶものは牛乳、ヨーグルト、チーズなどでしょうか？

乳製品は炭水化物（乳糖）、たんぱく質（乳たんぱく質）、脂質（乳脂肪）の他に

ビタミン、ミネラルを含む栄養素です。

成長や身体づくりに必要は栄養成分をバランスよく含んでいるため、

成長期のお子様やアスリートの身体づくり、高齢者のサルコペニア予防にも

有効な栄養素と言えます。

※サルコペニア予防…加齢や疾患による筋肉量の低下が起こる為、

適度な運動とバランスの取れた食事で心身の健康維持を目的にします。

成長期に慎重を伸ばしたり、

骨折の治療や骨粗鬆症の予防としても役立ちます。

また、痩せやすい方が体脂肪を増やしたい場合、食事中に摂取することで

体脂肪を効率よく増やすことができます。

体脂肪が増えずに悩んでいる方の場合、

昼食から夕食までの食間が長いタイミングで体脂肪が燃焼されてしまっている

場合があるため、間食として取り入れるのも良いと思います。

一方、ダイエットにおいては乳脂肪が含まれている点で、

食事管理が難しくなることから、摂取しない方が管理しやすいとも言えます。

どうしてもヨーグルトが食べたい！チーズが食べたい！

という方は、脂質を抑えた商品も売られているため、

ダイエット中はそちらを選んで頂いた方が、

ダイエットの効果は早く出ますよ(^^)/

チーズは脂質の少ないカッテージチーズ、

ヨーグルトなら豆乳ヨーグルトに切り替えるもの良いかも知れません♪

ちょっとした工夫で、我慢せず食べられるものは増やせます♪

是非、試してみてください(^^)/

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エイチベースの橋本です。

気持ちの良いお天気！日が強いですが、

日陰を選べば、とても気持ちの良いお散歩ができそうな日ですね！

私もトレーナーのお仕事をさせて頂いているので、

運動をお勧めする立場にあります。

運動しましょう！

トレーニングって良いですよね！

一見、とてもポジティブに聞こえるのですが、

ここでちょっと注意が必要なお話を致します。

運動をすることでストレス過多になる！？

運動の目的は様々ですが、今日の話はダイエット。

ダイエットのための運動は、

王道は筋力トレーニングを行って基礎代謝を上げて、

脂肪燃焼の効率も上げてくれたところで、

有酸素運動を行うことで体脂肪も落とす。

そんな流れでご案内することが一般的です。

しかしながら、やっているのに上手く結果が出ない、、、

体重が上手く落ちていかない、、

むしろ増えた？という方もいらっしゃるかも知れません。

「頑張っているのに、、、なんで結果が出ないんだ～！！」

まさにこれがストレスの正体。

「今、ダイエットのために運動している」

「頑張って運動をしている」

運動自体が全然楽しくなく、苦行に向かって取り組んでいる

その状況がストレスとなってしまうと思います。

運動でストレスを感じず、ダイエットを成功するためには？

ダイエットに必要なのは、正しい知識と継続して実行できること。

運動が楽しくなくて頑張ってやっている、という方は

実行する内容のハードルを下げてみるのも良いと思います！

張り切りすぎて、1ヶ月足らずで終わってしまうのは

イベントになってしまうので、リバウンドがセットでついてくると思います。

適切な量をできる範囲で行うことが、継続の秘訣。

つまり、その先のダイエットの秘訣になります(^^)/

完璧主義にならずに、多少の失敗など気にせず、

地道に図太く続けていけば、結果は必ずついてくると思います！

では、何をしたら良いのかな？という方は、

ブログで紹介している部位別のトレーニングや、階段上りのながら運動、

さらに、エイチベースではYouTubeでたった3分で出来るHIITトレーニング

なども紹介しておりますので、是非試してみてください(^^)/

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こんにちは！

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エイチベースの橋本です。

台風から2日、気持ちの良いくらいの晴れですね！

けれど秋らしい晴れ！日陰はとても涼しく感じます♪

まもなく秋分の日ですもんね。

皆様、秋と言えば「食欲の秋」

美味しいものが増えますね。

コンビニやスーパーには芋・栗スイーツが溢れていて、

立ち寄ると何かしら買ってしまいそうで、

スイーツコーナーには近づかないようにしております(*_*)

けれど、我慢ばかりでは楽しくないので、今日はこんなお話です。

おやつを食べるなら○○を選ぼう！

ずばり、脂質を抑えたものを選ぼう！です。

具体的には、脂質5g以下が理想的です。

そもそも、間食は食事で足りていない栄養素を補うものです。

子供の頃は、おやつを日課にしても太らなかったな～

と思った方、思い出してください。

車やバイクは使えませんので、

そこそこ遠い学校への通学だけでも歩きますし、

体育はありますし、部活をやっている方であれば、

より活動量がとても多いため、おやつでまかなう必要がありました。

一方で、体育や部活動が無くなり、

自ら進んで動かなければ、活動量が減る大人。

けれど、頭を使いますし、やらなければいけないことをするため、

息抜きのおやつが欲しくなりますよね。

そんな時は、クッキーやケーキなどのお菓子を選ぶのではなく、

「必要な栄養を補充する」意味で、選んでみてください(^^)/

不足しやすいものは、タンパク質・脂質・炭水化物の中では

個人差がありますが、タンパク質の方が多いと思います。

また、高脂質なものを食べすぎると、消化吸収に時間がかかり、

時間差で満腹感が出るため、夕飯でお腹がすいていない

なんてことも起こりえます。

結局栄養に偏りが出て、栄養不足になってしまったり、

寝る前に空腹になり、適当なもの食べてしまう

なんてことは避けたいので、低脂質なものを選びましょう♪

なお、和菓子は洋菓子よりも脂質が少ないですが、

「痩せる」わけではないので、気を付けてくださいね。

そして、クリームの入った和菓子は、脂質の高いものもあります(*_*)

パッケージの裏面を見れば、一目瞭然。

選んで食べることを習慣にして、ストレスの無い身体づくりを！

是非、お試しください(^^)/

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エイチベースの橋本です。

本日は夏のような暑さですが、日陰に居ると風邪が涼しくて、

やはり季節は秋に移っているんだなと感じました。

時間や季節は容赦なく進んでいきますね。

自分も置いて行かれないよう、

毎日出来ることをしっかりとやっていこうと思いました。

さて、毎日できることと言えば、運動！

今日は「腸腰筋トレーニング」についてお話ししたいと思います！

ぽっこり下腹の解消＆躓かない足腰に！腸腰筋トレーニング

股関節を曲げて足を上に引き上げる役割のある「腸腰筋」

意識をして動かせば下腹がへこんだり、

躓きにくい足腰をつくることができます。

一方、無意識または足を上げることだけを考えると、

太ももの前を使う動きにもなりがちです。

どうしたら腸腰筋を使うことができるのでしょうか？

腸腰筋の仕事

股関節から足を高く持ち上げる時、仕事をしています。

太ももが地面と水平になるくらいまで足を持ち上げることで、

股関節を曲げる（屈曲）動作となり、腸腰筋への負担が大きくなります。

こんな時、実は腸腰筋トレーニング

例えば、その場での腿上げ、ステップ台などの踏み台昇降

また、高めの階段や、階段の一段とばしなど。

股関節から太ももを引き上げる意識で、足を上げましょう。

足を下ろす時も、動きにブレーキをかけるのは腸腰筋の仕事です。

着地の音が鳴らないよう、ソフトに下ろすことで仕事量を上げてくれます。

腸腰筋を鍛えると何が良いの？

骨盤をまたいで上半身と下半身をつないでいる筋の為、

様々な動作に影響があります。

骨盤を前傾させる、膝を胸に近づける動作を行うため、

歩行・走る・階段を登るなどの動作がスムーズにできます！

腸腰筋が上手く使えていないと、太もも前の筋（大腿直筋）で

足の上下動を行ってしまうため、太もも前が必要以上に発達してしまう上、

下っ腹に効かせられないため、ぽっこりお腹に、、、

さらに！

腸腰筋を鍛えて、後傾から前傾に傾けることがコントロールできるようになると

正しい姿勢がとれるようになり、腰痛を予防することができます。

デスクワークや座り姿勢が多い方は、積極的に鍛えましょう(^^)/

身近なことから始めて、快適な身体を手に入れましょう！

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エイチベースの橋本です。

皆様、最近運動できていますか？

季節の変わり目で、体調があまり良くないという方も

いらっしゃるかも知れません。

ジムから足が遠退いてしまっている、、、

正直、運動はしなくて良いならしたくない、

忙しいし、面倒くさいし、、、

そんな時、ありますよね！

そんな時、運動はその時間を取らなければいけない

そんな概念を無くして、日常に潜む

運動チャンスを活かして頂きたいと思います！

今日はそんなお話です(^^)/

日常に潜む運動チャンス～階段トレーニング～

日常生活で、平坦な道や同じ階での生活を送る機会は結構少ないです。

オフィスがビルの中にある方、自宅がマンションやアパートの2階以上、

自宅内に階段があるなど。

そうでない方も、駅の改札からホームに向かうまで、

必ずと言って良いほど、階段があると思います。

そこで！

日常生活の中にトレーニング時間を組み込んでしまいましょう！

商業施設やマンションでも、高齢化社会への対応などもあり、

3階までしかない施設や建物でも

エレベーターやエスカレーターを設置していることが多くなっています。

設置が普及しているのは、言い換えれば

”階段の上り下りが、それだけハードな運動である”

ということの裏返しですね。

と、言うことは有効なトレーニング時間に出来るということです！

エスカレーターやエレベーターのあるところには、

ほとんどの場合、その近くに階段があります。

階段を利用することを基本とする機会をあえて作りましょう！

例えば、最寄り駅の階段

例えば、オフィス階までの階段

例えば、家の中の階段（トレーニングとして追加で1往復！）

そして、トレーニングで一番大切なのは継続できること。

おすすめは、使う機会の多い、日常の導線にある階段です。

この階段は上る！というメインの階段を決めて、計画的に行いましょう。

階段の上り動作で鍛えられる筋肉は、

ふくらはぎ・太ももの前後・お尻に至るまで

下半身の主要筋肉の全て！

1段1秒程度で登れるので、50段程度なら1分弱！

時間もお金も使わず、だれでも無理なく鍛えられる階段

今日から始められますよ♪

是非、お試しください(^^)/

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こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

本日は、怪しいお天気ですね。

週末にかけて、台風14号が関東にも温帯低気圧に変わって接近予報ですね。

お家時間が増えた今、以前より悪天候にテンションが下がることが減りましたが、

やっぱり、色々と面倒くさい気持ちになってしまいます。

折り畳み傘にしようか、壊れてもいいビニール袋で乗り切ろうか、

靴はどうしようか？スニーカーだと濡れたらしばらく履けないしな、、、

などと考えていると、もうお家に居よう！というアンサーになりがちです。

そうなると、どうしても下がりがちな活動エネルギー。

身体作りには、天気も結構影響してくると思います。

本日は、ダイエットを志す方には、是非知っておいて頂きたい

エネルギー代謝についてお話ししたいと思います！

エネルギー代謝を味方につけて、効率の良く痩せましょう！

人の身体は、体温を保つため様々な働きがあります。

自ら熱を生み出して、体温維持や呼吸など、

体内の活動に滞りのないよう生命維持に努めているのですね。

この、生命維持の働きを「基礎代謝」と呼んでいますが、

よく耳にしますよね！

基礎代謝は24時間休むことなく行われ、

一般的に1日で消費するエネルギーの6割を占めています。

また、続いて多いのが運動や日常動作など、

身体を動かすことでエネルギーを消費する身体活動代謝が

3割を占めています。

最後に、食物を消化吸収するためにエネルギー消費するのが、

食事誘発性熱算出となります。

食べないダイエットは、すべてを下げてしまう

ここで、考えておきたいのが、食べないダイエット。

食事をすることで、消化吸収が必要になり、代謝が生まれます。

食べないと、食事誘発性熱算出の機会を失うことになります。

そして、基礎代謝にも身体活動代謝にも、

エネルギーを生み出す筋肉が必要となります！

食べないダイエットは、筋肉の元になるたんぱく質も不足してしまいます。

折角運動しても、元となるたんぱく質が無ければ、

筋肉は増やせません、、、

また、生命維持をするためのエネルギーが不足してしまった際、

身体は生きるために、自らの身体の中からエネルギーを生み出します。

その標的が体脂肪や筋肉です。

分解され、エネルギーとして使用されます。

これでは、一時的に体重が落ちても、その後の体型維持だけでなく、

怪我や体調不良を引き起こしまいますね、、、

思い描いた、健康的な身体、キレイなボディラインをつくる為にも

選んで食べて、それに見合った運動をすることが、

遠回りではなく、近道になります！

運動しようかな？と思ったら、是非！

お待ちしております(^^)/

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エイチベースの橋本です！

コロコロと変わる気温と天気。

今日は皆様、どんな服装で出かけましたか？

重ね着や厚着をすれば、

途中から汗がダラダラと出てくるし、半そでだと心許無い。

一体何を着ればよいのか、服装が難しい時期になってきましたね。

また、気温差で違いが出てくる水分補給。

そこまで汗をかかなくなると忘れがちです。

私は最近、1日の終わりに、

どれくらい水分補給をしたかなと考えた時、

水筒もペットボトル飲料も持ち歩かないと

記憶している範囲では、コップ5杯も飲んでいないことに気が付きます。

2リットルも、3リットルも、

無理をして飲む必要はないとも思うのですが、

のどが渇く前の水分補給はしたいものです。

体重の6割は水分で出来ていますから、やはり大切です。

そんな時に考える、食事中の水分補給。

食事からとれる栄養と合わせて、水分補給のチャンスなのですが、

食事中の水分補給について、ちょっとしておきたいお話です。

食事中の水分の摂りすぎは、食べ過ぎを招く！？

食事中の水分補給、お口直しや、口の中がパサパサ

なんて時は、もちろん進んで摂って頂きたいのですが、

水で流し込んでいる場合は、話が別。

ちょっと注意が必要です！

咀嚼の間に水分を摂る時、気が付かない間に

水で流し込んでおり、嚙む機会を失っているかも知れません。

咀嚼のメリット

咀嚼をすることで、

満腹中枢が刺激され、食欲抑制に繋がります。

逆に言えば、咀嚼回数が少なくなることで、満腹感を得られず、

ついつい食べ過ぎてしまうこととなります。

多すぎる水分補給のデメリット

食事中に水分を摂りすぎた際、

胃液が薄まり消化活動に悪影響が出るかも知れません。

さらに、胃のキャパシティが拡張し、

多めに食べれてしまうかも知れません。

水分補給は、もちろん大切です。

一方で、流し込んでいないか？

噛み終える前に、癖になっていないか？

食事の際に、気にしてみてください。

毎日のことは、身体に少しずつ、大きな影響を与えます。

身近に出来ることから、まずはトライしてみましょう！

これならやってみようと思えたら、

是非、試してみてください(^^)/

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エイチベースの橋本です。

今週は天気がコロコロ変わりますね。

晴れていたと思ったら、雨が降ってきて、

折り畳み傘が手放せない日々が続いております。

折り畳みに、寒くなった時の為の上着に、

荷物が増えてしまうので、鞄はパンパン。

帰りにスーパーに寄った時、

買ったものが鞄に入らないことが増えてきました。

あまり料理は得意でないので、私は自炊をほとんどしないのですが、

やはりダイエット時に安くて安全、そしてヘルシーに

食事がとれる自炊は、身につけて損はないと思います！

今日は、ダイエット時の自炊についてお話ししたいと思います。

簡単お手軽♪自炊でダイエット

おさえておきたいポイントはこれだけ！

・献立は「主食・主菜・副菜」で揃えよう

・ちょっとした３つの工夫

では、早速みて行きましょう！

献立は「主食・主菜・副菜」で揃えよう

主食は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物となります。

動くエネルギーになる為に必要な栄養です。

特に朝食の炭水化物はとても大切ですので、しっかりと摂りましょう。

主菜は、肉や魚、大豆製品などのタンパク質。

筋肉だけでなく、髪や爪までタンパク質で出来ています。

副菜は、野菜や海藻、キノコ類など。

身体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりと摂れますよ。

ちょっとした工夫３選

食べる時間帯と量に注意しよう

活動量の多い朝や昼飯には炭水化物を取り、

活動量の落ちる夕飯は少し減らす等、摂ったエネルギーの使い道と

腹具合と相談して食事をとりましょう。

低脂肪・高タンパクの食材を選んで摂る

定番のささみだけではなく、

魚介類も低脂肪・高タンパクのものが沢山あります。

例えば、イカやタコ、ホタテ等。

美味しく、沢山召し上がることが出来る為、

ダイエットにはとてもお勧めです♪

緑黄色野菜を摂ろう

食事量を減らすダイエットは、我慢の連続。

続けることが難しく、失敗の原因となります。

満足感のある食事にする為にも、

たっぷりのお野菜や海藻類を副菜で摂りましょう！

野菜が苦手、、という方は、温野菜にしてかさを減らしましょう。

レンジでチンするだけの、レンジ対応のスチーマーもありますので、

意外と簡単♪

是非試してみてください(^^)/

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