みなさんこんにちは〜！！！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

いやー台風がまた来ていますね。。。
ニュースで台風がそれたと言っていたので
傘を持たずに家を出て
電車に揺られ。
仕事をしながら電車の窓の外を眺めていると
雨が結構な勢いで降っていて一人でぼそっと・・・
「傘・・・持ってくればよかった・・・」とw
折りたたみ傘など持ち歩いていればいいのですが
リュックの中はトレーニンググッズと減量食、シェイカー、PCなどなど
それらでいっぱいのため持ち歩く気がさらさら無いMADOKAです＾＾；

結局コンビニで傘を買ってしまって
どんどん増えていってしまいますねw

さてさて

今日は水分の大切さについてお話ししていきます♪

ダイエット、減量をするときに重要視されている水分です
みなさんは普段どのぐらいの量を摂取していますか？

私は、増量期も減量期も最低でも３ℓは摂取しています
減量期のベースは４ℓ以上です。

水分の重要性

・生命の維持
・体温調整
・便秘解消
・関節負荷の軽減
・代謝の維持

聞いたことがあるかと思いますが、人間の体の６０％は水でできていると
言われています。
体内の水分は吸収量よりも、喪失量の方が多いのは知っていますか？
なので運動する前は特に水分を運動する前からしっかりと摂取し、身体に蓄える必要があります！

水分が減り始めると

２％　喉の渇き
３％　食欲不振、ボーッとする
４％　体温の上昇、だるさ
５％　頭痛、ほてり
８〜１０％　けいれん、ふるえ、めまい
２０％　生命活動の停止

１０％以上水分を体から喪失してしまうと死に至るケースも考えられるそうです。
人間にとって水分はとっても大切ですね＾＾

そして
水分をしっかり摂取することで

新陳代謝も上がりダイエット効果もあります♪

代謝が上がるのはとってもありがたいですね！
そして空腹時に水を飲むと多少は食欲を抑えられますw
また、今はとても暑い時期なので
水分をしっかりとり熱中症対策もしてあげましょう！

1日大体２ℓ以上は飲むようにすると良いかもしれませんね♪

水分の大切さ知ってもらえましたか？

私は今日すでに、3.５ℓは摂取しています＾＾
減量期やダイエット時は水分を
多めに取ることをおすすめします！！！

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

暑い夏ですが、皆様、

最近温かいものは召し上がっていますか？

インスタントのお味噌汁でも、コンビニの野菜スープでも

カフェが結構寒くて頼んだホットココアでも、

なんでも良いのですが、温かいものって落ち着きますよね。

もちろん、快適な冷房の効いている部屋に限っての話です、、、

夏の暑い日差しの下で食べるなら話は全く変わってきます！

せめて日陰で食べたいですが、、、

本日は、夏の暑さが胃腸にもたらす影響について

お話ししたいと思います！

夏の暑さがもたらす疲れ「夏バテの正体」

人間の身体は自律神経（交感神経と副交感神経）が、

気温の上昇に応じて血管をひろげて汗とともに熱を逃がし、

気温の低下に合わせて血管を縮めて熱を保つことで

体温を一定に調節しています。

とても精密な機械のような機能ですよね！

体温に近い、またはそれ以上の暑さは、

身体にとって大きなストレスとなります。

ストレスはまさに交感神経が優位な状態！

それは、同時に消化を促す副交感神経の働きが

抑えられることになります。

交感神経が働きすぎることで消化液の分泌が減り、

胃腸の動きも鈍くなり、食欲不振、胃もたれ、消化不良を起こします。

さらに！

気温が高いところから、クーラー効いた涼しいところへ

出たり入ったりすると、身体の体温調節がうまくできなくなります。

オーバーワークになり乱れてしまうのです。

さらに！

暑さから、少しでも身体を冷やそうとアイスや冷たいそうめん

氷の入ったコーヒーやジュース等を欲しくなりますよね！

クーラーの効いた部屋で、内からも外からも身体を冷やすことで、

胃腸を冷やしすぎてしまい、機能低下を招きます。

トマト、きゅうり、スイカ、冬瓜などの夏に旬を迎える野菜は

暑い季節を乗り切るために、身体を冷やしてくれる味方のような食材ですが、

現代の私たちの生活様式では、やりすぎてしまうことがあるのですね。

こんな風に乗り切ろう！

では、クーラーを使わない、なんてことは難しいですし、

それこそ熱中症の危険性がありますので((+_+))

やりすぎを見直しましょう！

クーラーの効いた部屋で食事をとれるなら、

身体を温める食事を選んだり、

胃腸が疲れてもたれているな～と思ったら、

消化の良いおかゆやスープを選んだり、

食欲がなく、そうめん、ざるそば、冷やし中華など

どうしても糖質メインの食事になってしまっていたら、

今日はタンパク質を摂るぞ！

のように、ちょっとバランスを考えてみよう♪

工夫をしてみよう♪

くらいでも身体にとっては優しい食事になると思います！

是非、お試しください(^^)/

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みなさんこんにちは〜♪

エイチベーストレーナーのMADOKAです！

コロナウィルスの感染者が日に日に
ズゴイ人数になっていますね・・・。

みなさんは大丈夫でしょうか？

手洗い、うがい、消毒
毎日の習慣になりつつあるかと思いますが、
もう一度コロナウィルスに対する危機感を持てたらと思います〜

自分自身の身体は自分でしか守れません＾＾

一緒に気をつけていきましょうね＾＾♪

さてさて今日は〜♪
昨日スイカについてお話したので

メロンについて

お話します〜＾＾

なんだか、私の中で
スイカとメロンは似てる様で似ていない
（形の問題ではないか・・・・？笑）

味、色は違うけど
両方美味しいし大好きです＾＾

両方の良さを昨日と今日でお伝えできたらと思います〜！

メロンの効果

熱中症予防
髪の健康維持
視力維持
綿膜や皮膚の健康維持

メロンもスイカと同じように水分量の多い果物となります
βカロテンという成分が多く含まれており、
抗酸化作用が高く、
体内で必要なビタミンAに変換でき、
夜の暗闇などに目が慣れやすくなったりするという効果があるそうです！
プラスで上記記載の通り、

髪の毛の健康維持や、視力維持などの効果あり♪

メロンの種類について

メロンは、赤肉と青肉の２つをよく見ることが多いですよね＾＾
その二つの種類ですが、
そんなに大きな栄養素の違いはないそうです。
ですが、その若干の違いを簡単にお伝えします＾＾

青肉メロンは、赤肉系よりは、若干栄養価は落ちるそうです。

ですが、健康への効果はそれほど変わりはないそうです♪

赤肉メロンは、青肉系より免疫力向上や美容効果が高いそうです！

メロンに含まれている、カリウムが赤肉系のが少し多く含まれているみたいです。

面白いですね！
同じメロンでも、
中の色の違いだけで栄養価が若干変わってくるのは
とても興味深いです＾＾

メロンについて色々お話しましたが、
どうでしたか？＾＾

色が違うだけで栄養価なんておんなじだと
思っていたけど、多少は違いかあるということ♪

そして、
美味しいだけではなく、身体にも良い効果がたくさん＾＾

あ、、、でも、、、食べ過ぎは注意ですよ？？？笑

まだまだ知らないことがたくさんありますね＾＾
あれは？これは？
知らないことをもっと調べて知っていきたいと思います！

そして、みなさんにお伝えして行けたらと♪

次回も楽しみにしていてくださーーーーい！

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みなさんこんにちは〜＾＾

エイチベーストレーナーのMADOKAです♪

投稿１週間開いてしまいすみません（m＿m）

私もとりあえず落ち着きましたが、
またバタバタ準備を始めました〜

今回、
私自身の１回目のチャレンジが無事に終わり、
良くも悪くも、自分自身の身体の今のレベルを知り、
何が足りないのかもはっきりわかりました。

そして、９月にまた
さらにレベルの高いコンテストに出場します。

正直今のレベルで、出るべきではないのは
私自身が一番理解しています。
ですが、
チャレンジし続けることが私自身の人生でのやりがいであり、
生きがいでもあります＾＾

立ち止まってしまうことも、
人間なのであります

でも、応援してくれる人がいるから
チャレンジし、頑張ることができます！

遠くにいる人、近くで全力サポートしてくれる人
その人たちにはめちゃめちゃ感謝ですね＾＾

さてさて
もう夏ですね〜
連日暑い日が続いていますね〜＾＾；

夏といえば・・・スイカですね♪

BBQやキャンプなどのイベントがあると食べることが増えますよね♪

スイカの効果

疲労回復
利尿作用
むくみ改善
血流改善

夏だと気温も高くなるので
夏バテなどになりやすいかと思います。
そんな時きっと食欲もあまりないかと思うので
スイカはおすすめです＾＾

また、リコピンと言う成分も含まれています！
なんと、トマトの1.５倍と非常に高いです。
リコピンは、シミやシワ予防が期待でき、
美容効果があると期待されています♪

美味しい、美容効果、疲労回復、むくみ改善

どれも
女性には嬉しい効果になりますね＾＾

スイカが美味しく食べられる温度

冷やして食べることが多いかと思います！
その時に一番美味しく食べられる温度が、
８〜１０度くらいがベスト！

冷やしすぎると甘さが落ちるので
注意ですねw

おうちで食べるときは、水道水で冷やすと
ちょうど良くなるみたいです♪

私は、冷蔵庫でキンキンに冷やしちゃうけどw

さあ♪

今日は、夏といえば！のスイカについて説明しました〜

みなさんはこの夏スイカどのぐらい食べますかね〜？
私は、まだ食べていないので
食事の様子を見ながら
食べたいな〜と思っています♪

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

本日から4連休ですね。

連休中、オリンピックの各競技の試合が続々と開始されます！

暑い日が続いておりますので、家の中で涼しく観戦したいものです♪

4年に一度、今回に限っては5年越しのオリンピック。

長い期間、準備をされてきた選手の方々が、

気持ちの良いプレーが出来たら良いなと思います。

暑さ対策ですかね？夜の試合も多いと思うので、

観れるものは観ようと思います！

さて、本日はその暑さに関するお話です。

コロナ禍でのお出かけは、近くの公園へお散歩、

日の強くない時間にランニング、

なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方に知っておいて頂きたい熱中症のお話です！

知っておいて欲しい！熱中症対策！

高温環境下で生ずる急性疾患を総称して「熱中症」といいます。

痙攣を引き起こす熱痙攣、めまいや吐き気が見られる熱虚脱、

大量の発汗や過呼吸、頻脈が見られる熱疲労、

生命にかかわる熱射病などがあります。

いずれも、体温調整が上手くできない状況にになった際、

段階的に起こります。

熱中症を防ぐために

服装に注意する

体温調整を行うため、身体は発汗をして皮膚の温度を下げようとします。

その際、ダイエットや日焼け防止のために風通しの悪い服を着ていると

上手く発汗が出来ず、熱中症の危険性を高めます。

空気にさらず皮膚面積を増やし、発汗をスムーズにするため、

風通しの良い服装を選びましょう！

小まめな水分補給

発汗による大量の水分を失うため、小まめな水分補給が大切です！

たくさん汗をかいた時は、スポーツドリンクや塩あめなどで

水分とともに塩分も補給しましょう！

食事や睡眠にも工夫を

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとりましょう。

体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい

身体づくりをすることが大切です。

最後に

炎天下の運動は可能な限り避け、

早朝、または夕方や夜の時間帯に運動をすることも

熱中症対策には非常に有効です。

ポイントで時間を取るのが難しい、

暑さを気にせず、しっかりと集中して運動したい

という方は、パーソナルトレーニングジムも選択の一つかも！

暑さに負けない体力をつけて、

夏を乗り切りましょう！

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