こんにちは！パーソナルトレーニングジムエイチベース、トレーナーの福長です＾＾

みなさんは「浮腫んでるな〜」と感じることはありますか？

ダイエットがうまくいっていない時は浮腫んでしまっている場合も多いです。

今日は浮腫みについて書いていこうと思います。

浮腫みってなに？

浮腫みとは皮下組織に水分が溜まることです。

足首の部分など指で押すとなかなか元に戻らない、足がだるい、靴下の跡が残るなどの経験はありませんか？まさにそちらが浮腫みです。

むくみの原因はさまざま

・ふくらはぎなどの筋肉の低下、水分の摂らなすぎ、塩分の摂りすぎ、ストレス、寝不足など

悪習慣が浮腫みにつながってしまうことも多いです。

浮腫みは体重増加にもつながる？！

水分が体に滞ってしまい排出されない状態のため体重となり数値に現れます。

浮腫み自体が脂肪につながることはありませんが、浮腫んでいる＝血行が悪くなって滞っている状態。

そのため浮腫んでいる方は太りやすい状態となっています。

また浮腫みにより圧迫されたリンパ管や毛細血管が原因でセルライトがついてしまうとも言われてしまいます。

浮腫みをいち早く排出し、浮腫みにくい生活を心がけましょう！

浮腫みを改善するには？

１.水分摂取

「水分を摂りすぎると浮腫んじゃう〜！」と思う方も多いのではないでしょうか？

体内が水分で満たされていない状態だと体は「今度はいつ水分が摂取されるんだろう」と水分の貯蓄モードになります。

体が水分不足にならないように機能した結果、古い水分を排出することなく溜め込み浮腫みとなってしまいます。

適度な水分補給で体を常に新しい水分で満たしてあげましょう。

２.軽い運動

摂取した水分は体を巡って排出されます。

一度足元に流された水分は足の筋肉によりポンプのように上半身へと戻されていきます。

しかし、筋肉が少なかったり体を動かさない状態だと下半身に滞ったままになってしまいます。

体を動かして筋肉の収縮を促しましょう！

足首を回す、屈伸をするなど関節を動かしてあげることも効果的です。

３.塩分摂取量を見直す

塩分の多い食事をしていると体内の塩分濃度を薄めようと体が水分を溜め込んでしまいます。

そして浮腫みにつながってしまいます。

そのため塩分の摂りすぎに注意しましょう。

いかがでしたか？

私浮腫んでいるかも…と思った方、運動不足に心あたりのある方

運動習慣を取り入れてみましょう＾＾

エイチベースのトレーナーがお手伝い致します♪

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本日は昨日に続きダイエットを成功させたお客様、２人目をご紹介します♪

パーソナルトレーニングジムや食事指導がどういうものなのか実際に知りたいと思っている方へ、少しでも参考になれば幸いです。

20代女性・Uさんのケース

初回来店時

20代女性156cm 　初計測は体重67.3kg  体脂肪率39.7%

Uさんは2021年7月に初めてご来店されました。

大学に行くために上京、一人暮らしを始めてから一気に太ってしまったそうです。

事務職のため活動量も少なめ、会社の付き合いで飲酒もたまにするとのことでした。

Uさんも短期集中ダイエットコースを受講。

目標は白いスキニーを履くこと！

Uさんは後日なりたいお身体に近い芸能人を探し、イメージ画像を送ってくださいました。

間食をやめ活動量を増やし、体重が減少！

好きな食べ物はハイカカオのチョコレート。仕事の合間に摘んでしまうことが多かったそうです。

ちょっと摘むだけと食べていた間食もカロリー計算すると意外と膨大なカロリーになっていたりします。

間食をし空腹の時間がなくなることによって脂肪燃焼のタイミングを逃してしまいます。

そのため間食の習慣を改善し、無駄な脂質を抑えるためチョコもやめていただきました。

また普段の活動量も少なかったことから、時間を作ってウォーキングなどの有酸素運動をすることをお願いしました。

その結果…

２ヶ月のコースでは-6.3kgを達成！ 体脂肪率は-5.5kg！

Uさんはその後も当店でダイエットを続け、半年で57kgを達成！

なんと…半年で−10kgを達成しました！！！

これはお客様の努力の賜物！

健康的にダイエットを成功されたお客様の姿は輝いており、トレーナーとして担当させていただいたことを大変嬉しく思いました♪

現在はさらなる目標に向けてサポートしております。

Uさんからは「食べているのにダイエットできるなんて嬉しい」「職場の人に笑顔が増えたと言ってもらえた！」と嬉しいお言葉をいただきました。

理想の自分を思い描くことがダイエット成功への鍵となります。

Uさんのように、なりたいスタイルの芸能人やモデルさんなどを見つけイメージしながらダイエットに励むのは非常に効果的です。

ダイエットにはメンタルも非常に大切となってきます。

理想の身体と比べて落胆するのではなく、頑張った分なりたい身体に着実に近づいていることを意識し自信を鼓舞してあげることが大切となってきます。

間食をやめる、少し歩くようにする、お酒を我慢するなどの小さな努力は必ず大きな成果へとつながります。

着実になりたい身体に近づいている！と楽しんでダイエットをできた事もUさんのダイエットが成功したポイントだと思っています＾＾

ご自身の食生活と照らし合わせていかがでしょうか？

甘いものや間食が仇となるケースは意外と多いです。

「甘いものがやめられない方」

「お菓子をご飯として置き換えてしまう」

「そんなに食べていないのに痩せない」

そんな方は是非、一度カウンセリングにお越しください！

改善点を見つけてあなたにダイエット指導をいたします。

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パーソナルトレーニングに通ったことがない皆さん「実際にどのくらいの効果を期待できるんだろう」と思ったことはありませんか？

カウンセリング時に「どのくらい痩せられますか？」とお客様から質問されることがあります。

お客様のご要望にお応えするのが私たちの仕事なので目標値まで！とお応えしたいところなのですが、お客様のライフスタイル、通える頻度、身長、体質によって変わってきます。

今日は実際通っていただいたお客様の「ダイエット成功まで」をお話しを書いていこうと思います＾＾

50代女性・Aさんのケース

初回来店時

2021年４月Aさんはご来店されました。

50代女性150cm 　初計測は体重53.8kg  体脂肪率31.7%

２ヶ月の短期集中ダイエットコースを受講されました。

日中は事務職のため動かないが、ご自身でジムに通いピラティス、ランニング、週末は登山にいくと言うアクティブなタイプ。

「運動は日常的にしており、食事も気をつけているのに何故か痩せない。」とのことでした。

ご自宅の体重計では５２〜３kgを行ったり来たり。便秘もあり、下半身の太さが気になるとのことでした。

目標は50キロを切ること、下半身をほっそりさせること。

実際にトレーニングをしたところ体力レベルも高く運動が習慣になっているのがうかがえました。

痩せなかった原因は「過度な食事制限」でした！

活動量も多く、食事量も気をつけているとなると「どこに痩せない原因があるんだろう」と思いますよね。

コース内の食事指導では実際にお客様の１日のお食事を拝見します。

初めて拝見した時の印象は「食事を減らしすぎている」でした。

過去に様々なダイエットを経験してきたAさん。

食事制限に加え糖質制限も経験したことから、糖質を摂ると太ってしまうと刷り込まれてしまい、極端に糖質を抜いていました。それだけでなく食事量も極端に減らしてしまっている印象…

「糖質を摂るのは太ってしまいそうで怖い」と仰っていましたが、

活動にはエネルギーが必要なことや代謝を上げるためにも必要なエネルギーがあることを説明し、食事のアドバイスに向き合ってくださいました。

その結果…

２ヶ月のコースでは-3.3kgを達成！体脂肪率は-５%を達成しました！

そしてその後もトレーニングや食生活を保ち47kgへのダイエットを成功されました＾＾

3ヶ月半で−6.8kg！！！！　大成功をおさめています♪

成功から約半年経過した今、多少の増減はありながらもお食事を楽しみ体型をキープされています♪

お通じも改善され、骨盤周りもすっきり。健康的に一回りサイズダウン！

Aさんからは「こんなに食べていいのか不安だったけど痩せられて嬉しい！」

「全く動かなかった体重が減って驚いた！」と嬉しい声をいただきました。

意識の高い方こそ陥りやすいケースなのです！

今回のAさんのように運動にもお食事にも気を使っていらっしゃる方こそ陥りやすい「食べなさすぎ」

”過去の食事制限に囚われている”ケースが多いです。

皆さんも過去に食べるものを減らして痩せた経験から”もっと減らさないと痩せない”と思っていませんか？

トレーナーである私も食事を極端に減らしたダイエット経験があります。

やり初めこそうまくいきましたが、だんだん食事を減らしても体重が減らなくなってきて食事量を戻したらリバウンド…もう私は一生痩せないんじゃないか…と、やり場のない悲しみに襲われていました。

今回のAさんも来店される前は食事をどうすれば良いのかわからず、大変おつらかったと思います。

ご自身の健康や身体に向き合おうとしている意識の高く真面目な方こそ、この落とし穴にハマってしまうのです。

ご自身の食生活と照らし合わせていかがでしょうか？

食事を減らしているのに痩せない。

食べてないのに痩せない。

もう私は痩せない体質だと諦めている。

そんな方は是非、一度カウンセリングにお越しください。

心身ともに健康なダイエットを方法ご提供いたします！

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