みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです

今日もまた雨ですね・・・。
気温は少し低いものの雨はあまり好きではありません。
晴れがいいなーと雨の日は毎回思いますw

今日はですね
私がメインで

よくやる肩のトレーニング

を２つほどご紹介いたしますっ！

①ダンベルショルダープレス

大堂ですね＾＾
ショルダープレスマシンやスミスマシンを
使うことももちろんあります！
ですが大体の人は体に左右差があるかと思います。

関節の可動範囲が左右で違ったり。

そういう時は同じ動きを覚えるためにも
両手の連動性のあるマシンなどを使うことはとてもおすすめですが、
左右差ある場合、私はあえてダンベル種目やオルタネイト種目を選ぶことがあります
そうすることで両方に全く同じ重さでの刺激が与えられます。

ある程度の重さであればフォームが崩れることなく
狙いたいターゲットゾーンにしっかりと刺激を入れられるので
軌道やフォームが安定しているのであればおすすめです。

そしてショルダープレスでは肩の前部と中部に刺激を与えられることができます

②アーノルドプレス

まず名前がかっこいいですよねw
アーノルドw
ショルダープレスの動きに、ペックの動きを取り入れたものになります。
これも肩のフロントとサイドメインになります。

多分肩のトレーニングで最近一番好きな種目かもしれない♪
最近肩の立体と丸みを意識してトレーニングをしているため
取り入れている回数が多いです＾＾

フロントレイズもやる機会を増やし始めているので
どっちの種目のおかげなのかははっきりとは分かっていませんが
アーノルドショルダープレスとフロントレイズを
入れ始めたことによって肩の丸み、立体感が特に
見た目としてわかるようになってきました＾＾

ちょっとした変化かもしれませんが
筋肉の変化を知れた時とても喜びを感じることができます♪

トレーニングメニューも
マンネリ化しすぎると自分自身のモチベーションも下がってしまうことがあります
気になった種目は色々試してみたらたくさんの発見が見つかります！

この動きわかんないけどやってみたい！
というのがあれば、ぜひトレーナー陣に質問してみるといいでしょう＾＾

きっとしっかりレクチャーしてくれると思います
（トレーナー陣ファイトっ！！！w）

担当トレーナーがいる場合は
このトレーニングあってる？
と動画を送ってみるのもありかと思います＾＾

良いフォームで怪我なくトレーニングを続けていきましょう♪

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの委吹です！

やはり皆さん、筋トレして

「筋肉を付けてモテたい！」

「筋トレでお腹を割りたい」

など、多くの人が筋肉を付けるために取り組む『筋トレ』

しかし、筋肉を付ける以外にも様々な効果があり、

幅広い目的で取り組まれている方法なのです。

そこで今回は筋トレによってどのようなメリットがあるのかを、

改めて確認していこうと思います！

改めて確認、筋トレのメリット！！

基礎代謝が上がり、太りづらい体質になる

基礎代謝とは、

運動などをせずに何もしていない状態でもカロリーが消費されること。

基礎代謝を上げると太りにくい身体になり、

ダイエット効果を上げる役割があります。

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がるため、

筋トレを行うと自然と太りにくい身体になります。

筋肉が増えて”カッコいい肉体”になる

脂肪で弛んだ体型よりも、

筋肉質な体型の方がカッコよく見えることが多いですよね？

筋トレはその名の通り”筋肉を付けるトレーニング”で、

誰もが羨むほどのカッコいい肉体を鍛え上げる方法になります。

筋肉がある、スタイルの良い有名人がテレビや雑誌で肉体を露わにすると、

「カッコいいな～」「美しいな～」と感じてしまうように、

筋肉には”人を魅了する力”を備えています。

しっかりと筋トレをすれば、

周囲から注目されるほどのカッコいい筋肉を鍛えることができます！

有酸素運動の効果が上がる

有酸素運動は、筋トレ(無酸素運動)と違い、

脂肪をメインに燃焼するトレーニング方法です。

有酸素運動だけ行って痩せようとする人が多いですが、

その方法でのダイエットはなかなか難しいところ。

そこで併せて行いたいのが筋トレです。

有酸素運動をする前に筋トレを行っておけば、

血行が良い状態で有酸素運動に臨めるため、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

他にも、筋トレで基礎代謝を上げて痩せる身体を作りつつ

有酸素運動で脂肪を燃焼させると、

効率良く身体を引き締められるという大きなメリットもあります！！

筋トレには様々な効果があり、

ただ身体に筋肉をつけていくことではありますが、

結果として代謝が上がったり、

精神的にも自分の見た目に自信を持つことで活気ある毎日になるので、

心も体も健康に暮らしていく上で、とても良い運動の一つだと思います。

以上のことを踏まえて、

効率良くボディメイクを一緒に目指していきましょう！

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みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！！

とうとうオリンピックがスタートしましたね♪

昨日は、開会式会場付近など
多くの人が集まっていたみたいですね＾＾

みなさんも行かれましたか？＾＾

私はそんな中みっちり脚トレをやっていました！
今日は階段を登るのがしんどいぐらいの筋肉痛で・・・笑
45度のレッグプレスで１５０KGをプレスしまくり
喜んでいた私です♪

今日は背中と３頭をやる予定です！
トレーニングが楽しみすぎますね♪
もちろん有酸素も忘れずにやっています＾＾；

さてさて今日は、

トレーニングをする時の重量について

お話ししていこうかなと思います！

重量で伸び悩んでいる方のお話を聞くことがちょこちょこあり
その時私がお伝えしていることをお話ししていこうと思います。

トレーニングをしていると
重量を気にすることが多いかと思います。

私も最初の頃はそうでした＾＾
ですが、今はそんなに気にしていません♪

確かに前回より重さがレベルアップすると嬉しいですし
成長できた気がします＾＾
その時期は特に、トレーニングに対しての期待感が増していくと思います

ですが、重量が伸び悩んでしまった時はどうでしょう？

今日も更新できなかった。
成長していないのだろうか？

などなど
ネガティブな発想が生まれてしまうかと思います。

それで
やる気がなくなってしまった。
ジムに行きたい欲があまりなくなってきた。

私自身も経験したことがあります。

その時、私は先輩トレーニーにその相談をしました。

言われた言葉が、

「重量はあくまでも目安、
そりゃ重量が上がったら嬉しいし成長してる〜
って思うけど、
重量にこだわりすぎてフォームが崩れていたりしたらもったいないよね？
大事なのはフォーム。
そしていかに
狙ったターゲットゾーンにフォーカス、刺激を入れられるかじゃない？
そして、筋肉の成長が感じられていればいいと思うよ！」

それまでもやもや考えていたことが吹き飛びました♪

「重量はあくまでも目安」

心が軽くなった気がしました＾＾

最初は、全然重量を扱えなくて
しっかりしたフォームを身につけ、

体、筋肉の使い方を覚えることで
筋肉は成長し自然と重量は上がってきます。

一時的に伸び悩む時期もあるかと思いますが、

焦らず丁寧なフォームを
意識してトレーニングを続けてみてはどうでしょうか？＾＾

もちろん！
そのためには、食事管理もとっても大事になります！！
どんなにトレーニングを頑張っていても
食事を適当にしてしまうのは
とっても勿体無いです！！
なのでバランスよくしっかり食べましょう♪

大事なのでもう一度言いますね？？？

バランスよくしっかり食べましょう！！！！！！！

筋肉は一気に増えません＾＾
継続することで変化があり、維持ができます！

もちろん、肥大だけではなく、引き締めも可能です！
すべてのトレーニングが筋肉が太くなってしまうものでもありません♪

今回は、私自身も悩んで、考え、実際に相談をしたお話しでした！

いかがでしたか？

少しでも、悩んでいる方の心に響けば良いなっと思います＾＾★

エイチベーストレーナー陣は、
ダイエット、バルク、機能性、調整、ボディメイク、産後ダイエット
などなど

得意分野を持っているトレーナーが多く在籍しています＾＾

ちょっとした悩みでも大丈夫です！
ぜひ一度、カウンセリングをしてみてはいかがでしょうか？

あなたのなりたい体を、全力でサポートさせていただきます＾＾

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

先日のブログでMADOKAトレーナーが、

イヤホンをしているけど、音楽を聞いていない

というお話をしていました。

実は私も、同じようなことをしています（ ´∀｀ )

けれど私は、音楽を聞いているふり、です。

電車やカフェで周りの音を聞くのも好きなのですが、

ちょっとここからは聞きたくない、って時に

露骨にイヤホンをはめだす勇気がないんですね。

気が小さいんですね。

小さいと言えば、ダイエットの成功に欠かせないのは、

小さな変化に気が付くことです。

今日はそんなお話を！

ダイエットを成功に導く〇〇つかみ！

ダイエットの時、体重測定をする方がほとんどだと思います。

けれど、目標が「見た目の変化」である場合、

体重測定が本当に必要なのか？と思います。

便秘であったあり、むくみであったり、

1～2kgの変化は当たり前のようにおきるので、

体重計の測定値に振り回されてしまうのも嫌ですよね。

そんな時、試して頂きたいことがあります！

それは「3つの部位の脂肪つかみ」

脂肪の厚みから体脂肪率を測定できる

体重計がどのように体脂肪率を表示しているのか、

その仕組みについて説明していきます。

体重計が体脂肪率を測る仕組みは身体に微弱な電流を流し、

電気の流れやすさを計測することで

体脂肪率を測るという仕組みになります。

正式名称は「生体電気インピーダンス法」といいます。

手軽に自身の体脂肪率を知ることが出来るのですが、

あくまで全身の数値として出すだけなので、

体内の水分量に左右されたり、

”下半身を引き締めたい”

”お腹周りだけ脂肪がついているのを落としたい”

など、身体の細かな部位の変化などには気づきにくいという

デメリットもあるように思います。

もともと、キャリパー法といって専用器具を使い、

測定した皮下脂肪厚から体脂肪率を算出できる

測定方法がありますので、

これを参考に、体重計に乗らずとも体型の変化に気が付くことが出来ます！

鏡の前でやってみよう！3つの部位をつまんでみよう！

やり方は簡単♪

鏡の前に立って、ご自身の身体の3つの部位をつまんでみましょう。

3つの部位は、二の腕、背中、下腹あたり

気になる部位の、内もも、腰回りでも良いと思います。

きちんとお食事の管理と、適度な運動を続けていけば、

必ず変化は出てきますよ！

ダイエットを成功に導くポイントは、

自身の変化に気が付くこと！！

自分を褒めて、自己肯定感を高めて上げること

これが何より大切だと思います。

塩分の取りすぎを気にかけて食事を変えたら、むくみにくくなった

自宅で毎日10回でも腹筋をするようにしたら、お腹のラインが変わった

など、変化が出ればモチベーションが高く続けられると思います！

是非、お試しください♪

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新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジムエイチベースの橋本です。

本日も蒸し暑い一日です。

こんな日は、半そで一枚で出かける方も多いのでは？

それよりも涼しいのは、やはりノースリーブ！

家の中では来ているけど、外では着たくても着れない、、、

その悩み、解消しませんか？

本日はぷよぷよ二の腕を解消するためのご提案です！

ぷよぷよ二の腕、原因は運動不足？

二の腕のたるみは、年齢や運動不足と思いがちですが、

実は運動だけでは落とせないかも？

それは、姿勢が大きく関係しているからです。

巻き肩が二の腕をたるませている！

巻き肩や猫背、デスクワークやスマートフォン操作、

最近ではゲームをする時間が長い方は、

知らず知らずのうちにその癖をつけてしまっているかも。

この姿勢は、胸が縮まり、肩回りが前方に引っ張られて

背中が丸まります。

すると、肩が前に巻かれるような姿勢となり、

バストが垂れ、腕の裏に位置する二の腕が緩み、

前後のバランスの崩れたお腹や背中は正しく使われず

締まりのないお腹、背中を作ってしまいます。

内側に丸まりやすい肩を本来の位置へ戻そう！

腕の付け根から外回しにする「ロケット」

背中の引き締めにも効果的です！

やり方は簡単！

１）うつ伏せになり、両足はそろえるか拳一つ分開けておきます。

２）両手は身体の横に置いて、手のひらを天井に向けましょう。

３）息を吐くタイミングで、手のひらを外側に向けて広げ、

肩を外に回しながら上体を起こします。

４）息を吸くタイミングで、肩を内側に回しながら上体を下ろします。

※これを数回、呼吸に合わせて繰り返してみましょう！

注意点として、腰を反らさないように、

違和感がないか確認しながら行ってみてください。

肩または腕の付け根から回す意識で行いましょう。

日常の動作を見直してみよう！動かす範囲を広げてみると効果的！

大人になると、腕を大きく回したり、遠くまで伸ばしたり、

といった大きな動作がなくなり、コンパクトに生活しがちですよね。

子供の頃は、嫌でも体育でボールを投げたり、体操で回したりしていました。

だからこそ、動作を取り入れて習慣にしていきましょう♪

大きな動作は、縮こまった身体を伸ばしてくれる為、

たるみの解消のみならず、単純に気持ちよさを味わえると思います♪

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エイチベース　トレーナーの片岡です！

最近は暑い日が続き、薄着で外へ出る方も多いのではないでしょうか？

すると気になるのが、身体のライン、、、

ダイエットに関心がある方もいれば、

細身な見た目に悩んでいる方もいるのでは無いでしょうか？

そんな時、筋トレを始める方も多いですよね？

鍛えた身体で堂々と薄着を楽しんでほしいです♪

そこで本日は、

「筋トレで身体を変える3つのポイント」についてお話します！

筋トレで身体を変える3つのポイント

エイチベースでは、イチから筋トレを学んで、

身体を大きくしたいという男性がここ最近増えてきました！

その方々の共通点は、

・ジムに通ったことがない

・スポーツ歴もほぼ無し

・食にも関心が無いので痩せてる

僕も元々細身の身体だったことがあるので、凄く分かります。。

筋トレで身体を変えるには、、、

・量　(とにかく毎日やる！)

・スピード (とにかく効率よく！)

・持続性 (とにかく継続！まずは3か月！)

これは仕事や勉強でも同じことが言えるかもしれませんね。

身体を変える、大きくするには自分次第！

”きっと、続かないしな～”

”いつか、こうなりたいな～”

では、身体は変えられません！

迷ってたらすぐにでも決断＆行動しよう！

エイチベースでは只今、期間限定の夏のダイエットモニターを募集しております！

モニターにご興味のある方は、入力フォーム及びLINE＠の申し込み画面にて、

「モニター希望」と記載をした上でお申し込みくださいませ！

【エイチベース問い合わせフォームはこちら】

エイチベーストレーナーの委吹です！

本日は筋力トレーニングにはとても重要な

レップとセット数に関して、基本情報をお話ししていきます！

◆筋力トレーニングのレップって何？

Repetition（レペティション）を略して、rep(s) といいます。

ダンベルを使った種目であれば、

ダンベルを上げて下げた往復の動作を1rep(1レップ)といいます。

1セットにおけるトレーニング の挙上回数ということです。

◆レップ回数と効果

低レップ数（1-5）神経系の発達・適応、筋力アップ効果

中レップ数（6-12）筋肥大、筋量増加（バルクアップ）効果

高レップ数（13以上）筋持久力アップ効果

筋力トレーニングは求める効果によってレップ数が異なります。

・筋量を増やし、筋肉を大きくしていきたい、ボディラインをつくりたい場合

・筋持久力を上げて、スポーツ等で疲れにくい身体にしたい場合

回数が多いから良い！というわけではないため、

自身の目的に合わせたレップ数の設定を行いましょう。

◆セットとレップの組み方

セットとは、連続して行うレップ数のひとまとまりの単位です。

「30回連続して行う＝10回を3セット行う」ではないことは、

前述のレップ数と効果の話でご理解頂けたと思います。

基礎知識ではありますが、同時に、トレーニング成果を出すうえでは

とても重要な知識でもあります。

パーソナルトレーニングジムでは、

トレーナーと一緒にトレーニングするだけでなく、

必要な基礎知識を得られる場でもあります。

興味があるな～という方は、是非、エイチベースの体験にお越し下さい！

お待ちしております！

今回はダンベルカールの正しいやり方をご紹介していこうと思います！

ダンベルカールの正しいやり方｜種類別の正しいフォームとは？

前回ダンベルカールの適切な重量を確認しました！
ダンベルカールの正しいやり方を
実際のフォームと回数やセット数などのメニューに分けて紹介します。

ダンベルカールにはいくつか種類がある為
基本的なスタンディングダンベルカールを解説した上で、
一緒に取り組むことが多い他2種類のダンベルカールを紹介します。

1)スタンディングダンベルカール
2)インクラインダンベルカール
3)オルタネイトダンベルカール

ダンベルカールの種類1 スタンディングダンベルカール

始めにご紹介するのが基本的なダンベルカールトレーニング「スタンディングダンベルカール」です。
他のダンベルカール種目に取り組む前に筋トレに慣れるため、
まずはスタンディングダンベルカールから行っていきましょう。

初心者の方は特にフォームが崩れがちになってしまうので、
正しいフォームが身につくまで確認しましょう。

スタンディングダンベルカールのフォーム

・足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立つ
・ダンベルを両手で握る
・両手で肩の位置まで上げる
・持ち上げたら、その状態を2秒キープする
・ゆっくり下ろしていく

ダンベルカールで注意するポイント

誤ったフォームは怪我のリスクに繋がりますので、必ず守るようにしましょう。

・背筋を伸ばすこと
・ダンベルを下ろす時に、ストンと勢いよく落とさない

スタンディングダンベルカールのメニュー例

・正しいフォームを身につける
・息を吐きながらダンベルを持ち上げる
・(2)で持ち上げたら、その状態を2秒間維持する
・息を吸いながら、ゆっくり下ろす
・10~15回繰り返す
・1分間のインターバルを設ける
・(1)~(7)を残り2セット行って終了

スタンディングダンベルカールはゆっくり下ろすのがポイント。
ゆっくり下ろすことで二の腕の筋肉が刺激され筋肥大に繋がります。

今回はここまで！
次回は今回紹介できなかったダンベルカールの正しいやり方をご紹介していこうと思います！

上腕二頭筋と上腕筋を鍛えられる「ダンベルカール」とは。
正しいフォームやメニューから効果的に筋肥大させるコツ、適切なダンベルの重量、
類似されるハンマーカールの違いとダンベルカールを徹底解説します！
方法をマスターして短期間で男らしい二の腕を作りましょう！

ダンベルカールとハンマーカールの違い｜一体、何が違うのか？

ダンベルカールとハンマーカールの違いは大きく2つあります。
１つ目はダンベルの持ち方です。
ダンベルカールはダンベルを逆手で横向きに持ちますが、ハンマーカールはダンベルを縦向きに持ちます。
持ち方が異なるため、実際のトレーニングでは手のひらの返し方が異なります。

2つ目は鍛えられる筋肉の部位の違いです。
ダンベルカールは上腕二頭筋の内側に付いている筋肉である「短頭」をメインに鍛えられます。
一方で、ハンマーカールは上腕二頭筋の外側の筋肉「長頭」を主に鍛えられます。

このようにどちらともダンベルを使ったトレーニングと言えど、
やり方や鍛える筋肉の部位が異なるので、注意していおきましょう。

ダンベルカールの筋トレ効果｜どこの筋肉が鍛えられるのか？

ダンベルカールは上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋(わんとうこつきん)の筋肉を刺激する筋トレメニューです。

上腕二頭筋と上腕筋は二の腕の力こぶを形成する筋肉、
腕橈骨筋は手首から肘にかけて親指側の筋肉に位置しています。

ダンベルカールには、太い二の腕を作ることや細マッチョのような引き締まった筋肉を作るメリットがあります。
筋肉質のかっこいい腕を作りたい男性は、ぜひチャレンジしてみてください！

ダンベルカールの適切な重量｜初心者はどのくらいから始めるべき？

ダンベルカールを行う前に確認しておきたいのが、どのくらいのダンベル重量が適切という点です。
適切な重量を知っておけば、怪我なく効率よく鍛えることができますよ。

ダンベルカールの重量平均は、男性は10~15kg、女性は5~7kgとなります。
しかし重さを重視しすぎてフォームが崩れてしまっては意味がないので注意が必要です。

正しいやり方をマスターしていれば、重量を軽くしても十分効果を発揮できますよ。
男性初心者の方は5kg〜、女性初心者の方は3kg〜を目安に取り組んでみましょう。

今回はここまで！
次回はダンベルカールの正しいやり方をご紹介していこうと思います！

本日は、一石二鳥のトレーニングメニュー「アップライトローイング」
についてご紹介したいと思います！

一石二鳥の効果！？「アップライトローイング」

アップライトローイングとはどんなトレーニング？

アップライトローイングは、バーベルやケトルベル、ダンベルなどの
器具を使った筋力トレーニングです。

さらに、三角筋だけでなく背筋も鍛えられるため、
とても効率の良いトレーニングメニューと言えるでしょう。

今回はそんなアップライトローイングの正しいやり方＆コツを詳しく解説していきます。
フォームからおすすめのトレーニングメニュー、トレーニング効果を高めるコツなど。
しっかりと習得して、スピーディーに筋肥大を目指しましょう！

アップライトローイングの正しいやり方（フォーム編）

アップライトローイングで大切なことは、正しいフォームでトレーニングを行うこと。
特にダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングは、フォーム1つで怪我にも繋がります。
そのため、しっかりと正しいフォームを覚えることから始めていきましょう。

◆アップライトローイングの正しいフォーム

1)足を肩幅分に開いて立つ
2)バーベルを肩幅よりも少しだけ狭めの手幅で握る
3)肩は上げずにリラックスした状態に
4)手を太ももに軽くつける(※セットポジション)
5)バーベルを上に持ち上げていく
6)バーベルを握っている手が鎖骨付近に来るまでぐっと引き上げる
7)しっかりと上げたら少しだけ止まる
8)そのままゆっくりとバーベルを下げていく
9)セットポジションまで戻す

アップライトローイングのフォームで重要なポイントは、
手が鎖骨に来るまでバーベルを上げること。
しっかりと三角筋を刺激するためにも、バーベルはぎりぎりまで引き上げましょう。
刺激が上手く伝わらないという方は、今一度正しいフォームを確認してください。

アップライトローイングでおすすめの重量は？

アップライトローイングはバーベルやダンベルなどの
筋トレ器具を使用するトレーニングとなります。
そこで重要なのが、自分に合った重量をチョイスすること。

基本的にダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、
10回で疲限界を迎える重量がベストだと言われています。
少しずつトレーニングして自分に合った重量を見つけていきましょう。

アップライトローイングの正しいやり方（メニュー編）

アップライトローイングのフォームについて学んだ後は、
実際に取り組むアップライトローイングの
トレーニングメニューについて詳しく解説していきます。
やりすぎは逆効果なため、決められた回数とセット数をこなすようにしましょう。

◆アップライトローイングのトレーニングメニュー

1)セットポジションを構える
2)バーベルを鎖骨まで引き上げていく
3)しっかりと上まで上げたら2秒ほど停止する
4)止まった後、ゆっくりとバーベルを下げていく
5)バーベルの上下運動を10~15回行う
6)インターバル(90秒〜3分)
7)インターバル中は、肩を回して三角筋の疲れを確認する
8)残り2セット同じ動作を行っていく

アップライトローイングのトレーニングは、1セット10回を目安に行っていきましょう。
また、余裕が出てきた方は回数ではなく、重量を上げて調整するようにします。
筋トレ初心者の方もインターバルの時間は必ずとり、
三角筋・僧帽筋を限界までいじめ抜いていきましょう！！

アップライトローイングの筋トレ効果を高める「コツ」とは？

ここからは、アップライトローイングの効果を高める5つのコツをご紹介します。
全てのコツをしっかり習得して、効果的なトレーニングに励んでいきましょう。

◆アップライトローイングのコツ 背筋を伸ばす

アップライトローイングを行う際に重要なのが、
背筋を伸ばした状態でトレーニングを行うこと。
まだ筋肉が出来上がっていない筋トレ初心者の方は、特に意識して行いましょう。
なかなか意識のクセ付けができない方は、
胸を軽く張ってトレーニングするのがおすすめですよ。

◆アップライトローイングのコツ肘を外に追い出していく

アップライトローイングのトレーニングを行う際、
肘は常に30度を意識して外に広げるよう動かしていきましょう。
肩を外側に広げていく理由は、三角筋の可動域を広げてバランスよく筋肉を刺激するためです。
また、肘を下げてしまうと三角筋の可動域は狭まってしまうので、
肘は引き上げるようにしましょう。

◆アップライトローイングのコツ　肩の力を抜く

アップライトローイングに限らず、三角筋を鍛えるトレーニングは
肩を上げた状態でトレーニングしましょう。
アップライトローイングの場合、バーベルを引き上げる時は肩は自然と上がってしまいますが、
下ろす時は肩はリラックスさせた状態をキープすることが大切です。
筋トレ初心者の方は、トレーニング前に深呼吸して肩から力を抜くのがおすすめです。

◆アップライトローイングのコツ しっかりと呼吸法を意識する

筋力トレーニングを行うときは、常に呼吸法を意識しましょう。
筋トレ初心者の方はつい息を止めがちですが、筋トレをこなす上で呼吸はとても重要な要素です。
人間の体は酸素不足に陥ると重量のある器具を持ち上げられません。
そのため、アップライトローイングを行うときは
バーベルを下ろすときは酸素を取り込み、持ち上げるときに空気を吐きましょう。

◆アップライトローイングのコツ　ケトルベルを使う

アップライトローイングの効果を最も高める筋トレ器具は、ケトルベルです。
重心がぶれにくいケトルベルは、筋トレ初心者にも扱いやすいのでおすすめ。
しかし、ケトルベルよりもバーベルの方が重量を選べるため、
筋肉がある程度ついてきたらバーベルに切り替えるの良いでしょう。

アップライトローイングの正しいフォームからトレーニングメニュー、
効果を倍増させるコツをご紹介しました。
三角筋と背筋の両方を鍛えられるため、
ぜひ取り組んで逞しい上半身を作り上げていきましょう！