どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です！

なんとなく涼しさも感じてくる夕方、

季節や時間は着実に経過していっているんだな～と感じます。

今年の終わりにどんなに願っても、今日はやり直せないので

限りある時間を有効に使いたいな～と思います。

それと共に、

３年前まではあり得なかった、みんながマスクをしている夏、

毎日過ごしているだけでも、よくやってるよと

自分を褒めてあげたいなとも思います。

姉に「自己肯定は大切」と言われて、

そんなことも考えるようになりました。

自分を自分で褒めたり、良い変化を気づいてあげること、

ダイエットやボディメイクにも、とっても大切なので、

教えて貰ってよかったな～と思います。

さて、本日は、宅トレのご紹介

肩こり解消にも効果があり、肩甲骨周りの可動域を出せるので、

背中や胸のトレーニング前にもおすすめです♪

トレーニングはチリツモ！

是非、自分を褒めつつ、気持ちを上げつつ

可能であれば継続してみてください(^^)/

肩甲骨周りの動きを改善～ブックオープニング～

まず、横向きで寝て、

頭の下に丸めたタオル等置いて、安定させます。

（ない時は、下の手を腕枕にしてOKです）

膝・股関節を90°に曲げ、両手は前方へ伸ばしましょう。

息を吸って、上の手を弧を描くように天井に伸ばし、上半身を開きます。

息を吐きながら、元の道を戻ります。

ポイント

手だけの動きにならないよう、肩甲骨から上半身（胸椎）をひねります。

目線を動く指先を見て行うと、動きがスムーズになります。

身体ごと連れていかれないように、腰（骨盤）を安定させて行いましょう！

不調も、快適も、日常の習慣が作ってくれます。

ならば、快適な身体で、気持ちの良い日常が送れますように。

是非、試してみてください(^^)/

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの委吹です！

やはり皆さん、筋トレして

「筋肉を付けてモテたい！」

「筋トレでお腹を割りたい」

など、多くの人が筋肉を付けるために取り組む『筋トレ』

しかし、筋肉を付ける以外にも様々な効果があり、

幅広い目的で取り組まれている方法なのです。

そこで今回は筋トレによってどのようなメリットがあるのかを、

改めて確認していこうと思います！

改めて確認、筋トレのメリット！！

基礎代謝が上がり、太りづらい体質になる

基礎代謝とは、

運動などをせずに何もしていない状態でもカロリーが消費されること。

基礎代謝を上げると太りにくい身体になり、

ダイエット効果を上げる役割があります。

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がるため、

筋トレを行うと自然と太りにくい身体になります。

筋肉が増えて”カッコいい肉体”になる

脂肪で弛んだ体型よりも、

筋肉質な体型の方がカッコよく見えることが多いですよね？

筋トレはその名の通り”筋肉を付けるトレーニング”で、

誰もが羨むほどのカッコいい肉体を鍛え上げる方法になります。

筋肉がある、スタイルの良い有名人がテレビや雑誌で肉体を露わにすると、

「カッコいいな～」「美しいな～」と感じてしまうように、

筋肉には”人を魅了する力”を備えています。

しっかりと筋トレをすれば、

周囲から注目されるほどのカッコいい筋肉を鍛えることができます！

有酸素運動の効果が上がる

有酸素運動は、筋トレ(無酸素運動)と違い、

脂肪をメインに燃焼するトレーニング方法です。

有酸素運動だけ行って痩せようとする人が多いですが、

その方法でのダイエットはなかなか難しいところ。

そこで併せて行いたいのが筋トレです。

有酸素運動をする前に筋トレを行っておけば、

血行が良い状態で有酸素運動に臨めるため、

より脂肪を燃焼しやすくなります。

他にも、筋トレで基礎代謝を上げて痩せる身体を作りつつ

有酸素運動で脂肪を燃焼させると、

効率良く身体を引き締められるという大きなメリットもあります！！

筋トレには様々な効果があり、

ただ身体に筋肉をつけていくことではありますが、

結果として代謝が上がったり、

精神的にも自分の見た目に自信を持つことで活気ある毎日になるので、

心も体も健康に暮らしていく上で、とても良い運動の一つだと思います。

以上のことを踏まえて、

効率良くボディメイクを一緒に目指していきましょう！

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みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！！

とうとうオリンピックがスタートしましたね♪

昨日は、開会式会場付近など
多くの人が集まっていたみたいですね＾＾

みなさんも行かれましたか？＾＾

私はそんな中みっちり脚トレをやっていました！
今日は階段を登るのがしんどいぐらいの筋肉痛で・・・笑
45度のレッグプレスで１５０KGをプレスしまくり
喜んでいた私です♪

今日は背中と３頭をやる予定です！
トレーニングが楽しみすぎますね♪
もちろん有酸素も忘れずにやっています＾＾；

さてさて今日は、

トレーニングをする時の重量について

お話ししていこうかなと思います！

重量で伸び悩んでいる方のお話を聞くことがちょこちょこあり
その時私がお伝えしていることをお話ししていこうと思います。

トレーニングをしていると
重量を気にすることが多いかと思います。

私も最初の頃はそうでした＾＾
ですが、今はそんなに気にしていません♪

確かに前回より重さがレベルアップすると嬉しいですし
成長できた気がします＾＾
その時期は特に、トレーニングに対しての期待感が増していくと思います

ですが、重量が伸び悩んでしまった時はどうでしょう？

今日も更新できなかった。
成長していないのだろうか？

などなど
ネガティブな発想が生まれてしまうかと思います。

それで
やる気がなくなってしまった。
ジムに行きたい欲があまりなくなってきた。

私自身も経験したことがあります。

その時、私は先輩トレーニーにその相談をしました。

言われた言葉が、

「重量はあくまでも目安、
そりゃ重量が上がったら嬉しいし成長してる〜
って思うけど、
重量にこだわりすぎてフォームが崩れていたりしたらもったいないよね？
大事なのはフォーム。
そしていかに
狙ったターゲットゾーンにフォーカス、刺激を入れられるかじゃない？
そして、筋肉の成長が感じられていればいいと思うよ！」

それまでもやもや考えていたことが吹き飛びました♪

「重量はあくまでも目安」

心が軽くなった気がしました＾＾

最初は、全然重量を扱えなくて
しっかりしたフォームを身につけ、

体、筋肉の使い方を覚えることで
筋肉は成長し自然と重量は上がってきます。

一時的に伸び悩む時期もあるかと思いますが、

焦らず丁寧なフォームを
意識してトレーニングを続けてみてはどうでしょうか？＾＾

もちろん！
そのためには、食事管理もとっても大事になります！！
どんなにトレーニングを頑張っていても
食事を適当にしてしまうのは
とっても勿体無いです！！
なのでバランスよくしっかり食べましょう♪

大事なのでもう一度言いますね？？？

バランスよくしっかり食べましょう！！！！！！！

筋肉は一気に増えません＾＾
継続することで変化があり、維持ができます！

もちろん、肥大だけではなく、引き締めも可能です！
すべてのトレーニングが筋肉が太くなってしまうものでもありません♪

今回は、私自身も悩んで、考え、実際に相談をしたお話しでした！

いかがでしたか？

少しでも、悩んでいる方の心に響けば良いなっと思います＾＾★

エイチベーストレーナー陣は、
ダイエット、バルク、機能性、調整、ボディメイク、産後ダイエット
などなど

得意分野を持っているトレーナーが多く在籍しています＾＾

ちょっとした悩みでも大丈夫です！
ぜひ一度、カウンセリングをしてみてはいかがでしょうか？

あなたのなりたい体を、全力でサポートさせていただきます＾＾

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

先日のブログでMADOKAトレーナーが、

イヤホンをしているけど、音楽を聞いていない

というお話をしていました。

実は私も、同じようなことをしています（ ´∀｀ )

けれど私は、音楽を聞いているふり、です。

電車やカフェで周りの音を聞くのも好きなのですが、

ちょっとここからは聞きたくない、って時に

露骨にイヤホンをはめだす勇気がないんですね。

気が小さいんですね。

小さいと言えば、ダイエットの成功に欠かせないのは、

小さな変化に気が付くことです。

今日はそんなお話を！

ダイエットを成功に導く〇〇つかみ！

ダイエットの時、体重測定をする方がほとんどだと思います。

けれど、目標が「見た目の変化」である場合、

体重測定が本当に必要なのか？と思います。

便秘であったあり、むくみであったり、

1～2kgの変化は当たり前のようにおきるので、

体重計の測定値に振り回されてしまうのも嫌ですよね。

そんな時、試して頂きたいことがあります！

それは「3つの部位の脂肪つかみ」

脂肪の厚みから体脂肪率を測定できる

体重計がどのように体脂肪率を表示しているのか、

その仕組みについて説明していきます。

体重計が体脂肪率を測る仕組みは身体に微弱な電流を流し、

電気の流れやすさを計測することで

体脂肪率を測るという仕組みになります。

正式名称は「生体電気インピーダンス法」といいます。

手軽に自身の体脂肪率を知ることが出来るのですが、

あくまで全身の数値として出すだけなので、

体内の水分量に左右されたり、

”下半身を引き締めたい”

”お腹周りだけ脂肪がついているのを落としたい”

など、身体の細かな部位の変化などには気づきにくいという

デメリットもあるように思います。

もともと、キャリパー法といって専用器具を使い、

測定した皮下脂肪厚から体脂肪率を算出できる

測定方法がありますので、

これを参考に、体重計に乗らずとも体型の変化に気が付くことが出来ます！

鏡の前でやってみよう！3つの部位をつまんでみよう！

やり方は簡単♪

鏡の前に立って、ご自身の身体の3つの部位をつまんでみましょう。

3つの部位は、二の腕、背中、下腹あたり

気になる部位の、内もも、腰回りでも良いと思います。

きちんとお食事の管理と、適度な運動を続けていけば、

必ず変化は出てきますよ！

ダイエットを成功に導くポイントは、

自身の変化に気が付くこと！！

自分を褒めて、自己肯定感を高めて上げること

これが何より大切だと思います。

塩分の取りすぎを気にかけて食事を変えたら、むくみにくくなった

自宅で毎日10回でも腹筋をするようにしたら、お腹のラインが変わった

など、変化が出ればモチベーションが高く続けられると思います！

是非、お試しください♪

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新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジムエイチベースの橋本です。

本日も蒸し暑い一日です。

こんな日は、半そで一枚で出かける方も多いのでは？

それよりも涼しいのは、やはりノースリーブ！

家の中では来ているけど、外では着たくても着れない、、、

その悩み、解消しませんか？

本日はぷよぷよ二の腕を解消するためのご提案です！

ぷよぷよ二の腕、原因は運動不足？

二の腕のたるみは、年齢や運動不足と思いがちですが、

実は運動だけでは落とせないかも？

それは、姿勢が大きく関係しているからです。

巻き肩が二の腕をたるませている！

巻き肩や猫背、デスクワークやスマートフォン操作、

最近ではゲームをする時間が長い方は、

知らず知らずのうちにその癖をつけてしまっているかも。

この姿勢は、胸が縮まり、肩回りが前方に引っ張られて

背中が丸まります。

すると、肩が前に巻かれるような姿勢となり、

バストが垂れ、腕の裏に位置する二の腕が緩み、

前後のバランスの崩れたお腹や背中は正しく使われず

締まりのないお腹、背中を作ってしまいます。

内側に丸まりやすい肩を本来の位置へ戻そう！

腕の付け根から外回しにする「ロケット」

背中の引き締めにも効果的です！

やり方は簡単！

１）うつ伏せになり、両足はそろえるか拳一つ分開けておきます。

２）両手は身体の横に置いて、手のひらを天井に向けましょう。

３）息を吐くタイミングで、手のひらを外側に向けて広げ、

肩を外に回しながら上体を起こします。

４）息を吸くタイミングで、肩を内側に回しながら上体を下ろします。

※これを数回、呼吸に合わせて繰り返してみましょう！

注意点として、腰を反らさないように、

違和感がないか確認しながら行ってみてください。

肩または腕の付け根から回す意識で行いましょう。

日常の動作を見直してみよう！動かす範囲を広げてみると効果的！

大人になると、腕を大きく回したり、遠くまで伸ばしたり、

といった大きな動作がなくなり、コンパクトに生活しがちですよね。

子供の頃は、嫌でも体育でボールを投げたり、体操で回したりしていました。

だからこそ、動作を取り入れて習慣にしていきましょう♪

大きな動作は、縮こまった身体を伸ばしてくれる為、

たるみの解消のみならず、単純に気持ちよさを味わえると思います♪

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エイチベース　トレーナーの委吹です！

今日も晴れのち曇りのち雨、、

だいぶ忙しい天気予報ですね。

台風は反れたようですが、落ち着かない毎日です。

さて！そんな時はしっかり動いてストレス発散しましょう！

本日はトレーニングネタを！

ベントオーバーローイングでは主に広背筋に負荷をかけ

重点的に鍛得ることが出来ます！

カッコイイ後ろ姿をつくっていきましょう！

また、正しい姿勢で行わないと腰を痛める危険があるので

しっかりと基本フォームをマスターしていきましょう。

ベントオーバーローイングとは？

ベントオーバーローイングとは、

体を前傾姿勢に維持したままバーベルを引き上げるトレーニング。

メインである広背筋や、僧帽筋下部を鍛えるのに効果的です！

ダンベルでも代用できるため、筋トレ初心者にもおすすめです。

ベントオーバーローイングの正しいフォーム

背中が丸まったり、反ってしまうと腰を傷めやすいトレーニングメニューです。

正しいフォームで行うことを心がけましょう。

肩幅程度の手幅でバーベルを持つ

足は肩幅に開く

上半身を45度程度前傾させていく

※背中が丸くならないようお尻を突き出して胸を張りましょう！

バーベルをヘソのあたりに引き寄せる

※肩甲骨を寄せたまま引くのがポイント！

上半身をもとの位置まで起こす

腰に不安のある方や、反るまたは丸まるフォームになってしまう場合

ベルトを着けて行うことをお勧めします。

試してほしい効果アップのポイント

反動を出来るだけ行わない

反動で重い負荷を持ち上げるのではなく、

自分が持ち上げられる重量でしっかり追い込むようにしましょう。

真後ろじゃなく、斜め下に引く

バーベルを上げる際、肩を真後ろに下げてしまうと

広背筋よりも僧帽筋を刺激が入ります。

広背筋を鍛えるには、

斜め下に肩を引くようなイメージでバーベルを上げましょう！

ダンベルで行う際のポイント

手幅は肩幅程度に設定しましょう。

ダンベルのメリットとして、重量設定が幅広いことや

真直ぐなオリンピックバーよりも自然な手首の角度で行える点があります。

気が付けば7月！しかし、まだまだ身体作りには時間があります！

日々の努力の積み重ねで、カッコイイ身体をつくり、

思いっきり夏を楽しみましょう！！

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エイチベース　トレーナーの片岡です！

最近は暑い日が続き、薄着で外へ出る方も多いのではないでしょうか？

すると気になるのが、身体のライン、、、

ダイエットに関心がある方もいれば、

細身な見た目に悩んでいる方もいるのでは無いでしょうか？

そんな時、筋トレを始める方も多いですよね？

鍛えた身体で堂々と薄着を楽しんでほしいです♪

そこで本日は、

「筋トレで身体を変える3つのポイント」についてお話します！

筋トレで身体を変える3つのポイント

エイチベースでは、イチから筋トレを学んで、

身体を大きくしたいという男性がここ最近増えてきました！

その方々の共通点は、

・ジムに通ったことがない

・スポーツ歴もほぼ無し

・食にも関心が無いので痩せてる

僕も元々細身の身体だったことがあるので、凄く分かります。。

筋トレで身体を変えるには、、、

・量　(とにかく毎日やる！)

・スピード (とにかく効率よく！)

・持続性 (とにかく継続！まずは3か月！)

これは仕事や勉強でも同じことが言えるかもしれませんね。

身体を変える、大きくするには自分次第！

”きっと、続かないしな～”

”いつか、こうなりたいな～”

では、身体は変えられません！

迷ってたらすぐにでも決断＆行動しよう！

エイチベースでは只今、期間限定の夏のダイエットモニターを募集しております！

モニターにご興味のある方は、入力フォーム及びLINE＠の申し込み画面にて、

「モニター希望」と記載をした上でお申し込みくださいませ！

【エイチベース問い合わせフォームはこちら】

新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム

エイチベース　トレーナーの委吹です！

筋トレ初心者の方にもオススメの、背筋の筋トレメニューである

「シーテッドローイング」のやり方やコツ、効果などを詳しく解説します。

名前の通り、座った状態で、ウエイトを引く動作をするトレーニングです！

正しいフォームを習得し、効率的に広背筋＆僧帽筋を鍛えましょう！

背筋の筋トレ「シーテッドローイング」

シーテッドローイングは、背筋を鍛えるトレーニングメニューの中で、

筋トレ初心者でも挑みやすいトレーニングです。

ローイングマシンと呼ばれる機械で広背筋を収縮＆伸展させ、

効率よく広背筋下部と僧帽筋を鍛えられます。

今回はシーテッドローイングのやり方やコツ、トレーニングメニューを

わかりやすく解説していきます。

しっかりマスターして、力強い筋肉を構成していきましょう！

シーテッドローイングを行うメリットとは？

シーテッドローイングを行う一番のメリットは、

左右の筋肉をバランス良く鍛えられることです。

ダンベルトレーニングの場合、

どうしても利き腕ともう片方の腕とで、筋肉量に差が出てしまいがちです。

シーテッドローイングは、

専用のローイングマシンを使うことで

高重量の重さにもバランスよく対応できます。

その結果、効率的に筋肉肥大させることが可能になり、

トレーニングを続けることで、両腕の力配分もバランスがよくなります。

シーテッドローイングの正しいやり方（フォーム）

左右の筋肉をバランス良く鍛えられるシーテッドローイングですが

正しいフォームで行わなければ効果は半減してしまいます。

今回は、シーテッドローイングのフォームを順番に解説します。

ただ引っ張るだけ、では無いですよ！

しっかりとターゲットを意識した、効果的なフォームで行いましょう！

シーテッドローイングの正しいフォーム

1）マシンに胸を起こした状態で座る

2）背中をまっすぐとさせ、軽くバーを引っ張って胸をはる

3）背中（肩甲骨)をしっかりと寄せるように、バーを引く

4）ゆっくりと戻していく(背中は丸めず、真っ直ぐをキープ)

(1～4）を繰り返す

フォームを気にしないで行ってしまうと、腰を傷めてしまう方も多いです。

シーテッドローイングを行う際は、

おしりの付け根から頭まではできるだけ一直線になるよう心がけましょう。

また、引く動作からの戻りの際、ウエイトの重さにつられ、

背中が丸まりやすいですが、姿勢はしっかりとキープしましょう！

エイチベースでは、無料カウンセリング、体験トレーニングを実施しております。

是非一度お越しください！

【エイチベース問い合わせフォームはこちら】

エイチベーストレーナーの委吹です！

本日は筋力トレーニングにはとても重要な

レップとセット数に関して、基本情報をお話ししていきます！

◆筋力トレーニングのレップって何？

Repetition（レペティション）を略して、rep(s) といいます。

ダンベルを使った種目であれば、

ダンベルを上げて下げた往復の動作を1rep(1レップ)といいます。

1セットにおけるトレーニング の挙上回数ということです。

◆レップ回数と効果

低レップ数（1-5）神経系の発達・適応、筋力アップ効果

中レップ数（6-12）筋肥大、筋量増加（バルクアップ）効果

高レップ数（13以上）筋持久力アップ効果

筋力トレーニングは求める効果によってレップ数が異なります。

・筋量を増やし、筋肉を大きくしていきたい、ボディラインをつくりたい場合

・筋持久力を上げて、スポーツ等で疲れにくい身体にしたい場合

回数が多いから良い！というわけではないため、

自身の目的に合わせたレップ数の設定を行いましょう。

◆セットとレップの組み方

セットとは、連続して行うレップ数のひとまとまりの単位です。

「30回連続して行う＝10回を3セット行う」ではないことは、

前述のレップ数と効果の話でご理解頂けたと思います。

基礎知識ではありますが、同時に、トレーニング成果を出すうえでは

とても重要な知識でもあります。

パーソナルトレーニングジムでは、

トレーナーと一緒にトレーニングするだけでなく、

必要な基礎知識を得られる場でもあります。

興味があるな～という方は、是非、エイチベースの体験にお越し下さい！

お待ちしております！

本日は、一石二鳥のトレーニングメニュー「アップライトローイング」
についてご紹介したいと思います！

一石二鳥の効果！？「アップライトローイング」

アップライトローイングとはどんなトレーニング？

アップライトローイングは、バーベルやケトルベル、ダンベルなどの
器具を使った筋力トレーニングです。

さらに、三角筋だけでなく背筋も鍛えられるため、
とても効率の良いトレーニングメニューと言えるでしょう。

今回はそんなアップライトローイングの正しいやり方＆コツを詳しく解説していきます。
フォームからおすすめのトレーニングメニュー、トレーニング効果を高めるコツなど。
しっかりと習得して、スピーディーに筋肥大を目指しましょう！

アップライトローイングの正しいやり方（フォーム編）

アップライトローイングで大切なことは、正しいフォームでトレーニングを行うこと。
特にダンベルやバーベルを使った筋力トレーニングは、フォーム1つで怪我にも繋がります。
そのため、しっかりと正しいフォームを覚えることから始めていきましょう。

◆アップライトローイングの正しいフォーム

1)足を肩幅分に開いて立つ
2)バーベルを肩幅よりも少しだけ狭めの手幅で握る
3)肩は上げずにリラックスした状態に
4)手を太ももに軽くつける(※セットポジション)
5)バーベルを上に持ち上げていく
6)バーベルを握っている手が鎖骨付近に来るまでぐっと引き上げる
7)しっかりと上げたら少しだけ止まる
8)そのままゆっくりとバーベルを下げていく
9)セットポジションまで戻す

アップライトローイングのフォームで重要なポイントは、
手が鎖骨に来るまでバーベルを上げること。
しっかりと三角筋を刺激するためにも、バーベルはぎりぎりまで引き上げましょう。
刺激が上手く伝わらないという方は、今一度正しいフォームを確認してください。

アップライトローイングでおすすめの重量は？

アップライトローイングはバーベルやダンベルなどの
筋トレ器具を使用するトレーニングとなります。
そこで重要なのが、自分に合った重量をチョイスすること。

基本的にダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、
10回で疲限界を迎える重量がベストだと言われています。
少しずつトレーニングして自分に合った重量を見つけていきましょう。

アップライトローイングの正しいやり方（メニュー編）

アップライトローイングのフォームについて学んだ後は、
実際に取り組むアップライトローイングの
トレーニングメニューについて詳しく解説していきます。
やりすぎは逆効果なため、決められた回数とセット数をこなすようにしましょう。

◆アップライトローイングのトレーニングメニュー

1)セットポジションを構える
2)バーベルを鎖骨まで引き上げていく
3)しっかりと上まで上げたら2秒ほど停止する
4)止まった後、ゆっくりとバーベルを下げていく
5)バーベルの上下運動を10~15回行う
6)インターバル(90秒〜3分)
7)インターバル中は、肩を回して三角筋の疲れを確認する
8)残り2セット同じ動作を行っていく

アップライトローイングのトレーニングは、1セット10回を目安に行っていきましょう。
また、余裕が出てきた方は回数ではなく、重量を上げて調整するようにします。
筋トレ初心者の方もインターバルの時間は必ずとり、
三角筋・僧帽筋を限界までいじめ抜いていきましょう！！

アップライトローイングの筋トレ効果を高める「コツ」とは？

ここからは、アップライトローイングの効果を高める5つのコツをご紹介します。
全てのコツをしっかり習得して、効果的なトレーニングに励んでいきましょう。

◆アップライトローイングのコツ 背筋を伸ばす

アップライトローイングを行う際に重要なのが、
背筋を伸ばした状態でトレーニングを行うこと。
まだ筋肉が出来上がっていない筋トレ初心者の方は、特に意識して行いましょう。
なかなか意識のクセ付けができない方は、
胸を軽く張ってトレーニングするのがおすすめですよ。

◆アップライトローイングのコツ肘を外に追い出していく

アップライトローイングのトレーニングを行う際、
肘は常に30度を意識して外に広げるよう動かしていきましょう。
肩を外側に広げていく理由は、三角筋の可動域を広げてバランスよく筋肉を刺激するためです。
また、肘を下げてしまうと三角筋の可動域は狭まってしまうので、
肘は引き上げるようにしましょう。

◆アップライトローイングのコツ　肩の力を抜く

アップライトローイングに限らず、三角筋を鍛えるトレーニングは
肩を上げた状態でトレーニングしましょう。
アップライトローイングの場合、バーベルを引き上げる時は肩は自然と上がってしまいますが、
下ろす時は肩はリラックスさせた状態をキープすることが大切です。
筋トレ初心者の方は、トレーニング前に深呼吸して肩から力を抜くのがおすすめです。

◆アップライトローイングのコツ しっかりと呼吸法を意識する

筋力トレーニングを行うときは、常に呼吸法を意識しましょう。
筋トレ初心者の方はつい息を止めがちですが、筋トレをこなす上で呼吸はとても重要な要素です。
人間の体は酸素不足に陥ると重量のある器具を持ち上げられません。
そのため、アップライトローイングを行うときは
バーベルを下ろすときは酸素を取り込み、持ち上げるときに空気を吐きましょう。

◆アップライトローイングのコツ　ケトルベルを使う

アップライトローイングの効果を最も高める筋トレ器具は、ケトルベルです。
重心がぶれにくいケトルベルは、筋トレ初心者にも扱いやすいのでおすすめ。
しかし、ケトルベルよりもバーベルの方が重量を選べるため、
筋肉がある程度ついてきたらバーベルに切り替えるの良いでしょう。

アップライトローイングの正しいフォームからトレーニングメニュー、
効果を倍増させるコツをご紹介しました。
三角筋と背筋の両方を鍛えられるため、
ぜひ取り組んで逞しい上半身を作り上げていきましょう！