腹筋 – エイチベース｜ダイエット・パーソナルトレーニングジム【吉祥寺・三鷹】

初心者におすすめの腹筋種目!

h-base_master — Mon, 27 Jun 2022 09:21:25 +0000

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムエイチベーストレーナーの福長です^_^

腹筋ができないという方、結構いらっしゃいます！
筋力の関係でできない、体の硬さが原因でできない方など様々です。

本日はそんな腹筋の筋力に自信がない方のためにおうちでできる腹筋をお教えします！

腹筋をする際にどこまで起き上がれば良いか分からず断念してしまった
という経験はありませんか？

膝すり腹筋は少し起き上がるだけでOKな初心者さんでもできる腹筋です♪

体力に自信のない方も大丈夫！

1.仰向けに寝ます

2.膝を90度に折ります

3前太ももに手を当て、腕を伸ばします。
そのまま状態を起こし、肩甲骨を床から離します。
行けるところまででＯＫ！

勢いで状態を起こすのではなく、ゆっくりと体を起こすとしっかり効いてきます♪

いかがでしたか？

できることからコツコツと行っていくのが筋トレのコツです＾＾

ぜひ試してみてください♪

その他、トレーニングに関してのご相談やカウンセリングもお待ちしております！

h-base_master — Wed, 15 Jun 2022 06:03:13 +0000

こんにちは！パーソナルトレーニングジムエイチベーストレーナーの福長です^_^

今回はお家でできるトレーニングをご紹介致します。

カウンセリングにいらしたお客様のお話を聞いていると下っ腹が気になるという方が多くいらっしゃいます。

お腹は胸やお尻と共に加齢により垂れ下がってくる部位でもあります。

ただ脂肪がつくだけでなく、筋肉がなくなると脂肪が垂れてしまうため美しいウエストを作るためには筋トレも必要です。

レッグレイズは何も持たずに気軽にできる種目です♪

1.床に寝そべります。
手は床に置きましょう。

この時にお腹の後ろ(背中側)が空いてしまう場合は隙間を無くすように背骨を床に押し付けましょう。

2.なるべく膝を伸ばした状態で足を床と垂直になるように持ち上げます。
L時になるように足を上げるのがポイントです！

3 足を床に戻していきます。
足は床につかないようにしましょう。
そしてまた足を上げます。

この動きを10〜12回3セット行いましょう♪

筋トレは継続することが大切です♪

地道に続けていきましょう！