吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

今回も、自宅でも出来るトレーニングシリーズをお届けします。

年間2000本以上のパーソナルトレーニングセッションを担当する、

現役パーソナルトレーナーの僕が、皆様のボディメイクを叶える種目を厳選してご紹介致します！

お家で筋トレ「ヒップリフト」

種目名：「ヒップリフト」

鍛える部位：お尻・太もも裏

回数、頻度：15回3セット、週2回程度

ヒップリフトは、お尻・太もも裏に効くトレーニング種目です！

寝ながらできる種目で、動作のコツさえ掴めば、どなたでも効果を実感できる種目となります！

特に筋トレを始めたての女性の方にお勧めできる種目ですので、「脚やせ」したい方は是非マスターしましょう♪

ご自宅でも行うことができます！

https://h-basefitness.com/ftnescmshb/program/dietcourse/

ヒップリフトのやり方

1.仰向けになり、両膝を90度にして立てておく。

2.もも裏の筋肉を意識して、足裏で床を押しながらゆっくりお尻を持ち上げていく。

3.もも前ばかり使っている気がする…お腹の力が抜けている…という方は足裏で床を押せていない可能性あり。

4.そんな方には、踵にタオルやクッションを置いて、お尻は上に、足先は床に、というように股関節と足裏を意識したフォームの習得が必要。

5.余裕があれば、内ももでボールを挟んで潰しながら行うと効果的！

寝ながらスマホ片手にもできる手軽なトレーニングがヒップリフト。

しかし、なんとなくでやっていると、腰痛を引き起こしてしまったり、

効果が出ないこともあるのでフォームの習得はマスト！

ヒップリフトでは腹式呼吸で腹圧を高めて体幹を固定させます。

上半身はリラックスした形で、効かせたい筋肉を意識して行いましょう！

まずは15回3セット！

慣れてきたら、3日おきで週2回出来るように取り組んでみましょう！

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吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

今回も、自宅でも出来るトレーニングシリーズをお届けします。

年間2000本以上のパーソナルトレーニングセッションを担当する、

現役パーソナルトレーナーの僕が、皆様のボディメイクを叶える種目を厳選してご紹介致します！

固いもも裏を伸ばしながら鍛える！お家トレ「シングルレッグデッドリフト」

種目名：「シングルレッグデッドリフト」

鍛える部位：お尻・太もも裏

回数、頻度：10回3セット、週2回程度

シングルレッグデッドリフトは、お尻・太もも裏に効くトレーニング種目です！

見た目は地味ですが、しっかりやれば効果は絶大…！足が太いのがおなやみの方には是非取り組んでいただきたい種目です！

また自分1人では筋トレの効果を実感できない…という方にも、正しいフォームで行えればどなたでも「脚やせ」を実感できます！

初めての方でも簡単に取り組める種目であり、

ご自宅でも行うことができます！

シングルレッグデッドリフトのやり方

1.足幅は前後に開いておき、片方の足を台に乗せておく。※開きすぎない

2.膝・腰・肩・耳たぶまで一直線になっているか上半身の姿勢を保つ。

3.腰が丸まらないように、お尻を突き出しながら上体を前傾していく。

4.動作中には、地面についている方の脚のもも裏が伸びていることを意識。

5.お尻を突き出す際には、台に乗っている方の足に体重がかかりすぎないように注意。

物足りない方は、ダンベルを両手に持ちながら進めてみてください！

腰が痛い…後ろ足が鍛えられている…と感じる場合には、フォームを見直しましょう。

床についている方の脚の膝が伸びきってしまっていたり、お尻ではなく腰ばかり動いてしまう方は注意が必要です。

まずは10回3セット！

慣れてきたら、3日おきで週2回出来るように取り組んでみましょう！