昨今の筋トレブームによりタンパク質に注目窯集まっていますよね！

コンビニの陳列棚にはタンパク質を多く取ることのできる商品もたくさん目に入ります。

たしかにタンパク質も大切なのですが、同じくくらい他の栄養素も大切なんです！

本日はそちらを紐解いていこうと思います！

何大栄養素まで知ってますか？

糖質、脂質、タンパク質はそれぞれに大切な役割があります。

糖質→エネルギーになる。

脂質→エネルギーになる。(身体の材料)

タンパク質→身体の材料となる。

それに合わせて取りたいのが『ビタミン』や『ミネラル』などの微量栄養素。

この2種類は三大栄養素の働きを進めてくれる

潤滑油のような存在。またミネラルは体の材料にもなってくれます。

なくてはならない栄養素です。

以上の5つを合わせて”五大栄養素”と言います！

そして更にそこに食物繊維を足したものを”六大栄養素”

そこにフィトケミカルを足したものを”七大栄養素”と言います。

食品の研究が進歩してどんどんカテゴリーが増えております。

いろんな食品がある中で細かくカテゴライズされると、日常での食品の選択がスムーズになっていきますね♪

栄養をバランスよく取るには？

何をどのくらい摂取したら良いんだろう？

というときのわかりやすいポイントは

”彩り”です！

彩りの良い定食は自然とバランスのよいお食事になっています。

そして基本は

ご飯はお茶碗小盛り一杯

握り拳程度のタンパク質

揚げ物は避けましょう

まず以上をクリアできれば健康的な食生活に大幅に近づくことが可能です！

皆さんも次のお食事から気をつけてみてください^_^

エイチベース では食事指導も行っております！

食事の摂り方がわからない・・・などのご相談もお気軽にどうぞ＾＾

体験トレーニングも行っていますので、ぜひご来店ください＾＾

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こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

早いもので9月も今日で終わりますね。

明日から10月！

緊急事態宣言も解除となるようで、この生活になんとなく慣れてしまった今、

明日からどのように生活の変化があるのか、嬉しさと怖さを同時に感じます。

リモートワークの生活に慣れてきた方も、

出社の回数が増えたりするのでしょうか？

飲食店ではお酒の提供が可能になり、

お店に飲みに行けるようになるのでしょうか？

きっと今まで同様、出来る限りの安全対策をして、

変化に対応して行くのだろうと思います。

今、自分に出来ることをしっかりと行い、

世の中の変化に備えていきたいと思います！

エイチベースも出来る安全対策をしっかりと行い、

現在ご利用頂いているお客様にも、

新たにトレーニングを始めようと足を運んで頂いたお客様にも、

安心して、トレーニングに集中できる環境を提供できるよう努めて参ります。

是非、お越しくださいね(^^)/

さて、本日はお客様との会話で出てきたお話をしたいと思います！

カロリー計算はほどほどに

ダイエットをしようと考えた時、まず取り組むのか「カロリー計算」

という方も多いと思います。

最近は、カロリーを記載してくれている商品も多く、

わりと簡単に管理できるようになりました。

しかしながら、それだけで本当にダイエットは出来るのでしょうか！？

カロリー計算は食品の生理機能を無視してしまう

お米で2,000kcal、サラダチキンだけで2,000kcal、果物だけで2,000kcal

同じカロリーでも体内での使われ方が全く異なります。

例えば、果糖を含む果物は、デンプンであるお米より約3倍、

体脂肪に代謝されやすい性質があります。

お米などのデンプンを過剰に摂取すると、肝臓や骨格筋への

グリコーゲン、エネルギー消費量を超えてしまい、

体内に体脂肪として蓄えられます。

同じカロリーでも、食品の生理機能までは考慮することができないのです。

カロリー計算にこだわり過ぎると、

”その範囲内しか食べられない”とどうしても、

自分の好きな物で満たそうとしてしまい、

結果バランスが崩れてしまうことも、、、、

これが、カロリー計算の落とし穴だと思います。

バランス良く栄養を取り入れることが、

不足から発生する衝動的な食欲や我慢からくるストレスを生まず、

一番ダイエットの近道ではないかと思います(^^)/

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

今日は晴れていて、気持ちの良い天気でしたね！

日向は暑い位で、半そでで歩かれている方も多い感じがしました。

涼しくなると美味しくなる、こってりとした料理。

夏にはそそられなかった、クリーム系のパスタやシチューが

とても魅力的に感じられます。

そこで、気を付けたいのが脂質。

旬な魚は「脂がのって美味しい」状態になります！

そう、食材から脂質は結構摂れるということになります。

私もダイエットのお客様への食事では、

1食15g程度に脂質を抑えて頂くようご案内しております。

脂質は摂らないべきなのか？

今日はそんなお話ししたいと思います。

脂肪貯金を使うため！ダイエット時の脂質の摂り方

ダイエットの際、体脂肪を減らしたいという目的を叶えるため、

余剰の体脂肪を使うための運動や食事管理を行います。

今自分の持っている「脂肪貯金を使う」ということになります。

そんな時、脂質を必要以上に摂ってしまうと、

また新たな脂肪貯金が増えて、いつまでたっても

ダイエットが終わらない状況を生み出してしまいます。

となれば、ダイエットの際は避けた方が無難ですよね。

脂肪は1gあたり9kcalと高カロリーです。

たんぱく質や糖質は1gあたり4kcalなので倍以上。

脂質が多いと自然と高カロリーな食事にもなってしまいます。

けれど、減らせば減らすほど良い！というものではなく、

脂質はホルモンや細胞膜、核膜を構成していたり、

皮下脂肪として臓器を保護したり、大事な役割があります。

また、細胞レベルの話でなくても、

有酸素運動など持久力が必要な際にはエネルギー減として使われます。

そのため、目的に合わせた適正な量の管理が必要になります。

ダイエットが目的なら「避ける」ことが大切

食材にも脂質は含まれていますので、不要なものは避けるため、

調理法や調味料からの摂取に注意しましょう。

脂の乗った旬な魚は、そのままでも美味しいので

「生」「蒸し」「煮る」などはいかがでしょうか？

プラスの脂質を多くとりやすい「揚げ」は避けたいですね。

調理法や調味料の違いで、食べれる量も変わります。

食材の美味しさを味わって、ダイエットを楽しんでくださいね(^^)/

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エイチベースの橋本です。

ボディメイクやダイエットの為、たんぱく質を積極的に摂って

「おならが臭くなる」と心配される方もいると思います。

低糖質ダイエットで検索すると、セットで出てきます(*_*)

ボディメイクも目的が、もてる為！綺麗になる為！

であればこれは大問題なので、

本日はこちらについて触れていきたいと思います！

肉の摂りすぎでおならが臭くなる？

そもそも、何故そのようなことを言われるのでしょうか？

腸内環境の乱れ

腸内の悪玉菌は動物性のたんぱく質を摂りすぎると増えやすくなり

腸内環境の乱れを引き起こします。

では、控えたほうが良いのでしょうか？

答えは、肉食に対応できる腸内環境にすれば良いのかも。

悪玉菌を処理できる腸内細菌を持つこと。

では、具体的にどうすればよいのでしょうか？

おならを臭くしない腸内環境を整える

対策としては、対応できない量の動物性たんぱく質を摂りすぎないことや、

動物性たんぱく質を、植物性たんぱく質に

シフトしてみることも良いと思います。

あわせて、食物繊維を忘れずに摂りましょう。

食物繊維は、炭水化物のなかでもほとんど消化吸収されない栄養素です。

ほぼノンカロリーな上に、腸内環境を良くして便通を整える

整腸作用は良く知られていますね。

軟便や便秘など、おなかの調子で悩んでいる方にも効果的！

たんぱく質メインの食事にする際、ダイエット目的だと

ご飯やパンを食べないという方もいると思うのですが、

お米や小麦に含まれる食物繊維も摂取できないことになります。

食物繊維には余分な糖や脂質を体外へ排出する働きがあり、

ダイエットの味方となる栄養素ですので、是非摂って頂きたいです♪

身体作りには、身体の元となるたんぱく質は不可欠ですが、

同じくらい、栄養吸収をしている腸や肝臓、腎臓を労わる

食物繊維を摂って頂くことも大切ですね。

〇〇だけ摂る、〇〇を排除する

このようなバランスを無視した食事や、

運動だけ、食事だけの身体作りは、

考えもしなかった要らないおまけがついてきてしまいます。

バランスの良い食事、適度な運動、休養で、

健康的な身体を作り、快適な生活が送れるよう、

是非試してみてください(^^)/

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こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

台風から2日、気持ちの良いくらいの晴れですね！

けれど秋らしい晴れ！日陰はとても涼しく感じます♪

まもなく秋分の日ですもんね。

皆様、秋と言えば「食欲の秋」

美味しいものが増えますね。

コンビニやスーパーには芋・栗スイーツが溢れていて、

立ち寄ると何かしら買ってしまいそうで、

スイーツコーナーには近づかないようにしております(*_*)

けれど、我慢ばかりでは楽しくないので、今日はこんなお話です。

おやつを食べるなら○○を選ぼう！

ずばり、脂質を抑えたものを選ぼう！です。

具体的には、脂質5g以下が理想的です。

そもそも、間食は食事で足りていない栄養素を補うものです。

子供の頃は、おやつを日課にしても太らなかったな～

と思った方、思い出してください。

車やバイクは使えませんので、

そこそこ遠い学校への通学だけでも歩きますし、

体育はありますし、部活をやっている方であれば、

より活動量がとても多いため、おやつでまかなう必要がありました。

一方で、体育や部活動が無くなり、

自ら進んで動かなければ、活動量が減る大人。

けれど、頭を使いますし、やらなければいけないことをするため、

息抜きのおやつが欲しくなりますよね。

そんな時は、クッキーやケーキなどのお菓子を選ぶのではなく、

「必要な栄養を補充する」意味で、選んでみてください(^^)/

不足しやすいものは、タンパク質・脂質・炭水化物の中では

個人差がありますが、タンパク質の方が多いと思います。

また、高脂質なものを食べすぎると、消化吸収に時間がかかり、

時間差で満腹感が出るため、夕飯でお腹がすいていない

なんてことも起こりえます。

結局栄養に偏りが出て、栄養不足になってしまったり、

寝る前に空腹になり、適当なもの食べてしまう

なんてことは避けたいので、低脂質なものを選びましょう♪

なお、和菓子は洋菓子よりも脂質が少ないですが、

「痩せる」わけではないので、気を付けてくださいね。

そして、クリームの入った和菓子は、脂質の高いものもあります(*_*)

パッケージの裏面を見れば、一目瞭然。

選んで食べることを習慣にして、ストレスの無い身体づくりを！

是非、お試しください(^^)/

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エイチベースの橋本です！

コロコロと変わる気温と天気。

今日は皆様、どんな服装で出かけましたか？

重ね着や厚着をすれば、

途中から汗がダラダラと出てくるし、半そでだと心許無い。

一体何を着ればよいのか、服装が難しい時期になってきましたね。

また、気温差で違いが出てくる水分補給。

そこまで汗をかかなくなると忘れがちです。

私は最近、1日の終わりに、

どれくらい水分補給をしたかなと考えた時、

水筒もペットボトル飲料も持ち歩かないと

記憶している範囲では、コップ5杯も飲んでいないことに気が付きます。

2リットルも、3リットルも、

無理をして飲む必要はないとも思うのですが、

のどが渇く前の水分補給はしたいものです。

体重の6割は水分で出来ていますから、やはり大切です。

そんな時に考える、食事中の水分補給。

食事からとれる栄養と合わせて、水分補給のチャンスなのですが、

食事中の水分補給について、ちょっとしておきたいお話です。

食事中の水分の摂りすぎは、食べ過ぎを招く！？

食事中の水分補給、お口直しや、口の中がパサパサ

なんて時は、もちろん進んで摂って頂きたいのですが、

水で流し込んでいる場合は、話が別。

ちょっと注意が必要です！

咀嚼の間に水分を摂る時、気が付かない間に

水で流し込んでおり、嚙む機会を失っているかも知れません。

咀嚼のメリット

咀嚼をすることで、

満腹中枢が刺激され、食欲抑制に繋がります。

逆に言えば、咀嚼回数が少なくなることで、満腹感を得られず、

ついつい食べ過ぎてしまうこととなります。

多すぎる水分補給のデメリット

食事中に水分を摂りすぎた際、

胃液が薄まり消化活動に悪影響が出るかも知れません。

さらに、胃のキャパシティが拡張し、

多めに食べれてしまうかも知れません。

水分補給は、もちろん大切です。

一方で、流し込んでいないか？

噛み終える前に、癖になっていないか？

食事の際に、気にしてみてください。

毎日のことは、身体に少しずつ、大きな影響を与えます。

身近に出来ることから、まずはトライしてみましょう！

これならやってみようと思えたら、

是非、試してみてください(^^)/

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エイチベースの橋本です。

今週は天気がコロコロ変わりますね。

晴れていたと思ったら、雨が降ってきて、

折り畳み傘が手放せない日々が続いております。

折り畳みに、寒くなった時の為の上着に、

荷物が増えてしまうので、鞄はパンパン。

帰りにスーパーに寄った時、

買ったものが鞄に入らないことが増えてきました。

あまり料理は得意でないので、私は自炊をほとんどしないのですが、

やはりダイエット時に安くて安全、そしてヘルシーに

食事がとれる自炊は、身につけて損はないと思います！

今日は、ダイエット時の自炊についてお話ししたいと思います。

簡単お手軽♪自炊でダイエット

おさえておきたいポイントはこれだけ！

・献立は「主食・主菜・副菜」で揃えよう

・ちょっとした３つの工夫

では、早速みて行きましょう！

献立は「主食・主菜・副菜」で揃えよう

主食は、ご飯やパン、麺類などの炭水化物となります。

動くエネルギーになる為に必要な栄養です。

特に朝食の炭水化物はとても大切ですので、しっかりと摂りましょう。

主菜は、肉や魚、大豆製品などのタンパク質。

筋肉だけでなく、髪や爪までタンパク質で出来ています。

副菜は、野菜や海藻、キノコ類など。

身体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりと摂れますよ。

ちょっとした工夫３選

食べる時間帯と量に注意しよう

活動量の多い朝や昼飯には炭水化物を取り、

活動量の落ちる夕飯は少し減らす等、摂ったエネルギーの使い道と

腹具合と相談して食事をとりましょう。

低脂肪・高タンパクの食材を選んで摂る

定番のささみだけではなく、

魚介類も低脂肪・高タンパクのものが沢山あります。

例えば、イカやタコ、ホタテ等。

美味しく、沢山召し上がることが出来る為、

ダイエットにはとてもお勧めです♪

緑黄色野菜を摂ろう

食事量を減らすダイエットは、我慢の連続。

続けることが難しく、失敗の原因となります。

満足感のある食事にする為にも、

たっぷりのお野菜や海藻類を副菜で摂りましょう！

野菜が苦手、、という方は、温野菜にしてかさを減らしましょう。

レンジでチンするだけの、レンジ対応のスチーマーもありますので、

意外と簡単♪

是非試してみてください(^^)/

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エイチベースの橋本です。

今日からいよいよ9月！

今年もあと4ヶ月なのですね。

なんだか実感が無くて、きちんと目標を立てないと、

あっという間に年末が来てしまいそうです。

区切りを実感するような、今日からの気温。

寒い位ですね～！

この1週間はレインコートが活躍しそうです！

私はアウトドアブランドのレインコートが、

カッコ良くて、欲しくなってついつい買ってしまいます。

と言っても3枚なのですが、毎日違うものでも着ようかな？

雨の天気を楽しもうと思います(^^)/

さて、本日は9月に起こりやすい「秋バテ」

についてお話ししたいと思います。

夏の疲れを引きずっていませんか？その体調不良「秋バテ」かも

夏バテのような、だるさ、疲れやすいさ、食欲不振、立ち眩みなど

暑くないのに感じる体調不良。

外気温の変化に身体がついていけず、不調を引き起こしているかも知れません。

その原因と対策についてみていきましょう！

温度差による自律神経の乱れ

私たちの体温を一定に保つ役割をしてくれている、自立神経。

季節の変わり目は、温度差についていけず乱れてしまうことがあります。

●対策

日中と夜の温度差に備えて、上着を一枚持っていると安心です。

また、自律神経を整えるため、湯舟につかることやストレッチがお勧めです。

内臓の冷え

体温を下げよう！とアイスクリームや冷たい飲み物を受け入れてきた

胃腸の機能低下は否めません。

●対策

常温や温かい飲み物を選んだり、身体を温める食材を取り入れましょう。

気温が下がると、こちらは無理せず自然と実践出来ますね。

ダイエットもボディメイクも、元気でないと始まりません！

身体は最も身近な精密機械。

ちゃんとケアして、様子を見て、快適な状態にしていきましょう(^^)/

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こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの委吹です！

先日、お客様から美味しいプロテインを教えて欲しいというお話を頂き、

そうか、これを機会に紹介しよう！

と思い、本日は美味しいプロテインのお話を致します！

とにかく味が美味しいおすすめのプロテイン3選

（今回はチョコ縛りで選ばさせていただきました！）

オプチマムニュートリション　ゴールドスタンダード　ダブルリッチチョコレート

このプロテインは本当に美味しいし、溶けやすさも抜群です！

世間ではミロ活なるものが流行っているらしいですが、

自分が思うにこれはもうほぼミロです。

ミロ飲みながらタンパク質も摂取できるので、大変おすすめです！

マイプロテイン　ナチュラルチョコレート

私自身がトレーニングを始めて約2年半の中で

もう2年近くお世話になっているプロテインです。

コスパはもちろん、味もとても美味しく少しダマになるところも

個人的に好きなポイントです！

ALLMAX Goldチョコレート

これは友人が飲んでいたのをもらって飲んだのですが、

チョコの甘さが半端じゃないです。

甘いものが好きな方にはとてもおすすめなプロテインだと思います！

プロテインもボディメイクの楽しみの一つとして取り入れていきましょう！

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どうも！こんにちは！

新宿・吉祥寺・三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム

エイチベースの橋本です。

猛暑日がやっと落ち着きが見えたと思ったら、

今日から雨予報が続きますね。

こうなると晴れていた昨日が懐かしく感じたりします。

無いものねだりですね、、、

雨も暑さも必要だと思うので、

この先の美味しい野菜や果物、快適な気温を待ち遠しく

雨は雨で楽しめる過ごし方をしたいと思います。

さて、本日はそんな悪天候で、活動量が減った時の食事について

ちょっとした工夫をお話ししたいと思います。

我慢するのではなく「選んで」食べよう♪

ダイエットやボディメイク中でも、

「食べたいものを食べる」は貫きたいですよね！

ここで「食べたいもの」の引き出しが少ないと、

同じ食事が続いたり、飽きがきたり、粗悪なものを選びがちです。

「良質でおいしいもの」を知り、それを追求できたら、

それは立派な「ダイエット」です！

本当においしいものを選んで

「よい記憶を残す」を体験が大切。

そのような体験が乏しいと、我慢や妥協に慣れてしまい、

適当なものを口にして

”あ～やってしまった”という嫌な記憶を残してしまいます、、、

おいしいと感じる自分の評価基準を、

「良質でおいしいもの」に変えていく。

なんだかワクワクしてきます♪

自分で食材を吟味して、料理にはまっても良し。

コスパの良い、バランスの整った、

行きつけの料理屋さんを探すのも良し。

方法は沢山！

是非、試してみてください(^^)/

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