パーソナルジム、エイチベースの片岡です。

今月に入り、多くのお客様がトレーニングを始められています。

やはり夏になるとともに、薄着になることから、皆様のモチベーションも高くなってきているようです。

今回はエイチベースでトレーニングをされていたお客様の変化をご紹介いたします。

身長180㎝、体重60kg、体脂肪率14％、

26歳痩せ型の男性です。

今までトレーニング歴はおろか、スポーツ歴も無し。

仕事はデスクワークで運動量ゼロ。

ましてや昨今のテレワークで更に活動量は少なく。

とにかく身体を変えたい・・・・

筋肉をつけて健康的な体型を目指したい・・・

そんな想いでパーソナルトレーニングを始めてくれました。

３ヶ月間のトレーニングを終え、劇的な変化を迎えることができました！

こちらです！

前から見える上半身のフォルム、

そして背中の立体感が別人です。

元々体脂肪率も低い方（14％）ですが、特に腹筋が割れている、引き締まっているようには見えませんでしたので、

明らかな筋力不足が課題でした。

僕が提案したことは、

・週2回の筋トレ。特に胸と背中と脚を中心に筋肉量増加を狙う。

・1日4〜5回の食事をとること。高タンパク、高炭水化物中心に選ぶ。

提案内容は一見簡単そうに見えますが、

運動歴ゼロ、今まで痩せていた方にとっては非常に高いハードルにもなります。

筋トレはとにかく基本に忠実に。

ベンチプレス、スクワットなど筋トレBIG３と呼ばれる種目を中心に、

週2回毎週欠かさずに取り組んでもらいました。

毎回のトレーニングで、起き上がれないほどにやり込んでもらったこともあります。笑

種目を沢山こなす、というよりは、

１種目で確実に筋力を使い切るよう厳密に。

結果として筋力もアップ。

例：ベンチプレス　27.5kg → 45kg

そして食事についてはかなりの量を食べてもらいました。

ある時の食事パターンです。

朝：米1合　卵2個　トマト1個　納豆1パック　魚の缶詰など

昼：米1合　卵2個　豆腐など

夜：米1合　蒸し野菜と鶏肉　納豆1パック

間食：プロテイン

炭水化物は比較的メニューに取り入れやすい「お米」を中心に。

たんぱく質は、魚、そして卵や大豆などを優先的に摂取し、間食などにプロテインを。

2500〜3000キロカロリーを目標に食事を進めてもらいました。

これが慣れるまではなかなかキツい・・・笑

ご本人としても満足がいく結果だったようで、

引き続き更なるレベルアップに向けトレーニングを継続中です。

目標は自分一人でジムへ通いトレーニングできるようになること。

もちろん今でも充分にできるとは思うのですが、

通うからには中上級者の立ち位置でトレーニングを楽しめるようになりたいという方も多いのではないでしょうか。

今回は男性のバルクアップ（筋肉増量）についてご紹介いたしました！

女性の筋肉増量についてはまた勝手が違ってきますので、

また別の機会にご紹介できればと思います。

この夏に向けて、体づくりに悩んでいる方がいれば、ぜひご相談ください。

彼氏、旦那さん、お父さんのご紹介も大歓迎です笑

皆様のお問い合わせを心よりお待ちしております！

エイチベース、トレーナーの片岡です。

今回は、筋トレを始めたばかりの方が夏に向けて目指したい、上半身トレーニングついて簡単にご紹介いたします。

男性が目指したい身体について、ご要望が多いのが「逆三角形」の体型です。

逆三角形とは、肩から背中にかけての筋肉の広がり、ウエストがキュッと引き締まって見えた体型のイメージです。

ではどうすれば逆三角形の体型になれるのか。

年間2000本以上トレーニング指導をしているパーソナルトレーナーの私が解説いたします。

「逆三角形」には何が必要なのか？

実際に「逆三角形」になるためには何が必要なのか？

・鍛えるべき部位を定める

・適切な負荷をかけていくこと

・筋肉量を増やすための食事管理

・鍛えるべき部位を定める

まず「鍛えるべき部位を定める」ですが、

これはただ闇雲に筋トレをしているだけではだめということです。

どこを優先的に鍛えるべきなのか、自分の体型を客観的に見ていくのです。

一般的に、上半身のシルエットを変えていくには、

大胸筋、広背筋、三角筋、この辺りがマストになります。

大胸筋ならダンベルプレスを、広背筋ならラットプルダウンを。三角筋はサイドレイズを行うこと。ジムでマシンやダンベルを使用いただくと尚効果的です。

「適切な負荷をかけていくこと」

次に「適切な負荷をかけていくこと」です。

種目を選定したら、筋肉にストレスをかけていきます。

初心者であれば、10回３セットを目標に。

これは、ただ回数をこなすのではなく、11回目ができない重さで、これを3回繰り返すのです。

しかしながら、この負荷を感じることは、自分一人では難しく感じるかもしれません。

実際にやってみると分かるのですが、ダンベルプレスなどは「顔に落としてしまったらどうしよう」などの恐怖感を感じることも。

そのことからも最初は誰かパートナーに見てもらうことをお勧めします。

またセット間の休憩は1分以内で。あまりにも休憩が長すぎると効果的ではありません。

どんどんストレスをかけましょう。

「筋肉量を増やすための食事管理」

最後に、「筋肉量を増やすための食事管理」です。

筋肉を増やすためには、筋肉の材料が必要です。

具体的には、たんぱく質、そして炭水化物です。

鶏肉、魚、大豆や卵、プロテインなどからたんぱく質を毎食のタイミングで摂取すること。

そして白米、パスタ、そば、パンなどから身体を動かすための糖を摂取すること。

さらにこれらの糖は、体内に「インスリン」というホルモンを分泌させるので筋肉合成には不可欠な栄養素となります。

動くだけでなく、食生活を意識することが大切です。

以上のことを押さえた上で、まずは２ヶ月間トレーニングを継続してみましょう！

最低でも、週2回以上は筋トレが必要にはなってくると思います。

効率よく、身体づくりを進めたい方はぜひ当ジムへ一度お越しくださいませ。

最適なバルクアップ（筋肉増量）方法をご提案いたします！

今回は店舗からお客様のビフォーアフター結果です！

なんとこちらのお客様、

毎年行われているボディメイク系コンテスト

「ベストボディジャパン　モデルジャパン関東大会　フレッシャーズクラス」に出場され、

見事、3位入賞を勝ち取りました！本当にすごいんです！

どれくらい凄いのかというと、

当初ジムに通い始めのときは、こんな体になるとは本人も思っていないほど「痩せすぎ」に悩まれていたのです。

2022年6月（ジム入会時）
173センチ、57kg

2022年10月（短期集中コース終了時）
3ヶ月間のビフォーアフター
57kg→67kg

過去のコンプレックスを克服するために、

「筋肉をつけて身体を大きくする」目標を掲げ短期集中コースの受講開始。

やることは非常にシンプル！

週2回の筋トレと、オーバーカロリーになるよう食事量を増加させること。

こちらをおよそ4ヶ月間継続していただきました。

その後の数ヶ月は、更なる筋力増加を狙いトレーニングを継続。

トレーニングを進めていく中の過程で、「コンテストに出てみないか？！」という話になり、

今回の大会を出場を決意。

大会の3ヶ月前となる3月1日から「減量」をスタートしました！

※ここでいう「減量」とは「ダイエット」とは似て非なるものです。

2023年3月（大会に向けて減量開始時）
70kg

大会直前
2023年5月
57kg

ご本人も仕事が多忙ゆえに、トレーニングのペースを保つことは難しい時もありましたが、最低でも週1回は通っていただきました！

食事内容は「増量期」とは違い徹底した食事管理を実施…！

ただ、今までは外食メインだった食事が自炊メインに切り替わったこともあり、

体調を崩しやすかったのが大きく改善されたそうです。

努力が実り、大会前には減量目標を達成！

なんと1年前の入会時と同じ体重に…！

比較してみるとわかるのですが、全然違う。。

やはり筋肉は裏切らない。（古い笑）

トレーニング内容は決して楽なメニューではなく、僕も心を鬼にして進めました汗

これを乗り越えたのは本人の諦めない心があったからこそ！本当によく頑張りました！

以上、トレーニングを頑張ると本当に体が変わるんだよという投稿でした。

僕自身も経験あるのですが、トレーニングを続けることで

体だけではなく、生活習慣そのものも変わるので、あらゆるメンタルが強くなります。（自信がつく）

今回の投稿で心に少しでも響いた方で、筋トレ未経験の方は、

ぜひ一度パーソナルトレーニングを受けて見て欲しいです！

エイチベースでは今だけ体験トレーニングも無料で承っているので、ぜひお気軽にお問い合わせください！

パーソナルジム、エイチベースの片岡です。

今回は、エイチベースに通われているお客様の、

最新のビフォーアフターをまとめさせていただきました！

短期間で筋肉を増やしたい方向け。

バルクアップコースのお客様です！

3ヶ月集中バルクアップコースの結果発表！

期間：3ヶ月間

性別：男性

年齢：20代

トレーニング頻度：中3〜4日の週2ペース。たまに週1の時もあり。

身長：173cm

体重：57kg　→　67kg

体脂肪率：7％　→　12％

今年の6月から通い始めていただいているお客様で、当初はかなり細身の印象でした！

トレーニング経験も浅いことから、メニューはBIG３（筋トレの基本種目のこと）を中心。

どんどんトレーニング回数を重ねていただくこと、ジムに来られる日の間隔を空けすぎないこと、

そしてバルクアップのための食事指導及び食事記録を実施いたしました！

元々食がとびきり細いわけでもありませんでしたが、

僕たちトレーナーから見ると、筋肉を作り上げていく食事メニューとしては不充分なものでしたので、

・食事タイミング

・炭水化物の量

ここを徹底していただきました。

食事量が少ないわけではない、結構食べているつもり…という方は結構多いはず。

ただそんな方に限って、

食事量少ないわけではない　→ 　カロリーは取れているが、筋肉を合成させるための糖質・たんぱく質などが少ない。

結構食べているつもり　→ 一度に食べる量は多いが、1日トータルだと少なくなっている。

食事タイミングとしては、その方の仕事のサイクルなどに合わせた適切な食事タイミングをご提案。

そのためには、起床時間、朝食時間、昼食時間、間食を取れる時間、夕食時間などを管理します。

また筋肉を合成させるには、「炭水化物（糖質）」が必須です。

一般の方の中でも、筋肉の材料である「たんぱく質」を取らなきゃ…という意識は、かなり強くなってきたと思われます。

これはYouTubeやコンビニ商品、メディアによる影響は多いのではないかと感じています。

もちろん、たんぱく質は重要です。

ただ、筋肉の材料を充分にとっても、それを合成させるための栄養素が足りていなければ、

せっかく買ったプロテインも意味をなしません。

まず何よりも大切なのは、炭水化物です！

前述のお客様の話に戻ります。

トレーニング面では、経験が浅い方ではありましたが、

特に大きな怪我をしたこともなければ、体に癖などもない状態でしたので、

オーソドックスにトレーニングメニューを組んで進めました。

ベンチプレスの重量については、

35kgで10回できる筋力だったのが、

55kgで10回できるように。

この筋力向上率もバルクアップには非常に大切ですね。

筋力を伸ばしていくために、

「クレアチン」のサプリメントをとっていただくことをお勧めしました。

※クレアチン→筋肉の瞬発性を高めるサプリメント。筋力UPに最適。

以上のことから、3ヶ月間のバルクアップをやり遂げ、体を大きく変えることに成功しました。

やったことは非常にシンプルなものばかりですが、

これをたった1人でやるのは決して簡単ではありません。

トレーナーとマンツーマンでトレーニング、食事管理を進めることで、

回り道をせず最短ルートで目標に近づけると思っています！

体を変えたい、筋肉をつけて体を大きくしたいと考えている方は、

ぜひ一度カウンセリングまたは体験までお越しくださいませ。

僕たちパーソナルトレーナーが最適なプランをご提案させていただきます！

筋肉痛が起こると嬉しい反面、長引くと厄介ですよね、、！

先日お腹のトレーニング後に激しい筋肉痛が起こり数日間くしゃみをするだけで激痛が走っていました…

できれば早く終わらせたいですよね^^;

今日は筋肉痛を早めに和らげるコツを書きたいと思います！

筋肉痛はなぜ起こるの？

筋肉痛には２種類存在します。

即発性筋肉痛（そくはつせいきんにくつう）

運動の直後、または最中に起こる筋肉痛。さほど長く続かないのが特徴です。

乳酸の生成によりイオンバランスが崩れ痛みが生じます。

遅発性筋肉痛（ちはつせいきんにくつう）

一般的に呼ばれる筋肉痛は遅発性筋肉痛が多く、治るのに２〜３日かかります。

トレーニングなどにより起こった筋肉の繊維に細かい損傷が起こり、修復の段階で炎症反応がおこり痛みが発生します。

伸張性収縮(エキセントリック収縮）によりおこりやすくなります。

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筋繊維に傷がつく→修復し大きく強くなる　というサイクルで筋肥大は行われていきます。

筋肉痛を長引かせたくない！早く和らげるコツ

《即発性筋肉痛の場合》

血流の滞りを防ぐためトレーニング前のストレッチを欠かさずに行いましょう！

運動後には軽くランニングなどを行うことで早い回復が期待できます。

《遅発性筋肉痛の場合》

痛みが残っている箇所のトレーニングは控え、できるかぎり安静にしましょう！

また熱を持っている間はアイシングをし、落ち着いたらお風呂などで温めます。

痛くない程度にマッサージやストレッチを行います。

早い回復には栄養も必須です。タンパク質、糖質、ビタミンも十分に補給しましょう！

全てシンプルなことですが休息、栄養補給が一番大切になってきます！

しっかり行いましょう！

筋肉を大きくしたい方、必見！

エイチベースはバルクアップコースもご用意しております＾＾

「どれだけトレーニングをしても大きくならない」

「食事も気をつけてしっかり食べているのに筋肉ではなく脂肪ばかりついていく」

うまくボディメイクができないとお悩みの方も、ぜひ一度カウンセリングにご来店ください！

経験豊富なトレーナーがあなたに合ったプランをご提案させていただきます！

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら！】

今日はパーソナルトレーニングジムに通ってみたいけど、どんなことをするのかわからない…

という方のために「パーソナルトレーニングジムって何をするの？」というのをご紹介していこうと思います♪

パーソナルトレーニングって何？

パーソナルトレーニングはお客様の体の悩みをヒアリングし、マンツーマンでトレーニングを指導していきます。

まずはお客様がどのような目的を持っているのかをヒアリングしトレーニングを進めていきます。

ダイエット、ボディメイク、バルクアップなどが周知されていますが、

その他にも姿勢改善、体力アップ、歩行訓練、柔軟性を高めるなど

体に関する悩みの改善、予防など幅広いです。

トレーニング中に動きのクセや姿勢なども見ていきます。

当店のようにジムに来ていない時間も食事指導などのサービスを提供しているところも多くあります。

パーソナルトレーニングはメリットがいっぱい！

ご自身で筋トレをしている方はもちろん、運動をしたことがない方こそパーソナルトレーニングはおすすめなんです！！

トレーニングではお客様の可動域を把握し、正しいフォームでトレーニング指導します。

筋トレはフォームが命というほど大切です。

正しいフォームで行わないと効果が表れないだけでなく、つけたくない部分に筋肉がついてしまったり

怪我につながってしまうこともあります。

また、１人ではこなす事のできない強度の種目もトレーナーが補助をするため挑戦できます。

お客様の体力や実力を目一杯引き出すため効率よく鍛えることが可能なのです！

どんな人におすすめ？

・ダイエットがなかなか続けられない方

・ボディメイクをしているが思ったように結果が出ない方

・筋トレをしており筋肉をつけたいけど伸び悩んでいる方

・運動をしたことがないけれど筋トレで筋力アップしたい方

そのほか、「以前はカッコよく着こなせた服が似合わなくなった」

「体重は変わらないのに立ち姿が変わった」

「つまずきやすくなった」など

原因がモヤッとしたお悩みにも対応しています＾＾

迷ったらカウンセリングへ！

小さなお悩みもカウンセリングにてお聞かせください＾＾

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら！】

以前、記事でトレーニングの休息について取り上げました！

今回は具体的になのを摂取すれば良いのか

トレーニング後にお勧めな食品をご紹介していきたいと思います！

【前回の記事はこちら】

トレーニング後は食べなきゃダメ？

筋トレ後の栄養補給は筋肉を成長させるために非常に重要という話は前回の記事で説明させていただきました♪

ただカロリーをとればOKということではなく「何を摂取するか」で筋肉のつき方は大きく変わってきます！

つらい筋トレをするからには必ず効果を出したいですよね＾＾

何かを生み出すには必ず材料が必要です。適切な栄養補給で筋トレの効果を倍増させましょう！

筋トレ前も実は重要！

トレーニングでパワーを出すには筋トレ前も重要となってきます！

２時間前（最短で１時間前）までに糖質を摂取しましょう！

激しいウェイトトレーニングをする場合は糖質の摂取がお勧めです！

おにぎり（小）・大福（小）・干し芋・甘栗など

トレーニング後におすすめの食品

トレーニング中は筋肉の損傷をするため修復が必要となります。

身体の材料となるタンパク質をトレーニング後、速やかに補給しましょう。

手軽に摂取できるプロテインドリンクがおすすめです。

その後に食事を摂るのがおすすめですが、すでに食事を摂ってしまっている場合は糖質摂取をしましょう。

摂取した栄養素をスムーズに吸収させるためにもビタミン、水分の補給もお忘れなく！

いかがでしたでしょうか？

トレーニング前後の食事で筋肉のつき方は変わってきます。

もちろん栄養補給だけでなく、トレーニングの内容も大事です。

トレーニングのメニューの組み方がわからないという方、ぜひ一度当店にご来店ください＾＾

あなたにぴったりのトレーニングを提案させていただきます。

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

皆さんは筋トレをする際に何を気をつけていますか？

回数、重さ、メニュー…いろいろな見解がありますが、効率よくトレーニングができる方法をご存知でしょうか？

今日はその方法を解説していきたいと思います！

コンディションを整えよう！

・エネルギーを蓄えよう！

重さを扱ううウェイトトレーニングでは糖質（デンプン）がエネルギーとして使われます。

最低１時間前までにはお米、パン、お餅、大福など脂質の低い炭水化物を摂取しましょう。

また時間がない時はすぐにエネルギーになる砂糖の含まれたスポーツドリンクやフルーツジュースなどで代用するのもお勧めです。

・体を温めよう！

体を軽く動かす動的ストレッチなどで関節を回し血流をよくしてあげると

筋肉の緊張もほぐれて可動域が広がり、スムーズにトレーニングが行えます。

フォームの確認をしよう！

どれだけ重い重量を扱っていてもフォームが崩れていると効果がないどころか身体に負担がかかってしまい怪我をしてしまいます。

フォームは身体の他の部分に負担をかけずに狙った筋肉にアプローチをするための科学的根拠に基づいた形です。

１人でトレーニングをする方でフォームを気にしない方がたまにいらっしゃいますが本当に危険で時間を無駄にしてしまう行為です＞＜。

フォームが１番大事と言っていいほど大事です。

今一度正しいフォームで行えているか、行えていない場合どこがいけないかを確認してみましょう＾＾

スピードも気にしてみよう！

筋トレには「ポジティブ動作」と「ネガティブ動作」があります。

・重いものを持ち上げる・引っ張る→ポジティブ動作（筋肉が短く収縮）

・元の場所に戻す→ネガティブ動作（筋肉が伸びながら収縮）

前者のポジティブ動作で筋肉を早く縮め、ネガティブをゆっくり動作することが大切だと言われています。

特にネガティブを意識してゆっくり行う方が多いです。

筋肉の収縮を感じながら一つ一つの動作をしっかり行なってみてください＾＾

ご相談やカウンセリングも承っております！

皆さんはいくつ注意できていましたか？

同じトレーニングをするなら１回の動作で効果が得られるほうが良いですよね＾＾

フォームがあっているかわからない方、今のままのメニューで良いのかわからない方など

お気軽にご相談ください♪

【体験トレーニング、カウンセリングの申込みはこちら】

みなさんこんにちは〜！

エイチベーストレーナーのMADOKAです！！

とうとうオリンピックがスタートしましたね♪

昨日は、開会式会場付近など
多くの人が集まっていたみたいですね＾＾

みなさんも行かれましたか？＾＾

私はそんな中みっちり脚トレをやっていました！
今日は階段を登るのがしんどいぐらいの筋肉痛で・・・笑
45度のレッグプレスで１５０KGをプレスしまくり
喜んでいた私です♪

今日は背中と３頭をやる予定です！
トレーニングが楽しみすぎますね♪
もちろん有酸素も忘れずにやっています＾＾；

さてさて今日は、

トレーニングをする時の重量について

お話ししていこうかなと思います！

重量で伸び悩んでいる方のお話を聞くことがちょこちょこあり
その時私がお伝えしていることをお話ししていこうと思います。

トレーニングをしていると
重量を気にすることが多いかと思います。

私も最初の頃はそうでした＾＾
ですが、今はそんなに気にしていません♪

確かに前回より重さがレベルアップすると嬉しいですし
成長できた気がします＾＾
その時期は特に、トレーニングに対しての期待感が増していくと思います

ですが、重量が伸び悩んでしまった時はどうでしょう？

今日も更新できなかった。
成長していないのだろうか？

などなど
ネガティブな発想が生まれてしまうかと思います。

それで
やる気がなくなってしまった。
ジムに行きたい欲があまりなくなってきた。

私自身も経験したことがあります。

その時、私は先輩トレーニーにその相談をしました。

言われた言葉が、

「重量はあくまでも目安、
そりゃ重量が上がったら嬉しいし成長してる〜
って思うけど、
重量にこだわりすぎてフォームが崩れていたりしたらもったいないよね？
大事なのはフォーム。
そしていかに
狙ったターゲットゾーンにフォーカス、刺激を入れられるかじゃない？
そして、筋肉の成長が感じられていればいいと思うよ！」

それまでもやもや考えていたことが吹き飛びました♪

「重量はあくまでも目安」

心が軽くなった気がしました＾＾

最初は、全然重量を扱えなくて
しっかりしたフォームを身につけ、

体、筋肉の使い方を覚えることで
筋肉は成長し自然と重量は上がってきます。

一時的に伸び悩む時期もあるかと思いますが、

焦らず丁寧なフォームを
意識してトレーニングを続けてみてはどうでしょうか？＾＾

もちろん！
そのためには、食事管理もとっても大事になります！！
どんなにトレーニングを頑張っていても
食事を適当にしてしまうのは
とっても勿体無いです！！
なのでバランスよくしっかり食べましょう♪

大事なのでもう一度言いますね？？？

バランスよくしっかり食べましょう！！！！！！！

筋肉は一気に増えません＾＾
継続することで変化があり、維持ができます！

もちろん、肥大だけではなく、引き締めも可能です！
すべてのトレーニングが筋肉が太くなってしまうものでもありません♪

今回は、私自身も悩んで、考え、実際に相談をしたお話しでした！

いかがでしたか？

少しでも、悩んでいる方の心に響けば良いなっと思います＾＾★

エイチベーストレーナー陣は、
ダイエット、バルク、機能性、調整、ボディメイク、産後ダイエット
などなど

得意分野を持っているトレーナーが多く在籍しています＾＾

ちょっとした悩みでも大丈夫です！
ぜひ一度、カウンセリングをしてみてはいかがでしょうか？

あなたのなりたい体を、全力でサポートさせていただきます＾＾

◆エイチベースでは体験トレーニングを実施しております◆

体験申し込み・お問い合わせ | [パーソナルジムH-BASE] 新宿・吉祥寺のパーソナルトレーニングジム (h-basefitness.com)

エイチベースの橋本です。

本日はトレーニングのと筋肉痛の関係について、

お話ししたいと思います！

ダイエットやバルクアップコースのお客様からは特に気になるポイント。

「筋肉痛が来ない、、、（不安）」

「筋肉痛が来ないってことは、トレーニングになっていなかったんですか？？」

筋肉痛が来ないと、トレーニングになっていないのか？

その疑問を解消していきましょう！

そもそも筋肉痛とは？何？

筋肉痛は運動をした翌日や翌々日にやってきます。

これを「遅発性筋肉痛」といいます。

それに対し、運動中やその直後に起こるものは

「現発性筋肉痛」と言い、こちらは大抵１～２時間程度で収まります。

筋肉痛の原因はいくつも仮説があるのですが、

実際、まだわかっていないことも多いようです。。。

筋力トレーニングは、細かな筋繊維の破壊を行い、

栄養＆休養を経て、筋肉が大きく、または強くしていく行為のため、

筋繊維や筋周囲の結合組織に破損が生じ炎症で起こることで筋肉痛が起きる

と考えられています。

筋肉痛が無いと、筋肥大はしないの？？

今日のポイントはここなのかな？と思います！

ズバリ！

そうとも言い切れない！

これが言いたいことです！！

なんとも煮え切らない回答ですね。。

と、言うのも、

筋肉痛そのものは、筋肥大には不可欠ともみなされていないのです。

もっとも、筋肥大を目指すなら、

筋肉痛が出る程度の運動とその後の休養＆栄養がセットになって

必要になります！

年を取ると筋肉痛が遅れてくる？

年齢と痛みの遅れとの因果関係は、ハッキリとは出ていないようです。

ですが！

運動が激しい時ほど、激しい筋肉痛が早く出る

という傾向があります。

年齢が上がると、若い頃のような無茶な激しい運動をしなくなりますよね。

その為、筋肉が来るのが遅くなったな～と感じるのかと思います。

なのですが！

日頃からトレーニングを積み重ねれば、

徐々に運動の強度が上がり、激しい運動が

その方自身には「激しい運動」にはならなくなります。

日々のトレーニングが、その方の身体のレベルを上げてくれるのです。

身体づくりには、年齢は関係ありませんね。

比べるのは、周りではなく、自分自身！

今が一番良い！過去一カッコいい身体！をエイチベースでつくりませんか？

いつでも、お待ちしております♪