「プロテインを飲んでみたいけれど、どれを選んでいいのかわからない」という方、多いのではないでしょうか？

私はトレーニングを始めてからはほぼ毎日飲んでいますが、筋トレを始める前は「なんだか美味しくなさそう」「どれにすれば良いのかわからない」「飲むとムキムキになってしまうのでは……？」などの懸念があり、なかなか試せずにいました。

今日は過去の私のように、「プロテインが気になっているけど飲めない」という人のために、プロテインの種類や飲むタイミングについてお伝えします。

■2つのプロテインの種類

プロテインは「食事だけでは足りないタンパク質を補う」ものです。筋肉にももちろん良いですが、タンパク質を摂取することで髪や肌もきれいになります。

プロテインには2つの種類があります。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のタンパク質です。

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしていることから、とくに女性におすすめのプロテインです。

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のタンパク質です。

ソイプロテインよりも吸収が速いので、筋トレ後に飲むのに適しています。

■プロテインを飲むタイミングは？

・筋トレをしてから30分以内

筋トレをしてから30分以内は、タンパク質の吸収がよくなっています。筋トレ後に飲むのがおすすめです。

・寝る1時間前

寝ている間も身体を作ってくれるので、栄養になるものを摂るのがおすすめです。固形物をとると脂肪になってしまうので、液体のプロテインはまさに寝る前にピッタリ！

寝る1時間前であれば、ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりのソイプロテインがおすすめです。

・朝起きてすぐ

体内が空っぽな状態でタンパク質を摂取するのもおすすめ。朝空腹の状態でプロテインを飲むと、空腹も和らぎます。

■プロテインとトレーニングはぜひセットで！

「プロテインを飲み始めよう」と思っている方、ぜひこれを機にパーソナルトレーニングも始めてみませんか……？

エイチベースでは無料で体験トレーニングもおこなっています。

「プロのトレーニングを受けてみたい」「運動が苦手だけど、運動習慣をつけたい」と思っている方は、お申し込みお待ちしております！

体験トレーニングはこちらから

エイチベースの片岡です！

季節は11月。気温も一気に下がり涼しくなってきましたね♪

ふと身体を動かしたくなってきた方も多いのではないでしょうか。

僕のお客様の中でも

「今日は二駅分歩いてみました！」

「朝早く起きて散歩してます」

など、嬉しい運動報告が続いてます。

とてもいいことですね♪

普段から運動不足を感じている方は、まずはウォーキングや散歩など身近で出来る運動から始めてみましょう！

写真は僕のお気に入りサプリメント、

「EAA」です！

運動とセットで飲んでもらうと効果的です。

サプリメントは運動効果を高めるだけではなく、「買ったからには運動せねば…！」と思ってもらう効果があると密かに思ってます。

運動不足が続くと何が起きてしまうのか…⁈

1番に挙げられるのは、

「筋肉量の減少」です。

トレーニングしている方ならすでにご存知かもしれませんが、

筋肉はそう簡単に増えません。

毎日沢山筋トレしていても、毎日沢山ご飯を食べていても、思っているほど筋肉は増えないのです、、、

むしろ、減る時は簡単に減ります。

20代後半以降からは、何もしないでいると筋肉がどんどん落ちていくと言われています。

筋肉をつけよう！

と思って運動することも勿論素晴らしいことなのですが、

筋肉を落とさないように…！

と意識して日々過ごすことも大切かと思います。

その為には、

・定期的な運動

・バランスの良い食事

・適切な休養

が必要です！！

この涼しい季節。

運動不足から脱却し、体をリセットする期間にしていきたいですね。

エイチベースの片岡です。

寒くなってきており、季節の変わり目。

皆さま体調は崩されていませんか？？

例年通りでいくと、この時期はコロナも流行り始め、それとともにインフルエンザの発症も増えると言われています。

感染症対策というよりはもちろんですが、基本の風邪対策も重要かなと思っています。

例えば、

・十分な休養、バランスの良い食事

・カラダを冷やさない

・免疫力を高める食品の活用

この辺りも実践したいところです。

筋トレやスポーツなどハードな運動をしている方だと、

身体にストレスを受けて免疫力が低下して風邪を引きやすくなることも。

ダイエットをしている方でも、食事量を減らすことで必要な栄養が不足していることで免疫力が弱まっている方多いです。

そんな方々にお勧めしたいのが、

「グルタミン」のサプリメント。

【グルタミンの効果】

・筋肉の分解を抑制

→筋肉が落ちにくくなり、代謝アップ！

・筋肉の回復を促進

→筋トレ後の筋肉痛も和らぎ、回復も早くなる！

・免疫力向上

→ 免疫細胞のエネルギーになるため風邪を引きにくくなる！

意外と知られていませんが、効果は絶大です！

普段からプロテインを飲む習慣がある方なら、ぜひプロテインにグルタミンを溶かして飲むことをお勧めします。

自分の身は自分で守る！

体調に気をつけて、楽しく年末を過ごしたいですね。

トレーナーやトレーニーの皆様にとってお馴染みになっているプロテイン♪

筋トレを始めたての方、ボディメイクのために飲もうか迷っている方

プロテインっていつ飲めばいいか結局わからないですよね^^;

今日は目的別、プロテインの飲み方や飲む時の注意点をお伝え致します！

プロテインってなに？

プロテインとは日本語に訳すと『タンパク質』です。

お食事における三大栄養素は脂質、糖質、タンパク質で構成されており、その中のひとつを担うほど重要な役割を持っています！

タンパク質とは主に体を作る材料となる要素です。

筋肉だけでなく肌、爪、髪の材料となります。

そのタンパク質を食事以外の形で
運びやすく、飲みやすく、吸収しやすい形にしたものが
プロテインドリンクやプロテインバーとなり販売されています。

プロテインは食事に代用できる？

前提として、プロテインは栄養補助食品としてとる事をおすすめします！

近年はさまざまなプロテインが販売されておりビタミンやミネラルが入った物、糖質がプラスされているものまで様々ですがプロテインだけの摂取は様々な面で危険です！

なるべくお食事をしっかり摂り、食事からとれなかったタンパク質を補う目的で摂取しましょう！

種類とおすすめの取り方

プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。

ホエイプロテイン

原材料が牛乳のプロテインです。

吸収が２時間と早いことが特徴なため、トレーニング直後に摂取するのがおすすめ！

カゼインプロテイン

こちらも牛乳が原料となるプロテイン。

牛乳とホエイ成分を除いた、牛乳の凝固するタンパク質を利用したプロテインです。

吸収スピードがホエイの７〜８時間と４倍なためゆっくり。寝る前におすすめ！

ソイプロテイン

こちらは大豆が原料のプロテイン。

特徴は９つのアミノ酸がバランスよく含まれているという点です。

また脂質やカロリーが抑えられるためダイエット中にもおすすめ！

吸収は５〜６時間とゆっくりですが、満足感と腹持ちが良いため寝る前や間食におすすめです。

トレーニングをしている方ならホエイプロテインから

間食がやめられない方はソイプロテインを間食がわりに

筋肉を落としたくない方でしたら寝る前にカゼインプロテイン

がおすすめです＾＾

そのほか食事、ボディメイクに関してのお悩みやご相談はお気軽にどうぞ！

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

以前、記事でトレーニングの休息について取り上げました！

今回は具体的になのを摂取すれば良いのか

トレーニング後にお勧めな食品をご紹介していきたいと思います！

【前回の記事はこちら】

トレーニング後は食べなきゃダメ？

筋トレ後の栄養補給は筋肉を成長させるために非常に重要という話は前回の記事で説明させていただきました♪

ただカロリーをとればOKということではなく「何を摂取するか」で筋肉のつき方は大きく変わってきます！

つらい筋トレをするからには必ず効果を出したいですよね＾＾

何かを生み出すには必ず材料が必要です。適切な栄養補給で筋トレの効果を倍増させましょう！

筋トレ前も実は重要！

トレーニングでパワーを出すには筋トレ前も重要となってきます！

２時間前（最短で１時間前）までに糖質を摂取しましょう！

激しいウェイトトレーニングをする場合は糖質の摂取がお勧めです！

おにぎり（小）・大福（小）・干し芋・甘栗など

トレーニング後におすすめの食品

トレーニング中は筋肉の損傷をするため修復が必要となります。

身体の材料となるタンパク質をトレーニング後、速やかに補給しましょう。

手軽に摂取できるプロテインドリンクがおすすめです。

その後に食事を摂るのがおすすめですが、すでに食事を摂ってしまっている場合は糖質摂取をしましょう。

摂取した栄養素をスムーズに吸収させるためにもビタミン、水分の補給もお忘れなく！

いかがでしたでしょうか？

トレーニング前後の食事で筋肉のつき方は変わってきます。

もちろん栄養補給だけでなく、トレーニングの内容も大事です。

トレーニングのメニューの組み方がわからないという方、ぜひ一度当店にご来店ください＾＾

あなたにぴったりのトレーニングを提案させていただきます。

【カウンセリング・体験トレーニングのお問い合わせはこちら】

皆さんは筋トレをする際に何を気をつけていますか？

回数、重さ、メニュー…いろいろな見解がありますが、効率よくトレーニングができる方法をご存知でしょうか？

今日はその方法を解説していきたいと思います！

コンディションを整えよう！

・エネルギーを蓄えよう！

重さを扱ううウェイトトレーニングでは糖質（デンプン）がエネルギーとして使われます。

最低１時間前までにはお米、パン、お餅、大福など脂質の低い炭水化物を摂取しましょう。

また時間がない時はすぐにエネルギーになる砂糖の含まれたスポーツドリンクやフルーツジュースなどで代用するのもお勧めです。

・体を温めよう！

体を軽く動かす動的ストレッチなどで関節を回し血流をよくしてあげると

筋肉の緊張もほぐれて可動域が広がり、スムーズにトレーニングが行えます。

フォームの確認をしよう！

どれだけ重い重量を扱っていてもフォームが崩れていると効果がないどころか身体に負担がかかってしまい怪我をしてしまいます。

フォームは身体の他の部分に負担をかけずに狙った筋肉にアプローチをするための科学的根拠に基づいた形です。

１人でトレーニングをする方でフォームを気にしない方がたまにいらっしゃいますが本当に危険で時間を無駄にしてしまう行為です＞＜。

フォームが１番大事と言っていいほど大事です。

今一度正しいフォームで行えているか、行えていない場合どこがいけないかを確認してみましょう＾＾

スピードも気にしてみよう！

筋トレには「ポジティブ動作」と「ネガティブ動作」があります。

・重いものを持ち上げる・引っ張る→ポジティブ動作（筋肉が短く収縮）

・元の場所に戻す→ネガティブ動作（筋肉が伸びながら収縮）

前者のポジティブ動作で筋肉を早く縮め、ネガティブをゆっくり動作することが大切だと言われています。

特にネガティブを意識してゆっくり行う方が多いです。

筋肉の収縮を感じながら一つ一つの動作をしっかり行なってみてください＾＾

ご相談やカウンセリングも承っております！

皆さんはいくつ注意できていましたか？

同じトレーニングをするなら１回の動作で効果が得られるほうが良いですよね＾＾

フォームがあっているかわからない方、今のままのメニューで良いのかわからない方など

お気軽にご相談ください♪

【体験トレーニング、カウンセリングの申込みはこちら】

みなさんこんにちは〜！

H-BASE トレーナーの　MADOKA　です！

今日は、やっと天気が良いですね
明日からまた雨予報ですが・・・

電車に乗っていると、最寄り駅につき数駅前から眠たくなり始めて
最寄り駅に着いた頃には
「寝てた！！！！」と、ビックリして目を見開く私です＾＾；

もしくは、最寄り一個手前の駅で
「乗り過ごした！！！！！！」と・・・・。
もう一駅あるのに。

空腹と眠気と毎日戦っているMADOKAです＾＾

さてさて今日はですね〜
そんな私が取っている

アルギニンについて

お話ししますね＾＾

サプリメントでも取ることが出来ますが
最近では色々なエナジードリンクが出ています。
味も美味しいのばかりでジュース感覚で飲めちゃいますね！

だけど、飲み過ぎは注意です！！！

アルギニンとは？

アミノ酸の一つになります。
体内で合成されるので非必須アミノ酸に分類されます。
アルギニンは、非必須アミノ酸に分類されていますが、体内で作り出せる量は少なく、準必須アミノ酸、条件付きのアミノ酸と呼ばれているそうです。

効果は？

免疫力向上

細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きがあるそうです。
がん細胞を攻撃する働きもあるみたいで、免疫力アップにもつながり、病気に負けない強い体を作り出すことが期待されています。
怪我の回復も早いとか！

疲労回復

他のアミノ酸と一緒にエネルギー代謝システムを効率よく回し、疲労回復を早めてくれる。

美容効果

アルギニンは、角質層を保湿する効果があり、肌のバリア機能や肌トラブルを改善してくれる効果があります。

成長ホルモンの合成を促進

脂肪の代謝を促し筋肉組織を強化してくれる。
身長も伸びる説もあります＾＾

私も飲んでいたら伸びるのかなぁ〜？

1日の摂取量は？

大体2000mg〜4000mg以上が目安。

アルギニンって何摂取できるの？

オートミールや玄米
鶏肉、豚肉、牛肉
えび、マグロ
たまご、大豆、ブロッコリー
のり、落花生、ゴマ、アーモンド　etc．．．

食事で取り過ぎることはほぼありません。
なのでご安心を♪

サプリメントや栄養補助食品で取り過ぎると、消化器官に影響を及ぼし、
胃痛や下痢を起こすこともあるので注意が必要です。

また、アルギニンは身長が伸びる効果も噂されています。
成長期の子供が栄養補助でアルギニンを取りすぎた場合巨人症になる可能性もあるみたいでこれも注意が必要ですね・・・。

身長が少しでも伸びるなら、私ももっと早くにアルギニンを取りたかったな〜
と思います・・・笑

１７０センチ前後あれば、私の未来は変わっていたのかもしれません。

今日は、アルギニンについてお話ししました！

いかかでしたか？
意外と知らない効果などあって面白いですね＾＾

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