パーソナルトレーニングのご紹介
こんな方に最適！
・無理なくダイエットを始めたい方
・運動不足、体力不足を感じている方
・姿勢を改善したい方
プログラム内容
パーソナルトレーニングとは、運動指導・食事指導のプロでもある「パーソナルトレーナー」に、
マンツーマンでトレーニング指導を受けることを言います。
ダイエットをはじめ、体力アップ、姿勢改善など、お客様の目的や体格に合わせた指導を実施いたします。
パーソナルトレーニングの効果は、圧倒的に成果を出しやすいという点です。
例えばダイエットを目的とするお客様の場合には、
正しい食事、正しいフォーム、正しい生活習慣までマンツーマンで指導させていただくことで、
自己流でダイエットや食事制限を行うよりも最短で効果が得られるだけでなく、リバウンドをさせずにダイエットを達成させることが可能となります。
プログラムの特徴
パーソナルトレーニングのメニューの多くを占めるのは、
腕立て伏せやスクワットに代表される「筋力トレーニング」です！
「筋力トレーニング」を推奨する理由は下記の通りです。
【消費エネルギーを増やしてシェイプアップ】
人間は1日の活動の中で、多くのエネルギーを消費しています。
そのうち、運動や家事などの日常生活に関する活動で消費するエネルギーが約30％と言われています。
筋トレで運動量が増えれば、1日のエネルギー消費量もアップし、脂肪燃焼の効率が上がります。
【筋肉がつくことでシェイプアップもできる】
筋力トレーニングで身体を鍛えることで、見た目の変化（シェイプアップ）にも繋がります。
同じ身長、体重の方でも、体脂肪率が20%の方と30%の方では、見た目のイメージは大きく変わります。
今よりももっとたくましいカラダになりたい。
もっとしなやかなスタイルを手に入れたい。
ボディメイクにおいて筋力トレーニングは最も効率的であると言えます。
プログラムの受講ペース、期間について
ジムでのトレーニングを始める前に、「どのくらいの頻度や期間で通えばいいんだろう」と悩む方も少なくありません。
色々なパーソナルトレーニングジムの料金・コースを見てみると、
「2ヶ月間16回、月8回コース」など。すなわち週2回の頻度で通うプランが多いのです。
なぜ多くのパーソナルジムが週2回の頻度でプランを立てているのかの理由もお話ししておきます。
まず筋トレを毎日行うことは、逆効果だからということが言えます。
筋肉をつけて身体を変えるためには、トレーニングで筋肉にダメージ（負荷）を与え、リフレッシュさせる（休養）という流れが必要なのです。
このサイクルのことを、「筋肉の超回復」といいます。
「超回復」とは筋トレ後の24～48時間のリフレッシュ期間のこと。
この間に「栄養」と「休息」によって筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、自力で修復しトレーニング以前の状態より強くなろうとします。
自分の体力レベルに合わせて、しっかりとトレーニングをする。その上で必要な休養も欠かさない。
身体の回復時間も考慮すると、トレーニングの頻度は「2〜3日に1回程度」がお勧めなのです。
トレーニング後の休養を与えつつ、効率よく進めて行く場合、
結果的に週2回ペースでの運動になり、身体の変化を早く感じることができるのです。
もちろん、週1回だから効果がないというわけではありません。
前述した通り、人それぞれ体力レベルや、生活レベルも違います。
体力レベルが著しく低い方や、仕事が忙しくて満足に休養を取れていない方など、
このような方などが週2ペースのトレーニングを無理して続けることは、かえって無理が生じてしまうこともあるので、
実際には「中4〜6日ペース」のトレーニングをこなすことが最も無理のないペースであるとも言えます。
・最短で身体を変えたい方は → 「中2〜3日の休養を入れた週2ペース」
・無理なく身体を変えていきたい方は → 「中4〜6日ペースの週1ペース」
当ジムでは運動ペースに合わせた「回数券」のプランがありますので、
ご自身のペースに合わせて回数券を購入いただき、身体作りを進めていきます。
■45分
4回券：28,000円 ※1回あたり7,000円
8回券：55,000円
■60分 初めての方に最もお勧め！
4回券：32,000円 ※1回あたり8,000円
8回券：63,000円
■75分
4回券：36,000円 ※1回あたり9,000円
8回券：71,000円
トレーニングのペースについてもトレーナーと相談しながら考えていけるので、
お身体の変化とともに自分に合ったペースを構築していきましょう！
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