質の高いトレーニングとは？？体型が必ず変わるトレーニング理論
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースの片岡です。
寒かったり…暑かったり…気温が定まらない日々が続きましたね。
寒暖差アレルギー＋花粉症により、少々ノックアウトされています(笑)
朝起きたら涙とティッシュで埋もれています・・・
さて、今回は「正しいトレーニング」についてです。
パーソナルトレーニングでは、普段自分だけではできない種目から、
効果を確実に出すことが可能です。
それはなぜか・・・
トレーニングの基本原則に基づいているからです。
今日はそのトレーニングの基本原則についてご説明いたします。
１.過負荷の原則
常に、多少はキツイ負荷でトレーニングを行わないと効果は出ません。
筋トレマシンを動かしているだけ、だらだらやっているだけでは身体の変化は望めません。
2.漸進性の原則
同じ負荷を続けていれば、身体も徐々に慣れていきます。
段階的に負荷を上げたり、回数を増やすなど、強度を高めていく必要があります。
3.全面性の原則
下半身だけ、上半身だけ、と一部に偏らせないことも大切です。
身体の使い方や柔軟性など、全体のバランスを考えてトレーニングをする必要があります。
4.継続性の原則
トレーニング効果は、継続することによって出るものです。
1回だけでは効果は出ません。一定期間をかけてトレーニングプランを立てていきます。
5.個別性の原則
トレーニングをする人の状況や体力を考慮し、メニューを決める必要があります。
全ての人が同じメニューということはあり得ません。
6.意識性の原則
トレーニングに対する意識や、集中力が重要です。
特に筋トレ動作では、部位への意識を強く持つことで効果が高まります。
7.特異性の原則
トレーニングは行ったようにしか効果は得られません。
例えばどんなにスクワットが出来るようになっても、
走るトレーニングを行わなければ速く走れるようにはなりません。
目的に合わせたトレーニングが必要です。
いかがでしたでしょうか。
自己流でやるトレーニングも、この7つが備わっていれば完璧です。
ただし、これらを身に付けるためには経験と技術が必要です。
ぜひパーソナルトレーニングでは、その点も一緒に学ぶことが出来るのです！
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