ダイエットよりも筋肉をつけてボディメイク！初心者が始めにやること
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースの片岡です。
今日は雨も強く嫌な天気ですね・・・
寒暖差も多少あるので体調不良にも気を付けておきたいところです。
さて、今回は「ボディメイク」についてです。
体重はそこまで増えてもいない、
だけど体型が気になる、お腹周りが気になる・・・
そんな方は、まず食事制限で脂肪を減らすことよりも、
正しく食べて筋肉をつけることを最優先に考えましょう！
お腹周りを凹ましたいため、
・毎日腹筋を行う
・炭水化物を抜いて食事制限を始める
などやりがちです。
ただ、それを仮に続けられたとしても、
イメージ通りの身体になっていることは少ないです。
なぜなら筋肉量が少ないからです。
まずは全体の筋肉をしっかりつけ、
体脂肪率が増えないように身体をコントロールしていきましょう！
そのためにやることとして、
・欠食しない。毎食食べるようにする。
・毎日たんぱく質を必要量とる。
・毎週筋トレする。
シンプルですが、ここを確実に続けましょう。
食べることもトレーニングだと思い、毎日欠かさず食事を3回以上摂ります。
そして、肉・魚・卵などのたんぱく質を毎食メニューに取り入れる。
それが難しければプロテインを摂った方がいいでしょう。
その上で筋力をつけるための筋トレです。
翌日以降に多少の疲労感が残るくらいの強度が最適です。
自分でやるなら週2～3回のトレーニングを。
パーソナルトレーニングなら週1回でも充分です。
まずはそれを2カ月続けてみましょう！
必ず身体に変化が訪れます。
最近では「痩せている」体型よりも、
「程よく筋肉がついた」体型の方が好まれる方が多いようです。
ぜひ自分の体型を変えたい方こそ、
トレーニングと正しい食習慣を身に付けましょう！
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