ダイエット時に知って欲しい「PFCバランス」！バランスよく食べるとは？
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースの片岡です。
今回は、「PFCバランス」についてです。
ダイエットをする際に、よく言われる言葉として、
「バランスよく食べましょう」
「たんぱく質を摂りましょう」
「高カロリーなものは控えましょう」
などなど。
バランス良く？とは、初めての方からすると何のことかと思うかもですね。
朝・昼・夜、同じ食事を摂るようにするのか。
野菜もしっかり食べることなのか。
このバランスとは、どんなことなのか把握することで、食生活は簡単にコントロールできます。
PFCバランスとは・・・
P（protein）：たんぱく質
F（fat）：脂質
C（carbohydrate) :炭水化物
これらを把握することが、身体づくりにおいて最も重要です。
P【たんぱく質】
筋肉・内臓・肌・髪・爪など身体のありとあらゆるパーツの材料となります。
1g＝4キロカロリー
F【脂質】
関節の健康や脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の栄養素。
1g＝9キロカロリー
C【炭水化物（糖質）】
主に人間が活動するために使用される身体や脳を動かすエネルギー。
1g＝4キロカロリー
それぞれの役割から、健康でいるためにはこの３つが必ず必要になります。
そしてこの3つは、全て「カロリー」となるのです。
例えば、
たんぱく質：200ｇ
脂質：50ｇ
炭水化物：200ｇ
このように量を決めて摂るとします。
これをカロリーにしてみると、
たんぱく質：800キロカロリー（4×200）
脂質：450キロカロリー（9×50）
炭水化物：800キロカロリー（4×200）
合計カロリー：2050キロカロリー
カロリー計算が出来るようになるのです。
ダイエットを効率よく進めるためには、
単なるカロリー計算ではなく、
PFCをどれくらいの量でコントロールするかが、肝となります！
次回はこれをダイエットに活かす方法について説明していきます。
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