パーソナルトレーニングの活用法〜エイチベースのお勧めプラン〜
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベース片岡です。
正月の三が日も過ぎ、昨日から仕事スタートの方も多かったのではないでしょうか。
エイチベースでは、朝から晩まで予約いっぱいでした！
久しぶりのトレーニングの方も多く、皆さんとてもキツそうでした^ ^笑
さて、エイチベースでは現在新春キャンペーンを実施中です。
パーソナルトレーニングを始めてみたい方はぜひこの機会を逃さずに！
パーソナルジムに通うのが初めての方も多いと思います。
どんなペースで通えば良いのか・・・
どれくらいで成果が出るのか？・・・
本日はそんなお客様のよくある疑問についてご説明致します。
トレーニングのペースについて
これについては、基本は毎週ペースで通うことをお勧めします。
トレーニングの効果を出すためには、1回だけでは期待はできないため、
トレーニング回数をどんどん重ねることが必要です。
ただ、1回トレーニングをして、次のトレーニングは1ヶ月後・・・などでは
期待する効果は望めないでしょう。
まずは決まった曜日、決まった時間帯で毎週ペースで通うこと。
これが最も有効です。
仕事や家庭の都合上、毎回同じ時間で通うことが難しい方も多いでしょう。
そんな方は、「トレーニングの間隔を空け過ぎない」ようにしましょう。
できれば常時、中6日以上は開けないようにできるとベストです。
トレーニングの効果を早く出したい！すぐにでも身体を変えたい！
そんな方には、トレーニングの頻度を上げることをお勧めします。
理想的な頻度としては、
・中2〜4日おきでトレーニング
このペースが、パーソナルトレーニングジムにおける最高のペースです。
まずはこの間隔で慣れてもらい、徐々にペースを落とし体型を維持していくことも有効です。
また運動に不安のある方は、
最初は中6日おきのトレーニング、トレーニングに慣れてきた2ヶ月目から中4日へペースアップでもいいでしょう。
どのくらいで成果が出るのか？
これについては、どのような成果を望むかによって違ってきます。
・体重・体脂肪率の減少
・見た目の変化
・体力の変化
体重・体脂肪率の変化については、少なからず2〜3ヶ月間は必要です。
そのためには、トレーニングだけやっていればよいものではありません。
2〜3ヶ月間、適切な食事管理をしつつ、トレーニングを継続することが必要です。
体重が肥満傾向にある方の場合、
毎月に落とせる体脂肪の量としては、2㎏ほどです。
一生懸命取り組めば、4㎏落とせる方もいらっしゃいます。
これはあくまでも体脂肪量になるので、体重ベースで見ると、もっと変化はあるかもしれません。
ただし、予め皆様にお伝えしていることとしては、
体重減少＝見た目が良くなる
とは限らないということです。
見た目を良くするためには筋トレによる身体の引き締めは必須です！
見た目の変化については、これは元々の体型によって変わります。
元々ぽっちゃりしている方であれば、2〜3ヶ月間は食事をコントロールして体重・体脂肪を減らしていくと、見た目がシャープになっていきます。
体重は肥満ではなく適正範囲内。ただウエスト周り・二の腕、下半身が弛んでいる。
この場合、筋肉不足が考えられますので、トレーニング頻度を増やしつつ食事もバランスよく食べるようにします。
最低でも3ヶ月間。トレーニングを頑張った分だけ、見た目の引き締めにかなり近づくことでしょう。
見た目ほっそり。しかしお腹がたるんでおり、ボディラインのメリハリも少ない。
上記の方以上に筋肉をつけることが最優先となります。
まずは2ヶ月間、筋肉をつけられるよう食事量を増やし、トレーニング頻度を増やしていきます。
その上で3ヶ月目以降から、無駄な脂肪を落としにかかることが最もよい流れとなります。
増量期→減量期→維持期
このような段階でボディメイクを進めるとハマってくると思います。
いかがでしたでしょうか。
せっかくパーソナルジムに通うのであれば、
自分に合ったペースで、目標を持つことが大事です。
もちろん、トレーニングを始めたことのない方だと、
その指標ですら、何を持つかも分からなくなります。
そんな時こそ、ぜひトレーナーを頼ってください！
あなただけのボディメイクプランを、一緒に作り上げていきましょう！！
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