ダイエット中に間食OK!?食事回数を増やして代謝アップ

こんにちは！
トレーニングで人生をより豊かに、健康に。

 

 

吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベース パーソナルトレーナーの矢作です。

 

4月も中旬に入りましたね。

 

暖かい日も増え、日中は半袖１枚でも過ごせる日もありますね。

薄着になると体形のラインもはっきりとわかってしまいます。

半袖など薄着になる機会も増えるこれからの季節、かっこよく着こなせるようにトレーニングに励んでいきましょう！
　

 

 

さて本題に入っていきます。

本日は【ダイエットと間食】についてです。

 

 

 

ダイエットというとどうしても、食事の量や回数を減らさないといけないというイメージがあるとおもいます。

 

でも実際は逆です。

１日に同じカロリーを摂取するのであれば食事の回数を増やしていった方がダイエットははかどりやすいです。

 

 

例えば１日に1800kcalを摂取しているとします。
それを３回に分けて600kcalずつ摂取していくよりも６回に分けて300kcalずつ摂取した方がダイエットははかどりやすいです。

 

 

理由としては2つあります。

 

・空腹の時間が少なくなるためドカ食いを防げる、血糖値の急上昇を防げる。

・食べることにより熱を発生させる(食事誘発性熱産生)ことにより代謝を増大させる

 

 

あとは間食の内容もとても大事になってきますね。

基本はタンパク質の多いもの、低GIの炭水化物、脂質が多く含まれていないもの。

 

この条件に合致するものを選べるといいですね。

間食を味方につけ、空腹のストレスを抱えることなくダイエットに挑戦してみましょう！

 

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