トレーナー厳選トレーニングメニュー 〜下半身編〜

こんにちは!
トレーニングで人生をより豊かに、健康に。
吉祥寺のパーソナルジム、エイチベース ダイエット専門トレーナーの矢作です。
ダイエット・ボディメイクにおいて、より身体を変えていくために有効なトレーニングメニューをご紹介させていただきます。
今回は「下半身」のおすすめメニューです。
「バックスクワット」

「ブルガリアンスクワット」

この2種目のメニューです。
なぜこの2種目のメニューがおすすめのメニューかというと
・下半身の色んな筋肉の部位に負荷をかけることができる(前もも、後もも、お尻)
・フリーウエイト種目のため体幹部(腹筋や脊柱起立筋群)も同時に鍛えることができる
という理由があります。
要するに1つの動作で多くの部位を鍛えることができるということです!
多くの部位の筋肉量アップを図ることで、基礎代謝も上がり脂肪を減らしやすい体へと変わっていきます。
「足を全体的に引き締めたい」
「ジーンズの似合う体形になりたい」
「楽に階段を登れるようになりたい」
上記のような悩みもこの2種目をこなせば解消されていくことと思います。
ただどちらのメニューもフォームが非常に大事になってきます。
バーベルを担ぐ位置、足幅、上体の前傾の角度、しゃがむ深さなどで負荷のかかり具合が全然違ってきますし、
バックスクワットに関しては間違ったフォームでおこなってしまうと腰や膝を痛めるリスクも発生してきます。
スクワットに限らずトレーニングは正しいフォームでおこなわないと効果を得られないばかりかケガに繋がります。
正しいフォームを習得し、効率よく安全にトレーニングを進めていきましょう!