ダイエット成功の秘訣は〇〇トレが重要！絶対にやるべきトレーニング

こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。

 

あっという間に7月に入りましたね。

すでにダイエットを始めている方や、ジムに通い出している方も多いことでしょう。

 

そこで今回は、ダイエットを成功に導く為の「脚トレ」ついて解説します。

 

筋トレをするならまず「脚トレ」から

 

トレーニングを効率よく進めていく上で、優先すべき部位があります。

それが「下半身」です。

筋トレを始める上で、筋肉をつけてかっこいい身体になりたい！と思う方は多いと思います。　

その場合、多くの方は上半身のトレーニングから始めることが考えられます。

なぜなら、上半身の方が鍛えた部分が分かりやすいからです。

その反面、下半身は鍛えても上半身に比べ分かりにくい部分です。

脚を鍛え始めて、「筋肉すごいですね！」と言われることは少ないと思います。

ただ、ダイエットを目的に筋トレをするのであれば、ぜひやって欲しい部位なのです。

 

脚トレのメリット

 

・痩せやすい身体になる

・体型のバランスが良くなる

・全てのトレーニングに良い影響をもたらす

メリットは盛りだくさんです。　

 

脚トレをやり始めると分かることなのですが、

「キツい！」

上半身に比べるとその強度は大きく変わってきます。

 

パーソナルジムに来られるお客様にも、必ずと言っていいほど脚トレを実施するのですが、１種目終わった後にはもうヘトヘトです。

それだけ脚トレのエネルギーは絶大なのです。

脚(下半身)の筋肉はカラダの70％を占めると言われており、痩せやすい(代謝の良い)カラダ作りには欠かせません。

 

特に「スクワット」のトレーニングにおいては、使用する筋群や関節も多いのでエネルギー効率が良いのです。

また、見た目のバランスも良くなり、服を着ていてもお洒落に見えます。

脚(下半身)の筋肉はカラダの70％を占めると言われており、痩せやすい(代謝の良い)カラダ作りには欠かせません。

さらに下半身の筋量を増やすだけで、勝手に痩せやすいカラダになることができます。

 

 

また、下半身のトレーニングを行うと、大量の成長ホルモンが分泌され、他の部位にも好影響をもたらしてくれます。

単純に下半身の筋力が上がり、土台がしっかりしてくると、上半身のトレーニング時に扱える重量も上がり、結果として身体全体の筋肥大にも繋がります。

 

脚トレのバリエーション

 

ではそんな種目があるのか。

ジムで出来るトレーニングをまとめてみました。

 

・バーベルスクワット

・ルーマニアンデッドリフト

・レッグプレス

・レッグエクステンション

・レッグカール

 

自宅トレであれば、

 

・スプリットスクワット

・ブルガリアンスクワット

・ヒップリフト

 

特に私がお勧めしたいのが、

「バーベルスクワット」

これがトレーニングにおいても王道の種目になります。

 

１種目だけで相当効果を感じられる種目ですし、何より筋トレに対するメンタルも鍛えられます。

フォームや身体の使い方を身につけるまで時間はかかることが多いので、

ジムに通い始めたら、最初に教わりましょう！

 

脚トレを習慣化させれば、あなたのダイエット成功は確実にゴールに近づきます。

パーソナルトレーニングを受けたい方も、ぜひ脚トレから始めましょう！！

 

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