ダイエット成功の秘訣は〇〇トレが重要！絶対にやるべきトレーニング
こんにちは! パーソナルトレーナーの片岡です。
あっという間に7月に入りましたね。
すでにダイエットを始めている方や、ジムに通い出している方も多いことでしょう。
そこで今回は、ダイエットを成功に導く為の「脚トレ」ついて解説します。
筋トレをするならまず「脚トレ」から
トレーニングを効率よく進めていく上で、優先すべき部位があります。
それが「下半身」です。
筋トレを始める上で、筋肉をつけてかっこいい身体になりたい！と思う方は多いと思います。
その場合、多くの方は上半身のトレーニングから始めることが考えられます。
なぜなら、上半身の方が鍛えた部分が分かりやすいからです。
その反面、下半身は鍛えても上半身に比べ分かりにくい部分です。
脚を鍛え始めて、「筋肉すごいですね！」と言われることは少ないと思います。
ただ、ダイエットを目的に筋トレをするのであれば、ぜひやって欲しい部位なのです。
脚トレのメリット
・痩せやすい身体になる
・体型のバランスが良くなる
・全てのトレーニングに良い影響をもたらす
メリットは盛りだくさんです。
脚トレをやり始めると分かることなのですが、
「キツい！」
上半身に比べるとその強度は大きく変わってきます。
パーソナルジムに来られるお客様にも、必ずと言っていいほど脚トレを実施するのですが、１種目終わった後にはもうヘトヘトです。
それだけ脚トレのエネルギーは絶大なのです。
脚(下半身)の筋肉はカラダの70％を占めると言われており、痩せやすい(代謝の良い)カラダ作りには欠かせません。
特に「スクワット」のトレーニングにおいては、使用する筋群や関節も多いのでエネルギー効率が良いのです。
また、見た目のバランスも良くなり、服を着ていてもお洒落に見えます。
脚(下半身)の筋肉はカラダの70％を占めると言われており、痩せやすい(代謝の良い)カラダ作りには欠かせません。
さらに下半身の筋量を増やすだけで、勝手に痩せやすいカラダになることができます。
また、下半身のトレーニングを行うと、大量の成長ホルモンが分泌され、他の部位にも好影響をもたらしてくれます。
単純に下半身の筋力が上がり、土台がしっかりしてくると、上半身のトレーニング時に扱える重量も上がり、結果として身体全体の筋肥大にも繋がります。
脚トレのバリエーション
ではそんな種目があるのか。
ジムで出来るトレーニングをまとめてみました。
・バーベルスクワット
・ルーマニアンデッドリフト
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
自宅トレであれば、
・スプリットスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップリフト
特に私がお勧めしたいのが、
「バーベルスクワット」
これがトレーニングにおいても王道の種目になります。
１種目だけで相当効果を感じられる種目ですし、何より筋トレに対するメンタルも鍛えられます。
フォームや身体の使い方を身につけるまで時間はかかることが多いので、
ジムに通い始めたら、最初に教わりましょう！
脚トレを習慣化させれば、あなたのダイエット成功は確実にゴールに近づきます。
パーソナルトレーニングを受けたい方も、ぜひ脚トレから始めましょう！！
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