油を味方につけよう！良質な脂質で体脂肪燃焼させる！

こんにちは！

トレーニングで人生をより豊かに、健康に。

吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースの矢作です。

10月に入りましたがまだまだ暑い日が続いていますね。

日中と朝晩の寒暖差が大きくなっていますので上着を持ち歩くなどして、体調を崩さぬようお気をつけ下さい。

今日は「体脂肪を減らす役割のある脂質」についてお話をしていきたいと思います。

ダイエットでは脂質からの摂取カロリーを抑えることが成功のキーポイントとなります。

ただ以前、このブログでもお話させていただいた通り、

脂質は人間が生きていくうえで必要な5大栄養素のうちの一つ。

そこで必要な脂質の摂取量をどんな食品から摂るかということが非常に重要になってきます。

おすすめなのが、

・卵

・アボカド

・ナッツ

・アーモンド

・クルミ

・サバ

・サンマ

・イワシ

・オリーブオイル

これらには体脂肪を燃焼するときに必要となる良質な脂質が豊富に含まれています。

中でも卵やサバ、サンマ、イワシは同時にタンパク質も摂取できる、ダイエット・ボディメイクに励まれている方向きの食材です。

サバ、サンマ、イワシに関しては缶詰でも問題ありません。

缶詰は調理なしで食べられますので、時間のない朝などにもってこいです。

ナッツ、アーモンド、クルミは間食にもおすすめです。

間食に食べている、チョコやクッキーなんかをこれらに置き換えるだけでもダイエットに有利に働きます。

逆に避けるべき脂質は

お菓子、菓子パン、スイーツ、揚げもの（唐揚げ、てんぷら）

これらの脂質は体のエネルギーとして消費されにくいうえに、善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やしてしまいますので健康にもよくはありません。

これらを一気に０にするのは逆にストレスが溜まり、それもよくないので、まずは頻度を減らし、習慣を変えることから始めてみましょう。

避けるべき脂質の摂取量を減らし、摂るべき脂質の摂取量を増やせるように心がけてみましょう！

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