男性必見!ラガーマンのような逞しい体になるには!?

こんにちは!

吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースの矢作です。

 

 

10月も残り1週間ほどとなりましたね。

最近はあっという間に1ヶ月が過ぎていくように感じます。

 

さて、日本で開催されているラグビーワールドカップも大盛り上がりですね。

日本代表は昨日の南アフリカ戦で惜しくも負けてしまいましたが、史上初のベスト8進出を果

たし多くの感動を与えてくれましたね。

 

今回のラグビーワールドカップを見て、ラガーマンのように筋肉をつけて、大きく力強い体を

作りたいと思った男性も多いのではないでしょうか。

 

今回はそのような男性に向け、鍛えるべき部位やおすすめメニューをご紹介させていただきます。

 

 

まずラガーマンのようなガッチリとした体を作るには、大きい筋肉の部位の胸・背中・足のトレーニングをおこなってあげると良いです。

 

胸のトレーニングは、

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・ベンチプレス

・ダンベルプレス
 

この2種目を取り入れるといいでしょう。

メインの大胸筋に加え、三角筋(肩)や上腕三頭筋(腕の後ろ)など同時に鍛えることができます。

 

背中のトレーニングは、

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・デッドリフト

・チンニング(懸垂)

がおすすめです。

デッドリフトは背中の厚みを作ったり、姿勢をつかさどる筋肉、チンニングは背中の幅を広げ逆三角形の体型を作るため筋肉を鍛えることができます。

 

 

脚のトレーニングは、

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・スクワット

大腿四頭筋(前もも)・ハムストリングス(後もも)・大殿筋(お尻)をメインターゲットと

し、腹筋・バランスなど体の大部分を鍛えることができるオールマイティーな種目です。

 

正しいフォームを習得した上で、高重量の負荷をかけることが体を大きくするためには必要になってきます。

 

ラガーマンのような大きく力強い筋肉に憧れを持った皆様、ぜひトレーニングを始めてみませんか?

 

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