ダイエット成功のキーポイント～朝食の重要さ～

こんにちは！

パーソナルトレーナーの矢作です。

 

皆様、朝食はしっかり摂れていますでしょうか？

「ギリギリまで寝ていたいから朝食は摂っていない」という方が多いのではないでしょうか？

ダイエット的にも、日中の活動のパフォーマンスアップのためにも朝食は確実に摂った方がいいです。

 

夜、寝ている間は栄養補給ができませんから翌日の朝食を摂らないでいると、

昼食までの時間に栄養が枯渇するためエネルギーが不足してしまい、

自分の筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

筋肉が分解されてしまうと、筋肉量が減少し、代謝が低下、体脂肪の燃えにくい体になってしまうのです。

 

また朝食を摂らずに昼食にガッツリ食べてしまうと、血糖値が急上昇し、インスリンが大量分泌され、体脂肪へと蓄積されてしまいます。

 

朝食を摂らない方の傾向として1日の食事量が

朝＜昼＜夜

となっていることが多いです。

これはダイエットを進めるうえでかなり不利になってきますので逆の形の

朝＞昼＞夜

となるようにする必要があります。

 

その時に炭水化物・タンパク質の両方をバランスよく摂ることが大事になってきます。

 

具体的な朝食メニューとしては

・玄米、全粒粉ベーグル、オートミール

・サラダ

・納豆、豆腐

・卵、スクランブルエッグ

・みそ汁、コンソメスープ

 

こんな感じで摂れるとバランスはいいかなと思います。

まずは少し早起きして朝食を摂る習慣をつけてみましょう！

 

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