トレーニーが良く食べる！！ブロッコリーについて！

みなさんこんにちは！

新宿・吉祥寺パーソナルトレーニングジム

トレーナーの　MADOKA です＾＾

 

コンテスト数日前で
もっと身体黒くないと…と週に２、３回で日サロに通っています。
計画的に予定を立てたはずがのお話です。
1年近く肌を焼いていなくて久しぶりに焼きに行った日に
15分入って1分休憩して弱いマシンだし大丈夫！と思って
もう15分…。

 

やってしまいましたね！真っ赤です＾＾；
その数日後、肌の赤みが落ち着いて、１週間ちょっと脱皮がスタート。
１５分でやめておけば…と後悔先に立たず！
そんな日もあります・・・ね！

 

みなさんは、計画的に日焼けしましょう！

 

さてさて

今日は、MADOKAおすすめの野菜！についてお話しします＾＾

個人的に大好きな野菜でもあるんですけどね！

そ・れ・は・・・

【ブロッコリー】です！！！！

ブロッコリーの栄養素は、とっても優秀なんです！
含まれている栄養素の州類が多い。
特に多く含まれているのが、ビタミンCです！

そして

タンパク質、ビタミンE、葉酸、カリウム、クロム、カロテン、食物繊維、スルフォラファンなどなど

たくさんの種類の栄養素が含まれています。

また、ブロッコリーは低カロリーでたくさん食べても太りにくく、健康要素がいっぱいの野菜です！

レモンよりも、ビタミンCが豊富って知っていましたか＾＾？

推奨されている1日のビタミンC摂取量は、

約１００mgと言われていますが、

茹でたブロッコリーだけでも半分以上取ることができます。

 

そんなビタミンCは、免疫力を高めてくれる効果があり、日常的に摂取をしていると風邪を引きにくくなると言われています。

 

また筋トレをしている人たちがよく摂取しているイメージも強いですよね＾＾；

私も毎日のように摂取しています！

それは、タンパク質も豊富な野菜だからです！

ビタミンCもタンパク質も取れるだけでも最高なのに・・・

美容効果やダイエット効果も期待できる野菜

と言われています！

 

ブロッコリーは、コラーゲンの生成を手助けする働きもあり、
カリウムはむくみ解消効果もあるそうです。
低カロリーで太りにくく、美肌やダイエット効果、そして高タンパク＾＾良いことだらけです！
ぜひ普段の食事で撮るように心がけてみましょう！

最後に

ワンポイント！
ブロッコリーは、一般的に茹でて食すことが多いですが、

 

蒸す
レンジでチン！
そして、炒める！
などの方が栄養素をほとんど逃さず
摂取することができます！

 

レンジでチンならすぐできるので茹でる手間がはぶけてとっても簡単！
そして、美味しい！

最高ですね！＾＾

 

 

ぜひ試してみてくだいね＾＾♫

 

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