水分を取らないと痩せない?必要な摂取量について解説!

みなさんこんにちは〜!!!

 

エイチベーストレーナーのMADOKAです!

いやー台風がまた来ていますね。。。
ニュースで台風がそれたと言っていたので
傘を持たずに家を出て
電車に揺られ。
仕事をしながら電車の窓の外を眺めていると
雨が結構な勢いで降っていて一人でぼそっと・・・
「傘・・・持ってくればよかった・・・」とw
折りたたみ傘など持ち歩いていればいいのですが
リュックの中はトレーニンググッズと減量食、シェイカー、PCなどなど
それらでいっぱいのため持ち歩く気がさらさら無いMADOKAです^^;

 

結局コンビニで傘を買ってしまって
どんどん増えていってしまいますねw

 

さてさて

今日は水分の大切さについてお話ししていきます♪

ダイエット、減量をするときに重要視されている水分です
みなさんは普段どのぐらいの量を摂取していますか?

 

私は、増量期も減量期も最低でも3ℓは摂取しています
減量期のベースは4ℓ以上です。

 

水分の重要性

・生命の維持
・体温調整
・便秘解消
・関節負荷の軽減
・代謝の維持

 

聞いたことがあるかと思いますが、人間の体の60%は水でできていると
言われています。
体内の水分は吸収量よりも、喪失量の方が多いのは知っていますか?
なので運動する前は特に水分を運動する前からしっかりと摂取し、身体に蓄える必要があります!

 

水分が減り始めると

2% 喉の渇き
3% 食欲不振、ボーッとする
4% 体温の上昇、だるさ
5% 頭痛、ほてり
8〜10% けいれん、ふるえ、めまい
20% 生命活動の停止

 

10%以上水分を体から喪失してしまうと死に至るケースも考えられるそうです。
人間にとって水分はとっても大切ですね^^

 

そして
水分をしっかり摂取することで

新陳代謝も上がりダイエット効果もあります♪

代謝が上がるのはとってもありがたいですね!
そして空腹時に水を飲むと多少は食欲を抑えられますw
また、今はとても暑い時期なので
水分をしっかりとり熱中症対策もしてあげましょう!

 

1日大体2ℓ以上は飲むようにすると良いかもしれませんね♪

 

水分の大切さ知ってもらえましたか?

 

私は今日すでに、3.5ℓは摂取しています^^
減量期やダイエット時は水分を
多めに取ることをおすすめします!!!

 

 

 

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