お家で出来る脚痩せトレーニング「ワイドスクワット」

こんにちは！

吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

 

今回も、自宅でも出来るトレーニングシリーズをお届けします。

 

年間2000本以上のパーソナルトレーニングセッションを担当する、

現役パーソナルトレーナーの僕が、皆様のボディメイクを叶える種目を厳選してご紹介致します！

筋トレの王道種目！「ワイドスクワット」

 

 

 

 

種目名：「ワイドスクワット」

鍛える部位：お尻・もも裏・内もも

回数、頻度：15回3セット、週2回程度

 

ワイドスクワットは、下半身全体に効くトレーニング種目です！

 

筋トレを始めたなら誰しもが行うことになるであろう、キングオブ・エクササイズ！それがスクワットです♪

見た目はシンプルですが、消費エネルギーも高く、足が太いのがお悩みの方には是非取り組んでいただきたい種目です！

 

また自分1人では筋トレの効果を実感できない…という方にも、正しいフォームで行えればどなたでも「脚やせ」を実感できます！

 

初めての方でも簡単に取り組める種目であり、

ご自宅でも行うことができます！

 

ワイドスクワットのやり方

1.足幅は肩幅程度に開いておき、つま先はやや外側を向けておく。両手は肩の上。

2.ゆっくりお尻を真下に沈めていく。

3.立ち上がる際には、お尻、もも裏の筋肉を意識出来るようにする。膝は伸ばし切らない。

4.お尻を後ろに引きすぎてしまうと、頭が前に倒れてしまい、刺激が減ってしまうので注意。

5.また膝の位置が前に出過ぎてしまったり、内側に向けてしまうと体重が上手く足裏に乗らず、もも前ばかりに効いてしまう。

6.足の外くるぶしに体重をかけるようにするのが綺麗なフォームで行うポイント。

 

初めての方は、無理に動きを大きくせずに、正しいフォーム習得を優先させましょう。

 

ももの前ばかり使ってしまっている…と感じる場合には、フォームを見直しましょう。

足の裏にの意識が抜けてしまっている方は注意が必要です。

 

 

まずは15回3セット！

慣れてきたら、動きを大きく出来るように取り組んでみましょう！