お家で出来る！お腹を凹ますトレーニング 「クランチ」

こんにちは！

吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

 

今回も、自宅でも出来るトレーニングシリーズをお届けします。

 

年間2000本以上のパーソナルトレーニングセッションを担当する、

現役パーソナルトレーナーの僕が、皆様のボディメイクを叶える種目を厳選してご紹介致します！

お腹を凹ます王道種目！「クランチ」

 

 

 

 

種目名：「クランチ」

鍛える部位：腹直筋（お腹）

回数、頻度：15回3セット、週2回程度

 

クランチは、お腹全体に効くトレーニング種目です！

 

お腹を凹ますためには腹直筋の強化が必要です。数ある腹筋種目を効果的に行えるようにするためにも、まずはこのクランチからマスターしておきましょう！

 

見た目はシンプルですが、正しいフォームで行えば15回出来るのがやっとくらいです。

お腹が気になる方はぜひトライしてみましょう♪

 

初めての方でも簡単に取り組める種目であり、

ご自宅でも行うことができます！

 

クランチのやり方

1.マットに仰向けの姿勢をとり、両膝を立てておく。両手はもも前に添えておく。

2.ゆっくり両手を前に動かしながら上体を起こしていく。

3.上体を起こしすぎてしまうと、お腹の力が抜けてしまうのと、腰に負担がかかるので注意。

4.上体は、みぞおちから上だけを動かせるように出来るとベスト。

5.慣れてきたら、両手を頭の後ろに添えるようにする。

 

初めての方は、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

 

腰が痛い…と感じる場合には、すぐにフォームを見直しましょう。

正しく腹筋を使えていない可能性があります。

 

 

まずは15回3セット！

慣れてきたら、頻度を上げてどんどん行いましょう！