お家で出来る！ぺたんこお腹を目指す腹筋トレーニング「レッグレイズ」

こんにちは！

吉祥寺・三軒茶屋・新宿のパーソナルジム、エイチベースの片岡です。

 

今回も、自宅でも出来るトレーニングシリーズをお届けします。

 

年間2000本以上のパーソナルトレーニングセッションを担当する、

現役パーソナルトレーナーの僕が、皆様のボディメイクを叶える種目を厳選してご紹介致します！

ぺたんこお腹を作る腹筋トレーニング！「レッグレイズ」

 

 

 

種目名：「レッグレイズ」

鍛える部位：腹直筋（お腹）

回数、頻度：15回3セット、週2回程度

 

レッグレイズは、お腹全体に効くトレーニング種目です！

 

ぺたんこお腹を目指すには、腹筋に様々な刺激を与えることが必要です。

このレッグレイズで腹筋を強化しましょう！

 

簡単な動きですが、正しいフォームで行えば効果は相当期待できます！

お腹が気になる方はぜひチャレンジしましょう！

 

 

レッグレイズのやり方

1.マットに仰向けの姿勢をとり、両膝を立てておく。両手は床についておく。

2.ゆっくり両足を天井に向けて持ち上げていく。足の裏が天井を向けるくらいが目安。

3.頭の真上くらいまで上げすぎてしまうと、お腹の力が抜けてしまうのと、腰に負担がかかるので注意が必要。

4.余裕があれば、お腹の真上にさらに蹴り上げるように両足を持ち上げる。

 

 

初めての方は、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

 

腰が痛い…と感じる場合には、すぐにフォームを修正しましょう。

無理に動作を続けると、腹筋を使えていないばかりか、逆効果になってしまいます。

 

 

まずは15回3セット！

慣れてきたら、どんどんセット数を増やせるようにしましょう！