4カ月で18kg痩せるために取り組んだこと。運動×食事で減量を加速！

こんにちは！

エイチベース ライターの南野（みなみの）です。

好きな種目はベンチプレスです！

 

 

僕は2023年6月からエイチベースでトレーナーの片岡さんに指導を受けながら「減量」を目的にトレーニングを実施しています。

まずは、4カ月の成果を見てください。

期間：　2023年6月　→　2023年10月

体重：　100.4kg　→　82.5kg

 

 

どうでしょうか？　（自分で言うのもなんですか……笑）結構痩せたと思います！

痩せてうれしかったのは、取引先企業様とのオンラインMTGの場で「あれ？　南野さん痩せました？」と言われたことです。

 

痩せるために運動と食事の管理を、トレーナーの片岡さん指導のもと取り組んでいます。

 

まず、運動ですが週1のパーソナルトレーニング、ウォーキング（毎日10,000歩目安）、自宅での筋トレを週3〜4くらいの頻度で続けています。筋トレはスクワット中心ですが、たまに腕立て、腹筋もやっています。

 

食事がある意味一番辛かったかもしれません。

減量に取り組むまでは「好きなものを好きなだけ」食べまくっていました。ラーメンに回転寿司、コンビニアイス、ポテトチップス、ファストフード……あげるとキリがありません。

 

減量には食事管理が必須です。6月に減量を開始してからは、トレーナーの片岡さんにアドバイスをいただきながら、食に関する欲を断ち「主食200g（糖質70〜80g目安）」「主菜2品」「副菜」「汁物」を食べる生活にシフトしました。

 

 

近所のお店の魚定食。この日は魚の煮付け、小鉢、サラダ、漬物、白ごはん、お味噌汁をいただきました。

 

具体的なメニュー（晩ごはんver）としては玄米200g、主菜にお魚（刺し身）、卵。副菜にワカメ、あおさ、もずく。汁物はお味噌汁。あとは玉ねぎ、しめじを電子レンジでチンして食べるようになりました。

 

減量を開始して1週間くらいは体重も減らず、お腹も満たされない感覚が続き、正直つらいときもありました。でも体重が減り出したタイミングで、“スイッチ”がONになり前向きに減量に取り組めるようになったんです。

 

減量のゴールは「2024年内に57.2kgを達成」することです。今のペースでトレーニングと健康的な食事を続ければ必ず到達すると信じています。

 

もし自分だけで減量に取り組んでいたら「今日はもういいかな……」と思って運動しなかったり、「ラーメン食べにいこう」など、好きなものを食べたりして、なかなか思うように体重が減らなかったかもしれないと感じます。

 

パーソナルトレーニングの良いところは、トレーナーさんと二人三脚で運動に取り組めて、減量の方向性を示してもらえたり（あるいは筋肉や運動に関する助言をもらえたり）、食事の改善案をアドバイスしてもらえるのが大きな魅力だと思います。

 

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。