【背中痩せ】背中を引き締めるトレーニング3選。自宅でできるメニューも紹介

こんにちは、ライターの岩田です。

私は2023年の5月から、エイチベースでパーソナルトレーニングをしています。

 

 

冬の時期はあまり露出することがありませんが、夏に気になるのが背中の筋肉。水着やドレスからきれいな背中が見えると、同性でも憧れますよね。

背中のお肉が気になるから、水着やドレスをあまり着たくないという方もいらっしゃるかもしれません。

 

 

私自身、かわいいドレスを着るために、先月から背中のトレーニングに注力しています！　

少しずつ結果も出始めているので、今回は背中を鍛えるトレーニングをご紹介します。

自宅でできるものも紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

 

 

 

【ラットプルダウン】

ラットプルダウンは専用の機器を使い、広背筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。

 

 

胸を張った状態で、棒を胸のほうに引っ張ります。「胸で棒を迎えにいく」ことを意識！

 

広背筋を鍛えると、猫背改善に繋がり、無駄な脂肪がつきにくくなります。広背筋がつくと、ドレスの後ろ姿ももちろんきれいに見えますよ！

 

 

【シーテッドロウ】

シーテッドロウは、広背筋や僧帽筋と呼ばれる背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。いわゆる女性の下着ラインを引き締めます。

 

 

専用のマシンを使い、手すりを自分のお腹のほうへ引っ張ります。最初の姿勢のとき、猫背にならないのがポイントです。

 

 

 

【”自宅でもできる”　背中のストレッチ】

 

自宅でできるストレッチもご紹介します。

正座の姿勢で前に手をつきます。息を吸いながら背中を上に持ち上げ、息を吐きながら下に落とす。たったのこれだけです！！！　

何度かこれを繰り返します。

 

 

このストレッチにより、胸椎と呼ばれる部分の動きが良くなり、姿勢が良くなります。

 

横隔膜と呼ばれる呼吸すると動く筋肉も動いて、睡眠の質が良くなり、痩せやすくなるメリットも。ぜひ寝る前に布団の上でストレッチしてみてくださいね。

 

 

 

部分痩せのご相談はエイチベースへ

 

「水着をきれいに着るために、夏までに背中痩せしたい」「あのドレスを着るために、二の腕痩せしたい」。

エイチベースには、そんなお悩みに親身に乗ってくれるトレーナーが揃っています。

 

 

憧れの服を着るために、エイチベースで部分痩せを叶えてみませんか？

 

体験トレーニングもしているので、気になる方はぜひ参加してみてください！

 

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