減量の振り返り日記｜2023年6月〜9月編

こんにちは！

エイチベース ライターの南野です。

 

 

僕は2023年6月1日より減量を開始し、2024年1月17日（執筆時点）でまだ継続できています。

減量開始時点で100.4kgあった体重が本日（1月17日）で75.5kgになりました。実に25kg近く痩せたことになります。これもエイチベースで片岡さんに指導を受けた成果です。

 

そこで今回は6月〜9月までの減量を振り返ってみます。お正月でいつもより食べ過ぎたり飲み過ぎたりした方のお役に立てると幸いです（かくいう僕もその一人です……笑）。

 

 

 

2023年6月

 

健康診断の結果「F判定」を受け、減量を決意しました。当時の気持ちは、以下の記事で書いています。

 

「半年で24kg痩せた。来年はどんな未来が待っているのか」。南野義哉、2024年の抱負

 

減量を始めたころの写真です（約100kg）。

 

 

このころに考えていたのは

「今後、食べたいものが食べれなくなる人生」or「1年間、減量にフルコミットして、減量に成功したら食べたいものを適度に食べる人生」のどちらを送りたいか。

この2つを天秤にかけ、1年間減量を優先とした食事をとり、毎日運動することにしました。

 

 

 

2023年7月

 

 

7月下旬になると減量の成果が出てきて、2カ月でマイナス7.7kgを達成しました。

脂質、砂糖を極力とらない魚中心の食事に加え、週1のパーソナルトレーニング（無酸素運動）、有酸素運動（ウォーキング）を毎日行うことが大切だと気付きました。

 

この頃には家で自重スクワットも定期的にするようになりましたね。

 

具体的な食事メニューはこちらの記事を読んでみてください。

魚中心の食事とウォーキングで痩せる。30代男性の減量日記

 

 

2023年8月

 

 

8月はとにかく暑くて、昼間に歩くのは無理でした……笑。

 

そこで、早朝から夕方以降の時間を狙って歩くようにしていました。7月よりも歩数を意識して、「1日1万歩以上」歩くことを心がけていましたね。真夏の時期だったので、体重も順調に減っているのを実感。

8/31には88.7kgを記録し、減量を開始してから10kg以上痩せました。まわりの人から「あれ？　南野さん痩せた？」と言われ始めたのもこの頃。

 

 

2023年9月

 

 

9月も8月の暑さを引きずっており、ウォーキングの時間を確保するのに苦戦しましたが、その中でも以下の3つを大切に、減量に取り組みました。

 

・とにかくたくさん歩く

・歩けば歩くほど体重が減る

・運動は毎日継続する

 

9/30にはダイエットを開始してからマイナス14.3kgの減量に成功しました。

 

まとめ

 

 

以上が2023年6月〜9月の振り返りでした。最後に自己肯定感をアップさせるためにダイエット開始時（再掲）と直近（2023年12月ごろ）の比較写真を載せておきます。

 

減量に取り組む以上、食事はある程度限られた食べ物の中から選ばないといけませんが、その分痩せていくので、どんどんおしゃれに目覚めていってます（笑）。

これもコツコツ減量を続けたおかげだと感じます。トレーナーの片岡さんに毎週ジムでアドバイスをもらい、実直に続けてきたことで、今の自分があると思います。

 

 

 

次回は2023年10月〜2024年1月の減量を振り返ります。

 

2024年6月末に57.2kgを達成できるよう引き続き体を絞っていきます。

 

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。