ホエイプロテインとソイプロテインの違いは？おすすめの摂取タイミングも紹介

エイチベースライターの岩田です。

私は2023年の5月からエイチベースのパーソナルトレーニングを継続しています。

 

 

「プロテインを飲んでみたいけれど、どれを選んでいいのかわからない」という方、多いのではないでしょうか？

 

私はトレーニングを始めてからはほぼ毎日飲んでいますが、筋トレを始める前は「なんだか美味しくなさそう」「どれにすれば良いのかわからない」「飲むとムキムキになってしまうのでは……？」などの懸念があり、なかなか試せずにいました。

 

今日は過去の私のように、「プロテインが気になっているけど飲めない」という人のために、プロテインの種類や飲むタイミングについてお伝えします。

 

 

■2つのプロテインの種類

 

プロテインは「食事だけでは足りないタンパク質を補う」ものです。筋肉にももちろん良いですが、タンパク質を摂取することで髪や肌もきれいになります。

 

プロテインには2つの種類があります。

 

 

・ソイプロテイン

ソイプロテインは、植物性のタンパク質です。

 

ソイプロテインに含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た構造をしていることから、とくに女性におすすめのプロテインです。

 

 

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性のタンパク質です。

 

ソイプロテインよりも吸収が速いので、筋トレ後に飲むのに適しています。

 

 

■プロテインを飲むタイミングは？

 

・筋トレをしてから30分以内

筋トレをしてから30分以内は、タンパク質の吸収がよくなっています。筋トレ後に飲むのがおすすめです。

 

 

・寝る1時間前

寝ている間も身体を作ってくれるので、栄養になるものを摂るのがおすすめです。固形物をとると脂肪になってしまうので、液体のプロテインはまさに寝る前にピッタリ！

 

寝る1時間前であれば、ホエイプロテインよりも、吸収がゆっくりのソイプロテインがおすすめです。

・朝起きてすぐ

体内が空っぽな状態でタンパク質を摂取するのもおすすめ。朝空腹の状態でプロテインを飲むと、空腹も和らぎます。

 

 

 

■プロテインとトレーニングはぜひセットで！

 

「プロテインを飲み始めよう」と思っている方、ぜひこれを機にパーソナルトレーニングも始めてみませんか……？

 

 

 

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「プロのトレーニングを受けてみたい」「運動が苦手だけど、運動習慣をつけたい」と思っている方は、お申し込みお待ちしております！

 

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