魚中心の食事とウォーキングで痩せる。30代男性の減量日記

こんにちは！

エイチベース ライターの南野です。

好きな言葉は「低脂肪」「高タンパク質」です！

 

僕は2023年6月からエイチベースに通っており、減量を目的にトレーニングを行っています。トレーニング開始時では100kgを超えていた体重が現在は80kgになり（2023年11月15日時点）、約5カ月で20kgの減量に成功しています。

 

4カ月で18kg痩せるために取り組んだこと。運動×食事で減量を加速！

 

今回は、そんな僕がどのような減量ライフを送っているのか、2023年11/6〜11/12の1週間を日記形式にしてお届けします。

 

減量に取り組んでいる人って普段どんな生活をしているんだろう……？　と思った人はぜひ最後まで読んでくださいね。

 

1週間の減量記録。体重、体脂肪率、食事、運動量など細かく記録

 

2023年11/6（月）

 

朝起きて、白湯を飲んだ。体が暖かくなる感覚があり、毎朝必ず飲むようにしている。その後、日課のウォーキングへ。ポッドキャストを聴きながら4kmくらい歩いた。1日10000歩を超えるよう時間の隙間を見つけて、歩いている。

 

ウォーキング後、朝食を取る。朝食はほぼ決まっていて「焼きおにぎり×2個」「卵」「バナナ1/2本」「水溶性食物繊維イヌリン」。イヌリンは食物繊維をたくさん含んでおり、便通がよくなるといわれている。

2023年11/7（火）

 

この日の昼食は「鯖缶トマト煮1/2」と「ロウカット玄米」「味噌汁」「卵」を取った。普段からほぼ自宅で仕事をしているので、昼食メニューは定番になりがち。味に飽きてきたら、「ほりにし（スパイス）」を少し振りかけるようにしている。これがめちゃくちゃうまい。

 

鯖缶を半分にしている理由は、脂質を控えるためです。また、1缶で2食分の昼食が用意できるのでお財布にもやさしい。朝と夜で合計12000歩ほど歩いた。

 

2023年11/8（水）

 

仕事を切り上げて晩御飯の間にウォーキング夜の部を行う。最近寒くなってきたので、上着、手袋は必須。ネックウォーマーもそろそろ準備した方がいいかも。ウォーキング中のBGMは相変わらずポッドキャスト。

 

 

2023年11/9（木）

 

朝イチ、エイチベースでトレーニング。ベンチプレスが特にこたえた。大好きな種目だからこそもっと持ち上げられるようになりたい。 トレーナーの片岡さんからは「現在の自分の体重分は上げられるようになりましょう」とアドバイスをもらっている。　

 

40kgのバーベルはなんとか持ち上げられるが、今の体重だと80kgのバーベルを持ち上げられるようにならないといけない。目標は高ければ高いほど燃える。

 

2023年11/10（金）

 

体重は81.1kgだった。予定体重は80.6kgなので、減量の進捗が少し遅れている。ただ、予定体重はかなり厳しめに設定しているので、あまり気にしていない。

 

この日は14000歩以上歩いたけど、1日の消費カロリーは500kcalに届かず（※減量記録参照）。気温が夏と比べてずいぶん低くなったせいか、カロリーを思うように消費できない。

2023年11/11（土）

 

1週間全部同じような食事だとさすがに飽きるので、土日のランチは好きなものを食べていいルールにしている。といっても減量中なので、「海鮮丼」or「魚定食」or「油控えめの定食」のいずれかを食べるように心がけている。

 

用事を済ませたあと、近所のお店で「鶏の五目煮定食」を食べた。海鮮ぶつ（小皿）も入っており大満足。土日は平日よりもウォーキングを強化しており、16000歩以上（約10km）歩いた。さすがにちょっとヘトヘトになった。

2023年11/12（日）

 

朝から映画を観に下北沢へ。鑑賞後、昼食は下北沢の鯖がおいしい店にふらっと入った。鯖の照り焼き定食を頼んだのだが、超おいしい。このメニュー以外にも鯖のみりん干し、西京焼き定食など豊富なメニューがあるので全部制覇したくなった。近いうちに再訪確定。

 

この日は外出したこともあり、土曜と同じく16000歩以上歩いた。体重も81.7kg（月曜）→81.1kg（日曜）で着地し、減量もすこぶる順調。これもエイチベースに週1回通い、トレーナーさんから指導を受けているおかげかもしれません。

 

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。