飲酒・暴飲暴食でリバウンドしてしまったら!?元の体重に戻すコツを紹介

こんにちは！

エイチベース ライターの南野です。

最近めっきり寒くなってきましたね！

 

 

ご飯がおいしい季節となってきました。

年末に近づくにつれ、お酒を飲む機会も増えてきていると思います。

 

 

かくいう僕もその一人です。会社、取引先、友人との飲み会などたくさんありますよね。今回は僕が飲み会で好きなものを好きなだけ飲んで、食べると体重がどう変化するのか？　そして、どうやって元の体重に戻したのか。実体験を基にお伝えします。

 

 

飲み会で暴飲暴食。体重2kg増……。

 

 

11/17（金）に友人との飲み会がありました。節制しようと思っていたけど、久々の再会ということもあり大いに盛り上がり、大いに飲み、食べてしまいました。ビール、ハイボール、日本酒をしこたま飲みました。

 

食事は居酒屋を2軒はしごして、海鮮サラダ、牛すじ豆腐煮込み、焼き鳥盛り合わせ、お刺し身、ピザ、焼きおにぎり、肉野菜炒めetc……（他にもまだあったかも）。そして〆にラーメンと半チャーハンを食べました。普段の食事制限も相まって、明らかに食べ過ぎましたね（笑）。

 

翌朝、体重計に乗ると82.6kg（前日比+2kg）になっていました（驚愕）。

 

 

元の体重に戻すコツは「運動量を増やす」「食事を見直す」

 

 

食事制限と運動を毎日欠かさず行っているので、「お酒を飲んで食べ過ぎても+1kgくらいでなんとかなるでしょ」と思っていましたが、結果は2kg増……。読みが甘かったですね。元の体重（11/17金時点）に戻すのに3日間を要しました。

 

体重を戻すために、ウォーキングをいつもより多く実施しました。飲み会当日（11/17金）〜11/19（日）にかけては特に歩数を増やしてとにかく歩きました。普段は1日あたり15000歩前後歩いていますが、この3日間は1日20000歩を目安にウォーキングしました。

 

※飲み会当日の11/17〜11/19にかけて有酸素運動をいつもより多く実施

 

 

表の通り、一度増えてしまった体重は1日では元に戻りません。体重を元通りにするには、運動量をアップさせるのと、食事も気をつける必要があります。

 

 

僕は以下の食事を取っており、「油物」「砂糖」は控えています。

 

＜食事メニュー＞

・主食（玄米200g）

・主菜（魚、卵）※できるだけ2品に抑える

・味噌汁（具に玉ねぎ、しめじなど）

・海藻（わかめ、もずくなど）

 

 

これらの食事に加えて、運動量を増やすことでリバウンドした体重を“飲み会前の体重”に戻すことができ、

11/20（月）朝の時点で80.4kgになりました。

 

 

 

飲み会後の3日間の運動量をまとめてみました。

11/18（土）は15km歩いており、かなり追い込んでいます（笑）。

 

 

飲み会で飲むのは“アレ”1択!?

 

 

飲み会をゼロにするのはかなり難しいと思います。避けられない飲み会もありますし、たまには気心の知れた友人とパーッと飲みたくなるものです。

 

パーソナルトレーニングは目標に向かって、トレーナーと二人三脚で行うのが大きな魅力です。特に減量中の方は、トレーナーに飲み会の話をしておきましょう。

 

「トレーニングの成果がなくなるかも……」「体重が増えたらトレーナーさんに何か言われるかもしれない」と不安に思うかもしれませんが、そのような心配は一切無用です。

 

トレーナーさんは“減量のプロ”でもあるので、素直に相談し、飲み会があることを伝えるのがおすすめです。飲み会があるからといって注意を受けることはまずありません（笑）。むしろためになるアドバイスをもらえます。

 

 

僕は今回の飲み会で、最初はビール→途中から糖質を気にしてハイボールに切り替えたという話をトレーナーの片岡さんにしたところ、

「次回からはできるだけ“ビールだけ”を飲むようにしましょう」「ハイボールより、ビールの方がアルコール度数が低いので、アルコール分解にかかる時間が短く（※）、結果的に体内での脂肪の合成を（ハイボールを飲むよりも）防げます」

といったアドバイスをもらいました。

 

 

※アルコール分解にかかる時間（個人差あり）

〔（飲酒量ml×アルコール%÷100）×0.8〕÷〔体重kg×0.1〕

 

 

さらに、意識できるならビール3杯程度に留めておき、4杯目以降はウーロン茶など砂糖が入っていないソフトドリンクに切り替えると、体重の増加に歯止めをかけることができます。

 

このように具体的なアドバイスをトレーナーからもらえるので、次回の飲み会もリバウンドを恐れず楽しめます。

飲み会で飲みすぎたり、食べすぎたりした場合はいつもより運動を増やし、食事を見直してみましょう。

 

 

 

エイチベースでは、パーソナルトレーニングの無料カウンセリング・体験セッションも行っています。今より健康的に減量したい人は一度覗いてみてくださいね。