肩こりの原因は肩だけじゃない！肩こり・首こりに効くトレーニングを紹介

こんにちは。エイチベースライターの岩田です。

私は2023年の5月から、エイチベースでパーソナルトレーニングを受けています。

 

デスクワークの敵、肩こり・首こり。私は普段デスクワークが多いのに加えて、最近はピアノを演奏することもあり、肩こり・首こりがひどくなっています。

 

 

そこで今回は肩こり・首こりを根本的に解決するにはどうしたらいいか、私のトレーニングを担当してくれているMARINAさんに聞きました。

普段肩こりに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

 

 

肩こり・首こりの原因は？

 

 

肩こり・首こりの原因はPCやスマートフォンを見ているときに姿勢が悪くなってしまっていること、同じ姿勢での長時間作業による血行不良、筋肉の低下・衰えなどが挙げられます。

 

このほかにも運動不足、ストレスも肩こりの原因になり得ます。

 

 

肩こり・首こりを改善するトレーニング

 

では肩こり・首こりを改善したり、防いだりするにはどうしたらいいのでしょうか？　ここでは、ジムでできるトレーニングを紹介します。

 

 

肩甲骨周りの動きを意識したエクササイズ、広背筋にアプローチしたエクササイズがメインです。

・ラットプルダウン

 

肩を動かすためには、肩甲骨から動かすことが大切です。肩甲骨を動かすトレーニングとして有名なのは、ラットプルダウン。

 

専用の器具を使い、おもりをつけたバーを肩甲骨を意識しながら引っ張ります。

 

 

・シーテッドロウ

 

シーテッドローも、専用の器具を使います。持ち手を手前に引っ張ることで、背中（僧帽筋、上腕二頭筋など）を動かします。

 

私がおこなっているトレーニングはこの2つがメインですが、他にもデッドリフト、ベントオーバーロウなどもあります。

 

 

お家でできる肩こり・首こりを改善するトレーニング

 

ご自宅で肩こり・首こりを改善したい方は、チューブやタオルを使ったトレーニングがおすすめです。

 

先ほど紹介したシーテッドロウは、器具をチューブで代用しておこなうことができます。

 

また片手を上に上げて片手を下に引っ張るトレーニング、手を入れて上下に動かすトレーニングも、チューブでおこなうことができます。

 

 

肩こり・首こりを防ぐにはどうしたらいい？

 

肩こり・首こりを防ぐには、普段から正しい姿勢でいることが大切です。

普段から意識することはなかなか難しいので、正しい姿勢を保つためのトレーニングが欠かせません。

 

とくに肩こりや首こりが気になる方は、ただトレーニングをするのではなく、姿勢改善を意識して常に正しいフォームでトレーニングをすることが大切です。

 

 

 

肩こり改善のトレーニングはぜひエイチベースで！

 

エイチベースでは、クライアントに合ったトレーニングで、肩こりや首こりの根本解決を目指します。

 

体験トレーニングも実施していますので、気になる方はぜひ申し込んでください！

 

https://h-basefitness.com/information/