美尻づくりに間違いなし！お尻に効かせる究極のスクワット！

こんにちは！

吉祥寺のパーソナルトレーニングジム、エイチベースです。

 

 

今回は久しぶりにトレーニングネタです。

 

 

引き締めるとしたら、身体のどの部位を鍛えたいですか？

 

男性であれば、厚い胸板、逞しい腕まわり。

 

女性であれば、綺麗なくびれ作り、きゅっと上がったお尻でしょうか。

 

男女共通だと、お腹周りですね。

 

 

 

今回は、「お尻」を鍛える方法についてご説明いたします。

その名も「ブルガリアンスクワット」です！

 

 

 

ブルガリアンスクワットとは、皆さんも知ってる「スクワット」の応用エクササイズです。

通常両足を地面につけるスクワットとは違い、片足立ちでスクワットを行います。

 

 

 

図で見ると、一見簡単そうにも見えるかもしれませんが、

膝の角度、上半身の姿勢など、きめ細かくフォームを分析することで、

お尻に刺激的な効果をもたらすことができます。

 

 

1.自分の膝くらいの高さの台を用意する。

2.台の前90㎝程度の位置に立ち、片方の足を後ろの台に乗せます。

3.そのままゆっくりと膝が90度になるまで曲げていきます。

4.ゆっくり膝をまっすぐに伸ばして立ち上がる。

 

この動作の繰り返しです。

回数は、10回を3セット（左右）

自宅でも行えるトレーニングなので、初めての方にもお勧めです。

 

膝が前に出過ぎていたり、背中が丸まっていたりすると痛みが生じる場合もあります。

しっかり鏡が確認できる場所で行うことが無難ですね。

 

通常のスクワットでは鍛えづらい下半身の筋力まで鍛えることが可能です。

具体的には太もものラインを引き締め、ヒップアップの効果が期待できます！

 

 

 

下半身の筋肉は、全身の筋肉の中でも大きな筋肉の部類であり、

筋肉量もつけやすくなります。

筋肉量が増えることで代謝が上がり、より効果的にシェイプアップが可能なのです。

また全身の血行が促進され、むくみの改善にもつながります。

まさに女性の為のエクササイズと言えるのです！

 

 

パーソナルトレーニングでは、細かなフォームチェック、正しく効かせるためのポイントを

全てお伝えしていきます。

ぜひヒップアップのノウハウを習得してみませんか？？

 

ぜひエイチベースでお待ちしております。

 

 

 

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