やってしまった…食べ過ぎた後はどうすればよいか？？
こんにちは！
吉祥寺のパーソナルジム、エイチベースです。
1月もあと残りわずか・・・
気が付けばもう2月が見えてきます。
2月が過ぎればもう春は目の前、薄着の季節です。
夏に向けての身体づくりは夏からでは間に合いません。
短期集中もいいとは思いますが、
今のうちからトレーニングを始めて、余裕を持ってダイエットをしませんか？
1月の特別モニターの募集期間も残り1週間を切りました。
ご興味のある方はお早めにお申し込みくださいませ。
今回は食べ過ぎてしまったあとの食事コントロールについて。
「今日は特別な日だから・・・」
「今日くらいは好きなだけ食べようかな・・・」
「せっかくの外食だし楽しまないと・・・」
そんなこんなで、週に1回外食に行く方は多いと思います。
ダイエットをする上では外食よりも、自分で食べる量を調整できる自炊の方が有利です。
ただ息抜きも確かに必要です。
その外食に行った先で、食べ過ぎてしまったあと、どうすればよいか？？
まず大原則として、
今までダイエットを続けてきた方は、「食べ過ぎた・・・もうだめだ・・・」
と自己嫌悪に陥るのだけはやめましょう。
例えばお肉を1キロ食べたあとの翌日に、脂肪が1キロつくわけではありません。
体脂肪を1キロ増やすためには7200キロカロリー必要なのです。
つまり翌日増えている体重は、単純に食べた量、そして水分やむくみです。
翌日以降の食事コントロールで挽回できます。
最も簡単にできる食事コントロールとして、以下の方法が挙げられます。
・いつも以上にタンパク質をとる
・糖質は極力カット
前日にエネルギーを沢山蓄えているわけなので、当日のエネルギー補給は控えます。
それよりも、栄養を身体の修復に使うのです。
食べ過ぎたあとは、消化・吸収により肝臓を消耗してしまいます。
その肝臓を修復させるためにも、タンパク質をたくさん摂ります。
例えばプロテイン、肉類、魚介類などです。
胃もたれしているのであれば、大豆製品などでもいいですね。
糖質はエネルギーとしか活用されません。
余分なエネルギーはできるだけ摂らずに、その他の栄養素をしっかり摂ることが重要です。
増えた体重も、食事コントロールがしっかりと出来ていれば、
3日間で元に戻ることでしょう。
それができるのであれば毎週の外食もありです。
ダイエットは我慢しがちなものです。
我慢だけにならないよう、食事で気分転換をしながら、
楽しく進めていきましょう！！
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